በቅዝቃዛው ውስጥ ስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለምን እንደሚያቃጥል ይረዱ

ይዘት

• ካሎሪን ማቃጠል እንዴት እንደሚጨምር
• በቅዝቃዛው ወቅት የሥልጠና 5 ጥቅሞች
• 1. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
• 2. የልብ በሽታን ይከላከላል
• 3. የሳንባ ተግባርን ያሻሽላል
• 4. የመቋቋም አቅምን ይጨምራል
• 5. ቆዳን እና ፀጉርን የበለጠ ቆንጆ ይተዋል

የቀዝቃዛ ሥልጠና የሰውነት ሙቀት ሚዛንን ለመጠበቅ ከፍተኛ የኃይል ወጪን ያበረታታል ፣ ስለሆነም ሰውነትን እንዲሞቀው በሚደረገው የሜታቦሊዝም መጠን በመጨመሩ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መጠን ሊጨምር ይችላል። ሆኖም ይህ እንዲሆን ስልጠናው በበቂ ሁኔታ መጠናቀቁ አስፈላጊ ነው እናም አካሉ ወደ ተለመደው የሙቀት መጠን እንዲደርስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የካሎሪዎችን ወጪ የሚደግፍ ቢሆንም ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እንዲሁ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ የበለጠ ኮንትራት ስለነበራቸው እና በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ችግር ስለሚኖርባቸው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ስንፍና ሊኖር ይችላል ፣ እንዲሁም በምግብ ፍጆታ መጨመር ምክንያት ፡፡ ሰውነትን ለማሞቅ በሚረዱ ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ።

ምንም እንኳን የካሎሪ ወጪው በክረምቱ ከፍ ያለ ቢሆንም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በተመሳሳይ መደበኛነት በበጋ ወቅት ተግባራዊ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ጤናን እና ደህንነትን መጠበቅ ይቻላል ፡፡

ካሎሪን ማቃጠል እንዴት እንደሚጨምር

ምንም እንኳን በቅዝቃዛው ወቅት ስልጠና የተወሰኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቢረዳም ፣ ይህ ቁጥር በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የጎላ ልዩነት ለመፍጠር በቂ አይደለም።

ስለሆነም በብርድ ወቅት የክብደት መቀነስን ለማመንጨት ሰውነትን ለማሞቅ የሚረዳ ስብን ማቃጠል እንዲነቃ ማገዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ገመድ ለ 1 ደቂቃ ያህል በፍጥነት ይዝለሉ;
• ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ;
• ያለፉትን ሁለት ደረጃዎች ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ይድገሙ.

በዚህ መንገድ ጡንቻዎችን በበለጠ ፍጥነት ማሞቅ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን መጨመር ይቻላል ፣ እናም ስልጠናውን ለመፈፀም የተዘጋጀውን አካል ይተዉት ፡፡ በተጨማሪም በክረምቱ ወቅት በብዛት የሚስተዋሉ ብዙ የሰቡ ወይም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከመመገብ እንዲቆጠቡ ይመከራል ይህም ሰውነት እንዲሞቀው ኃይል እንዲኖረው ይረዳል ፡፡ ፈጣን እና ጤናማ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡

በቅዝቃዛው ወቅት የሥልጠና 5 ጥቅሞች

በክረምቱ ወቅት ማሠልጠን ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ እንደ ሌሎች ያሉ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

1. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

ተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ ለቅዝቃዜ መጋለጥ ፣ ሰውነትን ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ከመለመድ በተጨማሪ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም እንደ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ያሉ የተለመዱ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በውጭ አገር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እንደ ጂምናዚየም ወይም የስፖርት ማእከላት ያሉ ብዙ ሰዎች ያሉባቸው ቦታዎችም እንዲሁ እንዳይወገዱ በማድረግ በቫይረስ ወይም በባክቴሪያ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

2. የልብ በሽታን ይከላከላል

በቀዝቃዛው ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ መላ ሰውነትን ለማሞቅ ልብ በፍጥነት ደምን ማፍሰስ አለበት ፣ ስለሆነም የደም ግፊት መቀነስን እና የደም ቧንቧዎችን ለማፅዳት የሚረዳ የደም ግፊት መጨመር አለ ፣ እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ያሉ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን በማስወገድ ፡፡ አልፎ ተርፎም የኢንፌክሽን በሽታ ፡

3. የሳንባ ተግባርን ያሻሽላል

በቀዝቃዛው ሥልጠና ወቅት መተንፈስ በሙቀቱ ልዩነት ምክንያት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ይህ ለውጥ ሰውነት እና ሳንባን ኦክስጅንን የበለጠ በብቃት እንዲጠቀሙ ለማሠልጠን ይረዳል ፣ በቀን ውስጥ በአካል እንቅስቃሴ እና በኃይል ጊዜ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፡

4. የመቋቋም አቅምን ይጨምራል

በቅዝቃዛው ወቅት ማሠልጠን በሰውነት ውስጥ በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት (የሰውነት እንቅስቃሴ) መጨመር ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ይህ የጥረት መጨመር ከመጠን በላይ እስካልሆነ ድረስ ብዙ ልበሶችን እና እንባዎችን በመፍጠር የሰውነት ጥንካሬን እና ተቃውሞን ለመጨመር ጥሩ ነው ፡፡

5. ቆዳን እና ፀጉርን የበለጠ ቆንጆ ይተዋል

ቆዳዎን ቆንጆ ለማቆየት በጣም ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ቀዳዳዎትን ለመዝጋት ፣ የጥቁር ጭንቅላት እና ከመጠን በላይ ቅባት እንዳይታይ ይከላከላል ፡፡ በቀዝቃዛ አከባቢ ውስጥ ስልጠና ከስልጠና በኋላ ቀዳዳዎን ለመዝጋት እንደሚረዳ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡

በተጨማሪም ብርድ ለፀጉር ዘርፎች ጠቀሜታም አለው ፣ ምክንያቱም የፀጉር ሀረጎችን ጤና ለማሻሻል እና የራስ ቅሉ ላይ የመቆየት አቅማቸው እንዲጨምር ስለሚረዳ ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡