ለምን Kettlebells ካሎሪዎችን ለማቃጠል ንጉስ የሆኑት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ሰዎች የ kettlebell ሥልጠናን የሚወዱበት ምክንያት አለ-ከሁሉም በኋላ ፣ ግማሽ ሰዓት ብቻ የሚወስድ የአጠቃላይ የሰውነት መቋቋም እና የካርዲዮ ስፖርትን የማይፈልግ? እና የበለጠ አስገራሚ ፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) ጥናት አማካይ ሰው በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በኬቲልቤል ብቻ 400 ካሎሪ ማቃጠል እንደሚችል አገኘ። ያ በደቂቃ 20 ካሎሪ ነው ፣ ወይም የስድስት ደቂቃ ማይል ሩጫ እኩል ነው! [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!]

ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በተለይ ከባህላዊ ክብደቶች እንደ ባርበሎች ወይም dumbbells ጋር ሲወዳደር ውጤታማ የሚያደርገው ምንድን ነው? የ KettleWorX የፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ላውራ ዊልሰን “በተለያዩ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ እየተንቀሳቀሱ ነው” ብለዋል። "ወደ ላይ እና ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ ወደ ጎን ወደ ጎን እና ወደ ውስጥ መውጣት እና ወደ ውስጥ መሄድ አለብዎት, ስለዚህ የበለጠ ተግባራዊ ይሆናል. በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደሚንቀሳቀሱ አይነት ነው, ኬትል ቤል እንደ ዳምቤል በተቃራኒ ያንን እንቅስቃሴ ያስመስላሉ."

በዚህም ምክንያት፣ ዊልሰን እንደሚለው፣ ከባህላዊ የክብደት ስልጠና ይልቅ ብዙ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን መጠቀም ትጀምራለህ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የካሎሪ ቃጠሎ እና ለዋናዎ ገዳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሆናል። ይህ ሁሉ የ kettlebell ሥልጠና ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት ደረጃን ለማሻሻልም ያደርገዋል። የኤሲኢ ጥናት እንዳመለከተው የስምንት ሳምንታት የ kettlebell ሥልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ የአሮቢክ አቅም በ 14 በመቶ እና በተሳታፊዎች ውስጥ የሆድ ጥንካሬን በ 70 በመቶ አሻሽሏል። "በተለምዷዊ ስልጠና ከምትሰጡት በጣም ብዙ ጡንቻዎችን እየመለመለ ነው" ሲል ዊልሰን ያስረዳል።

ተዛማጅ ፦ ገዳይ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በ kettlebell ባቡር ላይ ለመዝለል ዝግጁ ከሆኑ ክብደትን ብቻ ይያዙ እና ማወዛወዝ ይጀምሩ። የ kettlebell ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከጉዳት ነጻ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ ትክክለኛው ቅፅ አስፈላጊ ነው። ለማሠልጠን ትክክለኛውን መንገድ ለማወቅ በብርሃን ኬትቤልቤሎች ይጀምሩ እና የተረጋገጠ የ kettlebell አሰልጣኝ ይጎብኙ (ትምህርቶች የሚቀርቡ ከሆነ ለማየት ጂምዎን ይፈትሹ)። ከዚያ ሁሉንም የ kettlebell ልምምዶቻችንን እዚህ ይመልከቱ!

ተጨማሪ ከ POPSUGAR የአካል ብቃት ፦

የሩጫ ጉዳቶችን ለመከላከል 5 ልምምዶች

በኩሽና ውስጥ ክብደት ለመቀነስ 10 መንገዶች

የአልሞንድ ኢነርጂ ባር የምግብ አሰራር

ግምገማ ለ