ደራሲ ደራሲ: Roger Morrison
የፍጥረት ቀን: 1 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 1 ሀምሌ 2025
Anonim
ቫይታሚን ቢ 9VitaminB9
ቪዲዮ: ቫይታሚን ቢ 9VitaminB9

ይዘት

ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን ተብሎም ይጠራል) ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የደም ምርትን ለማነቃቃት እና ትክክለኛ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ በመሳሰሉ ተግባራት ውስጥ ስለሚሳተፍ ፡፡

ይህ ቫይታሚን በዋነኝነት የሚገኘው እንደ አይብ እና እርጎ ባሉ ወተትና ተዋጽኦዎች ውስጥ ሲሆን እንደ ኦት ፍሌክስ ፣ እንጉዳይ ፣ ስፒናች እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ሌሎች ምግቦችን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የሚከተሉትን ተግባራት ስለሚያከናውን በቂ የቫይታሚን ቢ 2 ፍጆታ አስፈላጊ ነው-

  • በሰውነት ውስጥ ኃይል በማምረት ውስጥ ይሳተፉ;
  • በተለይም በልጅነት ጊዜ እድገትን እና እድገትን ያበረታቱ;
  • እንደ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎችን በመከላከል እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይሁኑ;
  • በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ኃላፊነት ያላቸው የቀይ የደም ሴሎች ጤናን መጠበቅ;
  • የዓይን ጤናን ይጠብቁ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽን ይከላከሉ;
  • የቆዳ እና አፍ ጤናን ይጠብቁ;
  • የነርቭ ሥርዓቱን ትክክለኛ አሠራር ይጠብቁ;
  • የማይግሬን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ መቀነስ።

በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን ቫይታሚኖች B6 እና ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ትክክለኛ ተግባራቸውን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው ፡፡


የሚመከር ብዛት

በሚከተለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 2 መጠን እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያል

ዕድሜበየቀኑ የቪታሚን ቢ 2 መጠን
ከ 1 እስከ 3 ዓመት0.5 ሚ.ግ.
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት0.6 ሚ.ግ.
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት0.9 ሚ.ግ.
ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴት ልጆች1.0 ሚ.ግ.
ወንዶች ከ 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ1.3 ሚ.ግ.
ሴቶች ከ 19 ዓመት እና ከዚያ በላይ1.1 ሚ.ግ.
ነፍሰ ጡር ሴቶች1.4 ሚ.ግ.
ጡት ማጥባት ሴቶች1.6 ሚ.ግ.

የዚህ ቫይታሚን እጥረት እንደ ወትሮው ድካም እና የአፍ ቁስለት ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፣ በምናሌው ውስጥ ወተትና እንቁላል ሳይካተቱ የቬጀቴሪያን ምግቦችን በሚሠሩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡

ለእርስዎ ይመከራል

ካፖሲ ሳርኮማ

ካፖሲ ሳርኮማ

ካፖሲ ሳርኮማ (ኬ.ኤስ.) የሴቲቭ ቲሹ ካንሰር ነቀርሳ ነው ፡፡ኬኤስ በካፖሲ ሳርኮማ-ተዛማጅ ሄርፕስ ቫይረስ (K HV) ፣ ወይም በሰው ሄርፕስ ቫይረስ 8 (HHV8) በመባል በሚታወቀው ጋማ ​​ሄርፒስ ቫይረስ የመያዝ ውጤት ነው ፡፡ ሞኖኑክለስን ከሚያስከትለው ኤፕስታይን-ባር ቫይረስ ጋር በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ነው ፡...
ባይፖላር ዲስኦርደር

ባይፖላር ዲስኦርደር

ባይፖላር ዲስኦርደር አንድ ሰው በስሜቱ ውስጥ ሰፊ ወይም በጣም የሚዛወረው የአእምሮ ሁኔታ ነው ፡፡ በሀዘን እና በጭንቀት የሚዋጡባቸው ጊዜያት በከፍተኛ ደስታ እና እንቅስቃሴ ወይም በመስቀል ላይ ወይም ብስጭት በሚፈጥሩባቸው ጊዜያት ሊለዋወጥ ይችላል።ባይፖላር ዲስኦርደር ወንዶች እና ሴቶችን በእኩልነት ይነካል ፡፡ ብዙ...