ለምን ስሞችን እንደገና አላስታውስም ?!

ይዘት

• ግምገማ ለ

የመኪናዎን ቁልፎች በተሳሳተ መንገድ መግለፅ ፣ በባልደረባዎ ሚስት ስም ባዶ ሆኖ መሄድ እና ለምን ወደ ክፍል እንደገቡ መዘበራረቅ ወደ መደናገጥ ሊያመራዎት ይችላል-ትውስታዎ ነው ቀድሞውኑ እየደበዘዘ? መጀመሪያ ላይ አልዛይመር ሊሆን ይችላል?

ቀዝቀዝ። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መጥፋት አይቀሬ ነው ፣ ግን በ 10 የታዋቂ አዋቂዎች የ 10 ዓመት ጥናት መሠረት እ.ኤ.አ. ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች እስከ 45 ዓመት ገደማ ድረስ አይጀምርም። አዎ ፣ ጥቂት ሪፖርቶች የዘገየው ማሽቆልቆል የሚጀምረው ከ 27 ጀምሮ ነው ፣ ነገር ግን ሌላ ምርምር እንደሚያሳየው አእምሮዎ አሁንም በዚያ ጊዜ እያደገ ነው። በ UCLA በሴሜል ኒውሮሳይንስ ኢንስቲትዩት እና የሰው ባህሪ ኢንስቲትዩት የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር የሆኑት ጋሪ ስሞ ፣ ኤምዲ “ውስብስብ አስተሳሰብን የሚቆጣጠር የፊት ግንባር ልማት ፣ አንዳንድ ሰዎች በ 20 ዎቹ ወይም በ 30 ዎቹ መገባደጃ ላይ ይቀጥላሉ” ብለዋል። አይብራይን. በተጨማሪም በ 39 ዓመት ዕድሜ ላይ በሚገኙት ረጅም ‘ሽቦዎች’ ዙሪያ የአንጎል ሴሎችን የሚያገናኝ የመከላከያ ሽፋን አለ ፣ ስለዚህ በእነዚህ ሽቦዎች ላይ የሚጓዙ ምልክቶች በፍጥነት ይሮጣሉ።

የአዕምሮዎ መንቀጥቀጥ ምክንያቱ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ኒው ዮርክ ከተማ በሚገኘው የቅዱስ ሉቃስ-ሩዝቬልት ሆስፒታል የስትሮክ ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ካሮሊን ብሮኪንግተን ፣ ኤምዲኤ “አብዛኛዎቹ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ነው” ብለዋል። እኛ ሁላችንም አንድ ሚሊዮን ነገሮችን እያደረግን እንሮጣለን ፣ እና ብዙ ሰዎች በደንብ ብዙ መሥራት እንደሚችሉ ቢያስቡም ፣ አንጎል አንዳንድ ጊዜ ከአንዱ ነገር ወደ ሌላ እና ወደ ኋላ የመንቀሳቀስ ችግር አለበት። ችግሩ የማስታወስ ችሎታዎ ወይም ብዙ ተግባሮች እንኳን አይደሉም። ቁልፎችዎን በበሩ መንጠቆ ላይ እንዳስቀመጡት የበለጠ ለማተኮር እና በኋላ ላይ ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች በንቃተ ህሊና ለማስታወስ ያስፈልግዎታል።

መርሳትዎ ሥራዎን ማከናወን ወይም ቤተሰብዎን መንከባከብን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን ማበላሸት ከጀመረ ፣ ችላ ሊሉት የማይገባዎት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ብሮኪንግተን “እንደ ታይሮይድ በሽታ ፣ የቫይታሚን እጥረት እና የደም ማነስ ያሉ በማስታወስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ” ብለዋል። ሁኔታዎ ከጭንቀት በላይ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ የማስታወስ ችሎታዎ መቼ እና የት እንደወደቀዎት ፣ እና አምስት ወይም ከዚያ በላይ ምሳሌዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሷ ማንኛውንም መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለመቅረፍ እና የማስታወስ ጉዳትን ለመቀልበስ እና ተጨማሪ የነርቭ ሥነ-ልቦናዊ ምርመራ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመወሰን ሊረዳ ይችላል።

ተዛማጅ ፦ ለአንጎልዎ 11 ምርጥ ምግቦች

ያለበለዚያ በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ። ትንሹ “በወጣትነትዎ ሰውነትዎ ላይ የሚያደርጉት ነገር በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል” ይላል። ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ አደንዛዥ ዕፆችን አላግባብ መጠቀም ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ እንቅስቃሴ -አልባነት ፣ ደካማ እንቅልፍ እና ሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎች ሁሉ በማስታወስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ያለ ዕድሜያቸው ከከፍተኛ ጊዜዎች የበለጠ ጥበቃ ለማግኘት ፣ ውስጣዊ ሃርድ ድራይቭዎን በከፍተኛ ማመቻቸት እንዲሠራ የሚከተሉትን ቀላል የአዕምሮ ዘዴዎች ይከተሉ።

1. ልብዎን እንዲነፋ ያድርጉ። ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን በሚገነቡበት ተመሳሳይ መንገድ የአዕምሮ ሀይልን መገንባት ይችላሉ። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርስቲ የማስታወስ እና እርጅና ማዕከል የኒውሮሎጂ ባልደረባ የሆኑት ፒተር ፕሬስማን ፣ ኤም.ዲ. ፣ በሳን ፍራንሲስኮ የኒውሮሎጂ ባልደረባ የሆኑት ፒተር ፕሬስማን ፣ በትክክል መብላት እና በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቁልፍ ናቸው ብለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና የልብ ምትዎን ከ 60 በመቶ በላይ ከፍ ካደረጉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መጠባበቂያዎን ማሻሻል ይችላሉ-ጤናማ የአንጎል ህዋሶች መጠባበቂያ-ይህም በሽታን በረጅም ጊዜ ለመከላከል ይረዳል ”ብለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሥራት ጤናማ የነርቭ ሴሎችን ለመጠበቅ እና እንደ አልዛይመር እና ሃንቲንግተን ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ የሚረዳ አዲስ ሰው ለመፍጠር ከአእምሮ የሚመነጨውን የነርቭ-ነርቭ (BDNF) ይለቀቃል።

2. “ጭራቅ” ን ያስታውሱ። አእምሮዎን ለአዲስ ነገር ማጋለጥ ማለት እርስዎ መማር ማለት ነው ፣ ይህም ለጤናማ አንጎል ቁልፍ የሆነውን ነው ፣ ይላል የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም እና ደራሲ የሆኑት ቮንዳ ራይት ፣ ኤም. ለማደግ መመሪያ. ስለዚህ ለዚህ አዲስ ምት ግጥሞችን ለመማር ይሞክሩ ኤሚም እና ሪሃና፣ ወይም የሂፕ-ሆፕ አድናቂ ከሆኑ ፣ ከሚወዱት ዘውግ ውጭ ዘፈን ይምረጡ። በጣም አስቸጋሪው የአዕምሮ ከረሜላውን የበለጠ ጣዕም ያለው እና የበለጠ ኃይለኛ ነው።

3. "ሰርዝ" የሚለውን ቁልፍ ይምቱ። አንጎልዎ ከመቼውም በበለጠ በበለጠ መረጃ እየተጫነ ነው-ዜና ፣ ሥራ ፣ ሂሳቦች ፣ የይለፍ ቃላት-እና ብዙውን ጊዜ የአዕምሮ “ሰርዝ” ቁልፍን አይጫኑም ፣ ይህም ለገቢ ውሂብ ቦታን ለመፍጠር አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ያደርገዋል። ብዙ ዝርዝሮችን በማውጣት ሸክም ይውሰዱ። ራይት እንደሚለው “ማድረግ በሚችሉት በትንሽ በሚተዳደሩ ዝርዝሮች ውስጥ መለየት በእውነቱ አንጎልዎን የሚዘጋውን ሁሉንም ከመከታተል አንዳንድ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል” ብለዋል።

እሷ በአምስት ደቂቃዎች ፣ በ 20 ደቂቃዎች እና በ 1 ሰዓት-በዚያ መንገድ 20 ደቂቃዎችን በሚቆጥቡበት ጊዜ ነገሮችን ለመከፋፈል ሀሳብ ትሰጣለች ፣ ያንን ዝርዝር መፈተሽ እና አንድ ንጥል ማቋረጥ ይችላሉ። አንዴ ሁሉንም ነገር በጥቁር እና በነጭ ካገኙ ፣ fuhgettaboutit። በእውነቱ እነዚያን ነገሮች “ለመሰረዝ” ወይም በአእምሮ “አቃፊ” ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና በዝርዝሮችዎ ላይ ያሉትን ዕቃዎች ማሟላት እንዳለብዎት ያስታውሱ-ጊዜው ሲደርስ እና አንድ ነገር ካልበራ ያገኛሉ። ዝርዝሩ ፣ ለመጨነቅ በቂ አይደለም (ስለዚህ አታድርጉ!)

ተዛማጅ ፦ አስጨናቂ መንገዶች ውጥረት በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው

4. ረዘም ላለ ጊዜ አሸልብ። ቅዳሜ 12 ሰዓታት መተኛት በሳምንቱ አብዛኛው ምሽቶች አምስት ሰዓታት ያገኙትን እውነታ እንደማይከፍል ሰምተዋል-እና አሁንም ይህንን ችላ ካሉ ፣ ምናልባት ይህ የበለጠ ወጥነት ያለው የመኝታ ጊዜዎችን እንዲያነቡ ሊያሳምንዎት ይችላል- ብሮኪንግተን “እንቅልፍ ለሥነ -ልቦና ጤና መታደስ ብቻ ሳይሆን ለስነ -ልቦና ጤናም አስፈላጊ ነው” ብለዋል። አንጎልን እንዴት እንደሚጎዳ ግልፅ አይደለም ፣ ግን መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ካልጠበቁ ፣ የተጠራቀመ ውጤት አለ እና በማስታወስዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል።

በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት በቀን አንድ ሰዓት ብቻ የእንቅልፍ ዕዳ መፍጠር በአፈፃፀምዎ ላይ ፣ መረጃን የማካሄድ ችሎታ እና ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ደካማ የእንቅልፍ መዛባት እንዲሁ እብጠት ከመጨመር ጋር ተያይዞ ወደ ማህደረ ትውስታ መጥፋት ሊያመራ ይችላል። በአንድ አስፈላጊ አቀራረብ ላይ ለመሥራት አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ውድ እንቅልፍዎን ከመቁረጥ ይልቅ ለእነዚያ 60 ደቂቃዎች አሸልብ ይበሉ እና የበለጠ እረፍት ፣ ጉልበት ፣ እና የበለጠ ግልፅ ለማሰብ እና ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይነሳሉ ብሮኪንግተን።

5. ከመሣሪያዎችዎ ይንቀሉ። ትውስታዎ እንደ Groupon ነው-ይጠቀሙበት ወይም ያጡት። ስለዚህ የስልክ ቁጥሮችን ወይም ወደ የጥርስ ሀኪምዎ የሚወስደውን መንገድ በጭራሽ ለማስታወስ ባይመችም ፣ እነዚያ አቋራጮች የ noggin ን ኃይልዎን አጭር ያደርጉታል ፣ ብሮኪንግተን ይላል። እራስዎን ከቴክኖሎጂው በማጥባት ይዋጉ። ከጓደኞችዎ ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ስልክዎን በቦርሳዎ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ቢያንስ እንደ 5 የቅርብ ጊዜ ጓደኛዎ ፣ የወንድ ጓደኛዎ ፣ የአለቃው ፣ የወንድሙ እና የህክምና ባለሙያው ያሉ ቢያንስ አምስት ቁልፍ የስልክ ቁጥሮችን ለማስታወስ ይሞክሩ-እና ብዙ ጊዜ በጂፒኤስዎ ወይም በ Google ካርታዎችዎ ላይ መታመን ይጀምሩ። በእርግጥ ፣ በተሳሳተ ቦታ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት በዬልፕ ላይ እንኳን ባልተገኘ አስደናቂ የመጥለቂያ አሞሌ ላይ ሊሰናከሉ ይችላሉ ማለት ነው።

6. ቶልስቶይን ያዳምጡ። “የአዕምሮ ምርመራዎች የሚያሳዩት እርስዎ ቢሰሙ ፣ ቢጽፉ ወይም አንድ ቃል ከተናገሩ የተለያዩ የአንጎል አካባቢዎች እንደሚነቃቁ ነው” ይላል ትናንሽ። እና እንደ የሁለት ዓመት ልጅ ፣ አንጎልዎ ማነቃቃትን ይፈልጋል-እና ብዙ። ልዩነቱ መምጣቱን ለማቆየት ወደ ሥራ በሚነዱበት ፣ እራት ፣ ንፁህ ወይም የግሮሰሪ ሱቅ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኦዲዮ በሚመስል ነፃ መተግበሪያ መጽሐፍትን ለማዳመጥ ያስቡበት። ብትመርጥ የሄደች ልጃገረድ በጊሊያን ፍሊን ወይም እንደ አንድ የጥንታዊ ሥነ -ጽሑፍ ሥራ ለማዳመጥ እራስዎን ይፈትኑ አና ካሪና ወይም ጦርነት እና ሰላም፣ የሆም ሥራን የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል እንዲሁም የአንጎል መሰላቸትንም ይከላከላል።

7. ጥበበኛ። እናትዎ በስልክዎ እንዴት ፎቶግራፍ ማንሳት እንደሚችሉ የጠየቁባቸው ጊዜያት ብዛት ዕድሜዎ በአእምሮ ችሎታዎችዎ ላይ ከፍተኛ ጫና እንደሚፈጥር ማረጋገጫ ነው። ሆኖም ሕይወት የሰጡህ ሰዎች አሁንም በአንተ ላይ ጥቂት ነገሮች አሉ። ጊዜ እና ተሞክሮ እርስዎ ለማሳካት ዕድሜዎን የሚወስድ ጥበብ እና ርህራሄ እንደሰጣቸው የ 2013 ጥናት ዘግቧል ሳይኮሎጂ እና እርጅና. ስለዚህ እማዬ ስትናገር ማስታወሻዎችን ይያዙ።

8. FaceTime ን ለፊቱ ጊዜ ይቀያይሩ። ከሰዎች ጋር አንድ-ለአንድ መስተጋብር-እና በማያ ገጽ በኩል አይደለም-ለአንጎልዎ በግል አሰልጣኝ ውስጥ እንደ ኢንቨስት ማድረግ ነው። “ከሰዎች ጋር መነጋገር እና ወደ ኋላ መመለስ ወደፊት የአእምሮ እንቅስቃሴ ነው” ይላል ትንሹ። “እንደ ኢንቶኔሽን እና ለአፍታ ቆም ያሉ ምልክቶችን ማንበብ አለብዎት እና በአንድ ጊዜ የባልደረባዎን ምላሽ እየተከታተሉ ተገቢውን ምላሽ ያስቡ ፣ ሁሉም የነርቭ ሴሎችን ያቃጥላሉ።”

ግምገማ ለ