ክብደትን ለመቀነስ ትራይፕቶፋን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• ትራይፕቶፋንን በምግብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
• በክብደት መቀነስ እንክብል ውስጥ ትራይፕቶፋንን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ትሪፕቶሃን በየቀኑ ከምግብ እና ይህን አሚኖ አሲድ የያዙ ተጨማሪዎችን በመጠቀም የሚመገቡ ከሆነ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይነሳሳል ምክንያቱም ትራይፕቶሃን የሰሮቶኒን ምርትን ስለሚጨምር ለሰውነት የጤንነት ስሜት ይሰጣል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል እንዲሁም ረሃብንና የመብላት ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎች እና እንደ ዳቦ ፣ ኬኮች እና መክሰስ ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ጣፋጮች ወይም ምግቦች ፍላጎት መቀነስ አለ ፡፡ በተጨማሪም ትራፕቶፋን ዘና ለማለት እና የሰውነት የሆርሞን ምርትን የሚቆጣጠረው ዘና ለማለት እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እና የበለጠ ስብን እንዲያቃጥል ያደርገዋል ፡፡

ትራይፕቶፋንን በምግብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

ትራፕቶታን እንደ አይብ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ አተር ፣ አቮካዶ እና ሙዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡

በትሪፕቶፓን የበለፀገ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ የሚከተለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ-

በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ቢያንስ 3x / ሳምንት ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

በክብደት መቀነስ እንክብል ውስጥ ትራይፕቶፋንን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

በትሪፕታንም እንዲሁ በካፒታል ውስጥ በማሟያ ቅጽ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ማጎሪያ እና የካፒታሎች ብዛት። በተጨማሪም ትራይፋታን እንደ whey ፕሮቲን እና እንደ ኬስቲን ባሉ በፕሮቲን ተጨማሪዎች ውስጥ በጥሩ መጠን ይገኛል ፡፡

ይህ ተጨማሪ ምግብ በሐኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት መወሰድ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ አጠቃቀሙም ከተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አንድ ላይ መከናወን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ 50 ሚሊ ግራም ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ሌላ እራት ያሉ ትናንሽ መጠኖች የሚጠቁሙት የካፕሉሱ ውጤት ቀኑን ሙሉ ስለሚቆይ ስለሆነ ስሜቱ ብዙም ስለማይቀየር ከአመጋገብ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

የመድኃኒት ድብርት ወይም የሚያረጋጋ መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ የ ‹ትራፕቶፋን› ማሟያ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም መድኃኒቱ ከተጨማሪው ጋር መቀላቀል የልብ ችግር ፣ ጭንቀት ፣ መንቀጥቀጥ እና ከመጠን በላይ መተኛት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ይህንን ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው ፡፡

ከመጠን በላይ tryptophan እንደ ልብ ማቃጠል ፣ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ጋዝ ፣ ተቅማጥ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ደረቅ አፍ ፣ የጡንቻ ድክመት እና ከመጠን በላይ መተኛት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡