የዘር ብስክሌት ምንድን ነው እና በእውነቱ በእርስዎ ጊዜ ሊረዳ ይችላል?

ይዘት

• የዘር ብስክሌት ምንድን ነው?
• የዘር ብስክሌት እንዴት ይሠራል?
• ዶክተሮች ስለ ዘር ብስክሌት ምን ይላሉ?
• የዘር ብስክሌት መሞከር አለብዎት?
• ግምገማ ለ

የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለማስተዳደር እና በተፈጥሮ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እንደ መንገድ እየተቆጠረ ስለሆነ የዘር ብስክሌት (ወይም የዘር ማመሳሰል) ጽንሰ -ሀሳብ በቅርቡ ብዙ ብዥታ ፈጥሯል።

ከጥቂት ዓመታት በፊት ፣ “ጊዜ” የሚለውን ቃል በአደባባይ መናገሩ በጣም የተከለከለ ነበር ፣ በሴቶች መጽሔቶች ውስጥ ወይም በአብ-ጊኒ ቢሮዎ ውስጥ ለጽሑፎች ያስቀምጡ የሚለውን እውነታ ከግምት ውስጥ ያስገባ አስደሳች የሕዝብ ውይይት ነው። ሆኖም ዘመኑ እየተቀየረ ነው - ሁሉም ሰው አሁን ስለ ወቅቶች የመናገር አባዜ ተጠምዷል።

ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ብራንዶች ሴቶች መደበኛ ወይም ያነሰ የሚያሠቃዩ ጊዜያት እንዲኖራቸው መርዳት እንደሚችሉ በመግለጽ በወር አበባ ውይይቱ ውስጥ ይሳተፋሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ሆርሞኖችን በተመጣጣኝ ሁኔታ ወደ መሪነት ደረጃዎች (ማለትም በቁጣ- y ሆርሞን ደረጃዎች ምክንያት የሚከሰቱ የፒኤምኤስ ምልክቶች ያነሱ)-በዘር ብስክሌት (ብስክሌት) ላይ በማተኮር ላይ ያተኮረ የምግብ ጊዜ ነው። ግን በትክክል ምን ማለት ነው?

የዘር ብስክሌት ምንድን ነው?

የዘር ብስክሌት የተወሰኑ የዘር-የተልባ ዘሮች፣ ዱባ፣ የሱፍ አበባ እና ሰሊጥ-በየወር አበባ ዑደት ደረጃ ላይ በተወሰነ መጠን የመመገብ ልምምድ ነው። ለመብላት ዘሮችን ለማዘጋጀት ዑደትዎን መከታተል ስለሚያስፈልግ ትንሽ እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል። ( የቡና መፍጫ ወይም ልዩ ዘር መፍጫ በመጠቀም ጥሬ ዘሮችን መፍጨት ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን እንደሚያገኙ ያረጋግጣል። ንጥረ ነገሮቹ በዘሩ ውስጥ ያሉ እና ያለማኘክ ለመምጠጥ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው)።

በንድፈ ሀሳብ, ሂደቱ በጣም ጥብቅ ነው. የ follicular phase በመባል በሚታወቀው ዑደትዎ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዱ የከርሰ ምድር ተልባ እና የተከተፈ ዱባ ዘሮችን ይበላሉ። ለሁለተኛው ሁለት ሳምንታት ፣ ወይም የሉቱል ደረጃ ፣ እያንዳንዱን የከርሰ ምድር አበባ እና የከርሰ ምድር ሰሊጥ እያንዳንዳቸው ወደ አንድ ማንኪያ ይቀይራሉ። (የተዛመደ፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱት በጣም ጤናማው ለውዝ እና ዘሮች)

የዊትኒ ዌልነስ ኤልኤልሲ ባለቤት የሆነችው የተመዝጋቢ የአመጋገብ ባለሙያ ዊትኒ ጂንጀሪች፣ አር.ዲ.ኤን. ሆኖም ፣ “ብዙ ደንበኞቼ ለስላሳነታቸው በተዘጋጁ ቁጥር የተልባ ዘሮችን ለመፍጨት ጊዜ የሌላቸው ሥራ የበዛባቸው ሴቶች ናቸው” ትላለች ፣ “ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እንዲገዙ ፣ እንዲፈጩ እና እንዲያከማቹ እመክራለሁ። በማቀዝቀዣ ውስጥ። "

ከስላሳዎች በተጨማሪ ጂንጌሪች የተፈጨውን ዘር እንደ ሰላጣ ወይም ኦትሜል ባሉ ነገሮች ላይ መጨመር ወይም ከአንድ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር መቀላቀልን ይመክራል። የምግብ ዑደት በየእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም የከርሰ ምድር ዘሮች የሚያካትቱ እንደ ቸኮሌት ቺፕ እና እንደ ካሮት ዝንጅብል ባሉ ጣዕሞች ውስጥ የሚያምሩ ትናንሽ ጥቅሎች የሆኑ የጨረቃ ንክሻዎች ከሚባሉት የዕለት ተዕለት ምግቦች ጋር የሚቀርብ የደንበኝነት-ሳጥን ሞዴልን ይሰጣል።

የዘር ብስክሌት እንዴት ይሠራል?

ዘሮች በእጽዋት ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የሚከሰቱ ፋይቶኢስትሮጅንን, የአመጋገብ ኢስትሮጅን ይይዛሉ. በዘሮች ውስጥ ፣ ፊቶኢስትሮጅኖች ሊጋናን የሚባሉ ፖሊፊኖል ናቸው። የዕፅዋት ሊንጋንስን ስትመገቡ የአንጀት ባክቴሪያዎ ወደ ኢንትሮሊግነንስ፣ኢንቴሮዲዮል እና ኢንቴሮላክቶን ይቀይራቸዋል፣ይህም ደካማ የኢስትሮጅኒክ ውጤት አለው ይላሉ በቺካጎ የሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ የኦሸር ማዕከል የተቀናጀ ሕክምና ዋና ዳይሬክተር ሜሊንዳ ሪንግ ኤም.ዲ. ያም ማለት ልክ እንደ ሰውነትዎ ተወላጅ ኢስትሮጅኖች፣ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የኢስትሮጅን ተቀባይ ተቀባይዎችን ማገናኘት ይችላሉ። አንዴ ከተገናኙ በኋላ ግን እንደ ኤስትሮጅን የሚመስል ውጤት ወይም ኤስትሮጅንን የሚያግድ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል ይላሉ ዶ/ር ሪንግ። ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ለ phytoestrogens በጣም ግለሰባዊ ምላሽ እንዳላቸው ትገነዘባለች ፣ እና ውጤቱ እንደ አንጀት ማይክሮባዮሜዎ ባሉ ነገሮች ላይ በጣም ጥገኛ ነው። በንድፈ ሀሳብ ይህ ሂደት ኤስትሮጅንን በማመጣጠን እና ኤስትሮጂን የበላይነትን (ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠንን) በማስቀረት የ PMS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም ደስ የማይል ፣ ከባድ በሆኑ ወቅቶች ውስጥ ዋነኛው ምክንያት ሊሆን ይችላል በማለት ታክላለች። ገና፣ ምርምር በእውነቱ የዘር ብስክሌት መንዳትን አይደግፍም - ቢያንስ፣ ገና።

ዶክተሮች ስለ ዘር ብስክሌት ምን ይላሉ?

"የዘር ደጋፊ ሆኜ ሳለ፣ በየዑደታችን ጊዜያት የተለያዩ ዘሮችን መብላት እንዳለብን የሚጠቁም በቂ ማስረጃ ያለ አይመስለኝም" ይላል ዶ/ር ሪንግ።

በዘር ላይ የተደረጉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች የተካሄዱት በየእለቱ ዘር በሚበሉ እንስሳት ላይ እንጂ ዑደታዊ በሆነ መንገድ አይደለም ትላለች። የተልባ ዘር ጥቅሞች - ታላቁ የሊጋንስ ምንጭ - በሰዎች ላይ በስፋት ጥናት የተደረገው (የሉቱል ደረጃን ለማራዘም እና የእንቁላልን መደበኛነት ለማሻሻል ይረዳል)። ነገር ግን በዱባ ፣ በሱፍ አበባ እና በሰሊጥ ዘር ውጤቶች ላይ ምርምር ውስን ነው።

ዘሮችም በተለያዩ መንገዶች የተለያዩ ሴቶችን ሊነኩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ውጤቱ ምን ሊሆን እንደሚችል በትክክል ለመተንበይ ከባድ ነው ብለዋል ዶክተር ሪንግ። "[የዘር ብስክሌት] ጎጂ የሚሆን አይመስለኝም, ነገር ግን ሴቶች phytoestrogens ሲወስዱ አይቻለሁ እና ከመቆጣጠር ይልቅ [ዑደታቸው] ይበልጥ መደበኛ ያልሆነ ሆኗል." (ተዛማጅ - 10 መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶች መንስኤዎች)

በኤሊ ፍሮበርግ ፣ ኤም.ዲ. ፣ በሆሊስቲካል ጂኒኮሎጂ ኒው ዮርክ ውስጥ ob-gyn ፣ በተቀናጀ ሁለንተናዊ ሕክምና ውስጥ በቦርድ ተረጋግጧል። እሷ ከበሽተኞ with ጋር ዘሮችን ትጠቀማለች-ግን ሁል ጊዜ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ፣ እንደ ዕፅዋት ፣ እና የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።

“እኔ ከብስክሌት በስተጀርባ ያለው ጽንሰ-ሀሳብ የተፈጥሮ ዑደቶች ፣ የዑደት አለመመጣጠን እና የወር አበባ እና የሴቶች የሕይወት ዑደቶች እርቃን እና ውስብስብ ነገሮችን ያባብሳል ፣ እና አግባብነት ያለው ሳይንስን በአንድ መጠን በሚስማማ አቀራረብ ያወጣል” ይላል ዶክተር ፍሬምበርግ።

ሳይንስ የብስክሌት መንገዱን በትክክል ባይደግፍም እንኳ ዘሮች ብዙ ሌሎች የጤና ጥቅሞች የላቸውም ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ ዶ / ር ፍሬምበርግ የወር አበባ ህመምን በመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ቴስቶስትሮን እና የደም ስኳርን ያስተካክላሉ የምትለውን የፍኖተ ዘር ዘሮችን ደጋግመው ይመክራሉ።

የዘር ብስክሌት መሞከር አለብዎት?

ጊዜ ካለዎት እና ለእሱ መሄድ ከፈለጉ ባለሙያዎቹ ምናልባት ምንም ጉዳት እንደማያስከትልዎት ይስማማሉ። በአጭሩ ፣ ዶ / ር ሪንግ ሴቶች የዘር ብስክሌት መንዳት የፒኤምኤስ ምልክቶቻቸውን በጣም ከባድ እንዳደረጉ ሲናገሩ ይሰማሉ። በመሠረታዊ አቀራረብ ለመጀመር ከፈለጉ አጠቃላይ የሆርሞን ጤናዎን ለመደገፍ በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ዘር እንዲጠጡ ትጠቁማለች። እና ታጋሽ መሆን አለብዎት; የምግብ ወቅት መስራቾች ብሪት ማርቲን እና ጄን ኪም እንዳሉት በምልክትዎ ላይ የትኛውንም አይነት መሻሻል ከማየቱ በፊት ቢያንስ ሶስት ወር ሊወስድ ይችላል።

የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለማስታገስ ሌሎች ብዙ አማራጭ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ፣ ለምሳሌ ቪቴክስ አግነስ-ካስተስ (ቻስቴቤሪ)፣ ካልሲየም ወይም B6 ተጨማሪዎች መውሰድ። እና አኩፓንቸር፣ ሪፍሌክስሎጅ ወይም ዮጋን በመሞከር ላይ ይላሉ ዶ/ር ሪንግ። በተፈጥሮ ጤናማ ዘሮችን ሊያካትት በሚችል በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብን መጠቀም-እንዲሁም PMS ን ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል።

ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ እንደጠየቋት የሚናገረው ጂንጊሪች “በዚህ ላይ ብዙ ምርምር ወደፊት እንደሚኖር ተስፋ አደርጋለሁ” ብለዋል። "ሰዎች ምግባቸው እና በዙሪያቸው ያሉት ነገሮች በሰውነታቸው ላይ ስለሚያስከትላቸው ተጽእኖ አሁን የበለጠ የተገነዘቡ እና ነገሮችን በተፈጥሮ የሚያደርጉባቸውን መንገዶች እየፈለጉ እንደሆነ ይሰማኛል።"

በዘር የሚከብድ ዘዴን ከጀመርክ ሌላ ማስታወስ ያለብህ ነገር፡ ተጨማሪውን ፋይበር ለማካካስ ከወትሮው የበለጠ ውሃ መጠጣት ይኖርብሃል ይላል ዝንጅብል ወይም ውጤቱን ለመቋቋም (አሳማሚ የሆድ ድርቀት)።

ግምገማ ለ