በመሠረቱ ጫማ ሳትለብሱ በእግርዎ ላይ እየሆነ ያለው ይህ ነው።

ይዘት

• ጫማዎችን ብዙ ጊዜ የመልበስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
• እግሮችዎን እንዴት ጠንካራ እና ጥበቃ ማድረግ እንደሚችሉ
• ጫማዎችን ሙሉ በሙሉ አያጥፉ።
• ደጋፊ የቤት ውስጥ ጫማዎች እና ስሊፐርስ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ።
• በጫማ ስብስብዎ ውስጥ ያሽከርክሩ.
• በእራስዎ ግጥም ላይ አንዳንድ የእግር ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያክሉ።
• እግርዎን ያዳምጡ.
• ግምገማ ለ

ለበሽታው ወረርሽኝ ምስጋና ይግባውና በዚህ ዓመት ውስጥ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ እውነተኛ ጫማዎችን መልበስ ምን እንደሚመስል ለማስታወስ እየከበደ ነው። እርግጥ ነው፣ አልፎ አልፎ የሚደረጉትን ስራዎች ለማስኬድ ብቅ ልታደርጋቸው ትችላለህ፣ ነገር ግን በአብዛኛው፣ ደጋፊ የሆኑ ጫማዎች የእንስሳት ቅርጽ ያላቸው ሸርተቴዎች እና ሌሎች በሸርፓ-የተደረደሩ ደስታዎች የኋላ መቀመጫ ወስደዋል።

ዳና ካኑሶ፣ ዲ.ፒ.ኤም.፣ በኒው ጀርሲ ውስጥ በቦርድ የተረጋገጠ የፖድያትሪስት እና የፔዲያትሪክ የቀዶ ጥገና ሃኪም፣ "ቤታችን ላይ የተመሰረተ አኗኗራችን በምንለብሰው ጫማዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ አምጥቷል" ብለዋል። ብዙዎቻችን ከጫማ ጫማዎች እና ጫማዎች ወደ ተንሸራታቾች እና [ባዶ እግር] መሆንን ቀይረናል ፣ እና ይህ ለውጥ በብዙ የእግር ጤና ገጽታዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በጫማ ልማዶች ላይ የተደረጉ ለውጦች ሁሉ አሉታዊ ባይሆኑም (ማለትም የካኑሶ ማስታወሻ ብዙ ሰዎች አሁን ቀኑን ሙሉ ስኒከር ለመልበስ ፍላጎት ስላላቸው ለእግር ጉዞ መሄድ የበለጠ ምቹ ነው)፣ ከጫማ ጫማዎች በስተቀር ምንም የለበሱ - ወይም ምንም ጫማ የሌላቸው - ሊገነቡ ይችላሉ በውጤቱም ለወደፊት የእግር ችግሮች መሠረት። ግን በባዶ እግሩ መሄድ በእርግጥ መጥፎ ነው? ያለ ጫማ ጫማ ብዙ ጊዜ ስለማሳለፍ ባለሙያዎች የሚሉትን እነሆ።

ጫማዎችን ብዙ ጊዜ የመልበስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በአጠቃላይ ጫማ ማድረግ ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም ጥበቃ እና ድጋፍ ይሰጣሉ. ግን ባዶ እግራትን ሕይወት ከወደዱ ፣ ጥሩ ዜና አለ -አንዳንድ የጤና ጥቅሞች አሉት።

በኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ ቦርድ የተረጋገጠ የፒዲያትሪስት እና የእግር ቀዶ ሐኪም ብሩስ ፒንከር ፣ ዲኤምኤም “ከጫማ ጫማዎች ድጋፍ ከሌለ እግሮችዎ ሚዛናዊነትን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ጠንክረው ይሰራሉ” ብለዋል።

በባዶ እግሩ መሄድ የእግርዎን ጡንቻዎች - ውጫዊም ሆነ ውስጣዊ - በጫማዎች ከሚደገፉበት ጊዜ በላይ እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል። የእግሩ ውጫዊ ጡንቻዎች ከቁርጭምጭሚቱ በላይ የሚመጡና ወደ ተለያዩ የእግሮች ክፍሎች የሚገቡ ሲሆን ይህም የእግርዎን ጫፍ ከእግርዎ ላይ በማሳየት ፣ እግርዎን ወደ ሽንጥዎ ከፍ በማድረግ ፣ እግሮችዎን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል። ውስጣዊ ጡንቻዎች በእግር አካባቢ ውስጥ ይገኛሉ እና እንደ የእግር ጣቶችዎን ማጠፍ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሚዛናዊ መሆንን የመሳሰሉ ጥሩ የሞተር እንቅስቃሴዎችን ይንከባከቡ። (ተዛማጅ -ደካማ ቁርጭምጭሚቶች እና መጥፎ የቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት መላ ሰውነትዎን እንዴት ይነካል)

የበለጠ ፣ በባዶ እግሩ ከቤት ውጭ መሄድ - “የመሬት መንቀጥቀጥ” ወይም “መሬት” ተብሎ የሚጠራ - በተለይም እንደ ካታርክቲክ የአስተሳሰብ ቅርፅ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ምክንያቱም ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና ስለ አካባቢዎ የበለጠ እንዲያውቁ ያስገድዳል። ፒንከር "ከእናት ተፈጥሮ ጋር የበለጠ ለመገናኘት ብዙ ሰዎች በባዶ እግራቸው ይሄዳሉ፣ እና ይህ ግንኙነት ህክምና ሊሆን ይችላል" ይላል። ሳይንሱ እንኳን ሳይቀር ይደግፈዋል፡- ጥናት እንዳረጋገጠው ከምድር ጋር በቀጥታ ግንኙነት ማድረግ (ለምሳሌ በእግርዎ) በቀላሉ ለልብ ችግሮች፣ ለህመም እና ለጭንቀት ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

የተናገረው ሁሉ፣ ልከኝነት ቁልፍ ነው። ዳንኤል Cuttica ፣ DO ፣ በቨርጂኒያ ላይ የተመሠረተ ቦርድ የተረጋገጠ የአጥንት እግር እና ቁርጭምጭሚት “በንድፈ ሀሳብ በባዶ እግሩ መራመድ የበለጠ ተፈጥሯዊ የመራመጃ መንገድ ስለሆነ ጠቃሚ ነው-ግን ረዘም ላለ ጊዜ ከተሰራ ወደ ችግሮች ሊመራ ይችላል” ይላል። ለከፍተኛ የአጥንት ህክምና ማእከል የቀዶ ጥገና ሐኪም።

በእግር እና በቁርጭምጭሚት አካባቢ ውስብስብነት (28 አጥንቶች ፣ 33 መገጣጠሚያዎች እና 112 ጅማቶች በ 13 ውጫዊ እና በ 21 ውስጣዊ ጡንቻዎች ቁጥጥር ስር ናቸው) ፣ እያንዳንዱ የሰው እግር ገጽታ በተፈጥሮ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ መሥራት ፈጽሞ የማይቻል ነው ይላል ካኖሶ። . ለዚህም ነው በትክክል የተዋቀሩ እና የተገጠሙ ጫማዎች እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ገለልተኛነት ለመቅረብ አስፈላጊ አካል ሆነው የሚቀጥሉት። “ማንኛውም የጥንካሬ አለመመጣጠን ፣ ወይም የአንዱ ጡንቻ ከሌላው አቀማመጥ ፣ ጅማቶች ፣ ሌሎች ጡንቻዎች ፣ ወይም አጥንቶች እንኳን ወደ አርትራይተስ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል” ትላለች።

ለረጅም እግራቸው በባዶ እግራቸው መራመድ ወይም መቆም - በተለይም በጠንካራ ወለሎች ላይ - ትራስ እና ጥበቃ ባለመኖሩ በእግሮች ላይ ግፊት እና ውጥረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እንደ እፅዋት fasciitis (ከታች በኩል ህመም እና እብጠት) የእግርዎ), ሜታታርሳልጂያ (በእግር ኳስ ላይ ህመም) እና ጅማት (የጅማት እብጠት).

ካኑሶ “የፕሮናቶሪ (ለፕሮኔሽን የተጋለጠ) ወይም ጠፍጣፋ የእግር ዓይነት ያላቸው ጫማ ባለማድረግ ለበለጠ ጉዳት ይጋለጣሉ ምክንያቱም ገለልተኛ የእግር አቋምን ለማስተዋወቅ የሚያስፈልገው ድጋፍ ስለሌላቸው ነው” ይላል ካኑሶ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከፍ ያሉ ቅስቶች ያላቸው ሰዎች በትክክል እንዲሠሩ ብዙ ትራስ ይፈልጋሉ። ምክኒያቱም ሁሉም ጫናዎች በኳሱ እና ተረከዙ ላይ የሚደረጉት በጠቅላላው የመሃል እግሩ ሙሉ እግር ላይ ያለ ጫማ ሲሆን በነዚህ ቦታዎች ላይ የሚኖረው ጫና መጨመር የጭንቀት ስብራት እና የቁርጥማት ስሜት ያስከትላል። ሲሰናበት

በእርግጥ የጫማ ምርጫ አስፈላጊ ነው። ጠባብ ወይም ነጥብ ያለው ጫማ ወይም ከ2.5 ኢንች በላይ ተረከዝ ያለው ጫማ የመልበስ አዝማሚያ ካለህ ያለ ጫማ መሄድ ከሁለቱ መጥፎ ነገሮች ያነሰ ሊሆን ይችላል። ፒንከር “ጠባብ-ጣት እና ጠቋሚ-ጣት ጫማዎች ወደ መዶሻ ፣ ቡኒዎች እና ቆንጥጦ ነርቮች ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ ከፍ ያሉ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ሜታርስሳልጂያን እንዲሁም የቁርጭምጭሚትን እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ” ይላል ፒንከር።

እና በባዶ እግሩ መሄድ ነፃነት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ በተወሰነ ደረጃ የእግርዎን ደህንነት ለመጠበቅ የሚነገር ነገር አለ። ኩቲቲካ “ጫማዎች እንዲሁ እግሮችዎን ከአከባቢዎች ይከላከላሉ ፣ ለምሳሌ በመሬት ላይ ያሉ ሹል ነገሮች እና ጠንካራ ገጽታዎች” ብለዋል። ባዶ እግሩን በሄዱ ቁጥር እግሮቻችንን ለእነዚህ አደጋዎች ያጋልጣሉ። (ተዛማጅ፡ የእግር እንክብካቤ ምርቶች ፖዲያትሪስቶች በራሳቸው ላይ የሚጠቀሙባቸው)

እግሮችዎን እንዴት ጠንካራ እና ጥበቃ ማድረግ እንደሚችሉ

ጠንካራ እግር ከሁሉም ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች እና ጅማቶች ጋር ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ የሚሠራ ፣ የሰውነትዎን ክብደት በበቂ ሁኔታ የሚደግፍ እና ሰውነትዎን በሚፈለገው አቅጣጫ እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርግ ነው - ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ ፣ ወደ ጎን። ከመሬት ተነስቶ ለሰውነትዎ ጠንካራ መሰረት ይሰጣል. "በእግር ላይ የሚከሰት ማንኛውም ድክመት በእግርዎ እንዴት እንደሚራመዱ ሜካኒኮችን ሊጎዳ ይችላል, ይህም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል እና ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል" ይላል ኩቲቲካ.

በባዶ እግራቸው እና በጫማ ህይወት ትክክለኛውን ሚዛን ለማግኘት እና እግርዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ለማወቅ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።

ጫማዎችን ሙሉ በሙሉ አያጥፉ።

አትክልት በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎ እንዲተነፍሱ መፍቀድ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን እየሰሩ፣ እየሰሩ፣ እያጸዱ እና በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰሩ አንድ አይነት ጫማ ወይም ስኒከር መልበስ አለብዎት ይላል ካኑሶ። ስራቸውን በብቃት እንዲሰሩ ለእግርዎ ተገቢውን ድጋፍ ከመስጠት በተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ የአካባቢ ጥበቃ ንጥረ ነገሮች ይጠብቃቸዋል - የተዘበራረቀ አውራ ጣት ፣ የተረሳ አሻንጉሊት ፣ የሞቀ ውሃ ማሰሮ ፣ ወይም ያልተቀመጠ የጠረጴዛ እግር .

ከመተግበር ደንቡ አንድ የተለየ ነገር አለ? እንደ ማርሻል አርት ወይም ዮጋ ያሉ በጂም ምንጣፍ ላይ (ወይም ሌላ ለስላሳ ወለል) ባዶ እግራቸውን የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች እግርዎን ያጠናክራሉ እና በታችኛው ዳርቻዎች ላይ መረጋጋትን ይጨምራሉ። (ይመልከቱ - ባዶ እግር ማሰልጠን ለምን ማሰብ አለብዎት)

ደጋፊ የቤት ውስጥ ጫማዎች እና ስሊፐርስ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ።

እንደአጠቃላይ ፣ ጫማዎን ወደ “u” ቅርፅ ማጠፍ አይችሉም። "ይህ በቂ ድጋፍ እንደሌለው በጣም ጥሩ ማሳያ ነው" ይላል ካኑሶ። በዩኤስ ውስጥ በጣም የተለመደው የእግር ዓይነት የኋላ ወይም ጠፍጣፋ እግር ነው ፣ ስለሆነም በጫማው ውስጥ ወይም በጫማው ውስጥ የተገነባ ቅስት ያለው ጫማ መፈለግ በጣም ይደግፋል።

በR&R ሁነታ ላይ ሲሆኑ፣ የእግሩን የላይኛው ክፍል የሚሸፍን ፣ የተዘጋ ጀርባ ያለው ፣ እና የተወሰነ አይነት ቅስት ድጋፍ ወይም ትራስ በጠቅላላው የሸርተቴውን ርዝመት የሚሸፍን ሸርተቴ ይዘው ይሂዱ። (ለWFH ህይወት የተሰሩትን ከእነዚህ ስሊፖች እና የቤት ጫማዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።)

እና በመደበኛነት ይተኩዋቸው: "ተንሸራታቾች በጣም በፍጥነት ይለብሳሉ እና ከሌሎች ጫማዎች ይልቅ ብዙ ጊዜ መተካት አለባቸው" ይላል ካኑሶ.

በጫማ ስብስብዎ ውስጥ ያሽከርክሩ.

የትኛውንም ጥንድ ጫማ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም የጫማዎን አጠቃቀም ማሽከርከር ይመከራል። ተመሳሳይ ጥንድ ሁል ጊዜ መልበስ በእግርዎ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ውስጥ ያለውን ማንኛውንም አለመመጣጠን ሊያባብሰው እና ለተደጋጋሚ የጭንቀት አደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ይላል ካኖሶ።

በተጨማሪም ፣ ብዙ ጊዜ በለበሷቸው ፣ በፍጥነት ይለበሳሉ፡ "አንድ ጥንድ ጫማዎችን ያለማቋረጥ መልበስ የመሃል ሶል ወይም ውጫዊ (ወይም ሁለቱንም) ጥራት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል" ይላል ፒንከር። “እነዚህ የጫማ ክፍሎች ከጠፉ እንደ የጭንቀት ስብራት ወይም መሰንጠቅ ያሉ ጉዳቶችን ሊያጋጥሙ ይችላሉ።”

በእራስዎ ግጥም ላይ አንዳንድ የእግር ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያክሉ።

በአሁኑ ጊዜ ምንም አይነት ህመም እስካልተቸረረ ድረስ የእግር ልምምዶችን ማድረግ - እንደ እነዚህ ከአሜሪካ የአጥንት ህክምና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ - የእግርን ውስጣዊ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ጫማ የሚለብሰውን የእረፍት ጊዜዎን ለማካካስ ይረዳል. ጠቃሚ መልመጃዎች እግርዎን በአንድ ትንሽ ፎጣ ወይም የልብስ ማጠቢያ ጫፍ ላይ ማድረጉ እና ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ለማጠፍ (በእያንዳንዱ እግር 5 ድግግሞሽ ይሞክሩ) እንዲሁም ቁርጭምጭሚቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ከእግር ጣቶችዎ ጋር ፊደልን መሳል ይገኙበታል።

እንዲሁም የእፅዋት ፋሲሲያ ጅማቶችዎን (በእግሮቹ ግርጌ ላይ ያሉትን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት) መዘርጋት ይችላሉ። ፎጣ ለመዘርጋት ይሞክሩ (በእግርዎ ዙሪያ ፎጣ ይዝጉ ፣ እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ በሁለቱም በኩል 3 ጊዜ ይድገሙት)። እና እግሮችዎ ከታመሙ ህመምን ለመቀነስ የቀዘቀዙ የውሃ ጠርሙሶችን ይስጡ፡ በውሃ የተሞላ ጠርሙስን ያቀዘቅዙ እና ከዚያ በእግርዎ ስር ይንከባለሉ ፣ በተለይም ለእግሮችዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ለ 2 ደቂቃ ያህል በእግር። (ወይም ሰዎች የሚምሉባቸውን ከእነዚህ የእግር ማሳጅያዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።)

“ብዙ የእግር ችግሮች ከጠባብ የጥጃ ጡንቻዎች ወይም አለመመጣጠን ጋር የተዛመዱ በመሆናቸው በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ያተኮሩ ልምምዶች የሕመምን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ” ብለዋል ኩቲቲካ። የ Achilles ጅማት አካባቢን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ እነዚህን ጥጃዎች እና ጥጃ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ (የጥጃውን ጡንቻ ከተረከዝዎ አጥንት ጋር የሚያገናኘው የቲሹ ባንድ)።

እግርዎን ያዳምጡ.

ህመም ከተከሰተ የሚጮሁ ውሾችዎን ያዳምጡ እና የእግር ማጠናከሪያ ስልቶችን ይቀንሱ ወይም ያስተካክሉዋቸው። ፒንከር “ከመጠን በላይ መጠቀም የተለመደ የጉዳት መንስኤ ነው” ይላል። "ቀስ በቀስ እንቅስቃሴን በጊዜ ሂደት የሚጨምር፣ በመቻቻል ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ የእግርዎን ጥንካሬ ለመጠበቅ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው።"

ግምገማ ለ