የጉልበት ቀዶ ጥገናን ለማዘግየት የሕክምና አማራጮች

ይዘት

• ክብደት መቀነስ
• ጤናማ አመጋገብ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መድሃኒት
• Corticosteroid መርፌዎች
• ሙቀት እና ቀዝቃዛ
• አኩፓንቸር
• የሙያ ሕክምና
• ሌሎች አማራጮች
• ሃያዩሮኒክ አሲድ
• ተጨማሪዎች
• ተይዞ መውሰድ

ለአርትሮሲስ (OA) ገና ምንም መድኃኒት የለም ፣ ግን ምልክቶችን ለማስታገስ መንገዶች አሉ ፡፡

የሕክምና ሕክምናን እና የአኗኗር ለውጦችን ማዋሃድ ሊረዳዎ ይችላል-

• ምቾት መቀነስ
• የኑሮ ጥራት ማሻሻል
• የበሽታውን እድገት ያዘገዩ

የ OA ምልክቶችዎን ለማስታገስ ስለሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ሌሎች ሕክምናዎች ለማወቅ ያንብቡ።

ክብደት መቀነስ

ጤናማ ክብደት መኖር OA ን ለማስተዳደር ይረዳዎታል ፡፡ ተጨማሪ ክብደት በእርስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል

• እግሮች
• ጉልበቶች
• ዳሌዎች

የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች እያንዳንዱ ተጨማሪ 10 ፓውንድ ኦ.ኦ በጉልበት ውስጥ የመያዝ አደጋን ከፍ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለጠፋው በጉልበቶችዎ ላይ ግፊት አራት እጥፍ መቀነስ አለ።

የአሁኑ መመሪያዎች እንደሚያመለክቱት የሰውነትዎን ክብደት ቢያንስ 5 በመቶ መቀነስ የጉልበት ሥራን እና ለህክምናው ምን ያህል ጥሩ ምላሽ እንደሚሰጡ ያሻሽላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ በሄደ ቁጥር የበለጠ ጥቅማጥቅሞች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብ

ጤናማ ምግብ መመገብ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ የመገጣጠሚያዎችዎን ጤና ሊያሻሽል እና እብጠትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ቫይታሚን ዲ የ cartilage ን ስብራት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የቪታሚን ዲ የምግብ ምንጭ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎች
• ዘይት ያለው ዓሳ
• የበሬ ጉበት
• እንቁላል
• የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ (የፀሐይ መከላከያ መከላከያ መልበስ አይርሱ)

ዘይት ያላቸው ዓሦች በተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የ cartilage ስብራት እንዲቆም ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ቢዮፎላቮኖይዶች የጋራ ጤናን ከፍ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ንቁ ሆኖ መቆየቱ ኦኤኤን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ለእርስዎ ፍላጎት ትክክለኛውን ዓይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጋራ ጉዳትን ሊያዘገይ ወይም ሊከላከል ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ሊረዳዎ ይችላል-

• ክብደት መቀነስ
• ህመምን እና ጥንካሬን ያሻሽሉ
• በጉልበቶች ላይ ጭንቀትን ይቀንሱ

በእያንዳንዱ እርምጃ የሚከሰተውን አስደንጋጭ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ እንዲችሉ የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ሊገነቡ ይችላሉ ፡፡

ፍላጎትዎ ላይ በመመርኮዝ ዶክተርዎ ወይም የአካልዎ ቴራፒስት የተወሰኑ ልምዶችን ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡

የአሜሪካ የሩማቶሎጂ ኮሌጅ እና የአርትራይተስ ፋውንዴሽን በወቅታዊ መመሪያዎቻቸው ላይ የሚከተሉት ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሳሉ ፡፡

• መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• መልመጃዎችን ማጠናከር
• የውሃ እንቅስቃሴዎች
• ዮጋ
• ታይ ቺ

የጉልበት ህመም ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለው አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

መድሃኒት

ወቅታዊ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ካፕሳይሲንን የያዙ ክሬሞች እና ጄል በመቁጠሪያ (OTC) ላይ ይገኛሉ ፡፡

እነዚህን ምርቶች በቆዳ ላይ መጠቀማቸው በማሞቅና በማቀዝቀዝ ውጤታቸው የተነሳ ከኦአይ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና እብጠት ሊያቃልል ይችላል ፡፡

በአፍ የሚወሰድ የኦቲሲ መድኃኒቶች - እንደ አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል) እና ኤን.ኤስ.አይ.ኤስ (ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮፌን እና አስፕሪን) ያሉ ህመሞችን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ህመሙ እየጠነከረ ከሄደ ዶክተርዎ እንደ ትራማሞል ያሉ ጠንካራ መድሃኒቶችን ሊያዝል ይችላል ፡፡

የኦቲቲ መድኃኒቶችን ጨምሮ አዳዲስ መድሃኒቶችን ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ እና በሳጥኑ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። አንዳንድ የኦቲሲ መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ ፡፡

Corticosteroid መርፌዎች

Corticosteroids ህመማቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመድኃኒት ሕክምናዎች የማይሻሻል ሰዎችን ሊረዳ ይችላል።

ኮርቲሶንን በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ በመርፌ መወጋት ከህመምና ከእብጠት በፍጥነት እፎይታ ያስገኛል ፡፡ እፎይታ ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወሮች ሊቆይ ይችላል።

ሙቀት እና ቀዝቃዛ

ለጉልበት OA ሙቀት እና ቅዝቃዜን መጠቀም ምልክቶችን ያስታግሳል ፡፡

ከሙቅ እሽግ ወይም ሙቅ ሻወር የሚመጣ ሙቀት ህመምን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ቀዝቃዛ ጥቅል ወይም በረዶን ማመልከት እብጠትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ቆዳን ለመከላከል ሁል ጊዜ በረዶን ወይም የበረዶ ንጣፍ በፎጣ ወይም በጨርቅ ይጠቅልሉ ፡፡

አኩፓንቸር

አኩፓንቸር በሰውነት ውስጥ በሚገኙ የተወሰኑ ነጥቦችን ውስጥ ቀጭን መርፌዎችን ማስገባት ያካትታል ፡፡ ኦአይ ባሉ ሰዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ እና የጉልበት ሥራን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎች አሁንም ውጤታማነቱን እየመረመሩ ነው ፣ ግን የአሁኑ መመሪያዎች ለጊዜው የሚመከሩ ናቸው ፡፡

የሙያ ሕክምና

የሙያ ቴራፒስት ምቾትዎን ለመቀነስ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል።

በቤት ውስጥ እና በሥራ ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎን እንዴት እንደሚጠብቁ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ ፡፡

ሌሎች አማራጮች

አንዳንድ ሰዎች የጉልበት ህመምን በኦአኤ ለማቃለል ሌሎች አማራጮችን ይሞክራሉ ፣ ግን ባለሙያዎች እንደሚሰሩ መስራታቸውን የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ የለም ይላሉ ፡፡

ሃያዩሮኒክ አሲድ

ሃያዩሮኒክ አሲድ (ኤችአይ) የ viscosupplementation ዓይነት ነው ፡፡ አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ኤች ወደ ጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ይወጋል።

ለጉልበት ተጨማሪ ቅባት በመስጠት ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ይህ አነስተኛ ውዝግብ እና ድንጋጤን የመምጠጥ ከፍተኛ ችሎታን ሊያስከትል ይችላል።

ውጤታማነቱን እና ደህንነቱን የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ ስለሌለ አሁን ያሉት መመሪያዎች ይህንን ህክምና አይመክሩም ፡፡

ተጨማሪዎች

የግሉኮስሚን ሰልፌት (ጂ.ኤስ.) እና የ chondroitin ሰልፌት (ሲ.ኤስ.) ተጨማሪዎች በመደርደሪያ ላይ ይገኛሉ ፡፡

አንዳንድ ምርምሮች መለስተኛ መካከለኛ ኦአ የጉልበት ጉልበት ያላቸው ሰዎች እነዚህን በሚወስዱበት ጊዜ ከ20-25 በመቶ የሕመም ቅነሳ ደርሶባቸዋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ የወቅቱ መመሪያዎች ሰዎች እነዚህን ማሟያዎች እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ሊረዱዋቸው የሚችሉ በቂ ማስረጃዎች የሉም ፡፡

ተይዞ መውሰድ

እነዚህ እና ሌሎች አማራጮች የጉልበት ህመምን ለማስታገስ እና የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ለማዘግየት ወይም ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም እነሱ ካልረዱ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ከግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡