ለዚህ ነው ሁል ጊዜ የረሃብ ስሜት የሚሰማዎት

ይዘት

• ጨው የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃል።
• ቁርስ ላይ አትክልት ያስፈልግዎታል
• እርስዎ ጠርዝ ላይ ነዎት
• ብዙ ጊዜ ትበላለህ
• አሰልቺ ነዎት
• ግምገማ ለ

ብዙ ጊዜ፣ ረሃብ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለው፣ ለምሳሌ በቂ አለመብላት ወይም ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ (ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ስብ) ያልያዙ ምግቦችን መምረጥ፣ ዲ.ኢኔት ላርሰን-ሜየር፣ ፒኤችዲ። የሰው አመጋገብ ፕሮፌሰር እና በዋዮሚንግ ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላቦራቶሪ ዳይሬክተር።

ሌላ ጊዜ ግን ያለማቋረጥ የምትራብበት ምክንያት እንቆቅልሽ ነው። የምግብ ፍላጎትዎ ማብራሪያን የሚፃረር ይመስላል ፣ እና እርስዎ የሚበሉት ምንም የሚያደናቅፍ አይመስልም-ግን እነዚያ የረሃብ ምጥቶች እንዲሁ መንስኤ አላቸው። በምቾት ተሞልቶ እንዲሰማቸው ከኋላቸው ምን እንዳለ እና እንዴት ነዳጅ እንደሚነዱ ለማወቅ ያንብቡ። (ተዛማጅ - ለዘላለም የሚራቡ የሰው ልጅ ከሆኑ ብቻ እርስዎ የሚረዷቸው 13 ነገሮች)

ጨው የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃል።

አዎን ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠማዎታል። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የጨው መጠን እንዲጠጡ ያደርግዎታል ነገር ግን ብዙ ይበሉታል ሲል የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ያሳያሉ። በከፍተኛ የጨው አመጋገብ ላይ ከሳምንታት በኋላ, በ ውስጥ የታተሙ ጥናቶች ተሳታፊዎች ክሊኒካዊ ምርመራ ጆርናል የተራበ መሆኑን ዘግቧል። ጨው ሰውነትን ውሃ እንዲቆጠብ ያነሳሳል ፣ እሱም ዩሪያ የተባለ ውህድን በማምረት ያደርገዋል። ያ ሂደት ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎትዎን ያድሳል እና ሁል ጊዜ ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ የጥናቱ ደራሲዎች ያብራራሉ። የተስተካከለ ምግብ ብዙውን ጊዜ የተደበቀ ሶዲየም አለው ፣ ስለሆነም የበለጠ ትኩስ ነገሮችን ለመብላት ዓላማ ያድርጉ። (ይህ ማለት፣ ይህ የተለመደ በሽታ ካለብዎ ሐኪምዎ ብዙ ጨው እንዲበሉ ሊመክርዎ ይችላል።)

ቁርስ ላይ አትክልት ያስፈልግዎታል

በብሩክ ፣ በፍጥነት በሚዋሃዱ ካርቦሃይድሬቶች በሚመስሉ እህል ፣ ዋፍሎች ወይም ቶስት ቀኑን ሲጀምሩ ረሃብ ሆርሞኖችን “ከእንቅልፋቸው” ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ይላል ብሩክ አልፐር ፣ አር.ዲ.ኤን. ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ወደ ኢንሱሊን እና ኮርቲሶል (የስብ ክምችት የሚያበረታታ ሆርሞን) እንዲጨምር ስለሚያደርግ የደም ስኳርዎ እንዲወድቅ ስለሚያደርግ እንደገና ይራባሉ። ይህ ወደ ላይ እና ወደ ታች ዑደት የሚጣፍጥ ምግቦችን በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ይከሰታል ፣ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው በባዶ ሆድ ሲነቁ በጣም ተለዋዋጭ ነው። የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ እና ቀኑን ሙሉ ከረሃብ ለመዳን፣ እንደ እንቁላል እና አትክልት ያሉ ​​ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ስታርች ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ቁርስ መመገብ እና ዳቦ እና እህልን ለምሳ እና ለእራት መቆጠብን ይጠቁማል።

እርስዎ ጠርዝ ላይ ነዎት

ጭንቀት እና ጭንቀት በምሽት የሚቆዩዎት ከሆነ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምር ይችላል ይላል ላርሰን-ሜየር። በተጨማሪም ፣ “ውጥረት ረሃብን ሊያነቃቃ የሚችል የኮርቲሶል መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል” ስትል አክላለች። ለመበታተን ፣ ትኩስ ዮጋ ይሞክሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሙቀት መሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎትን የሚያዳክም ውጤት ሊያራዝም ይችላል ፣ ዮጋ ግን ዘና ለማለት ይረዳዎታል። (BTW፣ በእረፍት ቀናት በጣም የተራቡበት ምክንያት ይህ ነው።)

ብዙ ጊዜ ትበላለህ

ቀኑን ሙሉ ግጦሽ የርሃብ ሆርሞኖችን ከውሃ ውስጥ ያስወጣል ፣ ይላል ደራሲው አልፐር የአመጋገብ መርዝ. “ትናንሽ ንክሻዎችን ስትበሉ እና ለእውነተኛ ምግቦች በማይቀመጡበት ጊዜ ፣ ​​በእውነቱ ረሃብ ወይም እርካታ አይሰማዎትም” ትላለች። “በመጨረሻም ፣ የምግብ ፍላጎት ምልክቶችዎ ድምፀ -ከል ይሆናሉ ፣ እና ሁል ጊዜ በጣም ረሃብተኛ ነዎት።”

ይልቁንም በየአራት ሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ ይበሉ። በቀን ሦስት ጊዜ በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በጤናማ ስብ ይመገቡ ፣ እና ምግቦች ከአራት ሰዓታት በላይ በሚለያዩበት ጊዜ በሚመገቡዎት መክሰስ ይሙሉ። ብልጥ ምርጫ: ዋልኑት ሌይ። እነሱን መብላት ረሃብን እና ፍላጎትን የሚቆጣጠር የአንጎል አካባቢን ያነቃቃል ፣ በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት።

አሰልቺ ነዎት

ዓላማ አልባ ስንሆን፣ እንደ ምግብ ያለ አነቃቂ ነገር እንፈልጋለን ይላሉ የመጽሐፉ ደራሲ ራቸል ሄርዝ፣ ፒኤችዲ። ለምን የምትበላውን ትበላለህ. እና ምርምር እንደ ቺፕስ እና ቸኮሌት ያሉ ነገሮችን የመፈለግ አዝማሚያ እንዳለን ያሳያል። ሄርዝ “ይህ የተለመደ የሚመስል ከሆነ ሰውነትዎን ያስተካክሉ እና እንደ ረብሻ ሆድ እውነተኛ የረሃብ ምልክቶችን ያስተውሉ” ብለዋል። "ስትመገቡ በልምድ ላይ አተኩር እና ተደሰት።" (እዚህ ላይ ተጨማሪ: በአእምሮ እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ)

ይህንን ባደረጉ ቁጥር በአካላዊ እና በስሜታዊ ረሃብ መካከል መለየት የተሻለ ይሆናል-እና እርስዎ ተስፋ እንደሌለው እርስዎ እንዳልሆኑ ተገንዝበዋል በእውነት ሁል ጊዜ የተራበ።

ግምገማ ለ