እያንዳንዷ እናት-ምን ትፈልጋለች - ከህፃን መዝገብ ጋር ለመስራት ዜሮ አለው

ይዘት

• እሱ ከፊታችን ነው ፣ ግን እኛ እየተመለከትነው አይደለም
• ከእንቅልፍ ይጀምሩ
• ሰዎችዎን (ወይም ሰውዎን) ይለዩ
• የጊዜ ሰሌዳ እንቅስቃሴ
• የእማማ ቡድኖችን ይቀላቀሉ
• እወቅ ሁሉም የቅድመ ወሊድ ምልክቶች ምልክቶች
• ስምምነት ይፍጠሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ምዝገባዎቻችንን ለማቀድ እና ልደታችንን ለማቀድ ተመክረናል ፣ ግን ለአእምሮ ጤንነታችን ማቀድስ?

በቀላሉ በማየት ለ 30 ደቂቃዎች በሕፃናት “R” Us (RIP) ላይ በአልጋ ላይ መተላለፊያ ውስጥ ቆሜ በግልጽ አስታውሳለሁ ፡፡

በጣም ጥሩ ጠርሙሶችን እና ጋሪዎችን ለማወቅ እና ለህፃን ልጃገረዷ ዥዋዥዌን በመሞከር ከዚያ ጊዜ በላይ አሳለፍኩ ፡፡ እነዚህ ውሳኔዎች በወቅቱ ሕይወት ወይም ሞት ይመስሉ ነበር ፡፡

ሆኖም በእውነቱ አስፈላጊ በሆነው በአእምሮ ጤንነቴ ላይ ማንኛውንም ጊዜ አላጠፋም ፡፡

በእርግጥ እኔ ብቻ አይደለሁም ፡፡ ብዙዎቻችን ትክክለኛውን የህፃን አልጋ, የመኪና መቀመጫ እና የህፃን ክፍላችን ክፍል ቀለምን በመመርመር ለሰዓታት እናጠፋለን ፡፡ ጥንቃቄ የተሞላበት የልደት እቅዶችን እንጽፋለን ፣ ለምርጥ የሕፃናት ሐኪም አደን እና ጠንካራ የህፃናትን እንክብካቤ እናረጋግጣለን ፡፡

እናም እነዚህ ወሳኝ ቢሆኑም (የቀለም ቀለም ምናልባት ያንሳል) ፣ የአእምሮ ጤንነታችን በኋላ ላይ የምናስብ ይሆናል - በጭራሽ ካሰብነው ፡፡

ለምን?

“እንደ እናት ጠንካራ ፣ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና (በጣም አስፈላጊ) ሳኔ ከእርግዝና እስከ ወላጅነት ድረስ እንዴት እንደሚቆይ” ደራሲዋ ኬት ገመድ እንደተናገሩት በታሪክ ውስጥ እናትን እንደ ተፈጥሮ ፣ ቀላል እና አስደሳች ሽግግር እንደምንገምተው እንገምታለን ፡፡ ልጆቻችንን ወደ ቤት ካመጣናቸው በኋላ ይከሰታል ፡፡

ማህበረሰባችንም አካላዊ ጤንነትን ከፍ ያደርገዋል - ግን የአእምሮ ጤናን ሙሉ በሙሉ ቅናሽ ያደርጋል ፡፡ በእውነቱ ሲያስቡት የትኛው አስቂኝ ነው ፡፡ ገመድ እንዳመለከተው “አንጎል ልክ እንደ ሆድ እና ማህፀናችን ሁሉ የሰውነታችን ክፍል ነው ፡፡”

ለእኔ ፣ ለብዙ ዓመታት የገመድ አስተዋይ መጽሐፍ ካነበብኩ በኋላ ብቻ ነበር በኋላ ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ የመስጠትን አስፈላጊነት ስለ ተገነዘብኩ ወለድኩ እያንዳንዱ እማማ

እሱ ከፊታችን ነው ፣ ግን እኛ እየተመለከትነው አይደለም

በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ጤንነት ላይ የተካነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የድህረ ወሊድ ድጋፍ ዓለም አቀፍ የጆርጂያ ምእራፍ ፕሬዝዳንት የሆኑት ኤልዛቤት ኦብራይን ፣ ኤል.ሲ.ኤል ፣ ኦ.ቢሪን “የወሊድ መወለድ ቁጥር አንድ ነው” ብለዋል ፡፡

በመጀመሪያዎቹ 10 እስከ 14 ቀናት ውስጥ ከ 60 እስከ 80 በመቶ የሚሆኑ እናቶች የሕፃኑን ሰማያዊ ስሜት እንደሚያዩ ትገነዘባለች - የስሜት ለውጦች እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ፡፡

ዋነኛው ምክንያት? ሆርሞኖች

ኦብራይስ “ከተወለደ በኋላ የሆርሞንዎን ጠብታ በሠንጠረዥ ላይ ከተመለከቱ [መሄድ] በጭራሽ መሄድ የማይፈልጉት ሮለር-ኮስተር ነው ፡፡ እሷም እያንዳንዱ ሰው ለዚህ ጠለፋ የተለየ ምላሽ እንደሚሰጥ ትገልጻለች ፣ እና እስክታስገቡ ድረስ እንዴት እንደምትመልሱ አታውቁም ፡፡

ከ 5 እናቶች ውስጥ እስከ 1 ድረስ የቅድመ ወሊድ ስሜት ወይም የጭንቀት ችግር ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ገመድ ከእርግዝና የስኳር በሽታ በእጥፍ ይበልጣል ይላል ፡፡

በሚያነቡበት ጊዜ ምናልባት እንዲህ ብለው ያስቡ ይሆናል በይፋ ፈርቻለሁ. ግን ፣ የቅድመ ወሊድ መታወክ እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች በጣም የሚታከሙ ናቸው ፡፡ እና መልሶ ማግኘቱ ፈጣን ይሆናል።

ዋናው ነገር ተጨባጭ የአእምሮ ጤንነት እቅድ መፍጠር ነው ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ

ከእንቅልፍ ይጀምሩ

በኦብራይን መሠረት እንቅልፍ መሠረታዊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ባዶ ሆኖ እየሮጠ ከሆነ የትኛውንም የመቋቋም ችሎታ ወይም ስልቶች እዚያ ለመያዝ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ሁለቱም ኦብሪን እና ገመድ ለ 3 ሰዓታት ያልተቋረጠ እንቅልፍ (ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት ነው) እንዴት እንደሚያገኙ በብረት ብረት ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡

ምናልባት ከባልደረባዎ ጋር ፈረቃዎችን መቀየር ወይም ማታ ማታ ንግድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በገመድ መጽሐፍ ውስጥ አንዲት እናት ከ 10 ሰዓት ጀምሮ ተነስታ ነበር ፡፡ እና ከጠዋቱ 2 ሰዓት ሲሆን ባለቤቷ ከጧቱ 2 ሰዓት እስከ 6 ሰዓት ተነስቶ ሌሊቶችን ይሽከረከራሉ ፡፡

ሌላው አማራጭ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል መጠየቅ ወይም የሌሊት ነርስ መቅጠር ነው ፡፡

ሰዎችዎን (ወይም ሰውዎን) ይለዩ

ገመድ ማንኛውንም ነገር ማለት የሚችሉት ቢያንስ አንድ ደህና ሰው እንዲያገኙ ይመክራል ፡፡

“እኔና ባለቤቴ የመጀመሪያ ልጃችንን ከመውለዳችን በፊት ስምምነት አደረግን ፡፡ በድህረ ወሊድ ጭንቀት ሁለት ጊዜ የተጨነቀችው ሮፕ “እኔ ምንም ባልሆን ኖሮ” ወይም ‘ልጄን ብጠላ’ ምንም ነገር ልለው እችል ነበር ፡፡ በስሜታዊነት ወይም በመከላከል ላይ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ እኔን ይረዳኛል። ”

ለማነጋገር ምቾት የሚሰማዎት ሰው ከሌለ ለድህረ ወሊድ ድጋፍ ዓለም አቀፍ (PSI) ‹ሞቃት መስመር› ይደውሉ ፡፡ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ፣ ምን እየደረሰዎት እንደሆነ የተረዳ ሰው ጥሪዎን ይመልስልዎታል እናም የአከባቢ ሀብትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የጊዜ ሰሌዳ እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭንቀት ፣ ለድብርት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች የተረጋገጠ ህክምና ነው ይላል ገመድ ፡፡

የትኞቹን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያስደስታል? ለእነሱ እንዴት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ?

ይህ በዩቲዩብ የ 10 ደቂቃ ዮጋ ልምምድ ሲያደርጉ የሚወዱትን ሰው ልጅዎን እንዲመለከት መጠየቅ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ማለዳ ከልጅዎ ጋር በእግር መጓዝ ወይም ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

የእማማ ቡድኖችን ይቀላቀሉ

ግንኙነቱ ለአእምሮ ጤንነታችን ወሳኝ ነው ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ እናትነት ተገልሎ ሊሰማው በሚችልበት ጊዜ ፡፡

ከተማዎ በአካል የእናት ቡድኖች አሉት? አስቀድመው ይመዝገቡ ካልሆነ PSI የመስመር ላይ አማራጮች ዝርዝር አለው።

እወቅ ሁሉም የቅድመ ወሊድ ምልክቶች ምልክቶች

ስለ እናቶች በድብርት ስናስብ የተለመዱ ምልክቶችን እናያለን ፡፡ አጥንት-ጥልቅ ሀዘን. ድካም.

ሆኖም ፣ ገመድ በጭንቀት እና በቀይ ትኩስ ቁጣ መከሰት በጣም የተለመደ እንደሆነ ይናገራል ፡፡ እናቶች እንኳን በሽቦ እና በከፍተኛ ምርታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ገመድ በድር ጣቢያዋ ላይ አጠቃላይ የሕመም ምልክቶችን ዝርዝር ያጠቃልላል ፡፡

ደጋፊዎ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች እንደሚያውቁ ያረጋግጡ ፣ እና እቅድዎ ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ስሞችን እና ቁጥሮችን ያካተተ ነው።

እናቶች በመጨረሻ ኦብራይን ባዩ ጊዜ በመደበኛነት “ከ 4 ወር በፊት ማነጋገር አለብኝ ነበር ፣ ግን በጭጋ ውስጥ ነበርኩ እና ምን እንደፈለግኩ ወይም ወደዚያ መድረስ እንዳለብኝ አላውቅም ፡፡”

ስምምነት ይፍጠሩ

ከእርግዝና በፊት (ወይም በእርግዝና ወቅት) ከድብርት እና ከጭንቀት ጋር የተጋደሉ ሴቶች ለቅድመ ወሊድ የስሜት መቃወስ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው ኦብራይን ጥንዶች ቁጭ ብለው የድህረ ወሊድ ስምምነት እንዲያጠናቅቁ ሀሳብ ያቀረበው ፡፡

ኦብራይን “እናት መሆን ከባድ ነው” ይላል። ግን መከራ መቀበል የለብህም ፡፡ ”

የአእምሮ ጤንነትዎን የሚያስከብር ዕቅድ ሊኖራችሁ ይገባል ፡፡

ማርጋሪታ ታርታኮቭስኪ ፣ ኤም.ኤስ. በ PsychCentral.com የነፃ ጸሐፊ እና ተባባሪ አርታኢ ነው ፡፡ ስለ አእምሯዊ ጤንነት, ስነ-ልቦና, የሰውነት ምስል እና ስለ ራስ-እንክብካቤ ከአስር ዓመት በላይ እየፃፈች ነው. የምትኖረው ፍሎሪዳ ውስጥ ከባለቤቷ እና ከልጃቸው ጋር ነው ፡፡ የበለጠ በ https://www.margaritatartakovsky.com ላይ መማር ይችላሉ ፡፡