ለአንጎልዎ ተጨማሪ የእረፍት ጊዜን ማቀድ ለምን አስፈላጊ ነው።

ይዘት

• ለምን * በእውነቱ * እረፍት ያስፈልግዎታል
• የአእምሮ ጡንቻ
• ወደ ዞኑ ይግቡ
• ግምገማ ለ

ለምን * በእውነቱ * እረፍት ያስፈልግዎታል

የእረፍት ጊዜ አንጎልህ የሚያድግበት ነው። ከሁሉም አቅጣጫዎች የሚመጡዎትን የማያቋርጥ የመረጃ እና የውይይት ዥረቶችን በመስራት እና በማስተዳደር በየቀኑ ሰዓታት ያሳልፋል። ነገር ግን አንጎልዎ የማቀዝቀዝ እና የመመለስ እድል ካላገኘ ፣ ስሜትዎ ፣ አፈፃፀምዎ እና ጤናዎ ይሰቃያሉ። ይህንን ማገገሚያ እንደ የአእምሮ ማሽቆልቆል ጊዜ ያስቡበት - እርስዎ በንቃት ትኩረት የማትሰጡበት እና በውጪው ዓለም ውስጥ ያልተሳተፉበት ጊዜ። እርስዎ በቀላሉ አእምሮዎ እንዲቅበዘበዝ ወይም የቀን ቅreamትን እንዲተው እና በሂደቱ ውስጥ እንደገና ኃይል ያገኛል። (ወደላይ ቀጣይ - የተራዘመ እረፍት ለምን ለጤናዎ ጥሩ ነው)

ነገር ግን እኛ በእንቅልፍ ላይ እንደወደቅን ሁሉ አሜሪካውያን ከመቼውም ጊዜ ያነሰ የአእምሮ መዘግየት እያገኙ ነው። የሠራተኛ ስታቲስቲክስ ቢሮ ባደረገው የዳሰሳ ጥናት 83 በመቶ የሚሆኑት ምላሽ ሰጭዎች በቀን ውስጥ ጊዜን በማሳለፍ ወይም በማሰብ ጊዜ እንዳላጠፉ ተናግረዋል። ደራሲው ማቲው ኤድሉንድ ፣ “ሰዎች እራሳቸውን እንደ ማሽን ይቆጥራሉ” ይላል የእረፍት ሀይል ለምን ብቻውን መተኛት በቂ አይደለም። እነሱ በተከታታይ ከመጠን በላይ ሥራን ያከናውናሉ ፣ ከመጠን በላይ ሥራን እና ከመጠን በላይ ሥራን ያከናውናሉ።

በኒው ዮርክ ከተማ የስነ -ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዳንኤል Sheሎቭ ፣ ፒኤችዲ ፣ ይህ በስፖርት ልምምዳቸው ውስጥ እንደሚያደርጉት ሁሉ በቀሪ ሕይወታቸው ልክ እንደ ከባድ የመሄድ አዝማሚያ ላላቸው ንቁ ሴቶች ይህ እውነት ነው ብለዋል። . “ስኬታማ ለመሆን የተሻለው መንገድ በተቻለ መጠን ብዙ ፍሬያማ ነገሮችን በማድረግ ነው ብለው ያስባሉ” ትላለች።

ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት በእናንተ ላይ ሊደገም ይችላል። በሥራ ላይ ከማራቶን ስብሰባ በኋላ ፣ ሥራ የበዛበት እና የቤት ሥራዎችን የሚያከናውንበት ወይም ቅዳሜና እሁድ በጣም ብዙ ማህበራዊ ስብሰባዎች እና ግዴታዎች የተሞሉበትን ዞምቢ የመሰለ ስሜት ያስቡ። እርስዎ በቀጥታ ማሰብ አይችሉም ፣ እርስዎ ካቀዱት ያነሰ ያከናውናሉ ፣ እናም ይረሳሉ እና ይሳሳታሉ። በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የዋርተን ሥራ/ሕይወት ውህደት ፕሮጀክት ዳይሬክተር እና የ “ደራሲ” የአኗኗር ዘይቤ ምርታማነትን ፣ ፈጠራን እና ደስታን ሊያሳጣ ይችላል ብለዋል። ሕይወትን መምራትትፈልጋለህ. “አእምሮ እረፍት ይፈልጋል” ይላል። "ምርምር እንደሚያሳየው የአእምሮ ጊዜን ከጨረሱ በኋላ በፈጠራ አስተሳሰብ እና መፍትሄዎችን እና አዳዲስ ሀሳቦችን በማፍለቅ የተሻሉ እና የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል." (ማቃጠል ለምን በቁም ነገር መታየት እንዳለበት እዚህ አለ።)

የአእምሮ ጡንቻ

አንጎልህ መደበኛ የእረፍት ጊዜ እንዲኖረው ታስቦ ነው። በአጠቃላይ ፣ ሁለት ዋና የማቀነባበሪያ ሁነታዎች አሉት። አንዱ ተግባር ላይ ያተኮረ ነው እና በተግባሮች ላይ እንዲያተኩሩ፣ ችግሮችን እንዲፈቱ እና ገቢ ውሂብን እንዲያካሂዱ ያስችልዎታል—ይህን ሲሰሩ፣ ቲቪ ሲመለከቱ፣ ኢንስታግራም ውስጥ ሲንሸራሸሩ ወይም በሌላ መልኩ መረጃን ሲያቀናብሩ እና ሲረዱ የሚጠቀሙበት ነው። ሁለተኛው ነባሪው ሞድ አውታረ መረብ (ዲኤምኤን) ይባላል ፣ እና አእምሮዎ ወደ ውስጥ ለመዝለል እረፍት በወሰደ ቁጥር ያበራል። ጥቂት የመጽሐፍት ገጾችን አንብበው ከዚያ ምንም ነገር እንዳልዋጡ ከተገነዘቡ ፣ ልክ እንደ ታኮዎች ለመሄድ በጣም ጥሩ ቦታ ወይም ነገ ምን እንደሚለብሱ ስለሚመስሉ ፣ ያ የእርስዎ ዲኤምኤን ተረክቦ ነበር። . (የአንጎልዎን ኃይል የሚጨምሩትን እነዚህን እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን ይሞክሩ።)

ዲኤምኤን በአይን ብልጭታ ማብራት እና ማጥፋት ይችላል ፣ ምርምር ያሳያል። ግን እርስዎም በጫካ ውስጥ ፀጥ ያለ የእግር ጉዞ ፣ በሰዓታት ውስጥ በእሱ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ ፣ በዲኤምኤንዎ ውስጥ በየቀኑ ጊዜ ማሳለፉ ወሳኝ ነው-“መረጃን ማኘክ ወይም ማጠናከሪያ እና በሕይወትዎ ውስጥ ካለው ነገር ትርጉም በሚሰጡበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ እንደገና ማደስን ይፈጥራል” ይላል ሜሪ ሄለን ኢሞርዲኖ-ያንግ ፣ ኤድ በደቡብ አሜሪካ ካሊፎርኒያ የአዕምሮ እና የፈጠራ ተቋም ኢንስቲትዩት የትምህርት ፣ የስነ -ልቦና እና የነርቭ ሳይንስ ተባባሪ ፕሮፌሰር። “እርስዎ ማን እንደሆኑ ፣ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ፣ እና ነገሮች ምን ማለት እንደሆኑ እንዲረዱዎት ይረዳዎታል ፣ እና ከደህንነት ፣ ብልህነት እና ፈጠራ ጋር የተቆራኘ ነው።”

ዲኤምኤን አእምሮዎን ነገሮችን እንዲያንፀባርቁ እና እንዲለዩ እድል ይሰጥዎታል። እርስዎ የተማሩትን ትምህርቶች ለማስፋት እና ለማጠናከር ፣ ስለወደፊቱ ለማሰብ እና ለማቀድ እና ችግሮችን ለማስተካከል ይረዳዎታል። በማንኛውም ነገር ላይ ተጣብቀው በሚቆዩበት እና ተስፋ በሚቆርጡበት ጊዜ ሁሉ ፣ በኋላ ላይ በአሃ እንዲመታዎት ፣ ዲኤምኤንዎን ለማመስገን ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይላል የስነ -ልቦና እና የአንጎል ሳይንስ ፕሮፌሰር እና ዳይሬክተር ዮናታን ሾኦለር ፣ ፒኤችዲ። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳንታ ባርባራ የአስተሳሰብ እና የሰው አቅም ማዕከል። ስኮለር እና ቡድኖቹ በፀሐፊዎች እና የፊዚክስ ሊቃውንት ላይ ባደረጉት ጥናት 30 በመቶ የሚሆኑት የቡድኑ የፈጠራ ሀሳቦች የመነጩት ከስራዎቻቸው ጋር የማይገናኝ ነገር ሲያስቡ ወይም ሲያደርጉ ነው።

በተጨማሪም ፣ ዲኤምኤን ትውስታዎችን በመፍጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንጎልዎ በዝምታ ጊዜ ውስጥ ትዝታዎችን በመፍጠር ሥራ የበዛ ሊሆን ይችላል ከዚህ በፊት እርስዎ ከእንቅልፍዎ (ዋናው የዲኤምኤን ጊዜ) እርስዎ በትክክል ከእንቅልፍዎ ይልቅ በጀርመን ከሚገኘው የቦን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ይጠቁማል።

ወደ ዞኑ ይግቡ

ቀኑን ሙሉ ለአእምሮዎ ብዙ ጊዜ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው ይላሉ ባለሙያዎች። ከባድ እና ፈጣን የሐኪም ማዘዣ ባይኖርም ፣ ፍሬድማን በየ 90 ደቂቃዎች ገደማ የእረፍት ጊዜ ማሳለፉን ወይም የመጠጣት ስሜት ሲሰማዎት ፣ ማተኮር በማይችሉበት ወይም በችግር ላይ የተጣበቁበትን ጊዜ ይመክራል።

ምንም ያህል ስራ ቢበዛብህ፣ እንደ ጠዋት ጸጥ ያለ የብስክሌት ጉዞ፣ ከጠረጴዛህ እንደ ምሳ ዕረፍት፣ ወይም በቤት ውስጥ እንደ ዘና ያለ ምሽት እንደ አንተን የሚያነቃቃ እንቅስቃሴዎችን አትስዋ። እና የእረፍት ጊዜዎችን ወይም የእረፍት ቀናትን አይዝለሉ። ኢምሞርዲኖ-ያንግ "ቁልፉ የእረፍት ጊዜዎን ከምርታማነትዎ የሚወስድ የቅንጦት ስራ ነው ብሎ ማሰብ ማቆም ነው" ይላል ኢምሞርዲኖ-ያንግ። እንዲያውም ተቃራኒው እውነት ነው። "መረጃን ለማጠናከር እና ከህይወታችሁ ውጭ የሆነ ትርጉም ለመገንባት በእረፍት ጊዜ ላይ ኢንቬስት ስታደርግ ከእለት ወደ ቀን ታድሶ እና ለማከናወን ስለምትፈልጉት ነገር የበለጠ ስልታዊ በሆነ መልኩ ትከፍላላችሁ።"

በየቀኑ የሚፈልጉትን የአእምሮ ማደስ ለማግኘት ሌሎች የተረጋገጡ መንገዶች እዚህ አሉ

እርምጃ ውሰድ. ሰሃን ማጠብ፣ አትክልት መንከባከብ፣ በእግር መሄድ፣ ክፍል መቀባት—እነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ዲኤምኤን ለም መሬት ናቸው ይላል ስኩልለር። “ሰዎች ምንም ነገር በማይሠሩበት ጊዜ የቀን ቅreamingት ይከብዳቸዋል” ይላል። "የጥፋተኝነት ወይም የመሰላቸት ስሜት ይሰማቸዋል። የማያስፈልጉ ተግባራት እርስዎ በጣም እረፍት ስለሌላቸው የበለጠ የአእምሮ ማደስን ይሰጡዎታል።" በሚቀጥለው ጊዜ የልብስ ማጠቢያዎችን በማጠፍጠፍ ጊዜ አእምሮዎ ይቅበዘበዝ.

ስልክዎን ችላ ይበሉ። እንደ አብዛኞቻችን ፣ አሰልቺ በሚሆኑበት ጊዜ ስልክዎን ያወጡ ይሆናል ፣ ግን ያ ልማድ ውድ የአእምሮ ጊዜን እየነጠቀዎት ነው። የማያ ገጽ እረፍት ይውሰዱ። ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ስልክዎን ያርቁ (በእርግጥ ከፈለጉት እንዲኖሩት) ፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ችላ ይበሉ። እንደ ወረፋ መጠበቅ ያሉ ነገሮችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትኩረትን ላለማዘናጋት ምን እንደሚሰማዎት እና የቀን ሕልምን እንዴት እንደሚያዩ ያስተውሉ። ተማሪዎቹን ይህንን እንደ ሙከራ እንዲሞክሩት የሚጠይቀው ፍሬድማን ፣ ሰዎች መጀመሪያ ላይ መጨነቃቸው አይቀሬ ነው ይላል። “ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጥልቅ ፣ የበለጠ ዘና ያለ ትንፋሽ መውሰድ እና በዙሪያቸው ያለውን ዓለም ማየት ይጀምራሉ” ብለዋል። “ብዙዎች በተደናገጡ ወይም በሚሰለቹበት ጊዜ ስልካቸውን ምን ያህል እንደ ክራንች እንደሚጠቀሙ ይገነዘባሉ። ከዚህም በላይ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንጎልዎ እንዲንሸራተት መፍቀድ በእውነቱ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲገኙ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ በስራ ቦታ ላይ ማለቂያ የሌለው ግን አስፈላጊ ስብሰባ በሚደረግበት ጊዜ ፣ ​​Schooler።

ትንሽ ተገናኝ። ፌስቡክ ፣ ኢንስታግራም ፣ ትዊተር እና Snapchat እንደ ቸኮሌት ናቸው - አንዳንዶቹ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ፣ ግን በጣም ብዙ ችግር ሊሆን ይችላል። Lovሎቭ “ማህበራዊ ሚዲያ ትልቁ የእረፍት ጊዜ ገዳይ ነው ፣” ይላል። "በተጨማሪም ፣ በሰዎች ሕይወት ውስጥ ፍጽምናን ብቻ ስለሚያዩ በእናንተ ላይ ሊሠራ ይችላል። ያ ያስጨንቃችኋል።" የበለጠ አስጨናቂዎች በፌስቡክ ምግብዎ ውስጥ ያ ሁሉ የሚያበሳጩ የዜና ታሪኮች ናቸው። በእሱ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለማየት የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን ለጥቂት ቀናት ይከታተሉ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለራስዎ ገደቦችን ያዘጋጁ - ለምሳሌ ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ - ወይም የጓደኞችዎን ዝርዝር ይከርክሙ ፣ በእውነቱ እርስዎ የሚከታተሏቸውን ሰዎች ብቻ ያስቀምጡ። (ፌስቡክ እና ትዊተር የአእምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ አዳዲስ ባህሪያትን እንደለቀቁ ያውቃሉ?)

ከተፈጥሮ በላይ ተፈጥሮን ይምረጡክሬት በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በፓርኩ ውስጥ ሲንሸራሸሩ አእምሮዎን እንዲንከራተቱ ማድረጉ በመንገድ ላይ ከምትሄዱት ይልቅ የሚያድስ ነው። እንዴት? የከተማ እና የከተማ ዳርቻዎች አከባቢዎች ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች -ቀንድ ፣ መኪናዎችን እና ሰዎችን ያወድሱብዎታል። ነገር ግን አረንጓዴ ቦታ እንደ ወፎች ጩኸት እና ዛፎች በነፋስ እንደሚንኮታኮቱ የሚያረጋጋ ድምጽ አለው፣ ትኩረት መስጠትም ሆነ አለማድረግ ለአእምሮዎ ወደፈለገበት ቦታ የመዞር የበለጠ ነፃነት ይሰጣል። (BTW ፣ ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ጤናዎን ከፍ የሚያደርግ ብዙ በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች አሉ።)

ሰላም ውጡ። በሜዲቴሽን የሚያገኙት ጥንቃቄ ለአእምሮዎ ጠቃሚ የማገገሚያ ጥቅሞችን ይሰጣል ሲል ጥናቶች ያሳያሉ። ይህ ማለት ግን አንድ ጥግ ላይ ተቀምጠው ለመዘመር ግማሽ ሰዓት መቅረጽ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ዶ / ር ኤድለንድ “ከአንድ ደቂቃ በታች ማድረግ የምትችሏቸው ብዙ የእረፍት እና የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ” ብለዋል። ለምሳሌ ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ባሉ ጥቃቅን ጡንቻዎች ላይ እያንዳንዳቸው ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ያተኩሩ ይላል። ወይም ውሃ በሚጠጡ ቁጥር ፣ እንዴት እንደሚጣፍጥ እና እንደሚሰማዎት ያስቡ። ይህንን ማድረግ ለአእምሮዎ አነስተኛ እረፍት ከመስጠት ጋር እኩል ነው ይላል ፍሬድማን።

ደስታዎን ይከተሉ። እርስዎ የሚጠቀሙት የአእምሮ እረፍት ብቻ DMN ብቻ አይደለም። በካሊፎርኒያ ውስጥ የሚዲያ ሳይኮሎጂ ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ፓሜላ ሩሌት ፣ ፒኤችዲ ፣ አንዳንድ ትኩረትን ቢጠይቁም ፣ የሚወዱትን ማድረግ ፣ ትኩረትን የሚሹ ቢሆኑም - ማንበብ ፣ ቴኒስ ወይም ፒያኖ መጫወት ፣ ከጓደኞች ጋር ወደ ኮንሰርት መሄድ - ማደስም ይችላል። . “የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እንደሚሟሉዎት እና እንደሚያነቃቁዎት ያስቡ” አለች። ለዚያ ደስታ እና ከእነሱ የሚመጡትን አዎንታዊ ስሜቶች ለመለማመድ በጊዜ ይገንቡ። (የሚጠሏቸውን ነገሮች ሁሉ ለመቁረጥ የሚወዷቸውን የነገሮች ዝርዝር ይጠቀሙ - እና ለምን እርስዎ የሚጠሏቸውን ነገሮች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማቆም እንዳለብዎት እዚህ አለ።)

ግምገማ ለ