ለወጣቶች 16 ጤናማ ክብደት መቀነስ ምክሮች

ይዘት

• 1. ጤናማ ፣ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ
• 2. በጣፋጭ መጠጦች ላይ ቁረጥ
• 3. በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይጨምሩ
• 4. ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ምግቦች ነዳጅ ያድርጉት
• 5. ስብን አያስወግዱ
• 6. የታከሉ ስኳሮችን ይገድቡ
• 7. ከፋድ አመጋገቦችን ያስወግዱ
• 8. አትክልቶችህን በሉ
• 9. ምግብ አይዝለሉ
• 10. የዲች አመጋገብ ምግቦች
• 11. በአዕምሯዊ የአመጋገብ ልምዶችን ይሞክሩ
• 12. በተገቢው ውሃ ይቆዩ
• 13. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ
• 14. ጭንቀትን ይቀንሱ
• 15. በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ቁረጥ
• 16. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• ክብደት መቀነስ የማይሰራ ከሆነስ?
• ትክክለኛውን ምርመራ ያግኙ
• የተዘበራረቀ የአመጋገብ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች
• ቁም ነገሩ

ክብደት መቀነስ በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎችን - በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን እንኳ ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማጣት ጤናን ለማሻሻል እና በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ሆኖም ታዳጊዎች የሚያድጉ አካላትን የሚመግብ እና ለረጅም ጊዜ ሊከተሉ የሚችሉ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጥ በማድረግ ጤናማውን መንገድ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለወጣቶች 16 ጤናማ ክብደት መቀነስ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጤናማ ፣ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማጣት ጤናማ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ተጨባጭ ክብደት እና የሰውነት-ምስል ግቦች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን መቀነስ ለታዳጊ ወጣቶች አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ትኩረቱ ሁልጊዜ የሰውነት ክብደትን ሳይሆን ጤናን ማሻሻል ላይ መሆን አለበት ፡፡

ተጨባጭ የክብደት ግብ መኖሩ ለአንዳንድ ወጣቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አመጋገብን ማሻሻል እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር በአጠቃላይ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ለታዳጊዎች ጤናማ አርአያነት ያላቸው እና እያንዳንዱ ሰው የተለየ የሰውነት ዓይነት እንዳለው መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በቤት እና በትምህርት ቤት ውስጥ የቤተሰብ ድጋፍ እና ትምህርት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች ክብደት መቀነስ ስኬት ጋር የተቆራኙ እና አዎንታዊ የአኗኗር ለውጦችን ለማጠናከር ይረዳሉ ().

2. በጣፋጭ መጠጦች ላይ ቁረጥ

ምናልባትም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የጣፋጭ መጠጦችን መቀነስ ነው ፡፡

ሶዳዎች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሻይ እና የፍራፍሬ መጠጦች በተጨመሩ ስኳሮች ተጭነዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ አልኮሆል ያለ ወፍራም የጉበት በሽታ ፣ የቆዳ ህመም እና የቆዳ መቦርቦር ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድላቸውን ያሳድጋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ወላጆቻቸው የሚያደርጉ ከሆነ የስኳር መጠጦችን የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ በቤተሰብ ደረጃ እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ መጠጦች መቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡

3. በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይጨምሩ

አካላዊ ብቃት እንዲኖርዎ ወደ ስፖርት ቡድን ወይም ጂም መቀላቀል አያስፈልግዎትም። በቀላሉ መቀመጥ እና የበለጠ መንቀሳቀስ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

አጠቃላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ሰውነትዎ ካሎሪን በብቃት እንዲያቃጥል ()።

በአካል ጤናማ ለመሆን - እና ለመቆየት ቁልፉ በእውነቱ የሚያስደስትዎ እንቅስቃሴን መፈለግ ነው ፣ ይህም የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ለእርስዎ የሚስማማ እስኪያገኙ ድረስ በየሳምንቱ አዲስ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡ በእግር መሄድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በእግር መሄድ ፣ በእግር ኳስ ፣ በዮጋ ፣ በመዋኘት እና በዳንስ መደሰት ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

እንደ መናፈሻ ወይም የባህር ዳርቻ ጽዳት ባሉ የአትክልት ስፍራዎች ወይም ማህበራዊ ምክንያቶች ባሉ ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ መሳተፍ የእንቅስቃሴ ደረጃን ለመጨመር ሌሎች በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ ንቁ መሆን ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል እንዲሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለመቀነስ ተችሏል (,).

4. ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ምግቦች ነዳጅ ያድርጉት

በካሎሪ ይዘት ላይ ከማተኮር ይልቅ ምግብን በውስጡ የያዘውን ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ መጠንን በሚመለከት በንጥረታቸው ብዛት ላይ በመመርኮዝ ምግቦችን ይምረጡ () ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አሁንም እያደጉ ስለሆኑ ከአዋቂዎች ይልቅ እንደ ፎስፈረስ እና ካልሲየም ያሉ ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው።

አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች አልሚ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታሉ ፡፡

ለምሳሌ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር እንዲሁም እንደ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ባቄላ እና ለውዝ ባሉ ምንጮች ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን በምግብ መካከል ሙሉ እንዲሆኑ እና ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡ (፣)

በተጨማሪም ፣ ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ወጣቶች ለአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች የሚሰጡትን ምክሮች ይጎድላሉ - እነዚህን ጤናማ ምግቦች በምግብዎ ውስጥ ማካተት የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል () ፡፡

5. ስብን አያስወግዱ

አካሎቻቸው ገና በማደግ ላይ ስለሆኑ ልጆች እና ወጣቶች ከአዋቂዎች የበለጠ ስብ ይፈልጋሉ ()።

ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በካሎሪ ይዘታቸው ምክንያት የአመጋገብ ስብ ምንጮችን መቁረጥ የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም በጣም ብዙ ስብን መቁረጥ በእድገትና በልማት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የስብ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቀነስ ይልቅ ጤናማ ላልሆኑ የስብ ምንጮች ለዋጮች መለዋወጥ ላይ ያተኩሩ ፡፡

እንደ ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች እና በስኳር የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጦችን ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን በለውዝ ፣ በዘር ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ዘይትና በቅባታማ ዓሦች መተካት ጤናማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል () ፡፡

ጤናማ ቅባቶች ሰውነትዎን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ለትክክለኛው የአንጎል እድገት እና አጠቃላይ እድገት () ወሳኝ ናቸው ፡፡

6. የታከሉ ስኳሮችን ይገድቡ

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንደ ከረሜላ ፣ ኩኪዎች ፣ የስኳር እህል እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ያካተቱ የተጨመሩትን የስኳር ዓይነቶች የመመገብ ዝንባሌ አላቸው።

ጤናን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የተጨመሩትን ስኳሮች መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛው በተጨመሩ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ያላቸው በመሆናቸው የምግብ ፍላጎትዎ እንዲለዋወጥ ሊያደርግ ስለሚችል ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ መብላት ይችላል ፡፡

በ 16 ወጣት ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጠዋት ላይ ከፍተኛ የስኳር መጠጥ የጠጡ ሰዎች አነስተኛ የስኳር ቁርስ መጠጥ ከሚጠጡት (የበለጠ) ከፍተኛ የረሃብ ስሜት እንዳሳዩ እና በምሳ ላይ የበለጠ ምግብ እንደሚመገቡ አረጋግጧል ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች ረሃብን የሚያባርሩ ብቻ ሳይሆኑ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ የአካዳሚክ አፈፃፀም ፣ እንቅልፍ እና ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣ ፣) ፡፡

7. ከፋድ አመጋገቦችን ያስወግዱ

በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚደረገው ግፊት ወጣቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የአመጋገብ ልማድን እንዲሞክሩ ያደርጋቸዋል። ስፍር ቁጥር የሌላቸው የፋሽን አመጋገቦች አሉ - አንዳንዶቹ በታዋቂ ታዋቂ ሰዎች የተዋወቁ ፡፡

አመጋገቦች - በተለይም ገዳቢ የፋሽን አመጋገቦች - እምብዛም ለረጅም ጊዜ የማይሠሩ እና ለጤንነትም ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የተከለከሉ አመጋገቦች ተጣብቀው ለመቆየት አስቸጋሪ ናቸው እናም ሰውነትዎ በተመጣጣኝ ደረጃ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አልፎ አልፎ ያቀርባል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ሰውነትዎ ለተገደበ የምግብ ፍጆታ ምላሽ ስለሚሰጥ ክብደት መቀነስን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ወጣቶች በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ ከማተኮር ይልቅ ቀስ በቀስ ፣ ወጥነት ያለው ፣ ጤናማ ክብደት መቀነስ በጊዜ ሂደት ላይ በማተኮር ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡

8. አትክልቶችህን በሉ

አትክልቶች እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል ፡፡

እንዲሁም ፀረ-ኦክሲደንትስ ተብለው የሚጠሩ ኃይለኛ ውህዶችን ይይዛሉ ፣ ይህም ሴሎችንዎን ከማይንቀሳቀሱ ሞለኪውሎች (ነፃ ራዲካልስ) ከሚጎዱ ()

ከፍተኛ አልሚ ከመሆን ባሻገር ፣ ምርታማነትን መመገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ የሰውነት ክብደታቸውን እንዲደርሱ እና እንዲጠብቁ እንደሚረዳቸው አሳይቷል ፡፡

አትክልቶች በቃጫ እና በውሃ የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎ እንዲረጋጋ በማድረግ ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ይቀንሳል።

9. ምግብ አይዝለሉ

ምንም እንኳን ምግብን መዝለል ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ቢመስልም በእውነቱ በረሃብ ምክንያት ቀኑን ሙሉ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስን የሚዘል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ቁርስን በመደበኛነት ከሚመገቡት ይልቅ ከመጠን በላይ ውፍረት አላቸው () ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ቁርስን ከመተው ወይም ፈጣንና ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው የመመገቢያ አሞሌ ከመድረስ ይልቅ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም በፕሮቲን ውስጥ ከፍ ያለ የተመጣጠነ ቁርስ መምረጥ እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ነዳጅዎን እና እርካታዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

በ 20 በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ልጃገረዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ ፕሮቲን ያለው እንቁላልን መሠረት ያደረገ ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ዝቅተኛ ፕሮቲን ያላቸው እና በጥራጥሬ ላይ የተመሠረተ ቁርስ () ከሚመገቡት ይልቅ ቀኑን ሙሉ የሚራቡ እና ቀለል ያሉ ናቸው ፡፡

10. የዲች አመጋገብ ምግቦች

እንደ “አመጋገብ ተስማሚ” ሆነው ለገበያ የቀረቡ ምግቦች እና መጠጦች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች እና ሌሎች ለጤንነት የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮችን ይዘው ይሞላሉ ፡፡

እንደ aspartame እና sucralose ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሆድ ህመም ፣ ማይግሬን እና እንዲያውም በአንዳንድ ጥናቶች ክብደት መጨመርን ጨምሮ ከጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የአመጋገብ ምግቦች እና መጠጦች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰሩ እና የሚያድጉ አካላት የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር እምብዛም አያካትቱም ፡፡

የአመጋገብ እቃዎችን ከመግዛት ይልቅ ሙሉ ፣ ያልተመረጠ ይምረጡ ፣ ለምግብ እና ለመብላት ምግቦችን ይሙሉ ፡፡

11. በአዕምሯዊ የአመጋገብ ልምዶችን ይሞክሩ

አስተዋይ መብላት ማለት ከምግብ ፣ ከሰውነት ግንዛቤ እና ከምግብ ደንብ () ጋር የተሻለ ግንኙነት ለመፍጠር ለምግብዎ ትኩረት መስጠትን ያሳያል ፡፡

ብዙ ጊዜ ወጣቶች በጉዞ ላይ እያሉ ወይም በቴሌቪዥን ወይም በስማርት ስልኮች ትኩረትን በሚከፋፍሉበት ጊዜ ምግብ መብላት እና መክሰስ መብላት ይችላል ፡፡

አስተዋይ የሆኑ የአመጋገብ ልምዶች - ለምሳሌ በዝግታ መመገብ ፣ በጠረጴዛ ላይ በተቀመጡ ምግቦች መደሰት ፣ እና ምግብን በደንብ ማኘክ - ክብደትን ለማስተካከል እና ከምግብ ጋር ወደ ተሻለ ግንኙነት ሊመራ ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ ምርምር እንደሚያሳየው በትኩረት መመገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል አነስተኛ ግብግብ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳቸዋል () ፡፡

ወላጆች እና ወንድሞችና እህቶች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር ለሚሞክሩ ወጣቶች ድጋፍ ለመስጠት (እንዲሁም) በትኩረት መመገብን ይለማመዳሉ () ፡፡

12. በተገቢው ውሃ ይቆዩ

በቂ ውሃ መጠጣት ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ሲሆን ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

እንደ ሶዳ እና እስፖርት መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን በውሀ መተካት ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጤናማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል () ፡፡

በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል እና የግድ ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ የመመገቢያ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ()።

በአግባቡ ውሃ ማቆየት የአካዳሚክ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል ().

13. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ

በተወሰነ መንገድ ለመመልከት ግፊት መሰማት በማንም ሰው የአካል ምስል ላይ ጥፋት ያስከትላል - እና ወጣቶች ከሌሎች የዕድሜ ቡድኖች የበለጠ ለአካል ምስል ጉዳዮች የተጋለጡ ይመስላል።

የእኩዮች ተጽዕኖ ፣ ማህበራዊ ሚዲያ እና የታዋቂ ሰዎች ተጽዕኖ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአካሎቻቸው ላይ እርካታ እንዳያገኙ ያደርጋቸዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት በመቀነስ ጤናማ ለመሆን ሲሞክሩ የሁሉም ሰው አካል ልዩ መሆኑን እና ሰዎች በተለያየ መጠን ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ ጉዞ ሌላ ሰው ለመምሰል በፍፁም ሊነሳ አይገባም ፡፡ ክብደትን መቀነስ በራስዎ ቆዳ ላይ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን መንገድ ለመሆን መታየት አለበት ፡፡

እራስዎን ከእውነተኛ ደረጃዎች ጋር ላለማወዳደር ይሞክሩ። ይልቁንም አዲሱን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን ለማነሳሳት የራስ-አቅም እና የሰውነት ምስል አዎንታዊነትን ይጠቀሙ ፡፡

14. ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት ሆርሞኖችን ለውጦችን ያስከትላል - እንደ ኮርቲሶል ሆርሞን ከፍ ያሉ ደረጃዎች - ረሃብን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ()።

ምንም እንኳን በህይወትዎ ውስጥ የተወሰነ ጭንቀት ቢኖርብዎት ጥሩ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ካለብዎ ክብደት መቀነስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ የአትክልት ስራ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከቤት ውጭ ጊዜን በመሳሰሉ ተግባራት መሳተፍ ውጥረትን ለመቀነስ እና የመዝናኛ ስሜትን ለማራመድ ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የት / ቤት ቴራፒስቶች ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያስችሏቸው ቴክኒኮች ትልቅ ሀብት ናቸው እና ከመጠን በላይ ሲሰማዎት ድጋፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

15. በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ቁረጥ

ምንም እንኳን አሁን እና ከዚያ በኋላ መታከም ለወጣቶች ፍጹም ጤናማ ቢሆንም ፣ በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፡፡

አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እንደ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ግን አነስተኛ ናቸው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በሚሞክሩበት ጊዜ ምግብ እና መክሰስ በአጠቃላይ ፣ እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጤናማ ስቦች እና ፕሮቲኖች ያሉ ገንቢ ምግቦች ዙሪያ መዞር አለባቸው ፡፡

እንደ ከረሜላ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ በስኳር የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥን?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በተቀነባበሩ ምቹ ምግቦች ላይ ከመተማመን ይልቅ በኩሽና ውስጥ በመሳተፍ ሙሉ ጤናማ ምግቦችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የሚሠሩ ምግቦችን እና መክሰስ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

16. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ አዋቂዎች በአመት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት የሚመከሩትን () ከሚያገኙት የበለጠ ይመዝናሉ ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከአዋቂዎች የበለጠ መተኛት እንኳን ይፈልጋሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ባለሙያዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በተመጣጣኝ ደረጃ እንዲሠሩ በየቀኑ ከ9-10 ሰዓታት እንዲተኙ ይመክራሉ ፡፡

የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት መኝታ ቤትዎ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከመተኛቱ በፊት እንደ ቴሌቪዥን ወይም ስማርትፎንዎን የመሳሰሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡

ክብደት መቀነስ የማይሰራ ከሆነስ?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በሚከተሉበት ጊዜም እንኳ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚቸገሩባቸው ሌሎች አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ትክክለኛውን ምርመራ ያግኙ

እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ድንገተኛ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉ ይሆናል (,).

ክብደት ለመቀነስ በተለይ ከባድ ጊዜ እንዳለብዎት ከተሰማዎት ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ክብደትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሚረዳ ምርመራዎችን ማካሄድ ወይም ልዩ ባለሙያ ማማከር ይችላሉ ፡፡

የተዘበራረቀ የአመጋገብ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች

እንደ ቡሊሚያ ነርቮሳ ፣ አኖሬክሲያ ነርቮሳ እና ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ (ቢኢድ) ያሉ የመመገብ ችግሮች በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ሊነኩ ስለሚችሉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ዓመታት ሊዳብሩ ይችላሉ () ፡፡

ከአመጋገብ ችግር ጋር እየታገሉ ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለወላጅ ወይም ለታመኑ አዋቂዎች ይንገሩ ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሊኖር የሚችል የአመጋገብ ችግር ምልክቶች የሚያዩ ወላጆች በሕክምና አማራጮች ላይ መረጃ ለማግኘት ከቤተሰቦቻቸው ሐኪም ወይም የሕፃናት ሐኪም ጋር መማከር አለባቸው።

የመብላት መታወክ ምልክቶች እንደየአይነቱ ይለያያሉ ፡፡ ሊጠብቋቸው የሚገቡ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ():

• ቋሚ ወይም ተደጋጋሚ አመጋገብ
• ምግብን የሚያካትቱ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማስወገድ
• የማስመለስ ወይም የላክተኛ አላግባብ የመጠቀም ማስረጃ
• ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ከሰውነት ቅርፅ እና / ወይም ከክብደት ጋር መታየት
• ማህበራዊ መውጣት እና ማግለል
• አዘውትሮ ምግብን ወይም መክሰስን ከመመገብ መራቅ
• ከባድ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር

ቁም ነገሩ

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ በወጣቶች ውስጥ ጤናን ፣ በራስ መተማመንን እና አጠቃላይ የኑሮ ጥራትን ያሻሽላል ፡፡

ሆኖም ግቦችዎን ለማሳካት በደህና ጤናማ ክብደት መቀነስ ልምዶች ውስጥ መሳተፍ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

የተጨመሩትን ስኳሮች መቀነስ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሙሉ መብላት ፣ የተመጣጠነ ምግብ ቀላል እና ቀላል ነው ውጤታማ መንገዶች ወጣቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እውነተኛ ጤናማ አካል አላቸው ማለት የተወሰነ ክብደት መምታት ወይም በተወሰነ መጠንም መግጠም ማለት አለመሆኑን ማስታወስ አለባቸው።

ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ምግቦች መመገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እራስን መውደድ እንክብካቤን ወደ ተመራጭ ጤና ለመድረስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡