የደም ግፊት መቀነስ ሥልጠና

ይዘት

• ለወንዶች እና ለሴቶች ከፍተኛ የደም ግፊት ሥልጠና
• ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዴት እንደሚያድጉ
• የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን መብላት እና ምን መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ:

የጡንቻዎች የደም ግፊት ማጠንከሪያ ሥልጠና ፣ በተለይም ፣ በጂም ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም ትላልቅ መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ።

ስልጠናው በጥሩ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ትምህርት መምህር ቅርብ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል በማንሳት ፣ ማንሳት በሚነሳበት ተቃውሞ እና በሚቀንሱበት ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ መከታተል አለበት ፡፡

ለወንዶች እና ለሴቶች ከፍተኛ የደም ግፊት ሥልጠና

በሳምንት 5 ጊዜ መከናወን ያለበት ለወንዶች እና ለሴቶች የደም ግፊት ግፊት ሥልጠና ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡

1. ሰኞ: ደረት እና ትሪፕስፕስ;
2. ማክሰኞ: ጀርባ እና ክንዶች;
3. እሮብ: 1 ሰዓት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ;
4. ሐሙስ: እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ;
5. አርብ: ትከሻዎች እና አቢሶች።

ቅዳሜ እና እሁድ እንዲያርፉ ይመከራል ምክንያቱም ጡንቻዎቹም የድምፅ መጠን ለመጨመር እረፍት እና ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

የጂም መምህሩ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ፣ የሚጠቀሙበት ክብደት እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመሩን ለማረጋገጥ የሚደረጉ ድግግሞሾችን ቁጥር በግለሰቡ ፍላጎት መሠረት የአካል ማጎልበትን ማሻሻል ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሴቶች የደም ግፊት ማጎልመሻ ሥልጠና ላይ ትላልቅ ክብደቶች በእግሮች እና በኩሬዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ወንዶች ደግሞ በጀርባ እና በደረት ላይ የበለጠ ክብደት ይጠቀማሉ ፡፡

ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዴት እንደሚያድጉ

ለጥሩ የደም ግፊት ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ምክሮች

• ከስልጠና በፊት አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ፍራፍሬ ጭማቂ ይኑርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የካርቦሃይድሬት እና የኃይል መጠን ለመፈተሽ;
• ከስልጠና በኋላ የተወሰነ የፕሮቲን ምንጭ ምግብ ይበሉ፣ እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች። ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን በመመገብ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አስፈላጊውን መሳሪያ ያገኛል ፡፡
• ከስልጠና በኋላ ያርፉ ምክንያቱም በደንብ መተኛት ሰውነትን የበለጠ ጡንቻ ለማምረት የሚያስፈልገውን ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ በጣም ብዙ ጥረት የሰውነት ጡንቻን የመፍጠር ችሎታን ሊቀንሰው እና የመጨረሻውን ውጤት ሊያሳጣ ይችላል ፡፡

ግለሰቡ የሚፈልጓቸውን ልኬቶች ሲደርስ ሥልጠናውን ማቆም አይመከርም ፡፡ በዚህ ሁኔታ እሱ ስልጠናውን መቀጠል አለበት ፣ ግን የመሳሪያዎቹን ክብደት መጨመር የለበትም። ስለዚህ ሰውነት ምንም ዓይነት የመጠን መጨመር ወይም መቀነስ ሳይኖር በተመሳሳይ እርምጃዎች ይቀመጣል ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን መብላት እና ምን መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ:

• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች
• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች