በስሜቶች ጎማ ስሜትዎን እንዴት እንደሚለዩ - እና ለምን ያስፈልግዎታል

ይዘት

• የስሜቶች መንኮራኩር ምንድነው?
• ለምን የስሜታዊነት መንኮራኩር መጠቀም ይችላሉ።
• የስሜቶች ጎማ እንዴት እንደሚጠቀሙ
• አንዴ ስሜትዎን ከለዩ ...
• ግምገማ ለ

ወደ አእምሯዊ ጤንነት ስንመጣ፣ አብዛኛው ሰዎች በተለይ የተረጋገጠ የቃላት ዝርዝር የላቸውም። የሚሰማዎትን በትክክል መግለጽ የማይቻል ሊመስል ይችላል። ብዙ ጊዜ የእንግሊዝኛ ቋንቋ ትክክለኛ ቃላቶች እንኳን ሳይኖሩት ብቻ ሳይሆን ወደ ትልቅ እና ልዩ ባልሆኑ ምድቦች መመደብም ቀላል ነው። "ጥሩ ወይም መጥፎ, ደስተኛ ወይም አዝኛለሁ" ብለው ያስባሉ. ስለዚህ በእውነቱ የሚሰማዎትን እንዴት ይረዱታል - እና አንዴ ካደረጉ ፣ ያንን መረጃ ምን ያደርጋሉ? ይግቡ -የስሜቶች መንኮራኩር።

የዳላስ ውስጥ i360 የሥራ አስፈፃሚ ዳይሬክተር ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ኬቨን ጊሊላንድ ፣ ሳይክ.ዲ ፣ ቲኤክስ በዋነኝነት የሚሠራው ከወንዶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ካሉ ወጣቶች ጋር ነው - ስለሆነም ፣ ይህንን መሣሪያ ለስሜታዊ መለያ ማድረጉ በጣም ያውቀዋል ይላል። “ወንዶች በቃላቸው ውስጥ አንድ ስሜት በመኖራቸው በጣም መጥፎ ናቸው - ተቆጡ” ይላል። "እኔ በግማሽ እየቀለድኩ ነው."

ምንም እንኳን ይህ ቃል-ብሎክ በወንዶች ቴራፒ ውስጥ የመምጣት አዝማሚያ ቢኖረውም ፣ የአንተን የፆታ ማንነት ከግምት ሳያስገባ የአእምሮ ጤና መዝገበ-ቃላትን ማብዛት ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ይላል ጊሊላንድ። "የስሜቶች መንኮራኩር ሰዎች ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመለየት ጠቃሚ መሣሪያ ነው, ይልቁንም "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" ከማለት ይልቅ, አሌክስ ዲሚትሪዩ, MD, በሳይካትሪ እና በእንቅልፍ ህክምና የተረጋገጠ እና የሜንሎ መስራች. የፓርክ ሳይካትሪ እና የእንቅልፍ ሕክምና።

የስሜቶች መንኮራኩር ምንድነው?

መንኮራኩሩ - አንዳንድ ጊዜ “የስሜት መንኮራኩር” ወይም “የስሜቶች መንኮራኩር” ይባላል - ተጠቃሚው በማንኛውም ሁኔታ በማንኛውም ሁኔታ የስሜታዊ ልምዳቸውን በተሻለ ለመለየት እና ለመረዳት እንዲረዳ በክፍሎች እና በንዑስ ክፍሎች የተከፋፈለ ክብ ግራፊክ ነው።

እና አንድ ጎማ ብቻ አይደለም። የጄኔቫ የስሜት መንኮራኩር ስሜቶችን በተሽከርካሪ ቅርፅ ያሴራል ፣ ግን ከአስደሳች ወደ ደስ የማይል እና ከቁጥጥር እስከ ቁጥጥር የማይደረግባቸው በአራት ኳድራንት ፍርግርግ ላይ። የፕሉቺክ የስሜት መንኮራኩር (እ.ኤ.አ. በ 1980 በስነ -ልቦና ባለሙያ ሮበርት ፕሉቺክ የተነደፈ) በማዕከሉ ውስጥ ስምንት “መሠረታዊ” ስሜቶችን ያሳያል - ደስታ ፣ እምነት ፣ ፍርሃት ፣ ድንገተኛ ፣ ሀዘን ፣ ጉጉት ፣ ቁጣ እና አስጸያፊ - በብዙ ጥንካሬ ፣ እና መካከል ባለው ግንኙነት ስሜቶቹን. ከዚያም የጁንቶ ጎማ አለ፣ እሱም ሰፋ ያለ ስሜት ያለው እና ለመጠቀም ትንሽ ቀላል ነው፡ ደስታን፣ ፍቅርን፣ መደነቅን፣ ሀዘንን፣ ቁጣን እና ፍራቻን በማዕከሉ ስም ይሰየማል እና ከዚያም እነዚያን ትልልቅ ስሜቶች ወደ ተለዩ ስሜቶች ይለውጣል። ወደ ጎማው ውጭ።

የዚህ ዋና ጭብጥ ምንም "ደረጃውን የጠበቀ" የስሜት ጎማ የለም, እና የተለያዩ ቴራፒስቶች የተለያዩ ንድፎችን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም ፣ በየትኛው ጎማ በሚጠቀሙት ላይ በመመስረት የተለየ እይታ ሊቃኙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የፕሉቺክ መንኮራኩር በእውነቱ በአጎራባች ስሜቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያጎላ ሾጣጣ ነው። ማለትም “በደስታ” እና “በአድናቆት” መካከል “ፍቅር”ን ታገኛላችሁ (ምንም እንኳን “ፍቅር” እራሱ ምድብ ባይሆንም) እና “በአድናቆት” እና “በሽብር” መካከል “መገዛት” (እንደገና “መገዛት”) ታገኛላችሁ። " ምድብ አይደለም፣ የሁለት ተያያዥ ምድቦች ጥምረት ብቻ ነው)። ያለ ምስላዊ ምሳሌዎች ለመሰብሰብ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት እነዚህን መንኮራኩሮች ይመልከቱ። ለተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ቴራፒስቶች እንዳሉ ሁሉ፣ የተለያዩ መንኮራኩሮችም አሉ - ስለዚህ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ያግኙ (እና ቴራፒስት ካለዎት፣ አንዱን ለመምረጥ ከእነሱ ጋር አብረው መስራት ይችላሉ)።

እነዚህን መንኮራኩሮች መጠቀም ስሜትዎን እንዲረዱ ሊረዳዎት ይችላል - እና ይህ ስሜታዊ እድገት ለማድረግ ጥሩ መነሻ ሊሆን ይችላል ይላሉ ዶክተር ዲሚትሪው። “ከመልካም ወይም ከመጥፎ” በላይ የሆነ የዝርዝር ደረጃን ያክላል ፣ እና በተሻሻለ ግንዛቤ ሰዎች የሚረብሻቸውን በተሻለ ሁኔታ መናገር ይችሉ ይሆናል። (ተዛማጅ፡- 8 ያላወቅካቸው ስሜቶች)

ለምን የስሜታዊነት መንኮራኩር መጠቀም ይችላሉ።

እንደታገደ ተሰምቷል? ምን እንደሚሰማህ፣ ስሜቱ ከየት እንደመጣ ማወቅ አልተቻለም፣ እና ለምን? የበለጠ ኃይል ፣ የተረጋገጠ እና ግልጽ አስተሳሰብ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? መልሶች ይፈልጋሉ? መንኮራኩሩን (እና ምናልባትም ሕክምናን ይፈልጋሉ ፣ ግን በዚያ ላይ በጥቂቱ)።

እነዚህ ገበታዎች እርስዎ ከሚያስቡት የበለጠ ስሜታዊ ጥልቀት እና ንቃተ -ህሊና እንዳለዎት እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል ፣ እናም ውጤቱ በማይታመን ሁኔታ ሊረጋገጥ ይችላል። ጊሊላንድ "እነዚህን መንኮራኩሮች በጣም ከምወዳቸው ምክንያቶች አንዱ - ወይም አንዳንድ ጊዜ የስሜቶች ዝርዝሮች - ሰዎች ሁሉንም ዓይነት ስሜቶችን በጥሩ ሁኔታ ሊያሳዩ ስለሚችሉ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በቃላት ለማስቀመጥ የሚረዳዎት ነገር ያስፈልግዎታል" ይላል ጊሊላንድ። ሰዎች የሚሰማቸውን ወይም የሚሄዱበትን ቃል በትክክል ሲይዙ ምን ያህል ጊዜ እንደሚደነቁ - እና በእውነትም እንደሚደሰቱ ልነግርዎ አልችልም።

ይህ አስቂኝ ነው. አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውን ስሜት ማወቁ ብቻ አስገራሚ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል።

Kevin Gilliland, Psy.D, ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት

ማረጋገጫው አንድ ነገር ጠቅ ሲያደርግ በሚሰማዎት ደስታ ሊጨምር ይችላል (ምንም እንኳን ደስታው እርስዎ “ቁጣ” ብቻ ሳይሆን በእውነቱ “አቅም የለሽ” ወይም “ቅናት” እንደሆኑ በማወቅ ምክንያት)። ጊሊላንድ "ለምትጠይቀው ጥያቄ በመጨረሻ መልስ እንዳገኘህ አይነት ነው፣ እና ምንም እንኳን አሁንም እርግጠኛነት ባይኖርም ከዚያ በራስ መተማመን ታገኛለህ" ትላለች። "በመጨረሻ የሚሰማዎትን በማወቅ የተወሰነ ሰላም እንዳገኙ ነው" እና ከዚያ ወደ ሥራ መሄድ ይችላሉ: ""ለምን" ትንሽ ቀላል ይመጣል" ከዚያ በኋላ. (ተያያዥ፡ ሲሮጡ ለምን ማልቀስ ይችላሉ)

ጊሊላንድ እንደሚለው እነዚህ በውስጥም ሆነ በራሳቸው ምክንያቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ፈውስ ሊሆኑ ይችላሉ። “ስሜትዎ በሀሳቦችዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ትክክለኛ መሆን አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው” ብለዋል። "ስሜቱ ሰፋ ያለ ግንዛቤ እና እይታ እንዲኖርዎት የሚረዱ ሀሳቦችን ሊከፍት ይችላል - አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውን ስሜት ማወቅ የማስተዋል የኋላ ታሪክን ይከፍታል."

የስሜቶች ጎማ እንዴት እንደሚጠቀሙ

1. ምድብ ይምረጡ.

አጠቃላይ ምድቡን በመለየት ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ ቁፋሮ ያድርጉ። ጊሊላንድ “እርስዎ በሚሰማዎት ወይም በሚያስቡት ሁኔታ የበለጠ ትክክለኛ መሆን ሲችሉ ፣ መፍትሄዎቹ አንዳንድ ጊዜ ከፊትዎ ሊሆኑ ይችላሉ” ብለዋል። “አንዳንድ ጊዜ በሰፊ ምድብ እጀምራለሁ - እሺ ፣ ስለዚህ ደስተኛ ወይም ሀዘን ይሰማዎታል? እዚያ እንጀምር።” አንዴ ከ “ቁጣ” ከወጡ በኋላ ማሰብ መጀመር አለብዎት - እና የስሜቶች ዝርዝር ማድረግ ነው እንደ ንዴት ወደ አንድ ሰፊ ስሜት ከመገደብ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ይላል።

2. ወይም ፣ ሙሉውን ገበታ ይመልከቱ።

እርስዎ በቅርብ ጊዜ እርስዎ እራስዎ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት (እና በእውነቱ ፣ ላለፉት ስድስት ወራት እንደዚህ ያልሰማው?) ፣ ከዚያ ረዘም ያለ የስሜት ዝርዝርን ይመልከቱ እና የበለጠ በትክክል የሚይዝ ካለ ይመልከቱ። ምን እንደተሰማዎት ”ሲል ጊሊላንድን ይጠቁማል።

3. ዝርዝርዎን ያስፋፉ.

ስሜትዎን በሚለዩበት ጊዜ ሁል ጊዜ አንድ ወይም ሁለት የተወሰኑ ቃላትን የመጠቀም አዝማሚያ አለዎት? ያንን የአእምሮ ጤና በአገርኛ ለማስፋት ጊዜው አሁን ነው! ጊሊላንድ “‘ነባሪ’ ስሜት ካለህ (ማለትም፣ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት የመጠቀም አዝማሚያ የምትታይ ከሆነ)፣ ወደ ቋንቋህ አንዳንድ ቃላት ማከል አለብህ። "ይረዳሃል፣ እና ከእነሱ ጋር ስትወያይ ቤተሰብ እና ጓደኞችን ይረዳል።" ለምሳሌ፣ ከቀጠሮ በፊት፣ በእርግጥ ጭንቀት እየተሰማህ ነው ወይስ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት አለህ? ጓደኛህ በዋስ ካወጣህ በኋላ በቀላሉ ተናደሃል ወይስ የበለጠ ተከዳህ?

4. አሉታዊ ነገሮችን ብቻ አይዩ።

ጊሊላንድ "ከባድ" ወይም "ታች" የሆኑ ስሜቶችን ብቻ እንዳትፈልግ ያሳስብሃል።

"ሕይወትን እንድታደንቁ የሚረዱህን ፈልግ፤ እንደ ደስታ፣ ምስጋና፣ ኩራት፣ በራስ መተማመን ወይም ፈጠራ ያሉ ነገሮችን ፈልግ" ይላል።በዝርዝሩ ውስጥ ማንበብ ብቻ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን የስሜትን ሙሉ ክልል ያስታውሰዎታል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ያስፈልጋል። (ለምሳሌ፡- ምናልባት ራቁቱን ወደዚያ የሊዞ ዘፈን መደነስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ወይም ደስተኛ እንድትሆን ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማህ አድርጓል።)

አንዴ ስሜትዎን ከለዩ ...

ስለዚህ ፣ አሁን ምን? ለጀማሪዎች ሁሉንም ነገር አታሸጉት። "የትኞቹን ስሜቶች እና ለምን እንደሚለማመዱ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በስሜቶች መቀመጥ እና ከእነሱ ላለመሮጥ ወይም ላለመከፋፈል አስፈላጊ ነው" ብለዋል ዶክተር ዲሚትሪ. ስሜቶችን (ለምሳሌ ከመንኮራኩር) ፣ ስለእነሱ መጽሔት (በበለጠ ዝርዝር ለመመርመር) ፣ እና ነገሮችን የተሻሉ ወይም የከፋ ያደረጉትን መረዳት ሁሉም ጠቃሚ ናቸው።

ጊሊላንድ “ተመራማሪዎች ማጥናታቸውን በሚቀጥሉበት መንገድ ስሜቶችዎ ከእርስዎ ሀሳቦች እና ባህሪዎች ጋር የተገናኙ ናቸው” ይላል። እኛ አንድ እናውቃለን - እነሱ በኃይለኛ መንገዶች ይዛመዳሉ። ለምሳሌ ፣ ስሜቶች የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ስሜታዊ ክስተቶችን የበለጠ በግልፅ የማስታወስ አዝማሚያ ይሰማዎታል። ስለዚህ "የምትችለውን ያህል ግልጽ ለማድረግ ጊዜህ ጠቃሚ ነው" ይላል።

ሁለቱም ባለሙያዎች ስሜትዎን ለመቆፈር መጽሔት እና ዝርዝር እንዲያወጡ ይመክራሉ። "ስሜትህን ለይተህ ካወቅህ በኋላ ሁለት ነገሮችን መረዳቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፡ አንደኛ፣ መንስኤው ምንድን ነው፣ ሁለተኛ ደግሞ ምን የተሻለ እንዳደረጋቸው ነው" ብለዋል ዶክተር ዲሚትሪ። (ተዛማጅ -ስሜትዎን መግለፅ እንዴት ጤናማ ያደርግልዎታል)

ያስታውሱ ፣ እነዚህን ነገሮች በሕክምና ውስጥም ይማራሉ። “ጥሩ ቴራፒ ሰዎች ስሜታቸውን እና ምላሾቻቸውን እንዲለዩ ይረዳቸዋል” ብለዋል ዶክተር ዲሚትሪ ፣ እንደ ሳይካትሪስት ፣ የስሜታዊ መለያ ጽንሰ -ሀሳብ በተግባር ውስጥ እንደገባ። የስሜቶች መንኮራኩር ጥሩ ጅምር ነው ፣ ግን ለሕክምና ምትክ አይደለም።

ግምገማ ለ