ስለ መራባት እና እርጅና እውነታው

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአጠቃላይ በተመጣጠነ ምግብ ላይ የዕድሜ ልክ ትኩረት የእኛ ምርጥ ውርርድ ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን በወጣው አዲስ ጥናት መሰረት የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶችበህይወታችን በሙሉ የምንመገበውን የማክሮ ኤለመንቶች ሬሾን መጠቀም የመራባት እና የህይወት ዘመንን ለመጨመር ይረዳል።

በጥናቱ ተመራማሪዎች 858 አይጦችን ከ25 የተለያዩ ምግቦች በአንዱ ላይ የተለያዩ የፕሮቲን፣ የካርቦሃይድሬት፣ የስብ እና የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች አስቀምጠዋል። በጥናቱ ውስጥ ለአስራ አምስት ወራት ወንድ እና ሴት አይጦችን ለሥነ -ተዋልዶ ስኬታማነታቸው ለካ። በሁለቱም ጾታዎች ፣ የዕድሜ ልክ በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ በዝቅተኛ የፕሮቲን ዕቅድ ላይ የተራዘመ ይመስላል ፣ የመራቢያ ተግባር በከፍተኛ ፕሮቲን ፣ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ የተሻሻለ ነበር።

ይህ ምርምር አሁንም አዲስ ነው ፣ ነገር ግን የተሳተፉ ሳይንቲስቶች ከአሁኑ ሕክምናዎች ይልቅ ለመራባት ስኬት የተሻለ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ። በሲድኒ ዩኒቨርሲቲ የቻርለስ ፐርኪንስ ሴንተር ባልደረባ የሆኑት የጥናት ደራሲ ዶክተር ሳማንታ ሶሎን-ቢት "ሴቶች ልጅ መውለድን እያዘገዩ ሲሄዱ የመራቢያ ቴክኖሎጂዎች ፍላጎት ይጨምራል" ብለዋል።"ከተጨማሪ ጥናቶች ጋር, ሴቶች የመውለድ ችሎታ ያላቸው ሴቶች ወዲያውኑ ወደ ወራሪ IVF ቴክኒኮችን ከመጠቀም ይልቅ, የሴቶችን የመውለድ ችሎታ ለማሻሻል የአመጋገብ ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ጥምርታ ለመለወጥ አማራጭ ስልት ሊዘጋጅ ይችላል. ይህ ካልሆነ በስተቀር የሕክምና ጣልቃገብነት አስፈላጊነትን ያስወግዳል. በጣም ከባድ ጉዳዮች ”

የተመጣጠነ ምግብን ፣ እርጅናን እና የመራባት ሁኔታን ወደ እኛ እንድናስገባ ለማገዝ ጥቂት ባለሙያዎችን አማከርን።

ለእርግዝና ፕሮቲን ለምን?

በምግብ ባለሙያው ጄሲካ ማርከስ ፣ አር.ዲ መሠረት ፕሮቲንን የመራባት እድገትን እንደሚያሳድግ አመክንዮ አለው ፣ “በወሊድ ጊዜ ውስጥ ፕሮቲን አእምሮ ውስጥ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት አስፈላጊ እና ለፅንስ ​​እድገት ወሳኝ ነው” ብለዋል። "በእርግጥ በቂ ካሎሪ የምትመገብ እናት ነገር ግን በቂ ያልሆነ ፕሮቲን የምትመገብ እናት እራሷ ብዙ ክብደት ሊጨምር ይችላል ነገር ግን ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ ይወልዳል. በቂ ያልሆነ አመጋገብ ለእብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ጥሩ ምንጮች ባቄላ, ጥራጥሬዎች, ለውዝ እና ዘሮች, የዶሮ እርባታ, ዘንበል. ስጋ, የወተት እና ዓሳ."

ለማርገዝ በምትሞክርበት ጊዜ የፕሮቲን ፍላጎቶች ይበልጥ ግልጽ ሊሆኑ ቢችሉም እኛ የማናውቀው ብዙ ነገር አሁንም አለ። የኦሃዮ ግዛት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር ሜዲካል ማእከል ደግሞ የኦቢ/ጂን ህዝብን የሸፈነ የተመላላሽ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሊዝ ዌይናንዲ ፣ MPH ፣ RD ፣ LD ፣ “ሴቶች በቀን ሦስት ጊዜ 20 ኦዝ ስቴክ መብላት እንዳይጀምሩ አስጠነቅቃለሁ” ብለዋል። “አንዲት ሴት በፕሮቲን መጠን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ብትፈልግ ያ ጥሩ ነው-ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ የማይሰሩ ዘገምተኛ ምንጮችን በመብላት ላይ አተኩር። የዶሮ እንቁላል ፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ። (እና በእርግዝና ወቅት ከእነዚህ ገደቦች ውጭ የሆኑትን እነዚህን 6 ምግቦች ያስወግዱ)።

ሌሎች ምግቦች ወይም የምግብ ቡድኖች የወሊድ መጨመርን ይጨምራሉ?

ማርከስ እና ዌንዲዲ እንደሚሉት ፣ ሚዛናዊነት ላይ ማተኮር በተለይ ውጤታማ ነው። ቀላል ይመስላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች እዚያ የሉም። "እንደ ትኩስ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ያሉ የእፅዋት ምግቦች የአመጋገብ መሰረት መሆን አለባቸው" ይላል ማርከስ። “እንደ ነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለመከላከል ፣ እንደ ፎሌት ያሉ እንደ ኮከብ ያሉ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ የጨመረው የደም መጠን እንዲቆይ ብረት ፣ ካልሲየም ለአጥንት መፈጠር እና ፈሳሽ ደንብ እና ቫይታሚን ሲ ለጥርስ እና ለአጥንት ልማት ይሰጣሉ።

በቁልፍ ቅባቶች ላይ ማተኮር ውጤታማ ሊሆን ይችላል. "እንደ ሙሉ ወተት እና እርጎ ያሉ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የመውለድ እድልን ይጨምራሉ" ይላል ዌይናንዲ። "ይህ ከተለምዷዊ ጥበብ እና ወቅታዊ መመሪያዎች ጋር ይቃረናል, ለመፀነስ የሚሞክሩ ሴቶችን ጨምሮ ሁሉም ሰው ዝቅተኛ ቅባት ወይም ቅባት የሌለው የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አለበት. አንዳንድ ባለሙያዎች ለመፀነስ ጠቃሚ የሆኑ ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙ ውህዶች እንዳሉ ያምናሉ."

በስብ ላይ ምርምር ገና ገና እና ግምታዊ ቢሆንም ፣ ለመፀነስ የሚፈልጉት እሱን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። “አንድ ሴት አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን የምትከተል ከሆነ ፣ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ሙሉ የስብ የወተት ተዋጽኦዎችን መሞከር መሞከር ተገቢ ነው” ይላል ዌይናንዲ ፣ አለበለዚያ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ካልበሉ ይህ ላይሰራ ይችላል ብለው ያስጠነቅቃሉ። . “በተጨማሪም ፣ ብዙ ጤናማ ቅባቶች እንዲሁ ፅንሰ-ሀሳብን ሊደግፉ ይችላሉ። በተለይም በአቮካዶ ፣ በሰባ ዓሳ ፣ በወይራ ዘይት እና በለውዝ እና በዘሮች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ዎች ሁሉ ጥሩ ጅምር ናቸው። ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች በእነዚህ ጤናማ ሰዎች መተካት ተስማሚ ነው። " (ስለእነዚህ የመራባት አፈ ታሪኮች የበለጠ ግንዛቤን ያግኙ - እውነታውን ከልብ ወለድ መለየት።)

አመጋገብ ነው ተጨማሪ በእድሜ ለመውለድ ጠቃሚ ነው?

መራባት ግለሰባዊ መሆኑን እና ለሁላችንም ልዩ በሆኑ ቦታዎች ላይ መድረሱን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ማርከስ "ከዚያ በኋላ መፀነስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል" ይላል. "ጤናማ ሰውነትን ለመጠበቅ ብዙ ማድረግ በቻልን መጠን እድላችን የተሻለ ይሆናል። የእርጅናን ሂደት መቆጣጠር ባንችልም የምንበላውን ነገር በመቆጣጠር ሰውነታችን ጤናማ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር የሚያስችል ትክክለኛ የግንባታ ብሎኮችን መስጠት እንችላለን። ለስኬታማ እርግዝና ጠንካራ መሰረት."

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በአጠቃላይ የመራባት ሁኔታ እየቀነሰ በመምጣቱ ፣ ሴቶች በዕድሜያቸው ላይ ልጆችን ለመሸከም ሲፈልጉ ብልህ የዕለት ተዕለት ምርጫዎች ወሳኝ ናቸው። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ “ጤናማ መሆን ዙሪያ ያለው ነገር ሁሉ ለመራባት ትንሽ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። "በቂ እንቅልፍ ማግኘታችንን ማረጋገጥ፣ መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ የጭንቀት ደረጃን መቀነስ በአጠቃላይ ለጤናችን ጠቃሚ ናቸው፣ ታዲያ ለምን እነሱም ለመፀነስ የማይሆኑት?"

እንደ ዌናንዲ ገለፃ በዕድሜ የመራባት ዕድሜ ውስጥ የመራባት ችሎታን ለማሳደግ በጣም ጠቃሚው ስትራቴጂ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን መከተል ነው ስርዓተ-ጥለት. "ከአመጋገባችን ውስጥ የምንጨምር ወይም የምንወስድበትን የተለየ ምግብ ወይም ንጥረ ነገር የምንፈልግ ይመስለኛል ነገር ግን ይህ ጀልባው ጠፍቷል" ትላለች። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ፣ እና በተለይም ለማርገዝ የሚሞክሩ ፣ ትልቁን ምስል እንዲመለከቱ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ በተለይም ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ጤናማ ስብን እና የመሳሰሉትን ውስጥ እንዲያገኙ እፈልጋለሁ። አንዳንድ ጊዜ እኛ እንደዚህ እናገኛለን በአንድ ንጥረ ነገር በሚመስል ፕሮቲን ላይ ያተኮረ ፣ በዚህ ሁኔታ-እኛ ለማሳየት ብዙ ባለን ጎማዎቻችንን እንሽከረከራለን።

ምን ማድረግ ትችላለህ አሁን?

ማርከስ እና ዌይናንዲ እንደሚሉት፣ እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች እነዚህ ናቸው፡-

• በቂ ፕሮቲን ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ በአብዛኛው ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ እና ጤናማ ስብ ፣ እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ባሉ አጠቃላይ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ ላይ ያተኩሩ።

• ማንኛውንም የቫይታሚን እና ማዕድን እጥረት ለማስቀረት አመጋገብዎ የተለያየ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ምግቦችን አይመገቡም።

• በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ስብ ላይ የተመሰረቱ መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስ ይምረጡ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል። ይህ የኢንሱሊን መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል, እና በመላ ሰውነት ውስጥ ጤናማ የሆርሞን ደረጃዎችን ያስቀምጣል.

• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ማንኛውንም የምግብ ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳል። እነሱ በተሻለ የመዋጥ አዝማሚያ ስላላቸው በምግብ ላይ የተመሠረተ ቫይታሚን ይሞክሩ።

• በአብዛኛው ሙሉ፣ በትንሹ የተሰሩ ምግቦችን መምረጥ ተመራጭ ነው።

• የመራባትዎን ብቻ ሳይሆን በማህፀን ውስጥ እና ከወለዱ በኋላ የሕፃኑን እድገት የሚጎዳ በመሆኑ በደንብ ለመብላት የሚወስደውን ጊዜ ያስገቡ።

• ስለ አመጋገብዎ እራስዎን አይመታ። አነስተኛ መጠን ያለው “ቆሻሻ” ምግብ የማይቀር እና ደህና ነው።

ግምገማ ለ