ከጭንቀት ጋር ለመጓዝ የመጨረሻው መመሪያ 5 ማወቅ ያለብዎት ምክሮች
ይዘት
- 1. ቀስቅሴዎቹን ማወቅ (ማወቅ)
- 2. በጭንቀትዎ ላይ ሳይሆን ከጭንቀትዎ ጋር ይሥሩ
- 3. ወደ ሰውነትዎ ተመልሰው ይምጡ
- 4. የራስዎን ፍጥነት ያዘጋጁ
- 5. ጭንቀትን በደስታ ስሜት ግራ አትጋቡ
ጭንቀት ይኑርዎት ከቤት መውጣት አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡
“Wanderlust” የሚለውን ቃል ከጠላ እጅዎን ያንሱ ፡፡
በዛሬው ማህበራዊ ሚዲያ በሚነዳ ዓለም ውስጥ ቆንጆ የሚመስሉ ነገሮችን በሚያምሩ ስፍራዎች በሚያምሩ ሰዎች ምስሎች ሳትሸፈን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መሄድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
እና ያ ለእነሱ ትልቅ ሊሆን ቢችልም ፣ ጭንቀት ስለሚሰማቸው የትም የማይሄዱትን እዚያ ላሉት ሰዎች ፍጹም ንቀት ያለ ይመስላል ፡፡
በአሜሪካ ውስጥ በየአመቱ 40 ሚሊዮን ጎልማሶችን (18.1 በመቶውን ህዝብ) የሚጎዳ የጭንቀት መታወክ በጣም የተለመደ የአእምሮ ህመም ነው ፡፡ የጭንቀት መታወክ በጣም ሊታከም የሚችል ነው ፣ ግን ከ 40 በመቶ በታች የሚሆኑት ጭንቀት ካለባቸው ሰዎች በእርግጥ ሕክምናን ይቀበላሉ ፡፡
ስለዚህ በውጭ ላሉት # ታትሻሽታግላይቭ ለሚኖሩ ፡፡ ግን ለታላቅ ሰዎች ክፍል ፣ ያ ሕይወት በጭንቀት ምክንያት ሊደረስበት የማይችል ይመስላል።
መልካሙ ዜና መውጣት እና ዓለምን ማየት ሙሉ በሙሉ መቻል ነው - አዎ ፣ ጭንቀት ሲኖርዎት እንኳን ፡፡ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ እንዴት እንደሚጓዙ ሙያዊ ምክሮቻቸውን እና ብልሃቶቻቸውን የሰጡ ባለሙያዎችን አግኝተናል ፡፡
1. ቀስቅሴዎቹን ማወቅ (ማወቅ)
እንደማንኛውም ጭንቀት ወይም ፍርሃት ፣ እሱን ለማሸነፍ ወይም እሱን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ ከየት እንደመጣ መገንዘብ ነው ፡፡ ስሙን ጮክ ብለው ይናገሩ እና ኃይሉን ይነጥቃሉ አይደል? ልክ እንደማንኛውም ፍርሃት ፣ ለጉዞ ጭንቀት ተመሳሳይ ነው ፡፡
አንዳንድ ጭንቀት ባልታወቀ ምክንያት ይነሳል ፡፡ ፈቃድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የመገናኛ ብዙሃን ስትራቴጂስት የሆኑት ዶክተር አሽሊ ሃምፕተን “ምን እንደሚሆኑ ወይም ነገሮች እንዴት እንደሚሄዱ አለማወቁ በጣም ጭንቀት ያስከትላል” ብለዋል ፡፡ ወደ አውሮፕላን ማረፊያ መሄድ እና በደህንነት ውስጥ ማለፍ ምን እንደሚመስል መመርመሩ ጠቃሚ ነው ስትል ይመክራል ፡፡
ጉዞ ቀደም ሲል መጥፎ የጉዞ ተሞክሮ በመኖሩ ምክንያት ጭንቀትንም ሊያመጣ ይችላል። ሃምፕተን አክለው “ደንበኞች ከአሁን በኋላ መጓዝ እንደማይወዱ ሲነግሩኝ ነበር ምክንያቱም የኪስ ቦርሳ ስለነበራቸው እና አሁን ደህንነታቸው የተጠበቀ ስለመሰላቸው ነው” ሲል አክሏል ፡፡
በአንዱ አሉታዊ ሁኔታ ላይ ከማተኮር ይልቅ አዎንታዊ በሆኑት በብዙዎች እና በብዙ አጋጣሚዎች ላይ ብቻ እንዲያተኩር ትመክራለች ፡፡ ሃምፕተን ደግሞ “እኛ ደግሞ እንደገና በኪስ ቦርሳ እንዳይደፈሩ ሊያግዛቸው ስለሚችሉ ተግባራዊ ስልቶችም ተነጋገርን” ብለዋል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ ፣ እሷ ታክላለች ፣ እናም እነዚህ ነገሮች በማንም ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ።
የመብረር ፍርሃት ራሱ ጭንቀት ያስከትላል? ለብዙ ሰዎች የጉዞ ጭንቀት የሚመጣው በአውሮፕላን ውስጥ ከመሆን አካላዊ ድርጊት ነው ፡፡ ለዚህም ሃምፕተን ጥልቅ እስትንፋስ እና አውሮፕላኑ ሲነሳ እና ወደ ሰማይ ሲወጣ የመቁጠር ጥምረት ይመክራል ፡፡
ሃምፕተን “እኔ ደግሞ ለመተኛት የምሞክረው ጊዜ ለጭንቀት የምጠቀምበት ጊዜ አነስተኛ ስለሆነ መተኛት እሞክራለሁ” ይላል። በረራው እኩለ ቀን ላይ ከሆነ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች መጽሐፍን ማንበብ ወይም ሙዚቃን ማዳመጥ ያሉ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ አዎንታዊ መሣሪያዎች ናቸው።
የጭንቀት መንስgersዎችዎን መገመት እሱን አስቀድሞ ለማገዝ እና በመጨረሻም ወደ ሌላኛው ወገን እንዲረዳዎት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
2. በጭንቀትዎ ላይ ሳይሆን ከጭንቀትዎ ጋር ይሥሩ
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በተመለከተ ፣ በመጓጓዣም ሆነ በጉዞ ላይ እያለ እነዚያን በጭንቀት የተሞሉ ጊዜዎችን ለመሙላት እነዚህ በጣም ውጤታማ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ለብቻ መጓዝ በጣም ብዙ ከሆነ አንዳንድ ኃላፊነቶችን ለማካፈል ለማገዝ ከጓደኛዎ ጋር ላለመጓዝ ምንም ምክንያት የለም። በእውነቱ ፣ ከጓደኛ ጋር መጓዝ ሙሉውን ተሞክሮ በቀጥታ አስደሳች ሊያደርገው ይችላል።
በ Discovery Mood & Anxiety ፕሮግራም የኦፕሬሽን ረዳት ብሔራዊ ዳይሬክተር ጆርጅ ሊቨንጉድ “ስጋትዎን ፣ የመቋቋም ስልቶቻችሁን እና ጭንቀት ከሆናችሁ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያጋሩ” ብለዋል ፡፡
“ለብቻዎ የሚጓዙ ከሆነ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት በጭንቀት ውስጥ ካሉ ሊያገ mightቸው እንደሚችሉ እንዲያውቁ እና በስልክ ድጋፍ መስጠት በሚችሉባቸው መንገዶች አሰልጥኗቸው” ይላል።
እርስዎም የሚጨነቁትን እውነታ ለመቀበል ፣ ለመጠበቅ እና ለመቀበል ሊረዳ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ስሜቶችን ለመግፋት መሞከር የባሰ ሊያደርገው ይችላል ፡፡
ፈቃድ ያላቸው ክሊኒኮች የሆኑት ቲፋኒ መህሊንግ “እነሱ የሚጨነቁ መሆናቸውን እና እውነታውን በመቀበል እና ምን ሊሆን እንደሚችል በመዘጋጀት በእውነቱ የሚከሰተውን ጭንቀት የመቀነስ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ወይም ቢያንስ የሕመሞችን ክብደት ለመቀነስ” ብለዋል ፡፡ ማህበራዊ ሰራተኛ.
ለምሳሌ ፣ “ብጥብጥ ካለ እጨነቃለሁ” በሚለው ሀሳብ መዘጋጀት እና እንዴት እንደምትመልሱ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት - ምናልባት በአዕምሮአዊነት ወይም የስነልቦና ምላሹን ሊያዘገይ በሚችል የአተነፋፈስ ዘዴዎች - ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
እንዲያውም “ቢራቢሮዎችን ሳገኝ በተቻለ ፍጥነት የዝንጅብል እራት አዝዣለሁ” እንደሚለው ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
3. ወደ ሰውነትዎ ተመልሰው ይምጡ
ጭንቀት ያለው ማንኛውም ሰው ጭንቀት በአእምሮ ብቻ አለመሆኑን ሊነግርዎት ይችላል።
ፈቃድ ያለው ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ዶ / ር ጄሚ ሎንግ ሰውነትዎን በመጠበቅ የጉዞ ጭንቀትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ሰባት ቀላል እርምጃዎችን ይሰጣል-
- ከጉዞዎ በፊት ባለው ምሽት ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሰውነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ ጭንቀት የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን ጭንቀትን ለመቋቋም አንጎል እና ሰውነት ነዳጅ ይፈልጋሉ።
- አንዴ በደህንነት በኩል ፣ ቀዝቃዛ የጠርሙስ ውሃ ይግዙ - እና መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስንጨነቅ ጥማታችን ይጨምራል ፡፡ ቀዝቃዛው የውሃ ጠርሙስ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡
- በመሳፈሪያ ቦታ ውስጥ ለ 10 ደቂቃ የሚመራ ማሰላሰል ያድርጉ ፣ በተለይም ለጉዞ ጭንቀት የታሰበ ፡፡ ወደ ስልክዎ ማውረድ የሚችሏቸው ብዙ የማሰላሰል መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ መተግበሪያዎች ለተለያዩ ሁኔታዎች የታሰበ ማሰላሰል አላቸው ፡፡
- ከመሳፈሩ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ወይም ወደ አንድ የግል ጥግ ይሂዱ እና ጥቂት ዘልለው የሚገቡ ጃኬቶችን ያድርጉ ፡፡ ጠንከር ያለ የአካል እንቅስቃሴ ለጥቂት ጊዜ ብቻ እንኳን በስሜት የታደሰ አካልን ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡
- በጋንግዌይ መንገድ ላይ በእግር መጓዝ ፣ ባለ አራት ቆጠራ ፍጥነት ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ለአራት ሰከንዶች ያህል ይተንፍሱ ፣ ለአራት ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ለአራት ሰከንድ ያህል ይተንፍሱ እና ይድገሙ ፡፡
- በመቀመጫዎ ውስጥ እያሉ የሚያስጨንቁ ሀሳቦችዎን ተፎካካሪ ተግባር ይስጡ ፡፡ የሚነበበውን ነገር ይዘው ይምጡ ፣ የሚመለከቱት ነገር ይኑርዎት ፣ ወይም ፊደሉም ወደ ኋላ ይላሉ ፡፡ አንጎልዎ ላይ ያተኮረ ተግባር መስጠቱ በአለባበስ-እንዳይለማመድ ጥፋት ይጠብቀዋል ፡፡
- ርህራሄን እና በራስ-ማውራትን ያበረታቱ ፡፡ ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ይህንን ማድረግ እችላለሁ ፡፡ ደህና ነኝ። ”
በሚጓዙበት ጊዜ ስለ ምግብ ምርጫዎች ማሰብም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ የምናስቀምጣቸው ምግቦች የሚሰማንን የጭንቀት መጠን ጨምሮ ስሜታችንን የመቆጣጠር አቅማችን ነው ፡፡
የበሽታ ምልክቶችዎን ለማስተዳደር የሚፈልጉ ከሆነ ካፊይን ፣ ስኳር ፣ ወይም አልኮሆል መብላት ጠንቃቃ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም ተመጋቢ ይሁኑ ፣ በተለይም ጉዞዎችዎ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ከሆነ።
4. የራስዎን ፍጥነት ያዘጋጁ
ለመጓዝ "የተሳሳተ" መንገድ የለም. እርስዎ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ንቁ ከሆኑ ፣ ዮሎን በከፊል እየሰበኩ እና “እንደ ቱሪስት በማይጓዙ” እኩዮችዎ ላይ በመመርኮዝ ለመጓዝ “ትክክለኛ” እና “የተሳሳቱ” መንገዶች አሉ ወደሚል ድምዳሜ ሊመሩ ይችላሉ።
እውነቱ እርስዎ የሚጎበ placesቸውን ስፍራዎች እስካከበሩ ድረስ ፣ ለመጓዝ ምንም የተሳሳተ መንገድ የለም። ስለዚህ ፣ ምቾት ለሚሰማው የራስዎን ፍጥነት ያስተካክሉ። ስህተት እየሰሩ አይደለም።
የግል ልምምድ ያላቸው የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ የሆኑት እስቴፋኒ ኮርፓል “ደንበኞች ወደ መድረሻቸው ከደረሱ በኋላ ወደ አዲስ ቦታ ለመሸጋገር ጥቂት ዝም ብለው እንዲያሳልፉ መምከር እፈልጋለሁ” ብለዋል ፡፡ ፍጥነት መቀነስ እና ስሜታዊ ማንነታችን አካላዊ ማንነታችንን እንዲይዝ ማድረጉ ወሳኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ”
ወደ ማረፊያዎ እንደደረሱ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት መተንፈስ ወይም ማሰላሰልን ትመክራለች ፡፡
በሚጓዙበት ጊዜ ፍጥነቱን መገንዘቡም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእንቅስቃሴዎች እና ከጉብኝት ጋር በየደቂቃው ለማሸግ ሀሳብ ውስጥ መግባቱ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
ኮርፓል “በጭንቀት የምትሰቃይ ከሆነ ያ ፍጥነት ልምዶቹን እንዳትጠልቅ ሊከለክልህ ይችላል” ብለዋል ፡፡ የፊዚዮሎጂ ከመጠን በላይ እንዳይጨናነቁ ፣ በምትኩ ፣ ጊዜን ለማካተት ፣ በሚኖሩበት ቦታ ዘና ለማለት ወይም በቡና ሱቅ ውስጥ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ”
5. ጭንቀትን በደስታ ስሜት ግራ አትጋቡ
በመጨረሻም አንዳንድ ጭንቀት የተለመደ ነው ፡፡ ሁላችንም ለመስራት ጭንቀት ያስፈልገናል ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ ጭንቀት እና ደስታ ተመሳሳይ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
ሁለቱም ለምሳሌ የልብ ምትን እና ትንፋሽን ይጨምራሉ ፡፡ ሊንግንጉድ “የልብ ምት ስለሚጨምር መጨነቅ አለብህ ብለው እንዲያስቡህ አይፍቀዱ” ይላል ፡፡ ራስዎን ለማሰላሰል አያስፈልግም!
ከሁሉም በላይ ደስታው ጉዞን ዋጋ ያለው የሚያደርገው ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ ለመጓዝ የፈለጉት አስደሳች እና አንዱ አካል ነው! ያንን አይርሱ ፡፡
እና ያስታውሱ ፣ ጭንቀት ማለት ከቤት ውጭ ለመልቀቅ መልቀቅዎን አያመለክትም ፡፡
በአንዳንድ የፈጠራ አስተሳሰብ እና ዝግጅት - እና አስፈላጊ ከሆነም የተወሰነ የሙያ ድጋፍ - በራስዎ ውሎች እንዴት እንደሚጓዙ ማወቅ ይችላሉ።
መጋን ድሪልገርገር የጉዞ እና ደህንነት ጸሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ትኩረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ከልምድ ጉዞዎች እጅግ የላቀውን ለማድረግ ነው ፡፡ ጽሑፎ writing በትሪሊስት ፣ በወንድ ጤና ፣ በጉዞ ሳምንታዊ እና ታይምስ ኒው ዮርክ እና ሌሎችም ታይተዋል ፡፡ የእሷን ብሎግ ወይም ኢንስታግራምን ጎብኝ ፡፡
አዲስ ህትመቶች
አዎ ፣ እንደዚያ እርጉዝ መሆን ይችላሉ!
