ስለ ማዛጋት እውነታዎች-ለምን እንደምናደርግ ፣ እንዴት እንደቆምን እና ሌሎችም

ይዘት

• የማዛጋት ጽንሰ-ሐሳቦች
• ምንም እንኳን ባይደክሙም የማዛጋት ምክንያቶች
• ማዛጋት ተላላፊ ነውን?
• ማዛጋትን የሚያቆሙ መንገዶች
• 1. ጥልቅ ትንፋሽን ይሞክሩ
• ለተሻለ ጥራት እንቅልፍ
• 2. መንቀሳቀስ
• 3. ራስዎን ቀዝቅዘው
• ‘ከመጠን በላይ’ ለማዛጋት ዶክተር ማየት አለብዎት?
• ተይዞ መውሰድ

የማዛጋት ጽንሰ-ሐሳቦች

ስለ ማዛጋት ማሰብ እንኳን እንዲያደርጉት ያደርግዎታል ፡፡ እሱ እንስሳትን ጨምሮ ሁሉም ሰው የሚያደርገው ነገር ነው እና እሱን ለማፈን መሞከር የለብዎትም ምክንያቱም ሲያዛጉ ሰውነትዎ ስለሚፈልገው ነው ፡፡ አንድ አካል ከሚያደርጋቸው በጣም ተላላፊ ፣ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ድርጊቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ሰዎች ለምን እንደሚያዛቡ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ አንድ ታዋቂ የንድፈ ሀሳብ አስተሳሰብ ማዛጋት ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲያመጣ ይረዳል የሚል ነው ፡፡ ግን ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በአብዛኛው ተሰር .ል ፡፡

የወቅቱ ምርምር ማዛጋት ስለእርስዎ ፣ ስለ የአንጎልዎ ሙቀት እና ለርህራሄ አቅምዎ ምን እንደሚል ለማየት ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ምንም እንኳን ባይደክሙም የማዛጋት ምክንያቶች

ለምን እንደምናዛን በጣም በሳይንሳዊ መንገድ የተደገፈው ፅንሰ-ሀሳብ የአንጎል ሙቀት ማስተካከያ ነው ፡፡ በፊዚዮሎጂ እና ባህርይ መጽሔት ላይ የወጣ የ 120 ሰዎችን የማዛጋት ልምዶች የተመለከተ ሲሆን ክረምቱ በክረምቱ ወቅት ማዛወሩ አነስተኛ መሆኑን አገኘ ፡፡ የአንጎል የሙቀት መጠን ከተለመደው ውጭ በጣም ርቆ ከገባ አየር መተንፈስ ለማቀዝቀዝ ይረዳል ፡፡

ሌላው እንዲዛን የሚያደርጉበት ምክንያት ሰውነት ራሱን ማንቃት ስለሚፈልግ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው ሳንባዎችን እና ህብረ ሕዋሳቶቻቸውን እንዲለጠጡ ይረዳል ፣ እናም ሰውነት ጡንቻዎቹን እና መገጣጠሚያዎቹን እንዲለዋወጥ ያስችለዋል ፡፡ እንዲሁም ንቁነትን ለመጨመር ደም ወደ ፊትዎ እና ወደ አንጎልዎ ያስገድደው ይሆናል።

ማዛጋት ተላላፊ ነውን?

ማዛጋት በእርግጠኝነት ተላላፊ ነው ፡፡ ሰዎች የሚያደርጉት ቪዲዮዎች እንኳን የውዝዋዜ ክፍለ ጊዜን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ለመመልከት ይሞክሩ እና ማዛጋት ካለዎት ይመልከቱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ምን ማለት ሊሆን እንደሚችል እነግርዎታለን ፡፡

ማዛትን ከያዙ ታዲያ ከባይለር ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት ጥሩ ነገር ነው-ርህራሄን እና መተሳሰር እያሳዩ ነው ፡፡

ጥናቱ በግለሰባዊነት እና በግለሰባዊ ልዩነት መጽሔት ላይ የወጣው 135 የኮሌጅ ተማሪዎችን ፣ ስብእናቸውን እና ለተለያዩ የፊት እንቅስቃሴዎች ምን ምላሽ እንደሰጡ ተመልክቷል ፡፡

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ያለው ርህራሄ አነስተኛ ከሆነ ሌላ ሰው ሲያዛው ካዩ በኋላ የማዛጋት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

እነዚህ ውጤቶች አጠቃላይ ሊሆኑ እንደማይችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ማዛጋት አለመያዝ ለስነልቦና ወይም ለሶሺዮፓቲክ ዝንባሌዎች ማስረጃ አይደለም።

ማዛጋትን የሚያቆሙ መንገዶች

1. ጥልቅ ትንፋሽን ይሞክሩ

ከመጠን በላይ ማዛጋት ከተሰማዎት በአፍንጫዎ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልግ ይሆናል ፡፡ በ 2007 በተደረገ ጥናትም የአፍንጫ መተንፈስ በምርምርዎቻቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተላላፊ የማዛጋት ቀንሷል ፡፡

ለተሻለ ጥራት እንቅልፍ

• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ።
• የእንቅልፍ መርሃግብር ይገንቡ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ምቹ የእንቅልፍ አከባቢን ይፍጠሩ ፡፡

2. መንቀሳቀስ

የዕለት ተዕለት ሥራ መቋረጥ እንዲሁ አንጎልዎን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ የድካም ስሜት ፣ መሰላቸት እና የጭንቀት ስሜቶች ሰዎችን የበለጠ እንዲያዛጋ ያደርጋሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ማዛጋት እንዲሁ ካፌይን ከመጠን በላይ በመውሰድ ወይም በኦፕቲካል ዲቶክስ ውስጥ በመሄድ ሊነሳ ይችላል ፡፡

3. ራስዎን ቀዝቅዘው

እንዲሁም ከቤት ውጭ በእግር ለመጓዝ ወይም ከቀዝቃዛ ሙቀት ጋር ቦታ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ ወይም እንደ ፍራፍሬ ወይም የህፃን ካሮት ያሉ የቀዘቀዘ ምግብ ይበሉ ፡፡

‘ከመጠን በላይ’ ለማዛጋት ዶክተር ማየት አለብዎት?

ከተለመደው በላይ እያዛጉ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ተጨማሪ ምልክቶች የሚታዩበት ሆኖ ከተሰማዎት ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡

ማዛጋቱ መቼ እንደጀመረ እና እንደ አእምሮ ጭጋግ ፣ በአንዳንድ አካባቢዎች ህመም ወይም የእንቅልፍ እጦትን የመሳሰሉ ሌሎች ምልክቶችን ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ይህ መረጃ ዶክተርዎ ዋናውን ሁኔታ ለመመርመር እና በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ የሕክምና ምክሮችን እንዲያደርግ ሊረዳ ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

ለምን እንደምናዛን በስተጀርባ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰውነታችን የአንጎል የሙቀት መጠንን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ እና የድካም ስሜት ካልተሰማዎት እራስዎን የበለጠ በማዛጋት እራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለተሻለ ጥራት እንቅልፍ በእንቅልፍ ንፅህና ላይ ምክሮቻችንን ያንብቡ ፡፡