የአረም ሃንጎቨርን እንዴት ድል ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
ትክክለኛነታቸው ላይ የተወሰነ ክርክር ቢኖርም ፣ የአረም መስቀሎች እውን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም ፣ የታሪክ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት ማሪዋና ማጨስ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሚቀጥለውን ቀን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡
ተመሳሳይ ስሞች ቢኖሩም ፣ የአረም ሃንግአውቨሮች በአልኮል ከሚመጡት ጋር በጣም ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡ እና ብዙዎች ፣ የአረም ሃንግአውቶች ከአልኮል ጋር ከተያያዙት የበለጠ ታጋሽ ይሆናሉ ፡፡
የአረም ሰቅል የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ድካም
- ግድየለሽነት
- የአንጎል ጭጋግ
- ደረቅ ዓይኖች እና አፍ
- ራስ ምታት
- መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት
እነዚህን ተፅእኖዎች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ ምክሮችን ለማግኘት ያንብቡ እና የአረም ሃንጎዎች በእርግጥ አንድ ነገር ስለመሆናቸው በሕክምናው ማህበረሰብ ውስጥ ስለሚደረገው ክርክር የበለጠ ለመረዳት ፡፡
እንዴት ላስወግደው?
የአረም ተንጠልጣይ በተለምዶ በራሱ በራሱ ይጠፋል ፡፡ ለአስቸኳይ ማስተካከያ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር የለም ፣ ግን እነዚህ ምክሮች እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ-
- እርጥበት ይኑርዎት. አረሙን ከመጠቀምዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር በቂ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ይህ እንደ ራስ ምታት ፣ ደረቅ አፍ እና ደረቅ አይኖች ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
- ገንቢ ቁርስ ይብሉ ፡፡ አረም ከተጠቀመ በኋላ ጠዋት ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ ይምረጡ ፡፡ ከክብደት ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ጋር ትንሽ የእህል እህል ካርቦሃይድሬትን በትንሽ መጠን ይሞክሩ ፡፡
- ገላ መታጠብ. ሻወር አረም ካጨሱ በኋላ ጠዋት ላይ ታድሰው እንዲታደስ እና እንዲጠጣ ይረዳዎታል ፡፡ ከሙቅ መታጠቢያ ውስጥ ያለው የእንፋሎት አየር መንገድዎን ሊከፍት ይችላል ፡፡
- ጥቂት የዝንጅብል ሻይ ያዘጋጁ ፡፡ ዝንጅብል እንደ ማቅለሽለሽ ባሉ የምግብ መፍጫ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ ከሎሚ እና ከማር ጋር በሙቅ ውሃ ውስጥ ትንሽ የተከተፈ ዝንጅብል ይጨምሩ ፡፡
- ካፌይን ይጠጡ ፡፡ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ካፌይን ያለው ሻይ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
- CBD ን ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ የታሪክ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት ካንቢቢዮል (ሲ.ዲ.) ከአረም አረም ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አንዳንድ ምልክቶች መቋቋም ይችላል ፡፡ THC ን ከያዙ ከማንኛውም ዝግጅቶች ብቻ ይራቁ ፡፡
- የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ ፡፡ የማያቋርጥ ራስ ምታት ለማግኘት እንደ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ወይም አቲማሚኖፌን (ታይሌኖል) ያለ ተጨማሪ-ቆጣሪ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ፡፡
ከቻሉ ቀሪውን ቀን በሙሉ ለማቃለል ይሞክሩ ፡፡ በጥሩ ምሽት እረፍት እንደገና እንደ ራስዎ ሆኖ መነሳት አለብዎት ፡፡
የአረም ማጠጫ መሆኑን እንዴት ማወቅ እችላለሁ?
አረም ከተጠቀሙ በኋላ ትንሽ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ የግድ እያጋጠሙዎት ያለው ሀንጎር ላይሆን ይችላል ፡፡
ሌሎች ጥፋተኛ ሊሆኑ የሚችሉትን እነሆ
- አረም በሚጠቀሙበት ጊዜ አልኮል መጠጣት ወይም ሌሎች አደንዛዥ እጾችን መጠቀም። ማሪዋና ሲያጨሱ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከሆነ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
- የማሪዋና መውጣት። በመደበኛነት አረም የሚያጨሱ ከሆነ በማያጨሱበት ጊዜ የማቋረጥ ምልክቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡ የማሪዋና ማቋረጥ ምልክቶች በስሜት ፣ በእንቅልፍ ማጣት እና በትኩረት ላይ ማተኮር ችግርን ያጠቃልላል ፡፡
- የአረም መዘግየት ውጤቶች. አንድ አረም ከፍተኛ የሚቆየው ለምን ያህል ጊዜ እንደ የራስ መጠን መቻቻል እና መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) እንደ መጠን ፣ ትኩረት እና አሰጣጥ ዘዴ ባሉ ነገሮች ላይ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የማሪዋና ከፍተኛ መጠን ከአንድ እስከ አራት ሰዓታት ድረስ ይቆያል ፡፡
ለመጨረሻ ጊዜ አረም ከተጠቀሙበት ጊዜ አንስቶ ቢያንስ አምስት ሰዓታት ካለፉ እና ምንም ዓይነት አልኮል ካልወሰዱ ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ካልተጠቀሙ ምናልባት የአረም ውጤቶችን እየተመለከቱ ነው ፡፡
ስለእነሱ ምርምር አለ?
በአረም መስቀያ ዙሪያ ብዙ ማስረጃዎች የሉም። ነባር ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም ዋና ውስንነቶች አሏቸው ፡፡
የቆዩ ጥናቶች
በአረም ተንጠልጣይ ላይ በጣም የታወቀ አንድ ሰው እ.ኤ.አ. በ 1985 ተጀምሯል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ 13 ወንዶች በአረም ሲጋራ ማጨስን ወይንም የፕላዝቦ ሲጋራ ማጨስን እና ተከታታይ ሙከራዎችን ማጠናቀቅን በሚመለከቱ ተከታታይ ስብሰባዎች ተሳትፈዋል ፡፡
ፈተናዎቹ ካርዶችን መደርደር እና የጊዜ ክፍተቶችን መፍረድን ያካትታሉ ፡፡ ምርመራዎቹ በማግስቱ ሲደገሙ የአረም ሲጋራ ያጨሰው ቡድን የጊዜ ክፍተቶችን ከእውነታው በ 10 ወይም በ 30 ሰከንድ ይረዝማል ፡፡
ደራሲዎቹ ደምድመዋል ፣ ምንም እንኳን ከዕለታዊ በኋላ የማጨስ አረም ውጤቶች ረቂቅ ቢሆኑም ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ጥናት አነስተኛ የናሙና መጠን እና የሁሉም ወንድ ተሳታፊዎች ጉልህ ገደቦች ናቸው ፡፡
የ 1990 ጥናት ተመሳሳይ ገደቦች ነበሩት ፡፡ እሱ በአንድ ሳምንት መጨረሻ ላይ ማሪዋና እና በሌላ ላይ ፕላሴቦ ያጨሱ 12 ወንድ ማሪዋና ተጠቃሚዎችን ያካተተ ሲሆን ተከታታይ የርዕሰ-ጉዳይ እና የባህሪ ምርመራዎችን አጠናቀዋል ፡፡ ግን እነዚህ ደራሲያን በቀጣዩ ቀን ጠዋት አረም እምብዛም ውጤት አይመስልም ብለው ደምድመዋል ፡፡
የቅርብ ጊዜ ምርምር
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሥር የሰደደ ሕመም ባላቸው ሰዎች መካከል ስለ ሕክምና ካናቢስ የታሰሱ አመለካከቶች ፡፡ በእራሱ ሪፖርት ከተደረጉ የማይፈለጉ ውጤቶች አንዱ ማሪዋና በጠዋት ጭጋጋማ እና ንቁ ያልሆነ ስሜት ተብሎ የተገለጸ ሀንግቨር ነበር ፡፡
ሆኖም የጥናቱ ደራሲዎች ይህንን ውጤት ምን ያህል ተሳታፊዎች እንደዘገቡ አላመለከቱም ፡፡
በሕክምና ማሪዋና አጠቃቀም ላይ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ስለ hangover ውጤት ህመምተኞችን እንዲያስተምሩ ይመክራል ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ማሪዋና ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ቢያንስ አንድ ቀን ዘላቂ መሆኑን ለመግለጽም ይመክራል ፡፡
ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋልበእርግጥ ፣ የማሪዋና ሃንግአውዌርስ በርካታ ተጨባጭ ዘገባዎች አሉ ፣ እነሱ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ። ከአረም ተንጠልጣይ ጋር የተዛመዱ መንስኤዎችን ፣ ምልክቶችን እና ለአደጋ ተጋላጭነቶችን እንዲሁም የሚመከሩ ራስን መንከባከቦችን ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከላይ የተገለጹት አብዛኛዎቹ ጥናቶች አነስተኛ መጠን ያለው ማሪዋና ማጨስን በማለዳ-በኋላ ባሉት ውጤቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠጣት ውጤቶችን የሚመረምር ጥናትም ያስፈልጋል ፡፡
ሊከላከሉ ይችላሉ?
የአረም ተንጠልጥሎ ላለመኖር ዋስትና የሚሰጥዎት ብቸኛው መንገድ አረሙን ማስወገድ ነው ፡፡አሁንም ፣ የአረም አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ምክንያት የሚሆኑባቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
- አስፈላጊ እንቅስቃሴ ከመድረሱ በፊት በነበረው ምሽት አረም ማጨስን ያስወግዱ ፡፡ የአረም ተንጠልጣይ ነገሮችን የማየት አዝማሚያ ካለብዎት እንደ አንድ ፈተና ወይም በሥራ ቦታ አስጨናቂ ቀን ከመሳሰሉ አስፈላጊ ነገሮች በፊት በማታ ማሪዋና ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ ፡፡
- ቀናት እረፍት ያድርጉ ፡፡ ከተቻለ በየቀኑ አረም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ ቀጣይነት ያለው የአረም አጠቃቀም መቻቻልዎን ሊያጠናክርልዎ ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ጠዋት ላይ የማቋረጥ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
- አጠቃቀምዎን ይገድቡ። ከመጠን በላይ ምግብ ከወሰዱ የአረም ሰቅል የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፍ ብለው ከመነሳትዎ በፊት በተገቢው መጠን ላይ ይወስኑ እና ከዚያ ጋር ይቆዩ።
- ዝቅተኛ-THC ማሪዋና ይሞክሩ። THC በአረም ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገር ነው። THC በአረም ተንጠልጣይ ምልክቶች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማንም ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደለም ፣ ግን ዝቅተኛ-THC ዝርያዎችን ከጠዋት በኋላ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዱ እንደሆነ ለመመልከት መሞከሩ ጠቃሚ ነው።
- አዲስ ምርት ሲሞክሩ በጥንቃቄ ይጠቀሙ ፡፡ በመጠን ፣ በትኩረት እና በአቅርቦት ዘዴ ላይ በመመርኮዝ ለአረም የተለየ ምላሽ ሲሰጡ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ አንድ ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፡፡
- ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር አይቀላቅሉት ፡፡ እንዲሁም ጠጥተውም ሆነ ሌሎች አደንዛዥ እጾችን ሲጠቀሙ አረም ማጨስ የሚይዙ ከሆነ አረም ከጧቱ በኋላ ያለው ውጤት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
- ስለ አረም እና ስለ መድሃኒት ውጤቶች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ያስታውሱ ማንኛውም የመድኃኒት መሸጫ ሱቅ ወይም የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ከአረም ጋር መስተጋብር ሊፈጥር እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ይህ በጠዋት ምን እንደሚሰማዎት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
መቼ እርዳታ ማግኘት?
ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ አረም ሱስ ሊያስይዝ ይችላል ፡፡ ብዙ ጊዜ በተጠቀሙበት ቁጥር በእሱ ላይ ጥገኛ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
አረም hangovers በመደበኛነት የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ፣ እየበዙዎት እንደሆነ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። አጠቃቀምዎን ለመግታት የሚቸገሩ ከሆነ እርዳታ ለማግኘት ወደ ሐኪምዎ ለመድረስ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡
ሌሎች አረም አላግባብ የመጠቀም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- በየቀኑ ወይም በየቀኑ አቅራቢያ በመጠቀም
- ለእሱ ምኞት እያጋጠመኝ
- ስለዚህ ጉዳይ በማሰብ ወይም በማግኘት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ
- ከጊዜ በኋላ የበለጠ በመጠቀም
- ካሰቡት በላይ በመጠቀም
- አሉታዊ መዘዞች ቢኖሩም እሱን መጠቀሙን መቀጠል
- የማያቋርጥ አቅርቦት በመያዝ
- አቅም በማይችሉበት ጊዜ እንኳን በእሱ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት
- ሊጠቀሙበት የማይችሉባቸውን ሁኔታዎች ወይም ቦታዎችን በማስወገድ
- ማሽከርከር ወይም ማሽነሪ ማሽከርከር ከፍ እያለ
- መሞከር እና እሱን መጠቀም ማቆም አለመቻል
- ሲቆሙ የማቋረጥ ምልክቶችን ማግኘት
እንዲያዩ እንመክራለን
ፕሮግረሲቭ ሁለገብ ሉኪዮኔፋሎፓቲ
