ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ፀሀይ እንዴት እንደሚታጠብ

ይዘት

• ፀሐይ ለመታጠብ ምርጥ ጊዜ
• ቫይታሚን ዲ ከሌለዎት ምን ይከሰታል

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ቫይታሚን ዲን ለማምረት የፀሐይ መከላከያ ሳይጠቀሙ በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ፀሓይ መታጠብ አለብዎት ፡፡ ለጨለማ ወይም ለጥቁር ቆዳ ይህ ጊዜ በቀን ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ቆዳው ጠቆር ያለ በመሆኑ ቫይታሚን ዲን ለማምረት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ ለአልትራቫዮሌት ቢ የፀሐይ ጨረር (UVB) ተጋላጭነት በቆዳ ውስጥ የተቀናበረ ሲሆን እንደ ቫይታሚን ዲ የበለፀጉ እንደ ዓሳ እና ጉበት ያሉ ምግቦች በየቀኑ አስፈላጊ ስለማይሆኑ ለሰውነት የዚህ ቫይታሚን ዋና ምንጭ ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን መጠን። ቫይታሚን ዲ ምን ዓይነት ምግቦችን ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ

ፀሐይ ለመታጠብ ምርጥ ጊዜ

ቫይታሚን ዲን በፀሐይ ለመታጠብ እና ለማምረት በጣም ጥሩው ጊዜ የሰውነት ጥላ ከራሱ ቁመት በታች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ሆኖም በቆዳ ካንሰር ተጋላጭነት ምክንያት በቀን ውስጥ በጣም ሞቃት በሆኑ ጊዜያት አብዛኛውን ጊዜ ከ 12 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለፀሐይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይጋለጡ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 12 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በተለይ ከ 11 ሰዓት በኋላ እንዳይቃጠሉ በመጠኑ ከፀሐይ መውጣት የተሻለ ነው ፡፡

በሰውየው የሚመረተው የቫይታሚን ዲ መጠን የሚወሰነው በሚኖርበት አካባቢ ፣ ወቅቱን ፣ የቆዳውን ቀለም ፣ የአመጋገብ ልማድን አልፎ ተርፎም ጥቅም ላይ በሚውሉት የልብስ ዓይነቶች ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ በአጠቃላይ ወደ 25% ገደማ የሰውነት ገጽታ ለፀሐይ መጋለጥ ፣ ማለትም እጆቹንና እግሮቹን ለፀሐይ በማጋለጥ በቀን ውስጥ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ያህል ያሳያል ፡፡

ቫይታሚን ዲን በትክክል ለማምረት ለቀላል ቆዳ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እና ለ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ለጨለማ ቆዳ ፀሐይ ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች በቀጥታ በተቻለ መጠን ከፍተኛውን የቆዳ መጠን እንዲደርሱ የፀሐይ መታጠቢያ ገንዳ ከቤት ውጭ ፣ በተጋለጠ ቆዳ እና እንደ መኪና መስኮቶች ወይም የፀሐይ መከላከያ ያለ መሰናክሎች መደረግ አለበት ፡፡

ህፃናት እና አዛውንቶችም የቫይታሚን ዲ ጉድለቶችን ለመከላከል በየቀኑ ፀሀይ መውጣት አለባቸው ፣ ሆኖም ግን ይህን ቫይታሚን በቂ መጠን ለማምረት በፀሃይ ውስጥ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ስለሚፈልጉ ለአዛውንቶች ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

ቫይታሚን ዲ ከሌለዎት ምን ይከሰታል

የቫይታሚን ዲ እጥረት ዋና መዘዞች-

• የአጥንቶች ደካማነት;
• በአዋቂዎች እና በአረጋውያን ላይ ኦስቲዮፖሮሲስ;
• በልጆች ላይ ኦስቲማላሲያ;
• የጡንቻ ህመም እና ድክመት;
• በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም እና ፎስፈረስ መቀነስ;

የቫይታሚን ዲ ጉድለት ምርመራው የሚከናወነው 25 (ኦኤች) ዲ ተብሎ በሚጠራው የደም ምርመራ አማካይነት መደበኛ እሴቶች ከ 30 ng / ml በላይ ናቸው ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊያስከትል የሚችል ምን እንደሆነ ይወቁ

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዲሁም ለቫይታሚን ዲ መጨመር አስተዋፅኦ የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ይወቁ: