የመጀመሪያ የትርፍ ጊዜ ክብደት መጨመር-ምን ይጠበቃል

ይዘት

• በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት እጨምራለሁ?
• በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ የማያገኙ ከሆነ በጣም አይጨነቁ
• ዶክተርዎ ከሚመክረው የበለጠ ክብደት በመጨመር የሚመጡ አደጋዎች
• በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ
• በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በአጠቃላይ የእርግዝና ክብደት መመሪያዎች
• ዶክተርዎ የእርስዎ ምርጥ ሀብት ነው

እንኳን ደስ አለዎት - እርጉዝ ነዎት! በሕፃን መዝገብ ላይ ምን እንደሚለብሱ ፣ መዋእለ ሕጻናትን እንዴት እንደሚያቀናብሩ እና ለቅድመ-ትምህርት ቤት የት መሄድ እንዳለባቸው (እየቀለደ ብቻ - ለዚያ ትንሽ ቀደም ብሎ ነው!) ፣ ብዙ ሰዎች ምን ያህል ክብደት እንደሚጨምሩ እንደሚጠብቁ ማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡ በሚቀጥሉት 9 ወሮች ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ፓውንድዎች በሁለተኛው እና በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቅ ይላሉ ፣ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንቶች ውስጥ የሚከሰት የመጀመሪያ ክብደት መጨመር አለ ፡፡ በእውነቱ በአማካይ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ከ 1 እስከ 4 ፓውንድ ይጨምራሉ - ግን ሊለያይ ይችላል ፡፡ እስቲ የተካተቱትን ምክንያቶች እንመልከት.

በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት እጨምራለሁ?

ማሚና ኦቢ / ጂን መስራች የሆኑት ጄሚ ሊፔልስ ፣ ኤምዲ ፣ ዶ ፣ ኦቢ-ጂን “ይህ ለታካሚዎች ከዶክተራቸው ጋር በጣም በሚጠበቀው የመጀመሪያ የወሊድ ጉብኝት ወቅት ለታካሚዎች በጣም ከሚጠየቁ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ነው” ብለዋል ፡፡

ቢሰሙም ምናልባት ቢኖሩም ፣ በመጀመርያው ሶስት ወራቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩም ፣ በመደበኛ ምክሩ ከ 1 እስከ 4 ፓውንድ ነው ፡፡ እና ከሁለተኛው እና ከሦስተኛው ወር አጋማሽ በተቃራኒ (የሰውነት ብዛት ማውጫ ወይም ቢኤምአይ የበለጠ ምክንያት ሊሆን ይችላል) ሊፕልስ በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ የክብደት መጨመር ለሁሉም የአካል ዓይነቶች በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡

እና መንትዮች ከሆኑ እርሶዎ እርጉዝ ከሆኑ ሊፔልስ በተመሳሳይ ሶስት ወራቶች ውስጥ ክብደትን ለመጨመር ተመሳሳይ መመሪያዎች እንደሚተገበሩ ይናገራል ፡፡ ሆኖም መንትያ እርግዝና በተለምዶ ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ይህ በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወራቶች ወቅት ሊለወጥ ይችላል ፡፡

ያ ማለት ፣ ዶክተርዎ ለመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት የተለየ አስተያየት ሊኖረው የሚችልባቸው አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ የመታሰቢያ ካሬ ኦሬንጅ ጠረፍ ሜዲካል ሴንተር ላይ ኤም.ዲ., ኦ.ቢ.-ጂን ቶማስ ሩዝ “ከ 35 በላይ BMI ላላቸው ታካሚዎች እኛ ብዙውን ጊዜ ለጠቅላላው የመጀመሪያ ሶስት ወር ክብደታቸውን እንዲጠብቁ እናበረታታቸዋለን” ብለዋል ፡፡

በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ የማያገኙ ከሆነ በጣም አይጨነቁ

ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ማጥበቅ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ከመፍታታት ይልቅ ሱሪዎ? ክብደትዎን መቀነስ ወይም ማቆየት ቀይ ባንዲራ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።

ምሥራቹ? በአንደኛው ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ምንም ክብደት አይጨምርም ማለት ምንም ስህተት የለውም ማለት አይደለም ፡፡ በእርግጥ በእርግዝናዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጥቂት ፓውንድ ማጣት የተለመደ ክስተት ነው (ሰላም ፣ የጠዋት ህመም እና የምግብ እጦቶች!).

የጠዋት ህመም አጋጥሞዎት ካልሆነ እራስዎን እንደ ዕድለኛ ይቆጥሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት እና አልፎ አልፎ ማስታወክ ሲሰማዎት ክብደትዎን እንዲጠብቁ ወይም ጥቂት ፓውንድ እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ በተለምዶ በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ይረግፋል።

በተጣደፉ እንቁላሎች እና ባቄላዎች የሚወዱትን ተወዳጅ ሳህን በሚመለከቱበት ጊዜ ከንፈርዎን ማማም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ የተለመደ ነው ፡፡ ሊፔልስ “እኔ ብዙውን ጊዜ ከታካሚዎቼ ጋር ቀልድ እሆናለሁ እና በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ የምግብ እጦታዎች ሊኖሩባቸው እንደሚችሉ እነግራቸዋለሁ ፣ ግን ከዚያ ከእርግዝና ውጭ ለእነሱ የምግብ ፍላጎት ያላቸው የምግብ ፍላጎቶች በመኖራቸው በሁለተኛ እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ከመጠን በላይ እከፍላለሁ ፡፡

ማስታወክ ወይም የምግብ እቀባዎች እያጋጠሙዎት ከሆነ በመደበኛ መረጃ በሚጎበኙበት ጊዜ ይህንን መረጃ ለ OB-GYN ማጋራትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በክብደቱ ውስጥ እነሱን ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ክብደት ከቀነሱ ፡፡ መስራች እና ዳይሬክተር በሆነችበት በኢርቪን የተቀናጀ የህክምና ቡድን ኦቢ-ጂን “የሰውነት ክብደት መቀነስ ማለት ሰውነት በመከፋፈሉ ሁኔታ ውስጥ የሚገኝ እና ውጥረት ያለበት ሲሆን ይህም ወደ አልሚ ምግቦች እጥረት ይመራዋል” ብለዋል ፡፡

ገርሽ አክላ “ደግነቱ አንድ ሽል ገና ለእድገቱ እና ለእድገቱ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላል - እናቱ ግን ጠቃሚ የሆነ የሰውነት ክብደት እና ደጋፊ ስብን ሊያጡ ይችላሉ” ብለዋል ፡፡

እና የሚታወቅ የክብደት መቀነስን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል አንዱ በእርግዝና ወቅት በጣም ከባድ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ዓይነት ሃይፐሬሜሲስ ግራቪዳይሩም ነው ፡፡ ይህ በ 3 ከመቶው እርግዝና ውስጥ የሚከሰት ሲሆን በተለይም ህክምናን ይፈልጋል ፡፡

ዶክተርዎ ከሚመክረው የበለጠ ክብደት በመጨመር የሚመጡ አደጋዎች

እርጉዝ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ የአመጋገብ አስተሳሰብን በቀላሉ ለማዳከም መቻል ነው ፡፡ (እኛ ሁላችንም በቋሚነት ልንነጥቀው ይገባል ፡፡) ያ ማለት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እርስዎም ሆኑ ሕፃንንም ጨምሮ አደጋዎችን የሚጨምር ስለሆነ ክብደትዎን እና ከክብደት ክብደት ምክሮች ጋር እንዴት እንደሚነፃፀር ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

• በሕፃን ውስጥ ክብደት መጨመር እማዬ ክብደት ስትጨምር ህፃኑ በማህፀኗ ውስጥ ከተለመደው በላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ሲወለድ ትልቅ ህፃን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• አስቸጋሪ ማድረስ ሊፕልስ በከፍተኛ የክብደት መጨመር የልደት ቦይ የሰውነት አካል ተለውጧል ፣ በጣም ከባድ እና አደገኛ የሆነ የሴት ብልት መውለድ ይሰጣል ፡፡
• ለእርግዝና የስኳር በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት- ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በተለይም በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ የእርግዝና የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንደኛው ሶስት ወራቶች ውስጥ ከሚመከረው በላይ ካገኙ ሊፕልስ ከ 27 እስከ 29-ሳምንት ባለው መደበኛ ክልል ውስጥ ዶክተርዎ የግሉኮስ ምርመራ ቢሰጥዎ አያስገርመኝም ይላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ

ምንም እንኳን “ለሁለት ትበላለህ” የሚለው ጥንታዊ አባባል ቢኖርም ፣ የመጀመሪያው ሶስት ወራቶች ካሎሪዎችን ለመጫን ጊዜው አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ ዶክተርዎ ሌላ ካልነገረዎት በስተቀር የቅድመ-እርግዝና መጠንዎን መጠበቅ አለብዎት ፡፡

ሆኖም እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ የካሎሪ መጠን እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት እንደ ቢኤምአይዎ የሚመረኮዝ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ በቀን ከ 2,200 እስከ 2,900 ካሎሪዎችን እንደሚጠቁም ይጠቁማል ፡፡ ይህ በየሦስት ወሩ ከሚቀጥለው ጭማሪ ጋር ይመሳሰላል (ቅድመ-እርግዝናዎን እንደ መነሻ ይጠቀሙ)

• የመጀመሪያ ሶስት ወር ተጨማሪ ካሎሪዎች የሉም
• ሁለተኛ አጋማሽ በየቀኑ ተጨማሪ 340 ካሎሪዎችን ይመገቡ
• ሦስተኛው ሶስት ወር በየቀኑ ተጨማሪ 450 ካሎሪዎችን ይመገቡ

በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙዎቻችን ይህንን ጉዞ የምንጀምረው በጤና ለመብላት ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ከእርግዝናችን ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ማንኛውንም ነገር በማስወገድ ነው ፡፡

ግን ከዚያ በኋላ ሕይወት ይከሰታል ፡፡

የቅድመ-እርጉዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ለመጠበቅ ወይም በታዋቂ ሰዎች ተነሳሽነት ያለው ምግብ ለመምታት ሥራን ፣ ሌሎች ልጆችን ፣ ማህበራዊ ግዴታዎች እና እነዚያን ሁሉ ወደ መጸዳጃ ቤት ጉዞዎች መካከል ፣ ጊዜን እና ጉልበትን በማግኘት መካከል አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ ፈተና ነው ፡፡ ምሥራቹ? ጤናማ የሰው ልጅ ለማደግ በየቀኑ በትክክል ማግኘት የለብዎትም።

ስለዚህ ፣ ምን ዓላማ ማድረግ አለብዎት? በትራፊኩ አሞሌ ላይ ተገልብጦ ማንጠልጠልን እስካላካተተ ድረስ ለእሱ የቆሙ ከሆነ ፣ እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ያደርጉ የነበረውን ይቀጥሉ ፡፡ በአንደኛው ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ምርጫዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መራመድ
• መዋኘት
• መሮጥ
• የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት
• የመቋቋም ሥልጠና
• ዮጋ

በሳምንቱ ብዙ ቀናት ወይም በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግብ ያውጡ ፡፡ ዋናው ነገር ከምታውቁት ጋር መጣበቅ ነው ፡፡ በተለይም ከዚህ በፊት በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ የማራቶን ስልጠና ለመውሰድ ይህ ጊዜ አይደለም።

እስከ አመጋገብ ድረስ ፣ ከተለያዩ ምግቦች ጋር የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ያልተፈተገ ስንዴ
• ፍራፍሬ
• አትክልቶች
• ቀጭን ፕሮቲን
• ጤናማ ስቦች
• እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪ የማይፈልግ በመሆኑ እንደወትሮው መመገብ - ገንቢ ከሆነ - ግቡ ነው ፡፡

በአጠቃላይ የእርግዝና ክብደት መመሪያዎች

ምንም እንኳን ሁለት እርጉዞች ተመሳሳይ ባይሆኑም በሦስቱም ሶስት እርከኖች ውስጥ ክብደት መጨመርን በተመለከተ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ ፡፡ የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ (ኤኮግ) ፣ ከመድኃኒት ተቋም (አይኦኤም) ጋር በመጀመርያው ቀጠሮዎ ላይ ክብደትዎን በመመደብ ይመድባል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ለሁሉም 9 ወሮች ያለው ክልል ከ 11 እስከ 40 ፓውንድ መካከል ነው ፡፡ ክብደታቸው ወይም ውፍረታቸው የበዛባቸው ዝቅተኛ ማግኘት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ክብደታቸው አነስተኛ የሆኑ ደግሞ የበለጠ መጨመር ያስፈልጋቸዋል። በይበልጥ ፣ ACOG እና IOM የሚከተሉትን ክልሎች ይመክራሉ-

• ቢኤምአይ ከ 18.5 በታች በግምት ከ 28 እስከ 40 ፓውንድ
• BMI ከ 18.5 - 24.9 በግምት ከ25-35 ፓውንድ
• BMI ከ 25 እስከ 29.9 በግምት ከ15-25 ፓውንድ
• BMI 30 እና ከዚያ በላይ በግምት ከ 11 እስከ 20 ፓውንድ

ለመንትዮች እርግዝና አይኦኤም አጠቃላይ ክብደት ከ 37 እስከ 54 ፓውንድ እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

በዚህ ክልል ውስጥ ምን ያህል ሰዎች እንደሚቆዩ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት የተተነተነው መረጃ ከበርካታ ጥናቶች ፡፡ 21 በመቶው ከሚመከረው የክብደት መጠን በታች መሆኑን ያገኘ ሲሆን 47 በመቶው ግን ከሚመከረው መጠን የበለጠ አገኘ ፡፡

ዶክተርዎ የእርስዎ ምርጥ ሀብት ነው

በሐሳብ ደረጃ ፣ አንዳንድ ከባድ የማይመቹ ጥያቄዎችን ለመመለስ እምነት የሚጥለውን ዶክተር ያገኛሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ከእርስዎ OB-GYN ጋር የመጀመሪያ ጉዞዎ ቢሆንም እንኳን ለእነሱ ለእውቀት እና ለድጋፍ መደገፍ በእርግዝና ወቅት ጭንቀትን ለማቃለል ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

የክብደት መለኪያዎች የእያንዳንዱ የቅድመ ወሊድ ጉብኝት አካል እንደመሆናቸው መጠን እያንዳንዱ ቀጠሮ ማንኛውንም ጥያቄ ወይም ጭንቀት ለመፍታት የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፣ በተለይም የእርስዎ OB የክብደት ለውጦችን ጨምሮ በርካታ ነገሮችን እየተከታተለ ስለሆነ ፡፡