የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ ግምገማ-ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት: - 3.92 ከ 5
• እንዴት እንደሚሰራ
• ስማርትፖይንስ ሲስተም
• የአባል ጥቅሞች
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ጥቅሞች
• እምቅ ችግሮች
• የሚበሉት ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• የግብይት ዝርዝር
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት: - 3.92 ከ 5

የክብደት ጠባቂዎች በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ክብደት-መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ፓውንድ ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ተቀላቅለዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ የክብደት ጠባቂዎች በ 2017 ብቻ ከ 600 ሺህ በላይ አዳዲስ ተመዝጋቢዎችን አስመዝግበዋል ፡፡

እንደ ኦፕራ ዊንፍሬይ ያሉ ከፍተኛ ታዋቂ ሰዎች እንኳን ፕሮግራሙን ተከትለው የክብደት መቀነስ ስኬት አግኝተዋል ፡፡

ይህን ያህል ተወዳጅ የሚያደርገው ለምን እንደሆነ ለማወቅ ትጓጓ ይሆናል።

ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ሊሠራ ይችል እንደሆነ መወሰን እንዲችሉ የክብደት መለኪያዎች ፕሮግራምን ይገመግማል ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 3.92
• ክብደት መቀነስ 4.5
• ጤናማ አመጋገብ 4.7
• ዘላቂነት 2.7
• መላ ሰውነት ጤና 2.5
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 4.0
• በማስረጃ የተደገፈ 4.0

እንዴት እንደሚሰራ

የክብደት ጠባቂዎች በ 1963 በጄን ኒዴት በኩዊንስ ፣ ኒው ዮርክ መኖሪያ ቤታቸው ተመሰረቱ ፡፡

ለጓደኞ a ሳምንታዊ የክብደት መቀነሻ ቡድን እንደመሆናቸው ከዝቅተኛ ጅማሮዎች ጀምሮ የክብደት ጠባቂዎች በዓለም ውስጥ በጣም ከሚፈለጉት የአመጋገብ ዕቅዶች ውስጥ በፍጥነት አደጉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የክብደት ተቆጣጣሪዎች እንደ የስኳር መጠን መለዋወጥ ስርዓት ተመሳሳይ ምግቦች በሚቆጠሩበት የልውውጥ ስርዓት ይጠቀሙ ነበር ፡፡

በ 90 ዎቹ ውስጥ በቃጫዎቻቸው ፣ በቅባታቸው እና በካሎሪ ይዘታቸው ላይ በመመርኮዝ ለምግብ እና መጠጦች እሴቶችን የሚመደብ ነጥቦችን መሠረት ያደረገ ስርዓት አስተዋውቋል ፡፡

የክብደት ተመልካቾች ነጥቦችን መሠረት ያደረገ ስርዓትን ባለፉት ዓመታት ውስጥ ብዙ ጊዜ በደንብ አሻሽለውታል ፣ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስማርት ፖይንስ ሲስተምን በ 2015 ጀምረዋል ፡፡

ስማርትፖይንስ ሲስተም

እንደ ካሎሪ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እና የስኳር ይዘታቸው ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ስማርትፖይንት የተለያዩ የነጥብ እሴቶችን ይመድባል ፡፡

መርሃግብሩን ሲጀምሩ እያንዳንዱ አመጋገቢ እንደ ቁመታቸው ፣ ዕድሜያቸው ፣ ጾታቸው እና ክብደታቸው-መቀነስ ግቦቻቸው ባሉ የግል መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ዕለታዊ ነጥቦችን ይሰጣቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን ምግቦች የተከለከሉ ባይሆኑም ፣ አመጋቢዎች የሚፈለጉትን ክብደት ለመድረስ ከተቀመጡት ዕለታዊ ነጥቦች በታች መቆየት አለባቸው ፡፡

እንደ ከረሜላ ፣ ቺፕስ እና ሶዳ ካሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ጤናማ ምግቦች በነጥባቸው ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ባለ 230 ካሎሪ ፣ ብርጭቆ-እርሾ ዶናት 10 ስማርት ፖይንት ሲሆን 230 ካሎሪ ደግሞ በብሉቤሪ እና በግራኖላ የተጨመረው 2 ስማርት ፖይንት ብቻ ነው ፡፡

በ 2017 የክብደት ተመልካቾች ይበልጥ ተለዋዋጭ እና ለተጠቃሚ ምቹ እንዲሆኑ ለማድረግ የስማርትፖይንስ ፕሮግራምን እንደገና ቀይረውታል ፡፡

አዲሱ ስርዓት WW ፍሪስታይል ተብሎ የሚጠራው በስማርትፖይንስ ሲስተም ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ከ 200 በላይ ዜሮ ደረጃ የተሰጣቸው ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

የክብደት ተቆጣጣሪዎች ድርጣቢያ እንደዘገበው WW ፍሪስታይል ዜሮ ነጥብ ያላቸው ምግቦች መመዘን ፣ መለካት ወይም መከታተል ስለሌለባቸው ምግብ እና መክሰስ ሲያቅዱ የበለጠ ነፃነትን ስለሚፈቅድ ለአመጋቢዎች ኑሮን ቀለል ያደርገዋል ፡፡

ዜሮ ነጥብ ያላቸው ምግቦች እንቁላልን ፣ ቆዳ የሌላቸውን ዶሮዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ቶፉ እና ስብ ያልሆኑ ተራ እርጎዎችን እና ሌሎች በርካታ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

ከፍሪስታይል ፕሮግራሙ በፊት ፍራፍሬ እና ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ብቻ ዜሮ ነጥብ ተሰጥቷቸዋል ፡፡

አሁን በፕሮቲን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ የነጥብ እሴት ይቀበላሉ ፣ በስኳር እና በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ደግሞ ከፍተኛ የነጥብ እሴቶችን ይቀበላሉ ፡፡

የክብደት ተመልካቾች አዲሱ የፍሪስታይል ፕሮግራም ምግብ ሰጭዎች በተመደቡባቸው ብዙ ነጥቦች ላይ ከመወሰን ይልቅ ጤናማ ምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታታል ፡፡

የአባል ጥቅሞች

የክብደት መለኪያን የሚቀላቀሉ ምግብ ሰጭዎች “አባላት” በመባል ይታወቃሉ ፡፡

አባላት የተለያዩ የድጋፍ ደረጃዎች ካሏቸው በርካታ ፕሮግራሞች መምረጥ ይችላሉ።

መሰረታዊ የመስመር ላይ ፕሮግራም 24/7 የመስመር ላይ የውይይት ድጋፍን እንዲሁም መተግበሪያዎችን እና ሌሎች መሣሪያዎችን ያካትታል ፡፡ አባላት በግላዊ የቡድን ስብሰባዎች ወይም ከክብደት ጠባቂዎች የግል አሰልጣኝ ለአንድ-ለአንድ ድጋፍ የበለጠ መክፈል ይችላሉ።

በተጨማሪም አባላት ስማርትፖይቶችን ለማስመዝገብ ከሚደረገው የክትትል መተግበሪያ በተጨማሪ በሺዎች የሚቆጠሩ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀት የመስመር ላይ የመረጃ ቋት (ዳታቤዝ) ያገኛሉ።

በተጨማሪም የክብደት ጠባቂዎች FitPoints ን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ በመመደብ አካላዊ እንቅስቃሴን ያበረታታሉ ፡፡

ተጠቃሚው ሳምንታዊውን የ FitPoint ግብ እስኪደርስ ድረስ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወደ ክብደት መርማሪዎች መተግበሪያ ውስጥ ሊገባ ይችላል።

እንደ ዳንስ ፣ መራመድ እና ጽዳት ያሉ እንቅስቃሴዎች ወደ FitPoint ግብዎ ሊቆጠሩ ይችላሉ።

የክብደት ጠባቂዎች ለአባሎቻቸው የአካል ብቃት ቪዲዮዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችንም ይሰጣሉ ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ጋር የታሸጉ ምግቦችን እንደ የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ ኦትሜል ፣ ቸኮሌቶች እና አነስተኛ የካሎሪ አይስክሬም ይሸጣሉ ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች የነጥብ እሴቶችን ለምግብ ይመድባሉ ፡፡ አባላት የክብደት መቀነስ ግባቸውን ለማሳካት በተመደበላቸው የዕለት ምግብ እና የመጠጥ ነጥባቸው ስር መቆየት አለባቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የክብደት ተቆጣጣሪዎች የክብደት መቀነስን በሳይንስ ላይ የተመሠረተ አቀራረብን ይጠቀማሉ ፣ የክፍል ቁጥጥርን አስፈላጊነት ፣ የምግብ ምርጫዎችን እና ዘገምተኛ ፣ ወጥነት ያለው ክብደት መቀነስን ያጎላሉ ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ከእውነታው የራቀ ውጤት እንደሚሰጡ ከሚሰጡት ብዙ የፋሽን አመጋገቦች በተለየ መልኩ የክብደት ተቆጣጣሪዎች በሳምንት ከ 5 እስከ 2 ፓውንድ (ከ 23 እስከ .9 ኪግ) እንደሚቀንሱ ለአባላቱ ያስረዳል ፡፡

ፕሮግራሙ የአኗኗር ዘይቤን አጉልቶ የሚያሳይ ሲሆን ጤናማ ምግብን በሚሰጥበት ስማርትፖይንስ ሲስተም በመጠቀም የተሻለ ውሳኔዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ አባላትን ይመክራል ፡፡

ብዙ ጥናቶች የክብደት መለኪያዎች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱ አሳይተዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ የክብደት ጠባቂዎች ፕሮግራማቸውን ለሚደግፉ ሳይንሳዊ ጥናቶች አንድ ሙሉ የድር ጣቢያቸውን ይሰጣሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በክብደት ክብደተኞች መርሃግብር ክብደታቸውን በሐኪሞቻቸው እንዲነገራቸው የተነገሩት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከመጀመሪያ ክብካቤ ባለሙያ () መደበኛ የክብደት መቀነስ ምክርን ከተቀበሉ ጋር ሲነፃፀሩ በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ጥናት በክብደት ተመልካቾች የተደገፈ ቢሆንም የመረጃ አሰባሰብ እና ትንተና በገለልተኛ የምርምር ቡድን ተቀናጅቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ 39 ቁጥጥር በተደረገባቸው ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ የክብደት ጠባቂዎችን መርሃግብር የተከተሉ ተሳታፊዎች ሌሎች የምክር ዓይነቶችን ከተቀበሉ ተሳታፊዎች የበለጠ የ 2.6% ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡

ከ 1,200 በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ውስጥ ሌላ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት እንዳመለከተው ለአንድ ዓመት ያህል የክብደት ጠባቂዎችን መርሃ ግብር የተከታተሉ ተሳታፊዎች የራስ-አገዝ ቁሳቁሶችን ወይም አጭር የክብደት መቀነስ ምክሮችን () ከተቀበሉ ሰዎች ይልቅ በጣም ክብደታቸውን አጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የክብደት መለኪያዎችን ለአንድ ዓመት የተከተሉ ተሳታፊዎች ከሌሎች ቡድኖች ጋር ሲነፃፀሩ በሁለት ዓመት ውስጥ ክብደታቸውን በመጠበቅ ረገድ የበለጠ ስኬታማ ነበሩ ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች በሕክምና ምርምር “የወርቅ ደረጃ” ከሚቆጠሩ በዘፈቀደ ቁጥጥር ከተደረገባቸው ሙከራዎች የተረጋገጡ ውጤቶች ካሏቸው ጥቂት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች የክብደት ክብደተኞች ክብደትን ለመቀነስ እና እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ ውጤታማ ዘዴ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

የክብደት ጠባቂዎች ክብደትን ለመቀነስ በሚስማማ እና ተለዋዋጭ በሆነ መንገድ ይመካሉ ፡፡

ስማርትፖይንስ ሲስተም አባላት ብልህ ፣ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታታል።

ከተመደበው የዕለት ነጥብ ጋር እስከተስማሙ ድረስ አባላት የሚወዷቸውን ምግቦች እንዲደሰቱ ያስችላቸዋል ፡፡

አንዳንድ ምግቦችን ከሚከለክሉ ምግቦች በተለየ መልኩ የክብደት መለኪያዎች ተጠቃሚዎች በምክንያታዊነት እንዲደሰቱ ያስችላቸዋል ፡፡

ይህ ማለት አባላት ወደ እራት ሊወጡ ወይም የሚቀርበው ምግብ ከምግብ እቅዳቸው ጋር የሚስማማ ከሆነ ሳይጨነቁ ወደ ድግስ መሄድ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ክብደቶች እንደ ቪጋኖች ወይም እንደ ምግብ አለርጂ ላለባቸው የአመጋገብ ገደቦች ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም አባላት ስማርት ፒንቶቻቸውን እንዴት እንደሚያወጡ ስለሚመርጡ ፡፡

የክብደት ተቆጣጣሪዎች የክብደት መቀነስ ስኬታማነት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የክፍል ቁጥጥርን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ሌላ ጠቀሜታ ለአባላት ትልቅ የድጋፍ ስርዓት መስጠቱ ነው ፡፡

የመስመር ላይ አባላት ከ 24/7 የውይይት ድጋፍ እና የመስመር ላይ ማህበረሰብ ይጠቀማሉ ፣ ሳምንታዊ ስብሰባዎች ላይ የሚካፈሉ ደግሞ ከእኩዮቻቸው ጋር በመወያየት ይነሳሳሉ ፡፡

በተጨማሪም የክብደት ጠባቂዎች ለአባላት መጽሔቶችን እና ጋዜጣዎችን ያቀርባሉ ፡፡

የክብደት መለኪያዎች አመጋቢዎች ከምግብ ምርጫዎቻቸው ጋር ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል እንዲሁም ትልቅ የድጋፍ ስርዓትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

እምቅ ችግሮች

የክብደት ጠባቂዎች ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ለሁሉም ሰው በጣም ጥሩ ዕቅድ ላይሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፕሮግራሙን ለመከተል በየቀኑ የሚወስዷቸውን ምግቦች - እና ተጓዳኝ ስማርትፖይቶችን ለመከታተል ፈቃደኛ መሆን አለብዎት ፡፡

ይህ አሰልቺ እና ጊዜ የሚወስድ ተግባር ለአንዳንዶቹ ትርፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌላው እምቅ ውድቀት ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ውድ ሊሆን ይችላል የሚለው ነው ፡፡

እንደ ሌሎች ብዙ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ሁሉ የክብደት መቆጣጠሪያዎችን መቀላቀል ከወጪ ጋር ይመጣል ፡፡

ምንም እንኳን ወርሃዊ ወጪዎች በደንበኝነት ምዝገባ እቅዱ ላይ ተመስርተው ቢለያዩም አጠቃላይ ኢንቬስትሜቱ በጀት ላይ ላሉት የማይደረስበት ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የክብደት ጠባቂዎች መርሃግብር ራስን ከመግዛት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች በጣም ቸልተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በንድፈ ሀሳብ አባላት ከፍተኛ የስኳር እና ዝቅተኛ ንጥረ ምግቦችን ለመመገብ መምረጥ እና አሁንም በተቀመጠው የስማርትፖይንት መጠን መቆየት ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንዶች የራሳቸውን ምግብ የመምረጥ ነፃነት ቢያገኙም በነጥቦች ስርዓት ውስጥ የበለፀጉ ቢሆኑም በጤናማ ምርጫዎች ላይ ለመፅናት የሚቸገሩ ሰዎች ከጠነከረ ፕሮግራም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች መርሃግብር የፕሮግራሙን ዋጋ ፣ ስማርት ፖይቶችን የመቁጠር አስፈላጊነት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመምረጥ ነፃነትን ጨምሮ በርካታ እምቅ ውድቀቶች አሉት ፡፡

የሚበሉት ምግቦች

ምንም እንኳን የክብደት ጠባቂዎች የነጥብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቀጫጭን ፕሮቲኖችን ጨምሮ ያልተመረቁ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ግን ምንም ምግቦች ከገደቡ የሉም ፡፡

ጤናማ ምርጫዎች የሚበረታቱ ቢሆኑም አባላት በዕለት ተዕለት የ SmartPoints ምደባቸው እስከቆዩ ድረስ አባላት የሚፈልጉትን ማንኛውንም ምግብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ከ 200 በላይ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ዜሮ ስማርትፖይቶችን በመመደብ ጤናማ ምግብን ለአባላቱ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል ፡፡

በክብደት መለኪያዎች እቅድ ላይ የተበረታቱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ ዓሳ ፣ shellልፊሽ እና ስብ ያልሆኑ እርጎ ያሉ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ፡፡
• እንደ ብሮኮሊ ፣ አሳር ፣ አረንጓዴ ፣ አረንጓዴ ጎመን እና በርበሬ ያሉ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ፡፡
• ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ እና ያልታሸገ የታሸገ ፍራፍሬ ፡፡
• እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ጤናማ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኦክሜል ፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል ያሉ ምርቶች ፡፡
• እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይትና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶች ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች መርሃግብር አባላት ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታታል እናም አጠቃላይ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ምንም እንኳን ስማርትፖይንስ ሲስተም አባላት የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ እንዲመርጡ ቢፈቅድም ፣ የክብደት ጠባቂዎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብን ያበረታታሉ ፡፡

የክብደት ጠባቂዎች ድርጣቢያ እንደሚጠቁመው አባላቱ “በፕሮቲን የበለፀጉ እና በስኳር እና በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ” በሆኑ ምግቦች ላይ ተጣብቀዋል ፡፡

የክብደት ተቆጣጣሪዎች አባላት የሚከተሉትን ጨምሮ በስኳር እና በቅባት የተሞሉ ምግቦችን እንዲያስወግዱ አሳስበዋል ፡፡

• የስኳር መጠጦች
• ድንች ጥብስ
• የተሰሩ ስጋዎች
• ከረሜላ
• ኬኮች እና ኩኪዎች

ሆኖም ፣ የክብደት ጠባቂዎች ምንም ምግቦች የተከለከሉ እንዳሉ በግልጽ ያሳውቃሉ እናም አባላት በተሰየሟቸው ስማርትፖይንት ውስጥ እስከቆዩ ድረስ የሚወዷቸውን ቀለል ያሉ ምግቦችን እና ጣፋጮች መብላት ይችላሉ ፡፡

ይህ ራስን ከመቆጣጠር ጋር ለሚታገሉ አመጋቢዎች ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል የክብደት መለኪያዎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ በሚወስኑበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

መርሃግብሩን በሚከተሉበት ጊዜ ምግብ የሚከለከል ምንም ምግብ ባይኖርም የክብደት ጠባቂዎች አባላቱን በስኳር የበለፀጉ እና የሰቡ ቅባቶችን እንዲገድቡ ያበረታታል ፡፡

የናሙና ምናሌ

የክብደት ምልከታዎች ከ 4,000 በላይ ጤናማ የምግብ አሰራሮች የመረጃ ቋት ለአባላት ይሰጣል ፡፡

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጠቃሚዎች ተነሳሽነት እንዲኖራቸው እና በኩሽና ውስጥ መሰላቸትን ይከላከላሉ ፡፡

በክብደት ጠባቂዎች የሚሰጡ አብዛኛዎቹ የምግብ ሀሳቦች ትኩስ ፣ ሙሉ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ምንም እንኳን የጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት እንዲሁ ይገኛል ፡፡

ከክብደት ክብደተኞች ድር ጣቢያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም የሦስት ቀን የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት-

ሰኞ

• ቁርስ የፍየል አይብ ፣ ስፒናች እና ቲማቲም ኦሜሌ
• ምሳ ገብስ እና እንጉዳይ ሾርባ
• መክሰስ ጓካሞሌ ከካሮት ብስኩቶች ጋር
• እራት እጅግ በጣም ቀላል ስፓጌቲ እና የስጋ ቡሎች ከጣሊያን አርጉላ ሰላጣ ጋር
• ጣፋጮች በቸኮሌት የተጠለፉ ማኮሮኖች

ማክሰኞ

• ቁርስ ክራንቤሪ-ዎልት ኦትሜል
• ምሳ እንቁላል ፣ የአትክልት እና የአቮካዶ ሰላጣ ከታርጋጎን ጋር
• እራት ዝንጅብል እና ስካሎን ከዝንጅብል ሽሪምፕ ጋር የተጠበሰ ቡናማ ሩዝ
• መክሰስ የስዊስ አይብ እና ወይን
• ጣፋጮች የተጋገረ ፖም ከቫኒላ ነጠብጣብ ጋር

እሮብ

• ቁርስ የተፈጨ አቮካዶ ቶርቲስ ከቲማቲም ጋር
• ምሳ ቱርክ ፣ አፕል እና ሰማያዊ አይብ መጠቅለያ
• እራት ኖ-ኑድል አትክልት ላሳና
• መክሰስ ጥቁር ባቄላ ከኩሬቶች ጋር
• ጣፋጮች ሚኒ-ቡናማኒ ኩባያ

አባላት በስማርትፖይንት ውስንነታቸው እስከሚስማማ ድረስ በክብደት ጠባቂዎች የሚሰጡ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መምረጥ ወይም የሚፈልጉትን ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡

የክብደት ምልከታዎች ከ 4,000 በላይ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ፣ መክሰስ እና የጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አባላት እንዲመረጡ ያቀርባል ፡፡

የግብይት ዝርዝር

የክብደት ጠባቂዎች አባላት ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን በእጃቸው እንዲጠብቁ ያበረታታሉ ፡፡

ጤናማ ምግቦችን በመግዛት ፈተናን ይቀንሰዋል እና አባላት በቤት ውስጥ ትኩስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳላቸው ያረጋግጣል ፡፡

በክብደት ጠባቂዎች የተፈቀዱ ምግቦች የናሙና የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ይኸውልዎት ፡፡

• ያመርቱ ትኩስ እና የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፡፡
• ፕሮቲን ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ shellልፊሾች ፣ የቀዘቀዙ የአትክልት እና የከብት እርባታዎች እና ዓሳዎች ፡፡
• ወተት: እንደ አልሞንድ ወተት ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት-አልባ ጣዕም እርጎ ፣ ስብ-አልባ የጎጆ ቤት አይብ ፣ መደበኛ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት ወይም ወተት ያልሆኑ ወተት ተተኪዎች።
• እህሎች ፣ ዳቦዎች እና ፓስታዎች ቡናማ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ኪኖአ ፣ የበቆሎ ጥብስ ፣ ሙሉ እህል ወይም የተቀነሰ ካሎሪ ዳቦ ፣ ኦትሜል እና ሙሉ-እህል ፓስታ ፣ ዋፍለስ ወይም የተከተፈ እህል ፡፡
• የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦች የቲማቲም ሽቶ ፣ ሀሙስ ፣ ጥቁር የባቄላ መጥመቂያ ፣ የክብደት ጠባቂዎች የቀዘቀዙ እንጦጦዎች ፣ ሳልሳ ፣ የታሸገ ባቄላ ፣ የታሸገ ያልበሰለ ፍራፍሬ እና የታሸገ ዝቅተኛ ጨው ያላቸው አትክልቶች ፡፡
• ጤናማ ስቦች የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፡፡
• ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች ኮምጣጤ ፣ ሞቅ ያለ ድስት ፣ ሰናፍጭ ፣ የደረቁ ዕፅዋት ፣ ስብ-አልባ ማዮኔዝ ፣ የተቀነሰ-ሶድየም አኩሪ አተር ፣ ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ-ስብ የሰላጣ መልበስ ፡፡
• መክሰስ ስብ-አልባ ፋንዲሻ ፣ የተጋገረ የቶርቲል ቺፕስ ፣ ከስኳር ነፃ የጀልቲን ፣ የክብደት ጠባቂዎች አይስክሬም ቡና ቤቶች እና sorbet

የክብደት ተቆጣጣሪዎች ሸቀጣ ሸቀጥ በሚገዙበት ጊዜ ጤናማ የሆኑ አማራጮችን እንዲመርጡ ያበረታታሉ ፣ ለስላሳ ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ትኩስ እና የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህልን ጨምሮ ፡፡

ቁም ነገሩ

የክብደት ጠባቂዎች በየዓመቱ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ አዳዲስ አባላትን የሚስብ ታዋቂ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው ፡፡

ተጣጣፊ ፣ ነጥቦችን መሠረት ያደረገ ሥርዓቱ ለብዙ አመጋቢዎች የሚስብ ከመሆኑም በላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመኖርን አስፈላጊነት ያጎላል ፡፡

ጥናቶች ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ተረድተዋል ፡፡

አንድ ጊዜ በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ለመግባት የሚያስችሎዎትን በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ክብደት-መቀነስ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ የክብደት ጠባቂዎች የጤናዎን እና የጤንነትዎን ግቦች ላይ ለመድረስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡