ለምን የአካል ብቃት ጓደኛ መኖሩ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ነገር ነው።

ይዘት

• 1. በስፖርትዎ የበለጠ ይደሰታሉ።
• 2. የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
• 3. ዝቅተኛ ውጥረት ይሰማዎታል።
• 4. እራስህን የበለጠ ትገፋፋለህ.
• 5. ማቆምዎን ያቆማሉ.
• 6. ግቦችዎን በፍጥነት ያሟላሉ።
• 7. ብዙ ወሲብ ይፈጽማሉ።
• 8. ከጭንቅላቱ ውስጥ ትወጣላችሁ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ የት እንደሚገኝ
• ግምገማ ለ

ጤናዎን ለማሻሻል ሁለት ነገሮችን ብቻ ማድረግ ከቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ እንመክራለን። የመጀመሪያው ገላጭ ነው ፣ ግን የኋለኛው እርስዎ ከሚያስቡት የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል-ብቸኝነት ለደህንነትዎ ጎጂ ነው በቀን 15 ሲጋራ ማጨስን ፣ በስነ -ልቦና ሳይንስ ላይ አመለካከቶች.

ስለዚህ ለምን ሁለቱን አታጣምርም እንላለን፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያዝ እና አብራችሁ ላብ። በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፍ ከመግደል በተጨማሪ ብዙ ጥቅሞችን ታጭዳለህ። እዚህ ፣ ስምንቱ ምርጥ።

1. በስፖርትዎ የበለጠ ይደሰታሉ።

ከደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በወጡ 117 ጎልማሶች ላይ ባደረገው ጥናት፣ ከጓደኞቻቸው (ወይም ከትዳር ጓደኛ ወይም ከሥራ ባልደረባቸው) ጋር አብረው የሚሠሩ ሰዎች በላብ ብቻ ከሚያዙት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደሚደሰቱ ተናግረዋል። ምክንያታዊ ነው፡ ከጓደኞችህ ጋር መዋል ትወዳለህ፣ አንተ (በአብዛኛው) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትወዳለህ - ሁለቱንም አዋህድ እና ደስታህን በእጥፍ ታደርጋለህ።

2. የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ይሆናል።

የጂም መስታወት በጣም ብዙ ሊነግርዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ሲኖርዎት ፣ ፈጣን የቅጽ ፍተሻዎችን ሊሰጥዎት እና በእቅፍዎ ወቅት ጀርባዎ ሲያንዣብብ ወይም በሚንሸራተቱበት ጊዜ በጣም ወደ ፊት ሲጠጉ ይነግርዎታል። እና ያ በኋላ ብዙ ህመምን ሊያድንዎት ይችላል። (እና እነዚህን 10 እንቅስቃሴዎች አሰልጣኞች ዳግመኛ ማድረግ የለብህም የሚሉትን መዝለልህን እርግጠኛ ሁን።)

3. ዝቅተኛ ውጥረት ይሰማዎታል።

ከጓደኛቸው ጋር ለ30 ደቂቃ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴው በኋላ በብቸኝነት ከሚነዱት ይልቅ መረጋጋት እንደሚሰማቸው ተናግረዋል ሲል በተደረገ ጥናት አመልክቷል። የጭንቀት አስተዳደር ዓለም አቀፍ ጆርናል. ውጥረትን የሚያደክሙ ውጤቶችን እንዲሰማዎት በስፖርቱ ወቅት መወያየት አያስፈልገውም ፣ ስለሆነም አንድ ቃል ለመናገር እራስዎን በጣም እንደሚገፉ ቢያውቁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛን ወደ ሽክርክሪት ክፍል ይዘው ይምጡ።

4. እራስህን የበለጠ ትገፋፋለህ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ከእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ነው ብለው ተጨንቀዋል? ጥሩ. ከእነሱ የተሻለ ነው ብለው ከሚያስቡት ሰው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከሌሎች እስከ 200 በመቶ ድረስ ጠንክረው ሠርተዋል ሲሉ በካንሳስ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አለ። ይህ የሆነበት ምክንያት በተፈጥሮ ተወዳዳሪ ስለሆንክ ነው - ከጓደኛህ ጋር በምትሆንበት ጊዜ፣ ለመቀጠል እራስህን መግፋት ቀላል ይሆንልሃል። (የተዛመደ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓዶች የመጀመሪያውን የግማሽ ማራቶን ለመሮጥ በራስ መጠራጠርን እንዴት አሸንፈዋል)

5. ማቆምዎን ያቆማሉ.

ጠዋት ላይ ወይም ከስራ በኋላ እራስዎን ወደ ጂም ሲጎትቱ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎን እንደሚገናኙ ሲያውቁ እራስዎን ከእሱ ማውራት ቀላል ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለማዘግየትም ተመሳሳይ ነው - እርስዎን ለመጥራት እዚያ ጓደኛ ሲኖርዎት ለብዙ “ውሃ” (ያንብቡ)።

6. ግቦችዎን በፍጥነት ያሟላሉ።

ይህ ከሁለቱ ቀደምት ነጥቦች ጋር አብሮ ይሄዳል - ወጥነት ሲኖርዎት እና እራስዎን የበለጠ ሲገፉ ፣ እርስዎ እዚያ ለመድረስ ሲቆጣጠሩ ጂምናዚየምን አልፎ አልፎ ሲሄዱ እና ከመዘግየት ይልቅ የእርስዎ አፈፃፀም በፍጥነት ይሻሻላል።

7. ብዙ ወሲብ ይፈጽማሉ።

ይህ እውነት የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋርዎ የወሲብ ጓደኛዎ ከሆነ ብቻ ነው። ከቆዳዎ ውጭ ከስራ በኋላ የሚያጋጥሟቸው አካላዊ ምልክቶች፣ ፈጣን የልብ ምት፣ አድሬናሊን መሮጥ - በእውነቱ የመቀስቀስ ውጤቶችን ያስመስላሉ። ያ እንደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድሬናሊን የመሳብ እንቅስቃሴን አብረው ከሠሩ በኋላ ወንዶች እና ሴቶች እርስ በእርስ የበለጠ የመሳብ ስሜት እንዳላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩ ያብራራል። (Psst ... እዚህ ስንት ካሎሪዎች አለዎት በእውነት በወሲብ ወቅት ይቃጠላል።)

8. ከጭንቅላቱ ውስጥ ትወጣላችሁ.

ብቻዎን ሲያልቡ፣ ወደ ቀድሞ ልምምዶች መመለስ በጣም ቀላል ነው። ግን ይህ በአካል ብቃት አምባ ውስጥ ለመውደቅ ቀላል መንገድ ነው። አንድ ጓደኛህ አንተ ብቻህን የማታስበው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ለመቀየር ምክሮች ይኖረው ይሆናል፣ እና ነገሮች ለጡንቻህ እና ለአእምሮህ አስደሳች እና ፈታኝ እንዲሆኑ ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ የት እንደሚገኝ

እንደ ባለ ሁለት ቡድን ወይም እንደ ላብ አነሳሽነት? ከእነዚህ የመስመር ላይ ወይም የ IRL ምንጮች ከአንዱ ምክር እና ግንኙነቶችን ይፈልጉ።

1. የዞግስፖርቶች ሊግን ይቀላቀሉ

በወጣት ባለሙያዎች ላይ በማተኮር ፣ ይህ ድርጅት ለኢንትራም ቡድኖች ፣ ክፍሎች ፣ ክሊኒኮች እና ማህበራዊ ዝግጅቶች ለመመዝገብ ጥሩ መንገድ ነው። የገቢዎቹ የተወሰነ ክፍል ወደ በጎ አድራጎት ይሄዳል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛን ለመገናኘት ይህ ጠቃሚ መንገድ ያደርገዋል።

2. በ Meetup.com ላይ ይነሳሱ

ልዩ ፍላጎት ላላቸው ቡድኖች የዓለማችን ትልቁ አውታረ መረብ እንደመሆኖ፣ በዚህ ገፅ ላይ ሰዎች በሚመዘገቡባቸው አዝናኝ ነገሮች መነሳሳት ከባድ ነው። ከቤት እንስሳትዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓዶች ከተሞላ ከአካባቢያዊ የእግር ጉዞ ቡድን ማንኛውንም ነገር ማግኘት ይችላሉ።

3. ለቡድን ስምምነት ይሂዱ

ለአካል ብቃት ነክ ትምህርቶች ጥልቅ ቅናሽ ለሆኑት ዋጋዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ በሊቪሶሶሻል ወይም በግሪኮን ላይ ከዮጋ ትምህርቶች እስከ ሮክ-መውጣት ትምህርቶች ለማንኛውም ነገር መመዝገብ ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀላል ነው። አዲስ ነገርን ከመሞከር (እንደ ትራፔዝ፣ ምናልባት?!) የዶፖሚን መጣደፍ በሰዎች መካከል ትስስር ሊፈጥር ይችላል፣ ስለዚህ በክፍላችሁ ውስጥ ካለ ከሌላ ሰው ጋር ኮንቮን ይፍጠሩ...እሱ ወይም እሷ ስትፈልጉት የነበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ሊሆን ይችላል። !

4. አሰልጣኝ/አሰልጣኝህን ጠይቅ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልደረባን ለማግኘት ፍላጎት ያለው ማንኛውንም ሰው ያውቅ እንደሆነ ለማየት በጂምዎ ውስጥ ካለው ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። አሠልጣኙ ሁለቱንም ችሎታዎችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያውቃል-እና በጋራ መተዋወቅ በኩል በጭራሽ አይጎዳውም።

5. ከጓደኞች ጋር ይድረሱ

ይህ ግልጽ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን መስራት ከጓደኞቻችሁ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ሳያዩ ከወራት ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው። ሥራ የሚበዛበት ሕይወትዎ የመተሳሰሪያ ጊዜን እንዲያሳጣ ከመፍቀድ ፣ እርስዎ እስኪያገኙ ድረስ ጤናማ ሆነው ለመቆየት ወርሃዊ ወይም ሳምንታዊ ትምህርት አብረው ሊወስዱ ይችላሉ።

6. በስራ ቦታ ዙሪያ ይጠይቁ

ልክ እንዳንተ ለጤናማ ኑሮ የምትፈልግ የምትመስል የስራ ባልደረባ አለህ? ስለእሷ ያነጋግሩ! የጋራ የአካል ብቃት ግቦች እንዳሉዎት ሊያውቁ ይችላሉ ፣ እና በየቀኑ እርስ በእርስ ስለሚተያዩ እና ተመሳሳይ መርሃግብሮች ስላሉዎት ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች አብረው ለመለማመድ ጊዜን ማቀድ ቀላል ይሆናል።

ግምገማ ለ