7 ነጭ ምግቦች - እና በምትኩ ምን መመገብ

ይዘት

• 1. ነጭ እንጀራ
• ጤናማ መለዋወጥ-ሙሉ እህል ዳቦ
• 2. ነጭ ፓስታ
• ጤናማ ስዋፕ ሙሉ እህል ፓስታ
• 3. ነጭ ሩዝ
• ጤናማ ስዋፕ ቡናማ ሩዝ
• 4. ነጭ ስኳር
• ጤናማ ስዋፕ ፍሬ
• 5. ጨው
• ጤናማ መለዋወጥ-በቀለማት ያሸበረቁ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም
• 6. ነጭ ድንች
• ጤናማ መለዋወጥ-በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች
• 7. በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ስቦች
• ጤናማ መለዋወጥ-በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች
• አንዳንድ ነጭ ምግቦች በጣም ጤናማ ናቸው
• የመጨረሻው መስመር

No White Foods Diet ፣ እንዲሁም No No Diet በመባልም ይታወቃል ፣ ከምግብዎ ውስጥ በሂደት ላይ ያሉ ነጭ ቀለም ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ውስጥ የስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳዎታል በሚለው አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡

ደጋፊዎች ደጋግመው እንደሚናገሩት ብዙዎቹ ነጭ ምግቦች ጤናማ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ብዙዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወኑ ፣ በካርቦሃይድሬት የተያዙ እና ከቀለማት አቻዎቻቸው ያነሱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ስለሆነም ከነጭራሹ ላይ ያሉትን ነጭ ምግቦች በማስወገድ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ እና የደም ውስጥ የስኳር ሚዛን እንዲኖር የሚያደርግ የበለጠ ገንቢ ምግብ ለማግኘት እራስዎን ያዘጋጃሉ ተብሏል ፡፡

አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች የአመጋገብ ምርጫዎን በጥብቅ በምግብ ቀለም ላይ ማድረጉ ጥሩ ምግብን ለመቅረብ እጅግ በጣም ቀላል መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ።

ሆኖም ፣ ይህ የአመጋገብ ስትራቴጂ የተወሰነ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም እጅግ በጣም የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መውሰድዎን ለመቀነስ የሚረዳ ከሆነ ፡፡

እዚህ 7 ነጭ ምግቦች እዚህ አሉ - እና በምትኩ ምን መብላት።

1. ነጭ እንጀራ

በምንም ዓይነት በነጭ ምግቦች ምግቦች ላይ ከተወገዱት ዋና ዋና ምግቦች መካከል ነጭ እንጀራ እንዲሁም ብስኩቶችን ፣ ቂጣዎችን እና የቁርስ እህሎችን ጨምሮ ከነጭ ዱቄት የሚቀርቡ የቅርብ ተዛማጅ ምግቦች ናቸው ፡፡

የዳቦ ዱቄት በሚጣራበት ጊዜ የእህል ዘሩ እና ብራቱ ይወገዳል - በአብዛኛዎቹ በውስጣቸው ከሚገኙት ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመፍጨት ሂደት ውስጥ () ፡፡

ይህ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነገር ግን እንደ ፋይበር እና ፕሮቲን ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የጎደለው ምርት ያስከትላል።

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ ነጭ ዳቦዎች ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህ ምናልባት በከፊል በተቀነሰ የአመጋገብ ዋጋ ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

ስለሆነም የነጭ እንጀራ እና ተመሳሳይ የተጣራ እህል ምርቶች መጠንዎን መቀነስ ክብደትዎ ግብዎ ከሆነ የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ጤናማ መለዋወጥ-ሙሉ እህል ዳቦ

ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ብስኩቶች እና የቁርስ እህሎች ጀርም እና ብራን () ጨምሮ ሙሉውን እህል ከያዘ ዱቄት የተሠሩ ናቸው ፡፡

ይህ ማለት የመጨረሻው ምርት ከተጣራ ከነጭ አቻው ጋር ሲነፃፀር የበለጠ የተፈጥሮን አልሚ እሴቱን ይይዛል ማለት ነው።

በተጨማሪም ፣ ሙሉ እህል ዳቦ መብላት ነጭ ዳቦ የሚያደርገውን የክብደት መጠን ለማበረታታት ተመሳሳይ ዝንባሌ ያለው አይመስልም () ፡፡

የተሻሻለው የአመጋገብ መገለጫ እና የፋይበር ይዘት መጨመር እንዲሁ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ምላሽ ለመግታት እና የሙሉነት ስሜቶችን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም በካሎሪ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል።

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ነጩን እንጀራዎን እንደ ሙሉ ስንዴ ወይም ኦት ያሉ አንድ ሙሉ እህል የሚዘረዝር ጥራጥሬ ዳቦዎችን እና የዳቦ ምርቶችን እንደ መጀመሪያው ንጥረ ነገር ይለውጡ ፡፡

ከተጣራ እህል የተሠሩ ነጭ እንጀራ እና ተመሳሳይ ምግቦች በካርቦሃይድሬት እና በዝቅተኛ ንጥረ ምግቦች የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ በምትኩ ለሙሉ የእህል ስሪቶች እነሱን ለመለዋወጥ ይሞክሩ።

2. ነጭ ፓስታ

ነጭ ፓስታ ከማይጣራው ስሪት ያነሱ አጠቃላይ ንጥረ ነገሮችን ከያዘው ከተጣራ ዱቄት የተሠራ ከነጭ ዳቦ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ነጭ ፓስታ በነጭ ዳቦ በተመሳሳይ መንገድ ክብደትን እንደሚጨምር አልታየም - - ሌሎች ገንቢ ምግቦችን () ካካተተ አመጋገብ ጎን ለጎን እየተመገቡ ከሆነ ፡፡

ሆኖም በምእራባውያን ምግቦች ውስጥ የሚሰጠው የፓስታ መጠን በጣም ትልቅ ነው ፡፡

የክፍልዎን መጠን የማይገነዘቡ ከሆነ በአንድ ጊዜ ብዙ መብላት ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን እና ቀጣይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ጤናማ ስዋፕ ሙሉ እህል ፓስታ

ለምግብ ማጎልበት ከሙሉ እህል የተሰራ ፓስታ ይምረጡ ፡፡

ሙሉ የእህል ፓስታዎች በተለምዶ የበለጠ ቃጫ ይይዛሉ ፣ ይህም የተሟላ እና የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል። ተጨማሪው ፋይበር የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን () እንዲደግፍ በማድረግ የካርቦሃይድሬትዎን የሰውነት መቆራረጥ እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም እንደ ጥራጥሬዎች የተሰሩ አማራጭ የፓስታ አማራጮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን ሸካራነቱ ትንሽ የተለየ ቢሆንም ፣ በጥራጥሬ ላይ የተመሰረቱ ፓስታዎች በአብዛኛዎቹ እህል ላይ ከተመሠረቱ ዝርያዎች የበለጠ ፕሮቲን እና ፋይበር አላቸው ፡፡

ከተጣራ እህል የተሠሩ ፓስታዎች ከጥራጥሬ እህሎች ከሚመገቡት ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሙሉ የእህል ፓስታ ይምረጡ ወይም ከብዙ ጥራጥሬዎች የተሰሩትን የበለጠ ለበለጠ ፋይበር እና ፕሮቲን ይሞክሩ ፡፡

3. ነጭ ሩዝ

እንደ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ፣ ነጭ ሩዝ በተጣራ እህል ምድብ ውስጥ ይወድቃል ፡፡

ነጭ ሩዝ የሚጀምረው እንደ ሙሉ እህል ነው ፣ ነገር ግን በመፍጨት ሂደት ውስጥ ብራና እና ጀርም ይወገዳሉ ፣ ምናልባትም ወደ በደንብ ወደሚያውቁት ለስላሳ እና ለስላሳ ነጭ ሩዝ ይለውጠዋል ፡፡

ነጭ ሩዝ በተፈጥሮ መጥፎ ወይም ጤናማ ያልሆነ ምግብ አይደለም ፣ ግን ከካሎሪ እና ከካርቦርዶች በተጨማሪ በምግብ መንገድ ብዙ አይይዝም ፡፡

የፋይበር እና የፕሮቲን አለመኖር እንዲሁ ክብደት ለመጨመር ወይም የደም ስኳር መዛባት () አስተዋጽኦ ሊያበረክት የሚችል ነጭ ሩዝን ከመጠን በላይ መመገብ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ጤናማ ስዋፕ ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ ለነጭ ሩዝ በጣም ቀላሉ ፣ በጣም ግልፅ ምትክ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ቡናማ ሩዝ በተመሳሳይ መጠን ያልተሰራ ነጭ ሩዝ ብቻ ነው ፡፡

ከነጭ ሩዝ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም በመሠረቱ ተመሳሳይ እጽዋት ከሚገኘው የበለጠ እየወሰዱ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ምርምር እንደሚያሳየው ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ በጣም ያነሰ በሆነ መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይነካል () ፡፡

ቡናማ ሩዝ የማይወዱ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማደባለቅ ብቻ ከፈለጉ እንደ ጥቁር ሩዝ ፣ ኪኖዋ ወይም ቡልጋር ያሉ ሌሎች ሙሉ የእህል አማራጮችን ማገናዘብ ይችላሉ ፡፡

ነጭ ሩዝ ከጥራጥሬ ሩዝ በበለጠ በተወሰነ መጠን የደም ስኳር ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች ከነጭ ሩዝ የበለጠ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትንም ይመካሉ ፡፡

4. ነጭ ስኳር

የነጭ ምግቦች ምግቦች ነጭ ስኳርን ማስወገድ አያስገርምም። አሁንም ቢሆን አብዛኛው የአመጋገብ ስሪቶች ቡናማ ስኳር ፣ ማር ፣ ተርባናዶ ስኳር ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና የአጋቬ የአበባ ማር ጨምሮ ብዙ ቀለማትን የስኳር ዓይነቶች ይከለክላሉ ፡፡

እነዚህ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨምረው ስኳር ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ከካሎሪዎች ባሻገር በአመጋገብ ረገድ በጣም ጥቂት ይሰጣሉ ፡፡

እነሱ በቀላል ካርቦሃይድሬቶች የተሠሩ በመሆናቸው የተጨመሩ ስኳሮች በጣም ትንሽ መፈጨት ያስፈልጋቸዋል። እነሱ በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ገብተዋል እና በፍጥነት ለደም ስኳር መለዋወጥ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

የተጨመሩ ስኳሮች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታዩ አነስተኛ ቢሆኑም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያጭዳሉ ፣ ስለሆነም በአጋጣሚ እነሱን ከመጠን በላይ መብላት ቀላል ነው።

እንደ አላስፈላጊ ክብደት ውጤቶች እና እንደ አላስፈላጊ ክብደት ውጤቶች እና እንደ የልብ ህመም ተጋላጭነት እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ () ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ጤናማ ስዋፕ ፍሬ

ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት እና በአመጋገብዎ ውስጥ የተጨመሩትን ስኳሮች ለማስወገድ እየከበደዎት ከሆነ እንደ ፍራፍሬ ካሉ ሙሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ የስኳር ምንጮችን ይምረጡ ፡፡

ፍራፍሬዎች በተጨመሩ ስኳሮች ውስጥ ካሉ ኬሚካሎች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ቀላል ስኳሮችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፋይበርን እና ፀረ-ኦክሳይድተሮችንም ያጭዳሉ - እነዚህ ሁሉ በራሱ ስኳር ሲበሉ ሊከሰቱ የሚችሉትን ጎጂ ውጤቶች ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የተጨመረው ስኳር ከመጠን በላይ መብላቱ ከክብደት መጨመር እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ለበለጠ አልሚ አማራጭ በምትኩ በተፈጥሮ እንደ ፍራፍሬ ያሉ በተፈጥሮ የሚገኙትን ስኳር የያዙ ሙሉ የምግብ ምንጮችን ይምረጡ ፡፡

5. ጨው

ብዙ ሰዎች የጠረጴዛ ጨው እንደ ነጭ ምግብ ያውቃሉ ፣ ግን እንደ ሮዝ ፣ ሰማያዊ እና ጥቁር ባሉ ሌሎች ቀለሞችም ይመጣል ፡፡

ጥቂት ጨው ለጤና አስፈላጊ ቢሆንም ብዙ የምዕራባውያንን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ከመጠን በላይ ይበላሉ ፣ አብዛኛዎቹ የሚመጡት እጅግ በጣም ከተሰራ ምግብ ነው () ፡፡

ከመጠን በላይ የጨው መጠን መውሰድ ከተለያዩ አሉታዊ የጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም በልብ በሽታ ፣ በስትሮክ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የኩላሊት በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ()።

የ ‹የነጭ ምግቦች ምግቦች› ምግብ እንደ የታሸጉ ምግቦች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ቀድመው የታሸጉ ምግቦችን ከመሳሰሉ የበለጠ ከተቀነባበሩ ምንጮች የጨው መጠን መቀነስን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙ ሌሎች በምግብ ላይ የተከለከሉ ሌሎች ነጭ ምግቦችን ይይዛሉ ፡፡

ጤናማ መለዋወጥ-በቀለማት ያሸበረቁ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም

የጨው መጠንዎን መቀነስ ጣዕሙ ከሌላቸው ምግቦች መኖር አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

በተቃራኒው በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ዕፅዋትን እና ቅመሞችን በመጠቀም ሙከራ ለማድረግ እንደ አንድ አጋጣሚ ለመመልከት መሞከር ይችላሉ ፡፡

ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተከማቸ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ስኳርን ለማስተካከል ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ጨው ሳይጠቀሙ በምግብዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር እንደ ኦሮጋኖ ፣ ባሲል ፣ ቲም እና ሮመመሪ ያሉ ዕፅዋትን እንዲሁም እንደ ቀረፋ ፣ ኖትሜግ ፣ ዱባ ፣ ፓፕሪካ እና ካየን በርበሬ ያሉ ቅመሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

ጨው ለጤና አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ ዘመናዊ ምግቦች በጣም ብዙ ይዘዋል። ምግቦችዎን ለማጣፈጥ የበለጠ ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ዕፅዋትን እና ቅመሞችን መጠቀሙ ጣዕምን ሳይጎዳ ጨው ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

6. ነጭ ድንች

ነጭ ድንች በተፈጥሮው ጤናማ አይደለም ፡፡ በእርግጥ እነሱ እንደ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር () ያሉ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡

አሁንም እነሱ ብዙውን ጊዜ በሚዘጋጁባቸው መንገዶች ምክንያት ጤናማ ባልሆኑ ሰዎች ዘንድ ዝና አግኝተዋል።

ነጭ ድንች ባልተመጣጠኑ መንገዶች ለምሳሌ እንደ መጥበሻ ወይንም እንደ ጨዋማ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ሽፋኖችን በማጥበብ ወይም በማገልገል ፣ ሲዘጋጁ ለክብደት መጨመር እና ለሌሎች አሉታዊ የጤና ውጤቶች () አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ዘመናዊ የአመጋገብ ዘይቤዎች በእነዚህ አይነቶች ነጭ የድንች ዝግጅቶች ላይ እንደ ሌሎች አትክልቶች አይነቶች ሳይካተቱ እንደ አትክልት ዋና ምግብ ይተማመናሉ ፡፡

ስለሆነም ነጩን ድንች እንደ ዋና አትክልትዎ በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ለተለያዩ ቀለሞች ያሏቸው አትክልቶች መሸጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡

ጤናማ መለዋወጥ-በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች

ወደ አትክልቶች ሲመጣ ፣ ልዩነቱ ሊታገልበት የሚገባ ነገር ነው ፡፡

አረንጓዴ ፣ ብርቱካናማ ፣ ቢጫ ፣ ቀይ ፣ ሀምራዊ እና ነጭን ጨምሮ ከተለያዩ የቀለም ቡድኖች ውስጥ አትክልቶችን መመገብ እንደ የልብ ህመም እና የአንጀት ካንሰር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ አደጋ ጋር ተያይ (ል [፣]

እንደ ብርቱካናማ ጣፋጭ ድንች ፣ ሐምራዊ ድንች ፣ አረንጓዴ አተር ፣ እና የክረምት ዱባ ያሉ ስታርች ያሉ አትክልቶች ሁሉ ለነጭ ድንች ጥሩ ፣ በቀለማት ተተኪዎች ይሆናሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እንደ አስፓራጉስ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ ወይም ጎመን ያሉ አንዳንድ ለስላሳ-አልባ አትክልቶች ድንችዎን ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፡፡

ነጭ ድንች በጣም ገንቢ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ዘዴዎችን በመጠቀም ይዘጋጃሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ነጭ ድንቹን የምትመገቡ ከሆነ የአመጋገብ ብዝሃነትን ለማሳደግ ለሌሎች በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፡፡

7. በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ስቦች

አብዛኛዎቹ የነጭ ምግቦች ምግቦች ስሪት በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶችን እንደ ነጭ ምግቦች አድርገው በመቁጠር ውስን መሆናቸውን ይመክራሉ ፡፡

በነጭ እንስሳት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች በዋነኝነት የሚያመለክቱት ከስጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች የሚመጡትን ስቦች ነው ፣ አብዛኛዎቹም የተመጣጠነ ስብ ናቸው ፡፡

የኖይት ምግቦች ምግቦች አመጋገብ በጣም ወፍራም ከሆኑት ስጋዎች እና ከስብ ነፃ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ብቻ እንዲጣበቁ ይመክራል - በአጠቃላይ ከተካተቱ ፡፡

እንደ ሌሎቹ ብዙ ነጭ ምግቦች ሁሉ የተመጣጠነ ስብም በተፈጥሮ ጤናማ ያልሆነ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የእነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ጤናማ መለዋወጥ-በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች

ምርምር እንደሚያመለክተው በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ቅባቶችን በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ያልተሟሉ ቅባቶች ሲተኩ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡

በየቀኑ ከሚመገቡት የስብ መጠን ብዙ ክፍል በእንስሳት ላይ በተመሰረቱ የተሟሉ ስብዎች የሚመጣ ከሆነ ፣ የተወሰኑትን እንደ ወይራ እና አቮካዶ ዘይቶች ላሉት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ስብን ለመቀየር ያስቡበት ፡፡

እንዲሁም እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና የወይራ ፍሬዎች ካሉ ሙሉ ምግቦች ውስጥ ብዙ ልብ-ጤናማ ያልጠገቡ ቅባቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የተመጣጠነ ቅባቶችን በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ያልተሟሉ ቅባቶችን መተካት የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ነጭ ምግቦች በጣም ጤናማ ናቸው

የኖይት ኋይት ምግቦች አመጋገብ ዋና ነቀፋዎች አንዱ በቀለማቸው ላይ በመመርኮዝ ያለአግባብ ምግብን የሚያጠፋ ነው ፡፡

የምግብ ቀለም ስለ አልሚ እሴቱ በጣም ጥቂት ይነግርዎታል። ስለሆነም ይህ የክብደት መቀነስ አቀራረብ ጤናማ ምግብ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር በቀላሉ ለሚሞክሩ ሰዎች ግራ ሊያጋባ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን እንደ ነጭ እህል እና ስኳር ያሉ አንዳንድ ነጭ ምግቦች ከሌሎቹ በበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ባይኖራቸውም - ብዙዎች በጣም ጤናማ ናቸው ፣ እናም በእርግጠኝነት አጠቃላይ ጤናን እና ክብደትን ለመቀነስ በማሰብ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ናቸው ፡፡

አንዳንድ በጣም ገንቢ የሆኑ ነጭ ምግቦች ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-

• አትክልቶች የአበባ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ መመለሻ ፣ ፓስፕስ ፣ እንጉዳይ
• ለውዝ እና ዘሮች ገንዘብ ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ የጥድ ፍሬዎች
• ጥራጥሬዎች ነጭ ባቄላ
• ስጋ ነጭ ዓሳ ፣ ዶሮ
• ወተት: ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ
• ሌላ: እንቁላል ነጮች ፣ ኮኮናት

በተለይም ፣ አንዳንድ የ ‹የነጭ ምግቦች ምግቦች› ስሪቶች እንደ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ያሉ የተወሰኑ ነጭ ምግቦችን የማይካተቱ ቢሆኑም ሌሎቹ ግን አያደርጉም ፡፡

ስለሆነም ፣ የትኞቹን ምግቦች እንደሚያስወግዱ እና ለምን እንደሆነ በጥልቀት መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንዶቹ በእርግጥ ግቦችዎን ለመድረስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ብዙ ነጭ ምግቦች በጣም ገንቢ ናቸው ፣ እና በቀለም ላይ የተመሠረተ ምግብን መፍረድ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቅረብ የተሻለው መንገድ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ አብዛኛውን ጊዜ በትንሹ የተሻሻሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለመመገብ ዓላማ ይኑሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የነጭ ምግቦች ምግቦች አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ሚዛንን ለመደገፍ ነጭ ቀለም ያላቸውን ምግቦች በማስወገድ ላይ ያተኮረ ተወዳጅ የአመጋገብ አዝማሚያ ነው ፡፡

የተካተቱት በርካታ ነጭ ምግቦች የመጡት እንደ የተጣራ እህል እና ስኳር ካሉ እጅግ ከተሰራው ምንጮች ነው ፣ እና ሙሉ እህልን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ አማራጮች በቀላሉ ሊተኩ ይችላሉ።

ሆኖም የምግብን ጥራት በቀለም ብቻ መገምገም ጤናማ መሆኑን ለመለየት የተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ነጭ ምግቦች በጣም ገንቢ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

በምትኩ ፣ ሙሉ በሙሉ ፣ በትንሹ በተቀነባበሩ ምግቦች መመገብ እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን በሚመገቡበት ጊዜ ልኬትን መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡