ያልተመጣጠነ ትከሻ ለምን አለኝ?

ይዘት

• ያልተስተካከለ ትከሻን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• ያልተስተካከለ የትከሻ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• ያልተስተካከለ ትከሻን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• ያልተስተካከለ ትከሻዎችን ማከም የሚችሉ መልመጃዎች
• የትከሻ ማሳደግ
• ከጆሮ እስከ ትከሻ መዘርጋት
• የትከሻ ቢላ ይጨመቃል
• የተገላቢጦሽ የጸሎት አቀማመጥ
• የመቋቋም ባንድ ትከሻ ጭመቅ
• የመቋቋም ባንድ የእጅ ዝርጋታ ቅደም ተከተል
• ተገላቢጦ ዝንብ
• የላይኛው የውጭ ትከሻ ሽክርክር
• ያልተስተካከለ ትከሻዎች ዕይታ ምንድነው?

ያልተስተካከለ ትከሻዎች ምንድን ናቸው?

ሰውነትዎ በትክክል ከተስተካከለ ትከሻዎ በተመሳሳይ ቁመት ላይ እና ወደፊት የሚገጥም ይሆናል።

ያልተስተካከለ ትከሻዎች አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ሲሆን ይከሰታል ፡፡ ይህ ትንሽ ወይም ጉልህ ልዩነት ሊሆን ይችላል እና በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሰውነትዎን ወደ ሚዛን እና አሰላለፍ ለማምጣት የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻዎች ስለ መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና ህክምናዎች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ያልተስተካከለ ትከሻን የሚያመጣው ምንድን ነው?

በርካታ ምክንያቶች ወደ ያልተስተካከለ ትከሻዎች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ አውራ ጎኑ ላይ ያለው ትከሻ ትንሽ ዝቅተኛ ነው ፡፡

አለመግባባቶች ልክ እንደ ቀላል ነገር ሊከሰቱ ይችላሉ-

• ለጽሑፍ ሁል ጊዜ አንድ እጅን ወይም የሰውነትዎን አካል በመጠቀም
• ከባድ ሻንጣ በመያዝ
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጓዝ

ያልተስተካከለ ትከሻዎች እንዲሁ በሰውነት ውስጥ የመዋቅር ጉዳዮች ወይም የጡንቻዎች የአጥንት መዛባት ሲኖርዎት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ርዝመት ወይም ስኮሊዎሲስ የሚለያዩ እግሮችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻዎች እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ሌላ ቦታ ያለመመጣጠን ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ዶሚኖ ውጤት ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁርጭምጭሚትን ወይም ዳሌዎን የሚጎዱ ከሆነ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙ እና እንደሚያንቀሳቅሱ ሲያስተካክሉ ሰውነትዎን ከማሰላለፍ እንዲወጡ ያደርግዎታል ፡፡

ስፖርቶችን መጫወት እና የተወሰኑ ጉዳቶችን በተለይም የላይኛው አካል ውስጥ የጡንቻ መዛባት ያስከትላል። እንደ ቴኒስ ፣ ጎልፍ እና ቤዝ ቦል ያሉ ያልተመጣጠኑ ስፖርቶች በተለይ ያልተስተካከለ ትከሻዎችን እና የመለኪያ ሚዛን መዛባትን ያስከትላሉ ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻዎች ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ደካማ አቋም
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ
• ያልተስተካከለ ዳሌ
• የተቆረጠ ነርቭ
• ጠፍጣፋ እግር
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የትከሻ ጉዳት
• ደካማ ወይም ጠንካራ ጡንቻዎች
• ትከሻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም አላግባብ መጠቀም
• የተሳሳተ የመኝታ ቦታ ወይም በአንድ ወገን ብቻ መተኛት
• ዕቃዎችን ለመያዝ አንዱን የአካል ክፍል በመጠቀም

ያልተስተካከለ የትከሻ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ያልተስተካከለ ትከሻ ካለዎት የአንገት ፣ የትከሻ እና የታችኛው የጀርባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ሌሎች መዛባቶች ካሉዎት ፡፡ ከፍ ያለ ትከሻ ውስጥ የመጫጫን እና የመሳብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ትከሻዎ ክብ ሊሆን ይችላል እና ጭንቅላትዎ ከወገብዎ ጋር የማይስማማ ሊሆን ይችላል። ራስ ምታት ፣ ቡርሲስ እና ጅማትም እንዲሁ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ትከሻዎ በ scoliosis ምክንያት ያልተስተካከለ ከሆነ ያልተስተካከለ ወገብ እና ከሌላው የበለጠ ጎልቶ የሚታየው አንድ የትከሻ ምላጭ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አንድ ዳሌ ደግሞ ከሌላው ከፍ ሊል ይችላል ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ያልተስተካከለ ትከሻዎችን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡

መደበኛ የሕክምና ማሸት የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በማዮፋሲካል መለቀቅ ወይም በሮልፍሊንግ ከሚሠራው የመታሻ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ እነዚህ ልዩ አካላት ሰውነትን ወደ ሚዛን እና አሰላለፍ በማምጣት ላይ ያተኩራሉ ፡፡ እንዲሁም ከኪሮፕራክተር ፣ ኦስቲዮፓስ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ጋር የህክምና ክፍለ ጊዜዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ እና በተቻለ መጠን በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ዮጋ ፣ መዋኘት እና ጀልባ መንቀሳቀስ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ እንደ ታይ ቺ ያሉ ማርሻል አርት እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ በአቋራጭዎ ለመፈተሽ ልምምዱ ያድርጉት ፡፡ መስታወት መጠቀሙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን ሲያጠናቅቁ ስለ አቀማመጥዎ ይገንዘቡ። የሥራ ጫናን ለማመጣጠን በሚቻለው መጠን የማይመረጠው ክንድዎን መጠቀም ይጀምሩ ፡፡

ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችን በተለመደው አሠራርዎ ውስጥ ማካተት በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ማሰላሰል ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም ዘና ለማለት የሚረዳዎ ማንኛውንም ነገር ሊያካትት ይችላል ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻዎችን ማከም የሚችሉ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን እና ትከሻዎን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የተመጣጠነ አመጣጣኝነትን እና ሚዛንን ሊያራምድ ይችላል ፣ አከርካሪዎን ለማራዘም እና ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ትከሻዎን እንኳን ለማውጣት እነዚህን ልምምዶች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በጥቂት አጫጭር ጊዜያት ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለጥቂቶቹ መልመጃዎች ድብርት እና ተከላካይ ባንድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የትከሻ ማሳደግ

በ Gfycat በኩል

1. እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ ይምጡ እና አከርካሪዎን ያስተካክሉ ፡፡
2. ትከሻዎን ይጭመቁ እና ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ያነሳሉ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ትከሻዎን ወደታች ወደታች ያዝናኑ
4. ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ.

ከጆሮ እስከ ትከሻ መዘርጋት

በ Gfycat በኩል

1. ቀጥ ባለ መስመር ከጭንቅላትዎ እና ከአንገትዎ ጋር ይቀመጡ ወይም ይቁሙ።
2. ትከሻዎን ወደ ትከሻዎ ሲያዞሩ ትከሻዎትን አሁንም ያቆዩ።
3. በተቃራኒው ትከሻዎን ለመያዝ ወይም ለማሸት እጅዎን ይጠቀሙ።
4. ወይም ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት።
5. ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
6. በእያንዳንዱ ጎን ቢያንስ 2 ጊዜ ይህንን ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡

የትከሻ ቢላ ይጨመቃል

በ Gfycat በኩል

1. በሚቆሙበት ጊዜ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ይዘው ይምጡ ፡፡
2. የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ እና ወደታች ያጭቁ።
3. ለጥቂት ትንፋሽ ይያዙ.
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ።
5. 10 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

የተገላቢጦሽ የጸሎት አቀማመጥ

በ Gfycat በኩል

1. የእጅዎን ጀርባዎች በጣትዎ ወደታች በመጠቆም ከጀርባዎ ጋር አንድ ላይ ይምጡ ፡፡
2. ደረትን ይክፈቱ እና ትከሻዎን መልሰው ይምጡ ፡፡
3. ጣቶችዎ ወደላይ እንዲያንፀባርቁ እጆችዎን ይግለጡ ፡፡
4. መዳፍዎን አንድ ላይ ይዘው ይምጡ ፣ ወደ እጆችዎ በመጫን ክርኖችዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡
5. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ።
6. በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ይህንን ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡

የመቋቋም ባንድ ትከሻ ጭመቅ

በ Gfycat በኩል

1. በጠንካራ ነገር ዙሪያ የመቋቋም ማሰሪያን ይያዙ እና በሁለቱም እጆች ይያዙት ፡፡
2. አውራ ጣቶችዎ እንዲነሱ እና ፒንኬኮችዎ ወደ ታች እንዲሆኑ እጆችዎን ያዙሩ ፡፡
3. እጆችዎን ሲመልሱ የትከሻዎን ትከሻዎች በአንድ ላይ ይንጠቁጡ ፡፡ (ይህ በክንድዎ በትከሻ ደረጃ እና በወገብ ደረጃ ሊከናወን ይችላል ፡፡)
4. ከዚያ ጣቶችዎ ወደ ታች እንዲመለከቱ እጆችዎን ያዙሩ ፡፡
5. የትከሻዎን ትከሻዎች ይጭመቁ እና እጆችዎን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ ፡፡
6. ለሶስቱም ዘርፎች 3 ስብስቦችን 12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡

የመቋቋም ባንድ የእጅ ዝርጋታ ቅደም ተከተል

በ Gfycat በኩል

1. እንደ ወገብዎ በሰፊው እግርዎን ይቁሙ ፡፡
2. ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በተቃዋሚ ባንድ ላይ ይያዙ እና ሁለቱንም እጆች ከሰውነትዎ ፊት ያመጣሉ ፡፡
3. እጆችዎን አንድ ላይ ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ይለቀቁ።
4. ከዚያ እጆችዎን ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ስለዚህ ጆሮዎን እየነኩ ናቸው ፡፡
5. ባንዶቹን በተቻለ መጠን በስፋት በመዘርጋት በእጆችዎ "ቲ" ለማድረግ ይሞክሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
6. በመቀጠልም ባንዶቹን ዝቅ ያድርጉት ስለዚህ ከአንገትዎ ጀርባ ሆኖ ለጥቂት ትንፋሽዎች ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡
7. ከዚያ እንደገና መልሰው ያንሱ ፡፡

ለሶስቱም ማራዘሚያዎች 3 ስብስቦችን 12 ያድርጉ ፡፡

ተገላቢጦ ዝንብ

በ Gfycat በኩል

1. ወገብዎን ወደ ፊት በማጠፍ በአንድ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
2. ወደ ወለሉ ፊት ለፊት እና በእያንዳንዱ እጅ አንድ የደወል ምልክት ይያዙ ፡፡
3. የትከሻ አንጓዎችዎን ሲይዙ እጆችዎን ወደላይ እና ወደላይ ያንሱ ፡፡
4. እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

የላይኛው የውጭ ትከሻ ሽክርክር

በ Gfycat በኩል

1. ክርንዎ በትከሻ ቁመት ላይ እንዲገኝ እና እጅዎ ወደ ታች እንዲወርድ በቀኝ እጅዎ አንድ ደወልበን ይያዙ እና ክንድዎን ያንሱ ፡፡
2. እጅዎ ወደ ላይ እንዲወጣ እጅዎን ወደ ላይ ለማምጣት ትከሻዎን ያዙሩ ፡፡
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. በእያንዳንዱ ጎን 15 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ያልተስተካከለ ትከሻዎች ዕይታ ምንድነው?

ትከሻዎችዎ ወዲያውኑ ወደ ቦታው አይጣሉም። ሆኖም ፣ ለድርጊት (ቁርጠኝነት) ቃል ከገቡ እና በአቀራረብዎ ላይ ወጥነት ካላቸው ውጤቶችን ማየት አለብዎት። ምናልባት ማሻሻያዎችን ለማየት ጥቂት ሳምንታት እና ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ ወደ አሰላለፍ እስኪመጣ ድረስ ብዙ ወራትን ይወስዳል ፡፡ በአንድ ሌሊት ስኬት ምትክ ለተረጋጋ እድገት ዓላማ። አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት ለውጦችን ሲያደርጉ ወጥነት እና ታጋሽ ይሁኑ ፡፡

ሁኔታዎ ካልተሻሻለ ወይም ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ህክምናዎ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ዶክተርን ያነጋግሩ።