ደራሲ ደራሲ: Morris Wright
የፍጥረት ቀን: 25 ሚያዚያ 2021
የዘመናችን ቀን: 1 ሀምሌ 2025
Anonim
የደም ግፊት መሳሪያ አጠቃቀም
ቪዲዮ: የደም ግፊት መሳሪያ አጠቃቀም

ይዘት

የጡንቻዎች የደም ግፊት ማጠንከሪያ ሥልጠና ፣ በተለይም ፣ በጂም ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም ትላልቅ መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ።

ስልጠናው በጥሩ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ትምህርት መምህር ቅርብ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል በማንሳት ፣ ማንሳት በሚነሳበት ተቃውሞ እና በሚቀንሱበት ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ መከታተል አለበት ፡፡

ለወንዶች እና ለሴቶች ከፍተኛ የደም ግፊት ሥልጠና

በሳምንት 5 ጊዜ መከናወን ያለበት ለወንዶች እና ለሴቶች የደም ግፊት ግፊት ሥልጠና ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡

  1. ሰኞ: ደረት እና ትሪፕስፕስ;
  2. ማክሰኞ: ጀርባ እና ክንዶች;
  3. እሮብ: 1 ሰዓት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ;
  4. ሐሙስ: እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ;
  5. አርብ: ትከሻዎች እና አቢሶች።

ቅዳሜ እና እሁድ እንዲያርፉ ይመከራል ምክንያቱም ጡንቻዎቹም የድምፅ መጠን ለመጨመር እረፍት እና ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡


የጂም መምህሩ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ፣ የሚጠቀሙበት ክብደት እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመሩን ለማረጋገጥ የሚደረጉ ድግግሞሾችን ቁጥር በግለሰቡ ፍላጎት መሠረት የአካል ማጎልበትን ማሻሻል ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሴቶች የደም ግፊት ማጎልመሻ ሥልጠና ላይ ትላልቅ ክብደቶች በእግሮች እና በኩሬዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ወንዶች ደግሞ በጀርባ እና በደረት ላይ የበለጠ ክብደት ይጠቀማሉ ፡፡

ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዴት እንደሚያድጉ

ለጥሩ የደም ግፊት ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ምክሮች

  • ከስልጠና በፊት አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ፍራፍሬ ጭማቂ ይኑርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የካርቦሃይድሬት እና የኃይል መጠን ለመፈተሽ;
  • ከስልጠና በኋላ የተወሰነ የፕሮቲን ምንጭ ምግብ ይበሉ፣ እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች። ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን በመመገብ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አስፈላጊውን መሳሪያ ያገኛል ፡፡
  • ከስልጠና በኋላ ያርፉ ምክንያቱም በደንብ መተኛት ሰውነትን የበለጠ ጡንቻ ለማምረት የሚያስፈልገውን ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ በጣም ብዙ ጥረት የሰውነት ጡንቻን የመፍጠር ችሎታን ሊቀንሰው እና የመጨረሻውን ውጤት ሊያሳጣ ይችላል ፡፡

ግለሰቡ የሚፈልጓቸውን ልኬቶች ሲደርስ ሥልጠናውን ማቆም አይመከርም ፡፡ በዚህ ሁኔታ እሱ ስልጠናውን መቀጠል አለበት ፣ ግን የመሳሪያዎቹን ክብደት መጨመር የለበትም። ስለዚህ ሰውነት ምንም ዓይነት የመጠን መጨመር ወይም መቀነስ ሳይኖር በተመሳሳይ እርምጃዎች ይቀመጣል ፡፡


የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን መብላት እና ምን መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ:

  • የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች
  • የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች

ዛሬ ታዋቂ

አስፓራጊን የበለጸጉ ምግቦች

አስፓራጊን የበለጸጉ ምግቦች

በአስፓርጊን የበለፀጉ ምግቦች በዋነኝነት በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ እንቁላል ወይም ሥጋ ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ አስፓራጊን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው በሰውነት ውስጥ በበቂ መጠን የሚመረተው ስለሆነም በምግብ ውስጥ መመገብ አያስፈልገውም ፡፡የአስፓራጊን ተግባራት አንዱ የነርቮችን ስርዓት ጤናማ እንዲሆኑ ማድረግ ...
JUP stenosis-ምንድነው ፣ መንስኤዎች እና ህክምና

JUP stenosis-ምንድነው ፣ መንስኤዎች እና ህክምና

የሽንት እጢ መገጣጠሚያ (JUP) ስታይኖሲስ ፣ እንዲሁም የፒዮሎቴቴራል መገጣጠሚያ መዘጋት ተብሎ የሚጠራው የሽንት ቧንቧ መዘጋት ሲሆን ፣ ከሽንት ኩላሊት ወደ ፊኛ የሚወስደው የሽንት ክፍል ፣ የሽንት ቁራጭ ከመደበኛው ቀጭን ነው ፣ ኩላሊቱ በኩላሊቱ ውስጥ ተከማችቶ ወደ ፊኛው በትክክል እንዳይፈስ በማድረግ ፡፡JUP ብ...