ሩጫ ለምን ያሸንፋል?
ይዘት
ሱሪዬን እየሮጥኩ ነው የከፈትኩት። እዚያ ፣ እኔ ተናግሬያለሁ። የሆድ ህመሙ ወደ ውስጥ ሲገባ የ6 ማይል ዑደቴን ለመጨረስ አንድ ማይል ያህል ቀርቼ ነበር። የረዥም ጊዜ ሯጭ እንደመሆኔ መጠን ህመሙ የተለመደ የሆድ ቁርጠት ነው ብዬ ገምቼ ነበር፣ እናም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን መጨረስ ፈልጌ ነበር፣ ስለዚህ ከማቆም ይልቅ፣ ዝም ብዬ መንገዴን ቀጠልኩ።ከዚያ ፣ በድንገት ልክ ከቁጥጥሬ ውጭ የሆነ መስሎ መታየት ጀመረ። በጣም አሰቃቂ ነበር ማለት አያስፈልግም።
የእኔን ተሞክሮ የመድገም እድሎችዎን ለመቀነስ (እና ሌላ አስገራሚ ነገር በእኔ ላይ እንዳትሸሽግ) ይህ ለምን እንደሚከሰት እና የመካከለኛ ሩጫ የመሆን እድልን እንዴት እንደሚቀንስ ዝቅተኛ ደረጃ አግኝተናል።
ሁሉም ይሳባሉ
እንደ እድል ሆኖ ለኔ ኩራት ፣ ታሪኬ በጣም የተለመደ ነው። የሁሉም አይነት ሯጮች ከአልትራ ሯጮች እስከ እንደራሴ ያሉ የመዝናኛ ሯጮች ተመሳሳይ የሆድ ችግር ያጋጥማቸዋል፡- “በአንዳንድ ጥናቶች እስከ 80 በመቶ የሚደርሱ ሯጮች የሆድ ህመም እና የአንጀት ችግርን ጨምሮ የጂአይአይ መዛባት አጋጥሟቸዋል” ሲል የጨጓራ ባለሙያው ጄምስ ሊ፣ MD፣ St. በካሊፎርኒያ ኦሬንጅ ውስጥ የዮሴፍ ሆስፒታል። (እኛ በዚህ ላይ ሳለን ፣ ትክክለኛውን መንገድ እንዴት ማሸት እንደሚቻል እነሆ-እና አዎ ፣ ትክክለኛ መንገድ አለ።)
ይባስ ብሎ እ.ኤ.አ. በ 2009 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከጨጓራና ትራክት (GI) ምልክቶች ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የአደጋ መንስኤዎች ግምገማ እንደሚያሳየው ሴቶች እና ወጣት አትሌቶች ከወንዶች እና ከአረጋውያን አትሌቶች በበለጠ ለዝቅተኛ የጂአይአይአይ ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፣ ለምሳሌ ቁርጠት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የጎን ስፌት ፣ እና ተቅማጥ.
ስለዚህ, መንስኤው ምንድን ነው?
ከአንጀት መንቀሳቀስ እስከ ጄኔቲክስ ድረስ እየሮጥን ለመሄድ ፍላጎት የሚኖረን ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ፣ በ221 ወንድ እና ሴት ጽናት አትሌቶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ ከሚታወቅ የጂአይአይ ችግር ታሪክ ጋር በቀጥታ የተያያዙ ምልክቶች ከፍተኛ ስርጭት ታይቷል። ሆኖም ፣ ያ ማለት ከጂአይ-ችግሮች ነፃ ከሆኑ እነዚህን ተመሳሳይ ጉዳዮች በጭራሽ አያጋጥሙዎትም ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ ቅኝ ግዛት መንቀሳቀስ-ይህ ማለት ምን ያህል ጊዜ መጥረግ ያስፈልግዎታል እና የሰገራዎ ለስላሳነት ይጨምራል-በሚሮጡበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ባለው የሆርሞኖች ብዛት ምክንያት እየሮጡ በሚሄዱበት ጊዜ ከሚፈነጥቁት ነገሮች ሁሉ ፣ ሊ. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች እርስ በእርስ የሚጋጩ የመካከለኛ ሩጫ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። መሮጥ (ወይም ሆድዎ የሚወዛወዝባቸው ሌሎች ልምምዶች) ከጂአይአይ ትራክቱ ውስጥ ወደተቀረው የሰውነት ክፍል የሚተላለፉ ቁሳቁሶችን የሚቆጣጠረውን የ mucosal permeability የሚባል ነገር ሊለውጥ እንደሚችል ጠቁመዋል። ይህ ሰገራዎ እንዲፈታ እና በድንገት እርስዎ እንዲገነዘቡ ያደርጋል ፣ "የተቀደሰ ነገር ፣ ማሸት አለብኝ!"
በተጨማሪም ፣ በሚሮጡበት ጊዜ የደም ፍሰት ወደ ኦክሲጂን ለመርዳት እና ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ ወደ ጡንቻዎች ይጨምራል ይላል በሰሜን ምዕራብ መታሰቢያ ሆስፒታል የስፖርት ሕክምና ሐኪም ክሪስቶፈር ፒ ሆግሬ። ነገር ግን ሰዎች የማያውቁት ነገር በአንጀት ውስጥ የሚከሰተውን የደም ፍሰት መጠን በመቀነስ የሆድ ቁርጠት እና የመፀዳዳት ፍላጎትን ሊያስከትል ይችላል ብለዋል።
መካከለኛ ሩጫዎን ያስወግዱ
በሩጫ ወቅት ለምን እንደምናሽከረክር ብዙ ምክንያቶች ከቁጥጥራችን ውጭ ሲሆኑ ፣ አትሌቶች ዕድሉን ለመቀነስ የሚያደርጉት ጥቂት ነገሮች አሉ። ለቀጣይ ሩጫዎ ሲዘጋጁ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ። (Psst: የእርስዎ ድፍርስ ስለ ጤናዎ ሊነግርዎ ይችላል።)
የተወሰኑ ምግቦችን መገደብ; በ 2014 የጥናት አጠቃላይ እይታ መሠረት ፋይበር ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ፍሩክቶስ ሁሉም ከጂአይ ጉዳዮች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና ድርቀት ችግሩን የሚያባብሰው ይመስላል። ሊ ከሮጡ በሶስት ሰዓታት ውስጥ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እንዳይጠቀሙ ይመክራል።
እንደ ibuprofen ያሉ አስፕሪን እና ሌሎች NSAIDዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ፡- ጽናት ሯጮችን የተመለከተ አንድ የጉዳይ ጥናት እንዳመለከተው ይህ ዓይነቱ መድሃኒት የአንጀት ንክኪነትን ከፍ የሚያደርግ ሆኖ ተገኝቷል።
ምግብዎን በትክክል ያዘጋጁ; ለእርስዎ ጥቅም የጂስትሮኮሊክ መመለሻን መጠቀም ቁልፍ ነው። ከዚህ አስፈሪ ሳይንሳዊ ቃል በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ቀላል ነው፡- ሰውነቶን ከበላ በኋላ ለተጨማሪ ምግብ የሚሆን ቦታ ማጽዳት ይፈልጋል፣ ስለዚህ ከተመገቡ በኋላ የአንጀት እንቅስቃሴዎ ይጨምራል ይላል ሆግሬፌ። ይህንን ለእርስዎ ጥቅም ለመጠቀም የመታጠቢያ ቤቱን ለመጠቀም ጊዜ እንዳለዎት እና ግልፅ በሆነ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መውጣት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ከሩጫዎ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይበሉ። በአጠቃላይ ከመሮጥዎ በፊት ወዲያውኑ የሚበሉ ከሆነ ፣ ይህ የምግብ መፈጨት ችግርዎን ሊያስከትል ይችላል።
በማሞቅ ሩጫ ይጀምሩ፡- ወደ መጸዳጃ ቤት ሳይቆሙ መሮጥ የማይቻል እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ሆግሬፍ ወደ ትክክለኛው ሩጫዎ ከመመለስዎ በፊት በቤትዎ ውስጥ ጉድጓድ እንዲያቆሙ በሰፈሩ ዙሪያ ሞቅ ያለ ሩጫ እንዲወስዱ ይጠቁማል።
እርግጥ ነው፣ ሯጮች ብዙ ልዩ የሆኑ “ውስብስብ” ገጠመኞችን ይቋቋማሉ፣ እና ማጥባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ሊወገድ አይችልም-በአቅራቢያዎ የመታጠቢያ ቤት አለ ብለው ተስፋ ማድረግ እና መጸለይ ይችላሉ! እንደ እኔ ያልታደለ ሁኔታ ካጋጠመህ አታፍርም። ይልቁንም ለራስዎ ጀርባዎን ይስጡ እና እራስዎን ወደ ክበቡ እንኳን ደህና መጡ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንመክራለን
የሚሊየር ነቀርሳ በሽታ
