10 ያልተለመዱ የሩጫ ህመሞች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ይዘት

• በአፍዎ ውስጥ የብረት ጣዕም አለዎት።
• እግርዎ ይተኛል.
• በጣቶችዎ መካከል ህመም ይሰማዎታል።
• አፍንጫዎ ፈሳሽ ነው።
• በትከሻ ትከሻዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል።
• እግሮችህ እከክ ናቸው።
• በአንገትዎ ላይ ህመም አለዎት።
• ጥርስህ ታመመ።
• የጆሮዎ ውስጠኛ ክፍል ያማል።
• የጣትዎ ጫፎች ያብጡ።
• ግምገማ ለ

እርስዎ ቀናተኛ ከሆኑ ወይም ሌላው ቀርቶ የመዝናኛ ሯጭ ከሆኑ ፣ ምናልባት በእርስዎ ቀን ውስጥ አንድ ዓይነት ጉዳት አጋጥሞዎት ይሆናል። ነገር ግን እንደ ሯጭ ጉልበቱ ፣ የጭንቀት ስብራት ፣ ወይም ከጎንዎ ሊያቆዩዎት ከሚችሉ የእፅዋት ፋሲሲስ ካሉ የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች ውጭ ፣ ብዙም የማይታወቁ እና ብዙም የማይናገሩ ብዙ ሯጮች የሚያጋጥሟቸው የሚያበሳጭ እና ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃዩ ምልክቶች አሉ። እየተነጋገርን ያለነው የማያቋርጥ ንፍጥ ፣ የሚያሳክክ እግሮች ፣ ወይም በጥርሶችዎ ላይ ስቃይን የመሳሰሉ ነገሮችን ነው-ከሩጫ በኋላ እርስዎ የጉግል ዓይነት-በዓለም ውስጥ ሌላ ሰው ተመሳሳይ ነገር ደርሶበት እንደሆነ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉበት ነገር ካለ ለማወቅ ስለሱ ያድርጉት።

መልካም፣ መልካም ዜና፡ ብቻህን አይደለህም ስለዚህ መበሳጨትዎን ያቁሙ። በጭራሽ ሊረዷቸው ላልቻሉ ለሁሉም እንግዳ አሂድ-ተኮር ጉዳዮች የኛን የባለሙያ ምንጭ መፍትሄዎች ይመልከቱ።

በአፍዎ ውስጥ የብረት ጣዕም አለዎት።

ለምን ይከሰታል? ለረጅም ጊዜ በሚወጡበት ጊዜ እንግዳ የሆነ የብረት ወይም የደም መሰል ጣዕም አጋጥሞዎት ያውቃል? አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ ሰውነትዎ ሊይዘው ከሚችለው በላይ እራስዎን በመግፋት ይህ ውጤት ሊሆን ይችላል ሲሉ የስፖርት ሕክምና ስፔሻሊስት እና የኦርቶሎጂ ዋና ክሊኒክ ኦፊሰር የሆኑት ጆሽ ሳንድዴል ተናግረዋል። እራስዎን ሲደክሙ ፣ ቀይ የደም ሕዋሳት በሳንባዎች ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ። ከዚያም አንዳንዶቹ ቀይ የደም ሴሎች (ብረትን የያዙ) በአፍ ውስጥ ወደ አፍዎ ይወሰዳሉ፣ ይህም ወደዚያ ያልተለመደ የብረት ጣዕም ይመራሉ ይላል ሳንደል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በጣም ብዙ በፍጥነት ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ መልሰው አንድ ደረጃ ይውሰዱ እና ሰውነትዎ ከአዲሱ ሩጫ ጭነትዎ ጋር እንዲላመድ እድል ይስጡት። አንተ አላደረገም በሩጫ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ያድርጉት ወይም እንደ የትንፋሽ እጥረት ያሉ ተጨማሪ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው ፣ ይህ ምልክት ልብዎ በደንብ እየሠራ አለመሆኑን ሊያመለክት ስለሚችል የህክምና ባለሙያ ይፈልጉ። ምንም ይሁን ምን, "በሩጫ ወቅት በአፍ ውስጥ ያለው የብረት ጣዕም በቸልታ የሚታለፍ አይደለም" ሲል ያስጠነቅቃል.

እግርዎ ይተኛል.

ለምን ይከሰታል? ጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ሳለ እግርዎ ቢተኛ ፣ ምናልባት ስለእሱ ምንም አያስቡ ይሆናል። ነገር ግን በሩጫ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ ትንሽ አስፈሪ አለመሆኑን ሊያሳምም ይችላል። (በተወሰነ ደረጃ) የምስራች ዜና የእግር መደንዘዝ በተለምዶ ከጫማዎ ጋር የሚገናኝ ነርቭ ጋር የተያያዘ ሁኔታ ነው ይላል ቶኒ ዳ አንገሎ ፣ ፈቃድ ያለው የአካል ቴራፒስት እና ከባለሙያ አትሌቶች ጋር የሠራ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ። (FYI ፣ የተሳሳተ ጫማ መልበስ እያንዳንዱ ሯጭ ከሚሠራቸው ስምንት ስህተቶች አንዱ ነው።)

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የሩጫ ጫማዎን መጠን ይፈትሹ። ብዙ ሯጮች በሚሮጡበት ጊዜ እግሮች እንዲስፋፉ ቦታን ለመተው ከጎዳና ጫማዎች ሙሉ መጠን ያላቸው ስኒከር ጫማ ያስፈልጋቸዋል። መጠኑን ማስተካከል ካልረዳ፣ የተሰፋውን ወይም የንጣፉን አቀማመጥ ይመልከቱ ወይም ሙሉ ለሙሉ የተለየ የምርት ስም ለመሞከር ያስቡበት።

በጣቶችዎ መካከል ህመም ይሰማዎታል።

ለምን ይከሰታል? ከግርጌ ወይም ከእግር ጣቶች መካከል ያለው ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ውጫዊ በሆነ ነገር ነው-ምናልባት በእርምጃዎ ወይም እንደገና ፣ በለበሱት የጫማ ዓይነት ፣ ይላል ሳንደል። የእግር ጣትዎ ሳጥን በጣም ጠባብ ከሆነ ፣ ጣቶችዎን ሊገድብ እና በጣቶችዎ መካከል በሚሮጡ ነርቮች ላይ መጭመድን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ህመም ወይም አልፎ ተርፎም የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። ሕመሙ ከእግር ጣቶችዎ ስር የመጣ መስሎ ከታየ ፣ በሩጫዎ ሩጫ ላይ በጣም ተማምነው ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም በሩጫዎ ውስጥ ሁሉ የሚከማች የጨመቁ ኃይሎችን ይጨምራል ብለዋል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የሩጫ ስኒኮችዎን አንድ ሰው እንዲገመግመው ያድርጉ። በሚሮጥበት ጊዜ እግሮችዎ እንዲያብጡ (ሙሉ በሙሉ መደበኛ የጎንዮሽ ጉዳት) እንዲኖርዎ በትልቁ የጣት ሳጥን ያለው ጫማ በማግኘት ህመምዎን ማስታገስ ይችሉ ይሆናል ይላል ሳንደል። እና የፊት እግሩ ሩጫ ለእርስዎ ትክክለኛ ቴክኒክ ሊሆን ቢችልም ፣ በጣቶችዎ ላይ በጣም ሩቅ እየሮጡ አለመሆኑን ያረጋግጡ-ይህ ከልክ ያለፈ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። (ተዛማጅ-የሩጫ ሩጫዎን እንዴት እንደሚወስኑ-እና ለምን አስፈላጊ ነው)

አፍንጫዎ ፈሳሽ ነው።

ለምን ይከሰታል: በሚሮጡበት ጊዜ ብቻ ንፍጥ ካለዎት ፣ እና እንደ የአፍንጫ ፖሊፕ ፣ ወይም እንደ ኢንፌክሽን ያለ የሕክምና ሁኔታ ከከለከሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣው ሪህኒስ እንዳለብዎ መገመት ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት እና የስፖርት ሕክምና አማካሪ የሆኑት ጆን ጋሉቺ። አትሌቶች። ይህ እንደ አለርጂ የሩማኒተስ (የሃይ ትኩሳት ወይም ልክ ያረጀ አለርጂ) ይመስላል እና በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ንፍጥ፣ መጨናነቅ እና ማስነጠስ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ በክረምቱ ወቅት፣ የአፍንጫ አለርጂ ባጋጠማቸው ሰዎች እና ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው ይላል ጋሉቺ። እና ምንም ጉዳት ባይፈጥርብዎትም ፣ እርስዎ በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ ሕብረ ሕዋሳትን ማምጣትዎን ማስታወስ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። (የተዛመደ፡ 5 ነገሮች ፊዚካል ቴራፒስቶች ሯጮች አሁን ማድረግ እንዲጀምሩ ይፈልጋሉ)

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ምልክቶቹን ለመቀነስ ለማገዝ ወደ ሩጫዎ ከመሄድዎ በፊት የአፍንጫ ፍሰትን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ይላል። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (rhinitis) ከቤት ውጭ በጣም የተለመደ ስለሆነ ፣ ናይትሮጂን ዳይኦክሳይድ ከመኪና ጭስ ከፍ ሊል ከሚችል ከማንኛውም ሥራ ከሚበዛባቸው ጎዳናዎች ውስጥ ለመሮጥ ይሞክሩ።

በትከሻ ትከሻዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል።

ለምን ይከሰታል? በቂ ሯጮችን ይጠይቁ (ወይም ሬድዲትን ትሮል) ይጠይቁ እና በትከሻ ምላጩ ላይ በቀኝ በኩል ያለው ህመም በተለይ በጣም የተለመደ ቅሬታ እንደሆነ ያያሉ። "ሯጮች ይህን የሚያጋጥሟቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ በሚሮጡበት ጊዜ ሳያውቁት የትከሻውን ምላጭ ወደ ውስጥ ስለሚጎትቱ ነው ይህም በትከሻ ምላጭ እና የአንገት አካባቢ ላይ ውጥረት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው"ሲል ኪርክ ካምቤል, MD, የስፖርት ህክምና የቀዶ ጥገና ሐኪም እና ረዳት. በ NYU Langone Medical Center የአጥንት ህክምና ፕሮፌሰር። እነዚህ ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ኮንትራታቸው ከቀጠሉ ይህ ወደ ህመም እና ምቾት ሊያመራ ይችላል ይላሉ ዶክተር ካምቤል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ከላይ ካለው ምድብ ጋር የሚስማሙ የሚመስሉ ከሆነ (እና ከመሮጥ ውጭ የትከሻ ህመም አይሰማዎትም) ፣ መልካም ዜናው የእርስዎ ጥገና በቀላሉ በቅፅዎ ላይ የመስራት ጉዳይ ነው ይላል። ተገቢውን የአሂድ ቴክኒክን ማቃለልዎን ለማረጋገጥ ከሩጫ አሰልጣኝ ጋር በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ትከሻዎን ዘና በማድረግ ላይ በማተኮር እና እጆችዎን እንዴት እንደሚወዛወዙ በማወቅ በእራስዎ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ ብለዋል። (ተዛማጅ -ከስልጠና በኋላ ቀይ ቆዳን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል)

እግሮችህ እከክ ናቸው።

ለምን ይከሰታል? ይህ “ሯጭ ማሳከክ” በመባል የሚታወቀው ፣ ሯጮች ብቻ ሳይሆኑ ኃይለኛ ካርዲዮ በሚያደርግ ማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል። እና ከእግርም በላይ ሊሰራጭ ይችላል ይላል ጋሉቺ። እንደ አለርጂ፣ የቆዳ ሁኔታ፣ ኢንፌክሽን እና ከነርቭ ጋር የተገናኘ መታወክ ያሉ ሌሎች መንስኤዎችን አንዴ ካስወገዱ በኋላ ይህ ስሜት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምቶች መጨመር ለሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለዋል ። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ - “የልብ ምትዎ ሲጨምር ፣ ደሙ በፍጥነት ይፈስሳል ፣ እና በጡንቻዎ ውስጥ ያሉት የደም ሥሮችዎ እና የደም ቧንቧዎች በፍጥነት መስፋፋት ይጀምራሉ። እነዚህ የደም ሥሮች በቂ የደም ፍሰት እንዲኖር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክፍት ሆነው ይቆያሉ። ሆኖም ፣ ይህ የደም ሥሮች መስፋፋት። በዙሪያው ያሉ ነርቮች እንዲነቃቁ እና ስሜትን እንደ ማሳከክ ለሚያውቀው አንጎል ማስጠንቀቂያዎችን ይልካል። (ተዛማጅ ፦ መጀመሪያ ስጀምር መሮጥ ስለማውቃቸው የምፈልጋቸው 6 ነገሮች)

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የሩጫ ማሳከክ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሚጀምሩ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከሠረገላው በመውደቃቸው እና ወደ ካርዲዮ እየተመለሱ ባሉ ሰዎች ይለማመዳል ይላል ጋሉቺ። በሌላ አገላለጽ ፣ የዚህ መፍትሔ በጣም ቀላል ነው - የበለጠ ማሄድ ይጀምሩ። ጥሩ ዜና ግን - “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ቆዳዎ ወደ ቀይ ሊለወጥ እንደሚችል ሁሉ ፣ ማሳከክ ከቀፎዎች ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የምላስ ወይም የፊት እብጠት ፣ ወይም ከባድ የሆድ ቁርጠት ካልተከተለ በስተቀር የሚያሳክክ እግሮች ለጭንቀት ምክንያት አይደሉም” ብለዋል ጋሉቺ። በእነዚህ አጋጣሚዎች መሮጥን ያቁሙና ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ።

በአንገትዎ ላይ ህመም አለዎት።

ለምን እየሆነ ነው፡- በአንገቱ ግርጌ ላይ ያለው ህመም ብዙውን ጊዜ የመጥፎ ሩጫ ቅርፅ ውጤት የሆነ ሌላ የተለመደ ቅሬታ ነው ይላል ዲ አንጄሎ። በሚሮጡበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ከሄዱ በላይኛው አንገትና የታችኛው ጀርባ ላይ ባለው የአከርካሪ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን እና ጫና ያስከትላል ”በማለት ያብራራል። አዎ፣ በምትሮጥበት ጊዜ ያናድዳል፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት እነዚህን ጡንቻዎች ለጉዳት ሊያጋልጥ ይችላል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ትከሻዎን ወደ ታች በመሮጥ ዘና ይበሉ (በጆሮዎ ላይ አይደለም) ፣ እና ደረትን ወደ ላይ ወደ ላይ ያኑሩ ይላል ዲ አንገሎ። አስብ ረጅም ሲሮጥ እና ይህ አብዛኛዎቹን ደካማ መልክዎን ለማሻሻል ይረዳል-በተለይም ድካም በሚጀምሩበት ጊዜ። ሌላ ጠቃሚ ምክር ቅጽዎን ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ? በላይኛው ሰውነትዎ ፣ በአንገትዎ እና በዋናው ክልልዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በመገንባት ላይ ያተኮረ የመስቀል ሥልጠናዎን ያጠናክሩ ፣ ዶክተር ካምቤልን ይመክራሉ።

ጥርስህ ታመመ።

ለምን ይከሰታል: በሩጫ ላይ የጥርስ ህመም ከትንሽ ትኩረትን ወደ ሙሉ በሙሉ ሊያዳክም ይችላል. የጥርስ ሀኪምን አይተው እንደ የጥርስ ጥርስ ያሉ ሌሎች የጥርስ ጉዳዮችን ካስወገዱ የጥርስ ህመምዎ ጥርሶችዎን በመፍጨት ሊከሰት ይችላል-አለበለዚያ ብሩክዝም በመባል ይታወቃል።እሱ በተለምዶ በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰት ቢሆንም ፣ ይህ ንቃተ -ህሊና (reflex) እንዲሁ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም እንኳን ፣ ያንን የመጨረሻ ማይል ለመጨረስ በእውነት እራስዎን የሚጨነቁ ከሆነ። ከጥርስ ህመም በተጨማሪ ጥርስን መፍጨት ወደ ራስ ምታት፣የፊት ጡንቻዎች ህመም እና ጠንካራ መንጋጋ ሊያመጣ ይችላል ብሏል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በሚሮጡበት ጊዜ መንጋጋዎ ዘና እንዲል በማድረግ ላይ ያተኩሩ - የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። ወይም በሚሰሩበት ጊዜ የአፍ መከላከያ ማድረጉን ያስቡበት። (ተዛማጅ: ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን በእርግጥ ይሳልሳሉ)

የጆሮዎ ውስጠኛ ክፍል ያማል።

ለምን ይከሰታል: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ የጆሮ ሕመሞች በረጅም ርቀት ሯጮች በተለይም በብርድ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲሮጡ በተወሰነ ደረጃ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ይላል ሳንደል። እርስዎ እንዳጋጠሙዎት ፣ ከፍ ባለ ከፍታ ላይ መሮጥ በውጭ ግፊት እና በውስጣዊ ጆሮዎ ውስጥ ባለው ግፊት መካከል ባለው ልዩነት ምክንያት ህመም ሊያስከትል ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ቀዝቃዛ አየር የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ እና በዚህም ምክንያት ህመም ሊያስከትል በሚችል የጆሮ መዳፊት ላይ ያለውን የደም ፍሰት ይገድባል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ቀዝቃዛ ጆሮዎችዎን ባርኔጣ ወይም የጭንቅላት መሸፈኛ ከመሸፈንዎ በተጨማሪ በሚቀጥለው ሩጫዎ ላይ አንዳንድ ድድ ለማውጣት መሞከር ይችላሉ። የማኘክ እንቅስቃሴው በከፍታ እና በጆሮዎ መካከል ያለውን የግፊት ልዩነት መደበኛ ለማድረግ እንዲረዳቸው ሁለቱንም የሚያገናኘውን የውስጥ ጆሮ ፣ አፍንጫ እና ቱቦን ሊዘረጋ ይችላል ብለዋል። (የተዛመደ፡ ለምን አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መወርወር እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል)

የጣትዎ ጫፎች ያብጡ።

ለምን ይከሰታል: ይህ እንግዳ ይመስላል ፣ ግን ያበጡ ጣቶች ከፍ ወዳለ የልብ ምት ተፈጥሯዊ ምላሽ ናቸው ፣ ይህም የሰውነት ጭማሪን ለመርዳት ተጨማሪ ደም ወደ ጡንቻዎች እንዲልክ የሚያደርግ ነው ብለዋል ጋሉቺ። “እጆቻችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚስፋፉ ብዙ የደም ሥሮች አሏቸው ፣ እና የደም ፍሰቱ መጨመር በጣቶች ውስጥ የደም መከማቸት ሊያስከትል ይችላል” ብለዋል። ጉዳዩን ለማወሳሰብ ግን ሌሎች ጥቂት ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። የጽናት አትሌት ከሆንክ፣ ጣቶችዎ ያበጠው ብዙ ውሃ በመጠጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል (ይህም የሶዲየም መጠን እንዲሟጠጥ እና የደም ፍሰትን ውጤታማነት ይጎዳል) ወይም በአማራጭ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ውሃ ባለማጠጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል። በማከማቻ ውስጥ የሚገኙትን ፈሳሾች ሰውነትዎ ለማቆየት።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በሚሮጡበት ጊዜ እጆችዎን በጥብቅ ላለመያዝ ይሞክሩ ፣ ግን ይልቁን ዘና ይበሉ እና ትንሽ ክፍት ያድርጓቸው። እንዲሁም የእጅ ፓምፖችን (የእጆችን መክፈት እና መዝጋት) ፣ ወይም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ለማድረግ ወይም በእውነቱ እየታገሉ ከሆነ የደም ዝውውርን ለማገዝ በየሁለት ደቂቃው የእጅ ክቦችን ማከናወን ጠቃሚ ነው። እና በእርግጥ ፣ በቂ ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ ፣ የጽናት አትሌቶች የጨው እና የውሃ ፍጆታን ሚዛን ለመጠበቅ ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ያደርጋሉ።

ግምገማ ለ