የመጨረሻው የHIIT ቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኒውዮርክ ከተማ የቡቲክ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች በእያንዳንዱ ብሎክ የተደረደሩ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ የምመለስበት CityRow ነው። በአካላዊ ቴራፒስትዬ ቢያንስ ለስድስት ወራት ከእኔ መሮጥ እንደሌለ ከተነገረኝ ብዙም ሳይቆይ በቅርብ ጉዞ ላይ አገኘሁት። የልብ ምኞቴ ለመስማት የፈለኩት ቃላት አይደሉም። CityRow ያለ ሩጫ ህይወት ምን እንደሚመስል ፍርሃቴን አረጋጋው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው የሮይንግ ክፍተቶችን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ያዋህዳል ፣ ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስከትላል።

ችግሩ እኔ የምኖረው በኒው ዮርክ ከተማ አይደለም። እናም እዚህ ሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ያለውን የ SoulCycle ፍላጎቴን ለማርካት እድለኛ ሳለሁ ፣ ሲቲ ሮው ገና ምዕራባዊ ኮስት አልመታም። ደስ የሚለው ፣ የ CityRow የፕሮግራም ዳይሬክተር አኒ ሙልግሮው ፣ እኔ ወደ ጂምናዚየም መውሰድ የቻልኩትን ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈጠረ ፣ እና ከ CityRow ውብ የውሃ ቀዘፋ ማሽኖች አንዱን ከመጠቀም ጋር አንድ ዓይነት ባይሆንም ፣ ይህ የማይታመን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም መላውን አካል ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።

ወደ ጂምናዚየም ከማቅናትዎ በፊት እና ቀጥታ ወደ ቀዘፋ ላይ ከመግባትዎ በፊት ፣ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው። አኔ “መንዳት በራሱ በራሱ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለመንሸራሸር አዲስ ከሆኑ ፣ የጥንካሬ ደረጃን ከመውሰዳችሁ በፊት በትክክለኛው ቅጽ ላይ ያተኩሩ” ትላለች። "በማሽኑ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ቅፅዎ ጥሩ ነው፣ ስለዚህ በደንብ እስኪታወቅ ድረስ በትዕግስት ይጠብቁ።"

ይህ ጠቃሚ የቃላት መፍቻ የማወቅ ፍላጎት የመቀዘፊያ ቃላቶች እርስዎን ሊረዳዎ ይገባል!

• የኃይል መጎተት; በፍጥነት ሳይሆን በኃይል ላይ በማተኮር ሙሉ የመቀዘፊያ ምት; ፈጥነህ አስብ፣ ቀስ ብለህ ግባ; በሙሉ ሃይል ያባርሩ እና ከዚያ በእያንዳንዱ ምት ላይ ቀስ ብለው ያገግሙ።
• ሩጫ ፦ ቅጽዎን ሳያጡ ለከፍተኛ ፍጥነት ከፍተኛውን ጥረት ማድረግ።
• መያዝ ፦ ጉልበቶች ተንበርክከው በጉልበቶች ላይ ተዘርግተው በረድፍ ማሽን ላይ የመነሻ አቀማመጥ።
• መንዳት ፦ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ እና በ 45 ዲግሪ አንግል ላይ ቀጥ ያለ ጀርባ።

ኢንተርቪል አንድ - ረድፍ

• ማሞቂያ፡ ለአንድ ደቂቃ ያህል በመጠኑ ፍጥነት ረድፉ።
• አምስት የኃይል መጎተቻዎችን ያከናውኑ።
• በመጨረሻው ምት ላይ መንዳትዎን ይያዙ እና የእጅ አምባርን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ አምስት ጊዜ በመሳብ እጆችዎን ይለዩ።
• ወደ ተያዘው ይመለሱ ፣ 10 የኃይል መጎተቻዎችን ያካሂዱ ፣ በመጨረሻው ምት ላይ ድራይቭን ይያዙ እና የእጅ መያዣዎችን ማግለል 10 ጊዜ ያከናውኑ።
• በድራይቭ ውስጥ አምስት ክንድ መነጠል ተከትሎ አምስት የኃይል መጎተቻዎችን ይድገሙ።
• በ 10 የኃይል መጎተቻዎች ስብስብ ይድገሙ እና በመኪና አቀማመጥ ውስጥ 10 የእጅ መከለያዎች ይከተላሉ።
• ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች፣ በአንድ ደቂቃ ማገገሚያ በ30 ሰከንድ sprints መካከል ይቀይሩ።

የበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ከፈለጉ፣ በመጨረሻው ዙር፣ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ወደ 30 ሰከንድ ብቻ ይጥሉት።

ኢንተርቪል ሁለት - መቅረጽ

• የእግር ጉዞዎች ወደ ጣውላዎች
• ፑሽ አፕ
• የጎን ጣውላ ከክርክር ጋር
• የሚገፋፉ የእግር ጉዞዎች
• ፕላንክ እና አሽከርክር (ለተጨማሪ ፈታኝ አማራጭ፣ክብደቶችን ተጠቀም)
• የታጠፈ ረድፍ (መካከለኛ መጠን ያለው የክብደት ስብስብ ይጠቀሙ)
• ትራይሴፕስ ዲፕስ (በቀዘፋው ማሽን ጠርዝ ላይ ያከናውኑ)

ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች እያንዳንዳቸው ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, በስብስቦች መካከል ላለማረፍ ይሞክሩ. አንዴ ከተጠናቀቀ ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ ፣ ከዚያ ሌላ ዙር ይድገሙት።

ኢንተርቪል ሶስተኛ - መደዳ እና ማቃለል ጥምረት

• ረድፍ 100 ሜትር
• የ 45 ሰከንዶች ግፊት
• ረድፍ 200 ሜትር
• 45 ሰከንድ ፕላንክ መያዣ
• ረድፍ 300 ሜትር
• የ triceps ዲፕስ 45 ሰከንዶች
• ረድፍ 200 ሜትር
• የ 45 ሰከንድ ጣውላ መያዣ
• ረድፍ 100 ሜትር
• የ 45 ሰከንዶች ግፊት

እያንዳንዱን የጀልባ ጊዜን በፍጥነት ፍጥነት ያከናውኑ። አንዴ ስፖርቱን ከጨረሱ በኋላ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ!

ግምገማ ለ