ለምን ግማሽ ማራቶኖች ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ርቀት ናቸው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ማንኛውም ትራክ ይሂዱ እና መሮጥ የግለሰብ ስፖርት መሆኑን ወዲያውኑ ያያሉ። እያንዳንዱ ሰው የተለየ የእግር ጉዞ ፣ የእግር አድማ እና የጫማ ምርጫ አለው። ሁለት ሯጮች አንድ አይደሉም ፣ እና የዘር ግቦቻቸውም አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች 5 ኪ.ሜ መሮጥ ይፈልጋሉ፣ ሌሎች ደግሞ በየአህጉሩ ማራቶንን ማጥለቅለቅ ይፈልጋሉ። ግን እነዚህ ሁሉ በጣም ፣ በጣም ፣ በጣም ረጅም ሩጫዎች የአጫጭር ሩጫዎችዎን ጥቅሞች እያሳደጉ አይደሉም። በ NYU Langone Medical Center ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ሄዘር ሚልተን " ሁሉንም የኤሮቢክ እና የክብደት አስተዳደር ጥቅሞችን ለማግኘት እና ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ ስሜትን ለማግኘት ከአምስት ወይም ከ10 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይፈጅም" ብለዋል። ስለዚህ አይደለም ፣ ያ የስድስት ሰዓት መዝጊያ ከአጭር እና ፈጣን ማይል ድግግሞሽ ይልቅ ለእርስዎ ስድስት እጥፍ አይሻልዎትም።

በተጨማሪም፣ የማራቶን ስልጠና ከራሱ አስተናጋጅ አደጋዎች ጋር አብሮ ይመጣል። ይኸውም በኮርሱ በኩል ካለው ጥቅም ላይ ከዋለ ጉ (ጉ) የበለጠ ማኅበራዊ ኑሮዎን ይጨምቃል። አርብ ምሽቶችን ከቅዳሜ መጀመሪያ የማንቂያ ጥሪዎች ጋር ስታዋህዱ፣ ያ ለረጅም፣ ሰነፍ እራት እና ማለቂያ ለሌለው የወይን ብርጭቆዎች ብዙ ጊዜ አይወስድም። ግማሽ ማራቶን በመደበኛነት (በአንፃራዊነት) እንድትኖሩ ያስችሉዎታል፣ እና በእርስዎ ቀን ውስጥ በጣም ያነሰ ጊዜ ይበላሉ። በግማሽ ሥልጠና የመጀመሪያ ቀኖቼ ፣ አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ የቻይንኛ ምግብን እንደወደቀ ፣ ከዚያ ዘወር ብሎ በሚቀጥለው ቀን እንደ ምንም እንዳልሆነ አስታውሳለሁ። የማራቶን ስልጠና ከህይወት የበለጠ ይሰማዋል ምክንያቱም በእውነቱ ነው። አንጎልዎ በመደርደሪያ ላይ ያለውን ቦታ ያጠፋል እና የማራቶን ጭንቀት ምልክት ያደርገዋል። ስለ ጊዜዎች ፣ አለባበሶች ፣ የአየር ሁኔታ እና በሩጫው መሃከል መቧጨር ያለብዎትን ፍርሃት የሚጥሉበት ነው። (አዎ! ሩጫ ለምን ያደርግዎታል?) ከአራት ወራት ሥልጠና በኋላ ያ መደርደሪያ በጣም ከባድ ይሆናል።

ግማሽ ማራቶን እና አጭር ርቀቶችን መሮጥ ሌላው ጥቅም ይህ ነው መሮጥህን መቀጠል ትችላለህ። ማራቶኖች ከትልቅ ውድድር በኋላ ለ26 ቀናት (ለእያንዳንዱ ማይል አንድ ቀን) በቀላሉ እንዲወስዱ ይመከራሉ! (ለረጅም ሩጫ ምን ዓይነት ሥልጠና በእግርዎ ላይ እንደሚያደርግ አንብብ።) በሌላ በኩል ግማሽ ማራቶኖች ጥሩ ስሜት እስከተሰማቸው ድረስ ወዲያውኑ ወደ መደበኛ ተግባራቸው ሊመለሱ ይችላሉ። ሚልተን ይህ ፈጣን ማገገሚያ በአጭሩ ርቀት ምክንያት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በመጨናነቅ ምክንያት ነው ይላል። ትክክለኛ ሥልጠና እንዲሁ ይረዳል ፣ በእርግጥ።

የመጀመሪያ አጋማሽዬን ስለማመድ ምን ያህል ርቀት እንደምሮጥ፣ ምን እንደምበላ፣ ሌላው ቀርቶ በሌሊት ሙሉ ጥቁር ለብሼ መሮጥ እንደሌለብኝ አላውቅም ነበር። ግን አንድ ያልተጠበቀ በረከት እኔ ምን ያህል እንደማላውቅ ፍንጭ አልነበረኝም። እኔ የማውቀው እያንዳንዱ ማይል አሁንም እንደ ድል ሆኖ ተሰማኝ።

ሚልተን ከሙሉ ማራቶን ይልቅ ለግማሽ ስልጠና ተገቢውን ስልጠና ማግኘት በጣም ቀላል ነው በማለት ይህንን ይደግፋል። "ለበርካታ ማራቶኖች ለአንድ ሳምንት የሆነ ነገር ይመጣል ወይም ይንሸራተታሉ ወይም በእነዚያ ረጃጅም ሩጫዎች ውስጥ መግባት አይችሉም እና በቂ ዝግጁነት አልተሰማቸውም" ትላለች። “[ማራቶን] እንደ መጨረሻው አስደሳች ተሞክሮ ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም እነዚያን የመጨረሻዎቹን አራት ወይም አምስት ማይሎች እየታገሉ ከሆነ ... 13 ማይል ሩጫዎች በእርግጠኝነት ትንሽ ምክንያታዊ ናቸው።

እና ምናልባት ይህ የግማሽ ማራቶን የቆሸሸ ትንሽ ምስጢር ነው - በቀላሉ ሊሠራ የሚችል ነው። ከሙሉ ማራቶን በተለየ የህይወትዎ አራት ወራትን ለስልጠና ማዋል አይጠበቅብዎትም። አሁንም መጠጣት እና ማህበራዊ ማድረግ እና ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ ይችላሉ። ከውድድሩ በኋላ፣ የተደበደበው ሰውነትዎ በፍጥነት ይመለሳል። እና ነገሩ ያ ነው - ሰውነትዎ ይገርማችኋል። ከመጀመሪያው ግማሽ ማራቶን በኋላ እራስዎን ሙሉ በሙሉ በአዲስ ብርሃን ይመለከታሉ።

የእኔ የመጀመሪያ ግማሽ ማራቶን እ.ኤ.አ. በ2012 ነበር፣ አሁን የSHAPE የሴቶች ግማሽ ማራቶን (እዚህ መመዝገብ ትችላላችሁ!)። ጊዜዬ 2፡10፡12 ነበር፣ ግን እነዚህን ነገሮች የማውቀው በመስመር ላይ መዛግብት ምክንያት ነው። ወደ መጀመሪያው ግማሽዬ መለስ ብዬ ለማሰብ ስሞክር ፣ በእውነቱ የተሰማኝን ማስታወስ አልቻልኩም። ፈርቼ ነበር? አሰልቺ? በህመም ውስጥ እየተንከባለለ?

ጥሩ ነገር Gmail ሁሉንም ማስረጃዎች ያቆያል። ከተወሰነ ፍለጋ በኋላ፣ የውድድር ቀን ሁለት ወር ሲቀረው ለአንድ ሯጭ ጓደኛዬ ኢሜይል አገኘሁ፡- "ለመጀመሪያው ግማሽዬ ተመዝግቤያለሁ-ሚያዝያ ውስጥ ነው! እና አሁን እኔ ወደ እርስዎ እመጣለሁ ፣ ባለሙያው ፣ ምክር ለመጠየቅ ... ለማሠልጠን ምን ማድረግ አለብኝ ??" ለጓደኞች ሌሎች ኢሜይሎች እነዚህን ዕንቁዎች አካተዋል - "ከዚህ በፊት ስንት ኪሎ ሜትሮች መሄድ አለብኝ?" እና “ጨርቁ ሊበላሽ ይችላል ብዬ አስቤ አላውቅም?” (በኋላ ላይ ስለዚያ ከባድ መንገድ እማራለሁ።) ከውድድሩ ሦስት ሳምንት ቀደም ብሎ ለጓደኛዬ ለአዳም ይህንን ኢሜል የሚገልጥ አልነበረም። "የግማሽ ማራቶን ውድድር እጨነቃለሁ ብሞትስ" ሥርዓተ-ነጥብ የለም፣ ምንም ካፒታላይዜሽን የለም። በእውነት ፈራሁ። እና ከአራት ዓመታት በኋላ? አንድ ሰከንድ ማስታወስ አልቻልኩም። እንዴት?

ትዝታዎቼ ለምን ደብዛዛ እንደሆኑ አሁን መገንዘብ ጀመርኩ። የመጀመሪያውን የግማሽ ማራቶን ሩጫዎን በተመለከተ ትልቁ የመግቢያ መንገድ የመጨረሻውን መስመር ከማለፍ ጋር የሚመጣው ስሜት አይደለም። በሚቀጥለው ቀን እና በሚቀጥሉት ሳምንታት እና ወራቶች ውስጥ እርስዎን የሚያጥበው ስሜት ነው ፣ ይህም የመጀመሪያ አጋማሽ ከሁለት ሳምንት በኋላ ወደ ጆርናል መግባቴን ያብራራል-“ሎተሪ ያሸነፍኩበት ፣ ስርዓቱን ያሸነፍኩበት እና ያገኘሁበትን ቀን ዛሬ አስታውሳለሁ ። በኖቬምበር 4 የኒውዮርክ ከተማ ማራቶንን እሮጣለሁ። ያ የመጀመሪያ አጋማሽ ባይኖር ኖሮ ሙሉ በሙሉ ለመሞከር ድፍረትን አላገኘሁም።

የግማሽ ማራቶን ውበቱ በሚከተሉት እድሎች ውስጥ ነው። የመጀመሪያ አጋማሽዎን ያካሂዳሉ እና እርስዎ “እውነተኛ” ሯጭ መሆንዎን መካድ አይቻልም። የመጀመሪያውን ግማሽ ማራቶንዎን ያካሂዱ እና “ምናልባት እንደገና ያንን ማድረግ እችላለሁ” ብለው ያስባሉ ፣ ከዚያ ምናልባት ያደርጉ ይሆናል። የመጀመሪያዎን ያካሂዱ እና “እኔ ሙሉ በሙሉ መሮጥ አልቻልኩም” ብለው ያስባሉ ፣ ግን ከጥቂት ወራት በኋላ ቀደም ሲል ተጠራጣሪ ራስን በሚያስደንቅ ከባድ የሥልጠና ዑደት ውስጥ ይጨልቃሉ። (ምንም እንኳን ሙሉ ማራቶን በጭራሽ ላለመሮጥ ፍጹም ተቀባይነት አለው። አንድ አርበኛ ግማሽ ማራቶን ለእርሷ ለምን እንዳልሆነ ያብራራል።)

ለዘለዓለም የሚያስታውሷቸው ወሳኝ ክንውኖች አሉ - በሜዳልያ ላይ ሊቀረጹ ወይም በቆዳዎ ላይ ሊነቀሱ ይችላሉ። እናም በዚያን ጊዜ ትልቅ ቦታ የሚሰጣቸው ነገር ግን ከሌላ ዘር መለየት እስኪያቅታቸው ድረስ የሚጠፉ ልምምዶች ወደ ኋላ ቀርተዋል። ረስተሃቸዋል ምክንያቱም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ገደብህን ስለዘረጋህ አንድ ነገር የማይታለፍ የተሰማውን ጊዜ ማስታወስ አትችልም። አሁን ፣ የቀድሞውን ማንነትዎን እያጉለበሉ ፣ ክንዶች ሲወዛወዙ ፣ ደረትን እየደከሙ ፣ አዲስ የማጠናቀቂያ መስመር በእይታ ውስጥ በሆነ ቦታ ላይ ሯጭ ነዎት።

ግምገማ ለ