ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩጫ

ይዘት

• ስልጠና እንዴት ሊከናወን ይችላል
• በውድድሩ ወቅት ምን መደረግ አለበት

ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ቀልጣፋ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ በተለይም በከፍተኛ ጥንካሬ በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ ​​የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

የስብ ማቃጠልን ሊያስከትል የሚችል እና በዚህም ምክንያት ክብደትን መቀነስ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፣ ምክንያቱም በእርጋታ ሩጫ ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸውን ጊዜዎች የሚያስተጓጉል ስለሆነ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን እና በዚህም ምክንያት የኃይል ወጪን የሚጨምር ነው ፡ . ሆኖም ውጤቱ እንደየሰውየው ሊለያይ ይችላል ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ሰው ባዮሎጂያዊ ግለሰባዊነት ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ በተጨማሪም ከተመጣጣኝ ክብደት በላይ ለማጣት ተጨማሪ ፓውንድ ሲኖር የክብደት መቀነስ የበለጠ ነው። ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ስልጠና እንዴት ሊከናወን ይችላል

ጡንቻን ማረፍ እንዲችል እና የጡንቻን ብዛት እንዳያጣ ስብን ለማጣት ስልጠናን በ 4 ሳምንታት ውስጥ ፣ በተከታታይ ጥረት እና በተለዋጭ ቀናት (ለምሳሌ ማክሰኞ ፣ ሐሙስ እና ቅዳሜ) ይከናወናል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ሰውነትን ለማዘጋጀት እና ለምሳሌ እንደ ኮንትራክተሮች ወይም ጅማቶች ያሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የዝርጋታ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ የእግር ማራዘሚያ ልምዶችን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

ስብን ለማቃጠል ስልጠና መሮጥ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ስብን ለመቀነስ ስልጠና ከመሮጥ በተጨማሪ የተወሰኑ ርቀቶችን ለማስኬድ ወይም ጊዜን ለመቀነስ ስልጠናም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ስልጠናው 5 እና 10 ኪ.ሜ ለመሮጥ እንዴት እንደሚቻል እና ከ 10 እስከ 15 ኪ.ሜ እንዴት እንደሚሄድ ይወቁ ፡፡

በውድድሩ ወቅት ምን መደረግ አለበት

በውድድሩ ወቅት በድርቅ ምክንያት ሊከሰቱ ከሚችሉ ህመሞች ህመምን ለመከላከል አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ በየ 30 ደቂቃው ስልጠና በ 30 ደቂቃው ስልጠና ቢያንስ 500 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የስልጠናውን ውጤት ከፍ ለማድረግ በተለምዶ ፋይበር ያላቸው እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች የሚያካትት ቀጠን ያለ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ስለሆነም በስኳር ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ የለባቸውም ፡፡ ለደም ግፊት እና ለቅባት መቀነስ አመጋገቡ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ ፡፡

በሩጫው ወቅት ‹የአህያ ህመም› ወይም ‹ፋግ ህመም› የሚባለው ነገር ከተሰማዎት በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ እና ህመሙ ሲጠፋ ፍጥነትዎን መልሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሩጫ ህመም ዋና መንስኤዎች ምን እንደሆኑ እና እያንዳንዱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና በ ውስጥ ትክክለኛ አተነፋፈስ እንዴት እንደሚኖር ይመልከቱ-የሩጫዎን አፈፃፀም ለማሻሻል 5 ምክሮች ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ ምን እንደሚመገቡ ይወቁ-