የጎን እንቅስቃሴ ስፖርቶች ለምን ዘመናዊ እንቅስቃሴ ናቸው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከታዋቂው አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ፣ ደራሲ ጋር ለስፖርት ሲመዘገቡ 5 ፓውንድ ፈጣን ክብደት መቀነስ ለመዝለል የ5-ቀን እቅድ፣ ወገብዎን እንደሚረግጡ ያውቃሉ። ስለዚህ ፓስተርናክ በቅርቡ የኒው ባላንስ ቫዚ ጫማዎችን ለማስጀመር የሚረዳ ክፍል ሲመራ፣ ከዚህ በፊት ሞክረን የማናውቀውን መሳሪያ ስናይ ብዙም አልተገረመንም።

የሄሊክስ ጎን አሰልጣኝ ከኤሊፕቲክ ማሽን ጋር ይመሳሰላል-ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ከመሄድ በስተቀር ፣ ወደ ጎን ወደ ጎን ይሄዳሉ። ያ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፣ ሕይወት በሁሉም አቅጣጫዎች እንዲንቀሳቀሱ ስለሚፈልግ። "እኛ ያሉን ብዙ ድክመቶች በጎን እንቅስቃሴ እጥረት ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ይህም ለጉዳት ሊያዘጋጅዎት ይችላል" ይላል ፓስተርናክ። "በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በተመጣጣኝ ሁኔታ፣ በእንቅስቃሴ እና በተግባሩ ላይ ማሻሻያዎችን ያያሉ።"

ግን ጥሩ የጎን ልምምድ ለማድረግ የሄሊክስ አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም። ከፓስተርናክ የላይኛው ፣ ከመሣሪያ ነፃ ከጎን ወደ ጎን የሚንቀሳቀሱትን አንዱን ይሞክሩ። (እና የጄሲካ ሲምፕሰን እግሮችን ፣ የሃሌ ቤሪን እጆችን እና የሜጋን ፎክስን መቅረጽ ለመቅረፅ ምክሮቹን ይመልከቱ!)

የጎን-ሹፍሎች

በማገጃው ዙሪያ ለመሮጥ ወደ ውጭ ይሂዱ። ለአንድ ብሎክ ይራመዱ ወይም ይሮጡ። በማዕዘኑ ላይ ፣ ወደሚቀጥለው ጥግ የጎን መዞሪያዎችን ያድርጉ እና ያድርጉ። የሚቀጥለውን እገዳ ይራመዱ ወይም ይራመዱ ፣ ጥግውን ያዙሩ ፣ እና ከዚያ ፣ ለመጨረሻው ማገጃ ፣ በተቃራኒ አቅጣጫ (በዚህ ጊዜ በሌላ እግርዎ ይምሩ)።

የወይን ተክሎች

በጓሮዎ ውስጥ (ወይም ኮሪደሩ ፣ በአፓርትመንት ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ) ፣ የወይን ተክል ከአንድ ወገን ወደ ሌላው። ከግራ እየጀመርክ ​​ከሆነ በቀኝ እግርህ ውጣ እና ግራ እግርህን ወደ ኋላ ሂድ። በቀኝ እግርዎ እንደገና ይውጡ ፣ እና ከዚያ ቀኝ እግርዎን ከፊት እና ከፊት በኩል ይረግጡ። በሌላኛው በኩል እስኪደርሱ ድረስ ይድገሙት እና ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይቀይሩ. ሲሻሻሉ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ፍጥነት ይገንቡ።

የጎን ሳንባዎች

ሁልጊዜ የታችኛውን ሰውነትዎን ከፊት ሳንባዎች ጋር ከመሥራት ይልቅ የጎን ስሪቱን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ለማደባለቅ ይሞክሩ ይላል ፓስተርናክ። እንደ የሰውነት ክብደት ልምምድ መንቀሳቀስን ይጀምሩ ፣ እና ሲሻሻሉ በክብደት ውስጥ ይጨምሩ (ይህንን የ dumbbell side lunge ቪዲዮ ይመልከቱ)። በእያንዳንዱ ጎን እስከ 20 ድግግሞሽ ይስሩ.

ደረጃ ማለፍ

በክብደት አግዳሚ ወንበር በግራ በኩል ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይጫኑ ፣ የግራ እግርዎን ከኋላዎ እና ወደ አግዳሚው ቀኝ ጎን በማምጣት። በእያንዳንዱ ጎን እስከ 20 ድግግሞሽ ድረስ ይስሩ።

ግምገማ ለ