በኮቪድ-19 ወቅት እና ከዚያ በላይ የጤና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• የጤና ጭንቀት ምንድነው?
• የጤና ጭንቀት ምን ያህል የተለመደ ነው?
• የጤና ጭንቀት ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ?
• እሱ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• እርግጠኛ ካልሆንክ ጋር በቁም ነገር ትታገላለህ።
• ሲጨነቁ ምልክቶችዎ ያድጋሉ።
• የጤና ጭንቀት ሊኖርብዎ ይችላል ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
• ሕክምናን ያስቡ።
• እስካሁን ከሌለዎት የሚያምኑትን የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ያግኙ።
• አሳቢ ልምዶችን አካትቱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• እና ከኮቪድ ጋር የተያያዘ የጤና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ምክሮች እዚህ አሉ።
• የማህበራዊ ሚዲያ እና የዜና ጊዜን ይገድቡ።
• ለጤናማ ልምዶች ጠንካራ መሠረት ይኑሩ።
• ነገሮችን በእይታ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
• ግምገማ ለ

እያንዳንዱ ማስነጠስ፣ የጉሮሮ መዥገር ወይም የራስ ምታት መወዛወዝ እርስዎን ያስጨንቁዎታል ወይስ ምልክቶችዎን ለማየት በቀጥታ ወደ "ዶ/ር ጎግል" ይልክልዎታል? በተለይም በኮሮና ቫይረስ (ኮቪድ-19) ዘመን፣ ለጤንነትዎ እና ስለሚያጋጥሟቸው አዳዲስ ምልክቶች መጨነቅ ለመረዳት የሚቻል-ምናልባት ብልህ ነው።

ነገር ግን የጤና ጭንቀትን ለሚይዙ ሰዎች ፣ ስለ መታመሙ መጨነቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት እስከሚጀምር ድረስ እንደዚህ ያለ ትልቅ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጠቃሚ የጤና ንቃት እና ስለ ጤናዎ ቀጥተኛ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት ማወቅ ይችላሉ? መልሶች ፣ ወደፊት።

የጤና ጭንቀት ምንድነው?

እንደ ተለወጠ ፣ “የጤና ጭንቀት” መደበኛ ምርመራ አይደለም። ስለ ጤናዎ ጭንቀትን ለማመልከት በሁለቱም ቴራፒስቶች እና በአጠቃላይ ህብረተሰብ የሚጠቀሙበት የተለመደ ቃል ነው። በጭንቀት ላይ የተሰማራ ፈቃድ ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ አሊሰን ሴፖናራ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ኤል.ፒ.ሲ “ስለ አካላዊ ጤንነታቸው ጣልቃ የሚገባ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመግለጽ ዛሬ የጤና ጭንቀት በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል” ብለዋል።

ከጤና ጭንቀት ጋር በጣም የሚስማማው ኦፊሴላዊ ምርመራ በሽታ የመረበሽ መታወክ ይባላል ፣ ይህም ስለ ምቾት የማይሰማቸው አካላዊ ስሜቶች በመፍራት እና በመጨነቅ ፣ እና ከባድ በሽታ በመያዝ ወይም በመያዝ ተጠምዶ እንደሆነ ሴፔናራ ያብራራል። "ግለሰቡ ትንሽ ምልክቶች ወይም የሰውነት ስሜቶች ከባድ ሕመም አለባቸው ማለት እንደሆነ ሊጨነቅ ይችላል" ትላለች.

ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱ ራስ ምታት የአንጎል ዕጢ ነው ብለው ይጨነቁ ይሆናል። ወይም ምናልባት ከዛሬው ጊዜ ጋር የበለጠ ተዛማጅነት ያለው፣ እያንዳንዱ የጉሮሮ ህመም ወይም የሆድ ህመም የኮቪድ-19 ምልክት ሊሆን ይችላል ብለህ ትጨነቅ ይሆናል። በከባድ የጤና ጭንቀት ውስጥ፣ ስለ እውነተኛ የአካል ምልክቶች የተጋነነ ጭንቀት መኖሩ somatic symptom disorder በመባል ይታወቃል። (የተዛመደ፡ የዕድሜ ልክ ጭንቀቴ የኮሮና ቫይረስን ሽብር ለመቋቋም እንዴት እንደረዳኝ)

በጣም የከፋው ይህ ሁሉ ጭንቀት መቻሉ ነው ምክንያት አካላዊ ምልክቶች. "የተለመዱት የጭንቀት ምልክቶች የልብ እሽቅድምድም፣የደረት መጨናነቅ፣የጨጓራ ጭንቀት፣ራስ ምታት እና ግርፋት ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል"ሲል ኬን ጉድማን፣ LCSW፣የጭንቀት መፍትሄ ተከታታይ ፈጣሪ እና የጭንቀት እና ድብርት የቦርድ አባል የአሜሪካ ማህበር (ADAA)። እነዚህ ምልክቶች እንደ የልብ በሽታ ፣ የሆድ ካንሰር ፣ የአንጎል ካንሰር እና ALS ያሉ የአደገኛ የሕክምና በሽታዎች ምልክቶች እንደሆኑ በቀላሉ ተተርጉመዋል። (ይመልከቱ - ስሜትዎ ከእርስዎ አንጀት ጋር እንዴት እየተላከ ነው)

BTW ፣ ይህ ሁሉ ከ hypochondriasis- ወይም hypochondria ጋር ተመሳሳይ ይመስላል ብለው ያስቡ ይሆናል። ኤክስፐርቶች ይህ ጊዜ ያለፈበት ምርመራ ነው ፣ ምክንያቱም hypochondria ከአሉታዊ መገለል ጋር በጣም የተቆራኘ ብቻ ሳይሆን ፣ የጤና ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች እውነተኛ ምልክቶችን በጭራሽ ስላላረጋገጠ ፣ ወይም እነዚያን ምልክቶች እንዴት እንደሚፈቱ መመሪያ አልሰጠንም። ይልቁንም hypochondria ብዙውን ጊዜ የጤና ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች "ያልታወቁ" ምልክቶች አሏቸው, ይህም ምልክቱ ትክክለኛ እንዳልሆኑ ወይም ሊታከሙ እንደማይችሉ በማሳየት ላይ ነው. በዚህ ምክንያት ፣ hypochondria ከአሁን በኋላ በምርመራ እና በስታቲስቲካዊ የአእምሮ መታወክ ወይም DSM-5 ውስጥ የለም ፣ ይህም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ቴራፒስቶች ምርመራዎችን ለማድረግ የሚጠቀሙበት ነው።

የጤና ጭንቀት ምን ያህል የተለመደ ነው?

የሕመም ጭንቀት መታወክ ከጠቅላላው ሕዝብ ከ 1.3 በመቶ እስከ 10 በመቶ እንደሚደርስ ይገመታል ፣ ወንዶች እና ሴቶች በእኩል ተጎድተዋል ይላል ሴፖናራ።

ነገር ግን ስለ ጤናዎ መጨነቅ የአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ምልክት ሊሆን ይችላል ሲሉ በአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር የተግባር ለውጥ እና ጥራት ከፍተኛ ዳይሬክተር ሊን ኤፍ. ቡፍካ አስተያየታቸውን ሰጥተዋል። እና መረጃ እንደሚያሳየው፣ በኮቪድ-19 ወረርሽኝ መካከል፣ አጠቃላይ ጭንቀት እየጨመረ ነው - ለምሳሌ፣ በእውነት በመጨመር ላይ.

በ 2019 የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) የተሰበሰበው መረጃ እንደሚያሳየው በግምት 8 በመቶው የአሜሪካ ህዝብ የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን ሪፖርት አድርጓል። ለ 2020ስ? ከኤፕሪል እስከ ሐምሌ 2020 የተሰበሰበው መረጃ እንደሚያመለክተው እነዚያ ቁጥሮች ከ 30 (!) በመቶ በላይ ዘልለዋል። (የተዛመደ፡ የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኙ የአብዝ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ምልክቶችን እንዴት እንደሚያባብስ)

ይህ ቫይረስ ስለመያዙ የማያቋርጥ ጣልቃገብነት አስተሳሰብን ማስወገድ የማይችሉ የሚመስሉኝ የማያቸው ሰዎች ከያዙ ይሞታሉ ብለው የሚያምኑ አሉ። በዚህ ዘመን እውነተኛው የውስጥ ፍርሃት የሚመጣበት ነው።

አሊሰን ሴፖናራ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ኤል.ፒ.ሲ.

ቡፍካ በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለይ ስለ ጤንነታቸው የበለጠ መጨነቅ ምክንያታዊ ነው ብሏል። “አሁን ከኮሮናቫይረስ ጋር ብዙ ወጥ ያልሆነ መረጃ አግኝተናል” ትላለች። "ስለዚህ እርስዎ ለማወቅ እየሞከሩ ነው ፣ ምን መረጃ አምናለሁ? የመንግሥት ባለሥልጣናት የሚናገሩትን ማመን እችላለሁ ወይስ አልችልም? ይህ ለአንድ ሰው ብዙ ነው ፣ እና ለጭንቀት እና ለጭንቀት መድረኩን ያዘጋጃል።" በዚህ ላይ በጣም የሚተላለፍ እና ግልጽ ባልሆኑ ምልክቶች እንዲሁም በጉንፋን፣ በአለርጂ ወይም በጭንቀት ሊመጣ የሚችል በሽታን ይጨምሩ እና ሰዎች ለምን ሰውነታቸው እያጋጠመው ባለው ነገር ላይ ትኩረት እንደሚያደርጉ ለመረዳት ቀላል ነው ይላል ቡፍካ።

እንደገና የመክፈት ጥረቶችም ነገሮችን እያወሳሰቡ ናቸው። ሱፖናራ “መደብሮችን እና ምግብ ቤቶችን እንደገና መክፈት ከጀመርን በኋላ ብዙ ሕክምና ለማግኘት ወደ እኔ የሚደርሱኝ ብዙ ደንበኞች አሉ” ብለዋል። "ይህን ቫይረስ ስለማግኘት የማያቋርጥ ጣልቃገብነት አስተሳሰብን ማስወገድ የማይችሉ የሚመስሉ ፣ ቫይረሱ ከተገኘባቸው ይሞታሉ ብለው የሚያምኑ ፣ እኔ የማያቸው ግለሰቦች አሉ ። እውነተኛው የውስጥ ፍርሃት በእነዚህ ቀናት ይመጣል ። "

የጤና ጭንቀት ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ?

ለጤንነትዎ እና ለጤናዎ ጭንቀት በመሟገት መካከል ያለውን ልዩነት ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

እንደ ሴፖናራ ገለፃ ፣ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ የጤና ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

• ጥሩ ስሜት በማይሰማህ ጊዜ "ዶ/ር ጎግልን" (እና "ዶ/ር ጎግልን" ብቻ) እንደ ማጣቀሻ መጠቀም (FYI: አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው "ዶክተር ጎግል" ሁሌም ስህተት ነው!)
• ከባድ በሽታ በመያዝ ወይም በመያዝ ከመጠን በላይ መጨናነቅ
• ለበሽታ ወይም ለበሽታ ምልክቶች ሰውነትዎን ደጋግመው መፈተሽ (ለምሳሌ ፣ እብጠቶች ወይም የሰውነት ለውጦች በመደበኛነት ብቻ ሳይሆን በግዴታ ምናልባትም በቀን ብዙ ጊዜ)
• የጤና አደጋዎችን በመፍራት ሰዎችን፣ ቦታዎችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ (ይህም BTW፣ያደርጋል በበሽታ ወረርሽኝ ውስጥ የተወሰነ ትርጉም ይስጡ - ከዚህ በታች ባለው ላይ የበለጠ)
• ከመጠን በላይ መጨነቅ ጥቃቅን ምልክቶች ወይም የሰውነት ስሜቶች ማለት ከባድ ሕመም አለብዎት ማለት ነው
• በቤተሰብዎ ውስጥ ስለሚከሰት የተለየ የጤና እክል እንዳለብዎ ከመጠን በላይ መጨነቅ (ይህም ማለት የጄኔቲክ ምርመራ አሁንም ሊደረግ የሚገባው ትክክለኛ ጥንቃቄ ሊሆን ይችላል)
• ለማረጋጋት ብዙ ጊዜ የሕክምና ቀጠሮዎችን ማድረግ ወይም በከባድ ሕመም እንዳይታወቅ በመፍራት የሕክምና እንክብካቤን ማስወገድ

እርግጥ ነው፣ ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳንዶቹ—እንደ ሰዎችን፣ ቦታዎችን እና የጤና አደጋዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ—በወረርሽኝ ወቅት ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ናቸው። ነገር ግን ስለ ጤንነትዎ እና የጭንቀት መታወክ በተለመደው እና ጤናማ ጥንቃቄ መካከል ቁልፍ ልዩነቶች አሉ። ልብ ሊባል የሚገባው ነገር ይኸውና።

እሱ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ሴፖናራ “ከማንኛውም የጭንቀት መታወክ ፣ ወይም ከማንኛውም ሌላ የአእምሮ ጤና መታወክ ጋር ያለው ተረት ምልክት የሆነው ነገር በሕይወታችሁ ውስጥ በሌሎች አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው ማለት ነው” በማለት ሴፓናራ ይገልጻል። ስለዚህ ለምሳሌ - ተኝተዋል? መብላት? ሥራ መሥራት ይችላሉ? ግንኙነቶችዎ እየተነኩ ናቸው? ተደጋጋሚ የሽብር ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ነው? ሌሎች የሕይወቶ ክፍሎች እየተጎዱ ከሆነ፣ ጭንቀቶችዎ ከተለመደው የጤና ንቃት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ።

እርግጠኛ ካልሆንክ ጋር በቁም ነገር ትታገላለህ።

በአሁኑ ጊዜ ከኮሮናቫይረስ ጋር፣ ብዙ ወጥ ያልሆነ መረጃ አግኝተናል፣ እናም ለጭንቀት እና ለጭንቀት ደረጃውን ያዘጋጃል።

ሊን ኤፍ ቡፍካ ፣ ፒኤችዲ

እራስዎን ይጠይቁ - በአጠቃላይ እርግጠኛ አለመሆን ምን ያህል አደርጋለሁ? በተለይ በኮቪድ-19 የመያዝ ወይም የማግኘት ጭንቀት፣የኮቪድ-19 ምርመራ እንኳን ቫይረሱ እንዳለቦት የሚገልጽ መረጃ በጊዜ ውስጥ ስለሚሰጥ ነገሮች ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ በመጨረሻ፣ መፈተሽ ብዙ ማረጋገጫ ላይሰጥ ይችላል። ያ እርግጠኛ አለመሆን ለመቋቋም በጣም ብዙ መስሎ ከተሰማ፣ ጭንቀት ችግር መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ቡፍካ። (ተዛማጅ: ቤት ውስጥ መቆየት በማይችሉበት ጊዜ የ COVID-19 ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)

ሲጨነቁ ምልክቶችዎ ያድጋሉ።

ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ስለሚችል፣ መታመም ወይም ውጥረት እንዳለህ ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ቡፍካ ቅጦችን መፈለግን ይመክራል። "ከኮምፒውተሩ ከወረዱ ፣ ለዜና ትኩረት መስጠቱን ካቆሙ ወይም አንድ አስደሳች ነገር ለማድረግ ከሄዱ ምልክቶችዎ ይጠፋሉ? ከዚያ እነዚያ ከበሽታ ይልቅ የጭንቀት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።"

የጤና ጭንቀት ሊኖርብዎ ይችላል ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

ከላይ ባሉት የጤና ጭንቀት ምልክቶች ውስጥ እራስዎን የሚያውቁ ከሆነ፣ ጥሩ ዜናው እርዳታ ለማግኘት እና ጥሩ ስሜት ለመሰማት ብዙ አማራጮች አሉ።

ሕክምናን ያስቡ።

ልክ እንደሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ለጤና ጭንቀት እርዳታ በመፈለግ ላይ አንዳንድ መገለሎች አሉ። ሰዎች በግዴለሽነት “እኔ በጣም ንጹሕ ፍራክ ነኝ ፣ እኔ ኦዲዲ ነኝ!” ከሚሉት ጋር ተመሳሳይ። ሰዎች እንደ “ኧረ እኔ ሙሉ በሙሉ ሃይፖኮንድሪያክ ነኝ” ያሉ ነገሮችን ሊናገሩ ይችላሉ። (ይመልከቱ - በእውነቱ ካልተጨነቁ ጭንቀት አለብዎት ማለትዎን ለምን ማቆም አለብዎት)

እነዚህ አይነት መግለጫዎች የጤና ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ህክምናን እንዲፈልጉ ከባድ ያደርጋቸዋል ይላል ሴፖናራ። “እኛ ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ እስካሁን ድረስ መጥተናል ፣ ግን እኔ በሕክምናዬ ውስጥ ምን ያህል ደንበኞች እንዳዩኝ አሁንም‹ ሕክምና ስለሚያስፈልጋቸው ›በጣም የሚያሳፍሩትን ልነግርዎ አልችልም። እውነታው ፣ ቴራፒ ለራስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ደፋር ድርጊቶች አንዱ ነው።

ማንኛውም አይነት ቴራፒ ሊረዳ ይችላል ነገርግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የግንዛቤ ባህሪ ህክምና (CBT) በተለይ ለጭንቀት ውጤታማ ነው ሲል ሴፖናራ አክሏል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ሊታከሙ ከሚገቡ አንዳንድ እውነተኛ የአካል ጤና ጉዳዮች ጋር ቢሆኑም ፣ የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ቡፋፋ። "የእኛ አእምሯዊ ጤንነት ጥሩ ሲሆን አካላዊ ጤንነታችንም የተሻለ ይሆናል." (ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

እስካሁን ከሌለዎት የሚያምኑትን የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ያግኙ።

ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ስህተት መሆኑን ሲያውቁ ለጤንነታቸው ተሟግተው ስለሰናበቷቸው ዶክተሮች ወደ ኋላ ስለገፉ ሰዎች ታሪኮችን እንሰማለን። ከጤና ጭንቀት ጋር በተያያዘ፣ ለራስህ መቼ መሟገት እንዳለብህ፣ እና መቼ ሁሉም ነገር ደህና ነው ሲል ሀኪም መረጋጋት እንዳለብህ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ቡፍካ "ከመጀመሪያ ደረጃ ተንከባካቢ ጋር ቀጣይነት ያለው ግንኙነት ሲኖረን ለራሳችን ለመሟገት የተሻለ ቦታ ላይ ነን" ይላል ቡፍካ። አንድን ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያዩ ከባድ ነው። (ከሐኪምዎ ጉብኝት ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።)

አሳቢ ልምዶችን አካትቱ።

ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ ፣ የትንፋሽ ሥራ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ ፣ ወደ መረጋጋት እና አእምሮአዊ ሁኔታ ለመግባት የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ በአጠቃላይ ጭንቀትን ሊረዳ ይችላል ይላል ሴፖናራ። አክለውም “ብዙ ምርምር እንዲሁ የበለጠ አእምሮ ያለው ሕይወት መኖር በአእምሮዎ እና በአካልዎ ውስጥ ያነሰ ቀስቃሽ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳል” ብለዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አሉ ስለዚህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች። ነገር ግን በተለይ የጤና ጭንቀት ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደሚለወጡ እንዲረዱ ይረዳቸዋል ብለዋል ቡፋካ። ያ አንዳንድ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን መረጋጋት ሊያሳጣቸው ይችላል።

ቡፋካ “በድንገት ልብህ ሲሮጥ ይሰማህ እና የሆነ ነገር እንደጎደለብህ አድርገው ያስቡሃል ፣ ስልኩን ለመቀበል ወይም ሕፃኑ ስለምታለቅስ ብቻ ደረጃውን ከፍ አድርገህ ስትሮጥ” በማለት ያብራራል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ሰውነታቸው ከሚሰራው ነገር ጋር እንዲጣጣሙ ይረዳል." (ተዛማጅ - እዚህ ላይ መሥራት ለጭንቀት የበለጠ እንዲቋቋሙ የሚያደርግዎት እንዴት ነው)

እና ከኮቪድ ጋር የተያያዘ የጤና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ምክሮች እዚህ አሉ።

የማህበራዊ ሚዲያ እና የዜና ጊዜን ይገድቡ።

ሴፖናራ “አንድ እርምጃ አንድ እርምጃ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ዜናውን እንዲመለከቱ ወይም እንዲያነቡ የሚፈቅዱበትን ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ነው” ይላል። እሷም ብዙ ዜናዎች እና ከኮቪ ጋር የተዛመዱ መረጃዎች እዚያም ስለሆኑ ከማህበራዊ ሚዲያ ጋር ተመሳሳይ ድንበሮችን ማዘጋጀት ትመክራለች። "ኤሌክትሮኒክስን፣ ማሳወቂያዎችን እና ቴሌቪዥኑን ያጥፉ። እመኑኝ፣ በእነዚያ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የሚፈልጉትን መረጃ ሁሉ ያገኛሉ።" (ተዛማጅ፡- የታዋቂ ሰው ማህበራዊ ሚዲያ በአእምሮ ጤናዎ እና በሰውነትዎ ምስል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ)

ለጤናማ ልምዶች ጠንካራ መሠረት ይኑሩ።

በመቆለፊያዎች ምክንያት በቤት ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ የሁሉንም ሰው መርሐግብር አበላሽቶታል። ነገር ግን ቡፋካ ብዙ ሰዎች ለጥሩ የአእምሮ ጤና የሚያስፈልጋቸው ዋና ዋና ልምምዶች አሉ -ጥሩ እንቅልፍ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቂ ውሃ ማጠጣት ፣ ጥሩ አመጋገብ እና ማህበራዊ ግንኙነት (ምናባዊ ቢሆንም)። ከራስዎ ጋር ይግቡ እና በእነዚህ መሰረታዊ የጤና ፍላጎቶች እንዴት እንደሚተዳደሩ ይመልከቱ። አስፈላጊ ከሆነ፣ አሁን ለሚጎድልዎት ነገር ቅድሚያ ይስጡ። (እና ማግለል በአእምሮ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አይርሱ።)

ነገሮችን በእይታ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።

ኮቪድ-19 እንዳይደርስብን መፍራት የተለመደ ነው። ነገር ግን እሱን እንዳያገኙ ምክንያታዊ እርምጃዎችን ከመውሰድ ባለፈ እርስዎ ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ በመጨነቅ መ ስ ራ ት ማግኘት አይጠቅምም። እውነት ነው ፣ በኮቪድ -19 መያዙ ምርመራ ያደርጋል አይደለም በቀጥታ የሞት ፍርድ ማለት ነው ይላል ሴፖናራ። ያ ማለት ተገቢ ጥንቃቄዎችን ማድረግ የለብንም ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ህይወታችንን በፍርሃት መኖር አንችልም።

ግምገማ ለ