በወር አበባዎ ላይ በመመርኮዝ መብላት አለብዎት?

ይዘት

• ለምን ተጨማሪ ሴቶች አመጋገባቸውን እና ዑደታቸውን እያመሳከሩ ነው።
• እንዴት እንደሚሰራ
• ከ1-5 ቀናት - የወር አበባ
• ከ 6 እስከ 14 ቀናት: Follicular ደረጃ
• ከ 15 እስከ 17 ቀናት - የእንቁላል ደረጃ
• ከ 18 እስከ 28 ቀናት - ሉቲካል ደረጃ
• አንዳንድ የመጨረሻ ሀሳቦች
• ግምገማ ለ

ባለፉት በርካታ ዓመታት ከጤና ጉዳዮች ጋር ባልተለመዱ ዘዴዎች ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ብዙ ሰዎች ለጀርባ ህመም ወደ አኩፓንቸር እየዞሩ ነው ፣ እና በተግባራዊ መድሃኒት ተወዳጅነት ውስጥ እየጨመረ መጥቷል። ትልቅ ትኩረት የሚስብ ሌላ አዝማሚያ? የሰውን ባዮሎጂ ለመቆጣጠር biohacking- በመጠቀም የተመጣጠነ ምግብ። (በኢንስታግራም ላይ ያለውን #biohacking ሃሽታግ ብቻ ይመልከቱ።)

ይህ በወር አበባ ዑደትዎ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብዎን የማስተካከል ሀሳብን ያጠቃልላል። አዎ-በእውነት። የዚህ የአመጋገብ አቀራረብ ተሟጋቾች መደበኛ የወር አበባ ዑደቶች ያሏቸው ሴቶች በጨዋታው አናት ላይ እንዲሰማቸው የሚረዳ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እንደ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ፣ PMS እና endometriosis ያሉ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆርሞን ጉዳዮችን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል። . ከመሞከርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት።

ለምን ተጨማሪ ሴቶች አመጋገባቸውን እና ዑደታቸውን እያመሳከሩ ነው።

የሴቶች የወር አበባ የጤና ችግሮች እየጨመሩ ፣ የሴቶች የመደበኛ መፍትሔዎች ውድቀቶች እና የተፈጥሮ ደህንነት ዋና እየሆኑ ሲሄዱ ፣ ብዙ ሴቶች በልዩ ባዮሎጂያቸው የተስማሙ እና ከእሴቶቻቸው ጋር የሚስማሙ መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ ”ብለዋል የሴቶች ሆርሞን እና ተግባራዊ የአመጋገብ ባለሙያ አሊሳ ቪቲ። ደራሲ የሴት ኮድ፣ የ FLO ሕያው ሆርሞን ማዕከል መስራች እና የ MyFLO ጊዜ መተግበሪያ። በተጨማሪም ፣ የሆርሞኖች ሁኔታ እና መሃንነት ግንዛቤ እየጨመረ ሲመጣ ፣ ሴቶች ስለ አማራጮቻቸው የበለጠ መረጃ እያገኙ እና የመራባት እና የወር አበባ ጤናን ለመቆጣጠር አዲስ ነገር የመሞከር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ቪቲ እንደተናገረው እንደ ዑደትዎ ደረጃዎች መመገብ ጉልበትዎን፣ ስሜትዎን እና ቆዳዎን ለማመቻቸት ይረዳል፣ እና የ PMS ምልክቶችን ያስወግዳል። እንደ ፒሲኦኤስ፣ ኢንዶሜሪዮሲስ እና መካንነት ባሉ ሁኔታዎች ላይ እንደሚረዳም ተናግራለች - ነገር ግን የእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ድጋፍ ሙሉ በሙሉ በሳይንስ የተደገፈ አይደለም። የአመጋገብ ለውጥ እንደሚኖር ማስረጃ አለ መ ስ ራ ት እንደ PCOS ባሉ የእንቁላል እክሎች ምክንያት የመሃንነት አደጋ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ምንም እንኳን ጥናቱ በተለይ በዑደትዎ ላይ የተመሠረተ መብላት ባይመለከትም ፣ አጠቃላይ አመጋገብን ማሻሻል፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ እና በብዙ አጋጣሚዎች ክብደት መቀነስ ነው።

አሁንም፣ ዋና የጤና ባለሙያዎች በምንም መልኩ ሃሳቡን *ተቃዋሚዎች* አይደሉም። በኦርላንዶ ጤና ኦብላን ግሪንስ “ኤምዲኤም” “የሕክምና ጽሑፎችን በሚገመግሙበት ጊዜ ይህ አቀራረብ በዑደትዎ ወቅት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ የሚችል ብዙ ማስረጃ የለም” ብለዋል። "ነገር ግን፣ ለ'ሳይክል ማመሳሰል' የተጠቆሙት ምግቦች እና ተግባራት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ በመሆናቸው አንድ ሰው ከዑደቱ ጋር እየታገለ ከሆነ እሱን ለመሞከር ምንም አይነት ጉዳት አይታየኝም። ሁልጊዜም ተስፋ ቢኖረኝ ጥሩ ነው፣ እና የእርስዎን ለውጥ ከቀየሩ። አመጋገብ ለዚያ ይረዳል ፣ ጎጂ ካልሆነ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው! ” በጣም ከባድ ሁኔታን (እንደ PCOS ወይም endometriosis ያሉ) ለማከም እያሰቡ ከሆነ መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር እንዲመክሩ ይመክራል። “በወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ ለችግሮች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶችን ማግለል ዶክተርዎን መጀመሪያ ማሳተፉ አስፈላጊ ነው” ትላለች። (ተዛማጅ፡ ከወር አበባ በፊት ዲስፎሪክ ዲስኦርደር ምንድን ነው?)

እንዴት እንደሚሰራ

እንደ ዑደትዎ መብላት መብላት ሊሞክሩት የሚፈልጉት ነገር ይመስልዎታል? ልክ ወደ ላይ ይሂዱ-ይህ አቀራረብ እንደ ፒል እና ሆርሞን-ሚስጥራዊ ቀለበት ያሉ እንቁላልን የሚከላከሉ የተወሰኑ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ዓይነቶችን ከመጠቀም ጋር ተኳሃኝ አይደለም። ቪቲ “ይህ መድሃኒት የአንጎል-ኦቫሪ የሆርሞን ምልልስን ያጠፋል” ብለዋል። ያ ማለት ሰውነትዎ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት የተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ አይሄድም ፣ ስለሆነም የተጠቀሱት የተወሰኑ ምግቦች በእርግጠኝነት አሁንም ለእርስዎ* ጥሩ * ቢሆኑም ፣ የእርስዎ ቢሲሲ አስቀድሞ በቁልፍ ላይ ስላለው ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር አይረዱም። የሆርሞን IUD ያላቸው ሴቶች ግንቦት IUD የግድ እንቁላልን ስለማይከለክል አሁንም የወር አበባቸውን ካገኙ አንዳንድ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ። በወሊድ መቆጣጠሪያ ላይ ካልሆኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ አንድ መተግበሪያ ወይም መጽሔት በመጠቀም ዑደትዎን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው። (የተዛመደ፡ የወር አበባ ዑደት ደረጃዎች-ተብራራ)

ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ሴቶች ከዚህ አቀራረብ ከሚመስለው ተፅእኖ ፈጣሪ ሊ ቲልግማን የቪቲ አቀራረብ ከ PCOS ጋር እንዴት እንደረዳቸው የሚናገሩት ዘገባዎች - ባለሙያዎች ይህ ለሁሉም የወር አበባ እና የመራባት ጉዳዮች ተአምር ፈውስ እንዳልሆነ ያስጠነቅቃሉ ። አሁንም እነዚህ ጤናማ የመመገቢያ ምክሮች ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና በወሩ ውስጥ ኃይልን ለመጨመር ይረዳሉ።

ከ1-5 ቀናት - የወር አበባ

የዑደትዎ የመጀመሪያ ቀን የወር አበባዎ የሚጀምርበት ቀን ነው። "በዚህ ጊዜ ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ዝቅተኛ ሲሆኑ ነው" ይላል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ፣ አሰልጣኝ እና የሎረን ማንጋኒሎ ኒውትሪሽን እና የአካል ብቃት በNYC ባለቤት። ምናልባት በዚህ ደረጃ ላይ ምን እየተደረገ እንዳለ ስምምነቱን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል - “የማሕፀኑ ሽፋን እየፈሰሰ እና ደም መፍሰስ ይከሰታል።”

ለሊፍፓን ህክምና የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ራሔል ስዋንሰን ፣ አንዳንድ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት በወር አበባ ወቅት ሊያጋጥሙዎት በሚችሉ ምልክቶች ላይ ይረዳል ብለዋል። "ቀረፋም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይደርስባቸው በወጣት ሴቶች ላይ በ dysmenorrhea (አሰቃቂ ጊዜያት) ምልክቶች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ታይቷል, እና የቅመማ ቅመም ሳፍሮን ሁለቱንም የ PMS ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶች ሊያሻሽል ይችላል."

በዚህ ጊዜ ውስጥ የስሜታዊ ጤንነትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው. "ለአብዛኛዎቻችን፣ ወርሃዊ ጎብኚያችን በጣም ቆንጆ እንድንሆን ያደርገናል እናም ጥሩ ስሜት በማይሰማን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ምግብ ወደ ማጽናኛ እንሄዳለን" ስትል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና አሰልጣኝ ዊትኒ ኢንግሊሽ። በዚህ ምክንያት ፣ በእንግሊዝኛዎ ዑደት የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ለስሜታዊ አመጋገብ ግፊትን እንዲመለከቱ ይመክራል። "በጣም የተቀነባበሩ ስኳር የበዛባቸው መክሰስ እና ህክምናዎችን ከመጠቀም ይልቅ ምኞቶችን የሚያረካ ሙሉ ምግቦችን ለማግኘት ይሞክሩ" ትላለች ። “የቀዘቀዙ ቤሪዎችን በትንሽ ጥቁር ቸኮሌት መብላት ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ጥሩ መንገድ ነው። ሌላ ጤናማ መክሰስ እና ምቾት ምግብ ፋንዲሻ ነው። አንድ ተራ የከርሰ ምድር ከረጢት በማውጣት እና እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ያሉ የራስዎን ጣፋጮች በማከል ያሻሽሉ ፣ የባህር ጨው እና የአመጋገብ እርሾ."

በመጨረሻ ፣ በወር አበባዎ ወቅት በብረት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብን መጨመር ይፈልጉ ይሆናል። "ብረት በደማችን ውስጥ ይጠፋል እና እሱን መተካት ከብረት እጥረት ጋር የተያያዙ እንደ ድካም ያሉ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል" ይላል እንግሊዛዊ. “ጥሩ የብረት ምንጮች ምስር ፣ ኩዊኖአ ፣ ቅጠላ ቅጠል እና ዱባ ዘሮችን ያካትታሉ። እነዚህን የተክሎች ምግቦች በብረት ቫይታሚን ሲ የበለፀገ ምግብ እንደ ደወል በርበሬ ፣ ሲትረስ ወይም እንጆሪ የመሳሰሉትን ይጠቀሙ። በሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ላይ ያሉ ሴቶች ከወር አበባ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የመውጫ ደም መፍሰስ ሊኖራቸው ስለሚችል ፣ ይህ ሊተገበር የሚችል የወር አበባ ዑደትዎ የመብላት አንዱ ክፍል ነው ፣ ግን በዋነኝነት ከባድ ፍሰት ካጋጠመዎት።

ከ 6 እስከ 14 ቀናት: Follicular ደረጃ

የወር አበባዎ ካለቀ በኋላ በኦቭዩር ውስጥ የ follicles ብስለት እና የኢስትሮጅንስ መጠን በትንሹ መነሳት ይጀምራል ይላል ቪቲ። ለአንጀት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ላይ ለማተኮር በዑደትዎ ውስጥ ጊዜው አሁን ነው። ሰውነት ኢስትሮጅንን ከሚሰብርባቸው መንገዶች አንዱ በአንጀት ውስጥ ስለሆነ ፣ የበሰለ ምግቦችን ፣ የበቀለ እህልን ፣ ቀለል ያሉ ፕሮቲኖችን እና የእንፋሎት አትክልቶችን ማከል ማይክሮባዮቹን ለመደገፍ ይረዳሉ ብለዋል። (BTW፣ ምንም አይነት የአመገብ ዘይቤዎ ምንም ቢሆን የዳቦ ምግቦችን በአመጋገብዎ ላይ ማከል ያለብዎት ለምንድነው)።

እንግሊዝኛ አክሎ “በ follicular phase ወቅት ለኃይል ምርት አስፈላጊ የሆኑትን ብዙ ቢ ቫይታሚኖችን መውሰድዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ” ብለዋል። "እንደ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ ምግቦችን ይድረሱ። B12 በተለይ ለቀይ የደም ሴሎች ምርት አስፈላጊ ነው እና በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ብቻ የሚገኝ ነው፣ ስለዚህ ቪጋኖች ወይም በብዛት በዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች ከተጠናከረ እያገኙ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። እንደ የለውዝ ወተት እና የተመጣጠነ እርሾ ወይም ተጨማሪ ምግብ።

ከ 15 እስከ 17 ቀናት - የእንቁላል ደረጃ

ይህ አጭሩ ደረጃ ነው ፣ እንቁላል ማፍሰስ። "በዚህ ጊዜ የኢስትሮጅን መጠን ከፍተኛ ሲሆን ቴስቶስትሮን እና ፕሮጄስትሮን መጠን እየጨመረ ነው" ይላል ማንጋኒዬሎ። እና FYI ፣ ይህ በአንዳንድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ካደረግክ፣ ያንን ከፍተኛ ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነዳጅ ማሟላት ትፈልጋለህ። እንግሊዛዊው እንዲህ ይላል "በእንቁላል ሂደት ወቅት፣ የኃይልዎ መጠን ከመቼውም ጊዜ በላይ ከፍተኛ ነው። የጡንቻን እድገትና ማገገምን ለመደገፍ በተወሳሰበ ካርቦሃይድሬቶች እና በፕሮቲን ሚዛናዊ ምግብ ከስፖርትዎ በኋላ በትክክል ነዳጅ መሙላትዎን ያረጋግጡ። የእሷ ምርጫዎች? "ሙሉ እህል ኦትሜል በፕሮቲን የበለጸገ ቺያ፣ ተልባ እና የሄምፕ ዘሮች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣ ወይም ለቀትር ምግብ በንጥረ-ምግብ የበለፀገ ኩዊኖ፣ ጥራጥሬዎች እና በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች የተሞላ ጥሩ የቡድሃ ሳህን ይምረጡ።"

ከ 18 እስከ 28 ቀናት - ሉቲካል ደረጃ

ለምለም መስኮትዎ ካለቀ በኋላ የሉቱል ደረጃ ወዲያውኑ ይጀምራል። እንግሊዝኛ “በዚህ ጊዜ ፕሮጄስትሮን መነሳት ይጀምራል ፣ ይህም የድካም ስሜት እንደገና እንዲከማች እንዲሁም የሆድ ድርቀት እና እብጠት ያስከትላል” ይላል። በዚህ ምዕራፍ መጨረሻ ላይ እንቁላሉ ባልተለመደበት ጊዜ መላውን ሂደት እንደገና ለመጀመር ሰውነትዎ ምልክቱን ይቀበላል። የሆርሞን ደረጃዎች እየቀነሱ እና ከእነሱ ጋር ፣ ስሜትዎ ፣ ይህ የ PMS አስፈሪ መምጣት ነው።

እንደ አሽዋጋንዳ ያሉ አስማሚዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ሲል ቪቲ ማስታወሻ ገልጿል። (ስለእነሱ የማወቅ ጉጉት ካሎት፣ adaptogens ለጤና ማበረታቻ የሚሆንበት ምክንያት እዚህ ጋር ነው።) ቱሜሪክ በዚህ ደረጃ ላይም ሊረዳ ይችላል ሲል ስዋንሰን ተናግሯል። “ኩርኩሚን የፒኤምኤስ ምልክቶችን ከባድነት ለማስታገስ እንደሚረዳ ታሳያለች” ትላለች ፣ “ይህ በዘፈቀደ ፣ ባለ ሁለት ዓይነ ስውር በሆነ የፕቦቦ ቁጥጥር ሙከራ ውስጥ ታይቷል ፣ እና ምናልባት ኩርኩሚን እብጠትን የመለወጥ እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ተፅእኖ የማድረግ ችሎታ ምክንያት ሊሆን ይችላል” ብለዋል።

በዚህ ደረጃ ጅራት መጨረሻ ላይ የተለመደውን የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ለመቋቋም ብዙ ውሃ መጠጣት እና ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚደግፉ ምግቦችን መመገብ ይመክራል። “እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ነገሮችን በአንድነት ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ” ትላለች። ሆድዎ ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ላይ በመመስረት እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ለሆድ እብጠት እና ለጋዝ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን ለጊዜው ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። እና ሰዎች በአጠቃላይ ከአርቲፊሻል ጣፋጮች እንዲርቁ ስትመክር ፣ በተለይም የምግብ መፈጨትን ችግሮች ሊያባብሱ ስለሚችሉ በተለይ በዚህ ደረጃ ላይ እንዲዘሉ ትመክራለች።

አንዳንድ የመጨረሻ ሀሳቦች

"ሴቶች በእነዚህ መመሪያዎች ላይ ተመርኩዘው ከባድ ውጤት እንዳይጠብቁ ወይም ምክሮቹን በተመለከተ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን ከመከተል አስጠነቅቃለሁ" ይላል እንግሊዛዊ። በብዙ የተለያዩ ዕፅዋት ላይ በተመሠረቱ የተለያዩ ምግቦች በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አመጋገብዎን ከዑደትዎ ጋር ከማስተካከል የበለጠ አስፈላጊ ነው።

በእውነቱ ፣ በአመጋገብ ልምዶችዎ ውስጥ በጣም ግትር መሆን የዚህ አካል የመመገብን ዓላማ ያሸንፋል ፣ ይህም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በዚህ መሠረት መብላት ነው። "ሴቶች ከአካሎቻቸው ጋር የበለጠ ለመስማማት እየሞከሩ ነው, ይህም በጣም ጥሩ ነው," ማንጋኒዬሎ አክሏል. ግን ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የተወሰኑ መመሪያዎችን በመከተል እራስዎን ማስጨነቅ ነው።

ግምገማ ለ