ከስልጠና በኋላ ለምን የሆድ ህመም እንደሚሰማዎት
ይዘት
- በስልጠና ወቅት እና በኋላ ለሆድ ህመም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና መፍትሄዎች
- መድሃኒት
- የብርቱነት ደረጃ
- የአካል ብቃት ደረጃ
- የሰውነት ድርቀት
- መብላት
- ሆርሞኖች
- ከስልጠና በኋላ ከሆድ ህመም ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
- የሆድ ችግሮች ለሯጮች
- ለቢስክሌቶች የሆድ ችግሮች
- ለዋኛዎች የሆድ ችግሮች
- የጥንካሬ ስልጠና የሆድ ችግሮች
- ከስልጠና በኋላ አሁንም የሆድ ህመም አለዎት? እነዚህን ተፈጥሯዊ የሆድ ህመሞች ይሞክሩ
- ግምገማ ለ
በቀን ውስጥ ልታደርጋቸው ከምትችላቸው ማራኪ ነገሮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ላይሆን ይችላል። በታላቅ ከቤት ውጭ ለመሮጥ ፣ ብስክሌት ለመንሸራሸር ወይም ለመራመድ በቂ ጊዜ ያሳልፉ እና በትህትና ውይይት ባልተወያዩ የሰውነት ተግባራት ምቾት ማግኘት ይማራሉ። ነገር ግን የቱንም ያህል ልምድ ቢኖራችሁ፣ ከጨጓራ ሆድ (ብዙውን ጊዜ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተበሳጨ ሆድ) ጋር መስማማት ቀላል አይደለም። ለፖርታ-ፖቲ የተሰናከሉ ወይም በ CrossFit ወቅት እንደሚተፉ ያሰቡ ሰዎች ስሜቱን ያውቃሉ።
ማንኛውም ማጽናኛ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው እስከ 70 በመቶ የሚሆኑ አትሌቶች የጂአይአይ ችግሮችን ይቋቋማሉ። ሌሎች ባለሙያዎች ቁጥሩን የበለጠ ከፍ አድርገው ይመለከቱታል. በኮሎራዶ ስፕሪንግስ፣ ኮሎራዶ የአፈጻጸም እና የተመጣጠነ ምግብ ማሰልጠኛ አሰልጣኝ እና መስራች ክሪስታ ኦስቲን፣ ፒኤችዲ፣ "95 በመቶ የሚሆኑት ደንበኞቼ በስራቸው ሂደት ውስጥ አንዳንድ የጂአይአይ ችግር አጋጥሟቸዋል" ትላለች። በጣም ተደጋጋሚ ምልክቶች እንደ ፔፕቶ-ቢስሞል ጂንግሌ ይነበባሉ-ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የምግብ አለመፈጨት እና ተቅማጥ። (ተያያዥ፡ የምግብ መፈጨትን የሚያበላሹ አስገራሚ ነገሮች)
የሴት ብልት ያለባቸው ሰዎች ከወንድ ብልት ከተወለዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ወቅት) በኋላ የሆድ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሆርሞኖች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ። በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ጄ ቶማስ ላሞንት “በየዓመት ከምናያቸው 25,000 ሕሙማን መካከል 60 በመቶዎቹ ሴቶች ናቸው። . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ሩጫ ፣ ምልክቶችን የማምጣት አዝማሚያ አለው። እና ምንም እንኳን የጨጓራና ትራክት ችግር ለጤና አስጊ ባይሆንም አሳፋሪ ምልክቶች ታማሚዎች እርዳታ እንዳያገኙ እና ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ያግዳቸዋል።
ስለዚህ፣ እራስህን እያደነቅክ "ከተሰራሁ በኋላ ሆዴ ለምን ይጎዳል" ብለህ የምታስብ ከሆነ ማወቅ ያለብህ ነገር እዚህ አለ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ስትጀምር በጣም የምትተማመንባቸው ጡንቻዎች (ለምሳሌ በሩጫ ወቅት ኳድስህ) ይወዳደራሉ። የውስጥ አካላትዎ ለደም። የአካል ክፍሎችዎ ለምግብ መፈጨት ደም ያስፈልጋቸዋል; በሚለማመዱበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ለጥንካሬ ይፈልጋሉ። (ICYMI ፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና በጡንቻ ጽናት መካከል ያለው እውነተኛ ልዩነት እዚህ አለ) በምላሹ ፣ የጨጓራና የደም ሥር (ሲስተም) ስርዓት በስፖርት እንቅስቃሴዎ በፊት ወይም በወሰዱበት ጊዜ የወሰዱትን ምግብ እና ውሃ ለማፍሰስ ጥቂት ሀብቶች ይቀራሉ።
ለዚህም ነው ፣ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ እንኳን ፣ በስፖርትዎ ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊጀምሩ የሚችሉት። የስፖርት ሳይንስ ኢንሳይትስ መስራች ቦብ መሬይ "አንዳንድ ሰዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ 15 ደቂቃ በፊት ምግብ ከበሉ በኋላ በምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በፎክስ ሪቨር ግሮቭ፣ ኢሊኖይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ እና የስፖርት አመጋገብ ላይ ያተኮረ አማካሪ ቡድን።
በስልጠና ወቅት እና በኋላ ለሆድ ህመም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና መፍትሄዎች
የማቅለሽለሽ እድልን ይጨምራሉ ተብሎ የሚታሰቡትን አንዳንድ ነገሮች እና ከዚህ አስከፊ ስሜት ለመራቅ የምትችሉባቸውን መንገዶች ተመልከት (እና እራስዎ ደጋግሞ "ከሰራሁ በኋላ ሆዴ ለምን ይጎዳል?" ብሎ በመጠየቅ) ወደፊት።
መድሃኒት
ማንኛውንም መድሃኒት የሚመከረው መጠን መውሰድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድዎን በትኩረት ይከታተሉ። ከመጠን በላይ የሆነ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን የማቅለሽለሽ ስሜት ሊፈጥር ይችላል ሲሉ በኒውዮርክ ከተማ ልዩ ቀዶ ጥገና ሆስፒታል የመጀመሪያ ደረጃ ክብካቤ የስፖርት ህክምና ሐኪም የሆኑት ዳፍኔ ስኮት ኤም.ዲ. ስለዚህ ያንን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማለፍ የጉልበትዎን ህመም ከኦቲሲ ፀረ-ተውሳኮች ጋር ማወዛወዝ ፈታኝ ቢሆንም ፣ በጣም ብዙ እርስዎ ህመም እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
ምን ይደረግ: በሳጥኑ ላይ ከሚመከረው በላይ ወይም በዶክተርዎ ከታዘዘው በላይ በጭራሽ አይውሰዱ። እና ፀረ-ብግነት መድሃኒት ከወሰዱ፣ ከስልጠና በኋላ ያድርጉት። (እና ከእነዚህ 15 ፀረ-ብግነት ምግቦች ውስጥ አንዱን ለተፈጥሮ ህመም-ታመር ይበሉ።)
የብርቱነት ደረጃ
በሚገርም ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ ማቅለሽለሽ በማንኛውም ፍጥነት እና በማንኛውም ጥንካሬ ሊከሰት ይችላል. ዶ / ር ስኮት እንደሚሉት ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስራ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የማቅለሽለሽ እድልን ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም በጣም ጠንክረው እየሰሩ ፣ ሰውነትዎን በበለጠ ይጠይቃሉ። ሆኖም የማቅለሽለሽ ስሜት በማንኛውም ኃይለኛ ደረጃ ላይ ሊከሰት ይችላል። እሷ “ይህ በማስተካከያ ደረጃ ምክንያት ነው ተብሎ ይታሰባል” ትላለች ፣ ግን ስሜቶች እና ጭንቀት እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ስለ ውድድር ውድድር ከተጨነቁ ወይም ከተደሰቱ። አዲስ ጂም ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሞክሩ ከሆነ ፣ የነርቭ ስሜቱ በስፖርት ወቅት የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ሊያስከትሉዎት ይችላሉ።
ምን ይደረግ: በጂም? ስሜቱ እስኪቀንስ ድረስ ፍጥነትዎን ወይም ተቃውሞዎን ይቀንሱ - ብዙውን ጊዜ ፍጥነትዎን ካቀዘቀዙ ወይም መንቀሳቀስ ካቆሙ በኋላ, ዶክተር ስኮት. ክፍል ውስጥ? ዶ/ር ስኮት በቀላሉ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ እንዲወስዱ፣ እንዲዘገዩ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቡድኑን እንዲቀላቀሉ ይመክራል። ከራስህ ጋር ከውስጥ መወዳደር አቁም; ከታመሙ ማንም አያሸንፍም።
የአካል ብቃት ደረጃ
ምንም እንኳን ጀማሪው በጣም ጠንክሮ ከገፋ ፣በፍጥነት ከገፋ ፣በአጠቃላዩ ክስተቱ ለየትኛውም የክህሎት ደረጃ የተጋለጠ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊከሰት ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንደ የማራቶን ሯጮች ወይም የረጅም ርቀት ብስክሌት ነጂዎች-በአለም ውስጥ በጣም “ቅርፅ ያላቸው” አትሌቶች ባሉ የፅናት አትሌቶች መካከል የጂአይኤስ ጭንቀት በአንፃራዊ ሁኔታ የተለመደ ነው። በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት የምግብ ፍላጎት የተለያዩ ጾታዎች እና የማስተካከያ ደረጃዎች ርዕሰ ጉዳዮችን ተፈትነዋል ፣ እንዲጾሙ ፣ ቀድመው እንዲበሉ ፣ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀጥታ እንዲበሉ በመጠየቅ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የምግብ ቅበላ እና የኃይለኛነት መጠን ማቅለሽለሽ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል ፣ ግን የሥርዓተ -ፆታ እና የማስተካከያ ደረጃ አልሆነም። ተመራማሪዎቹ “ሥልጠና በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን የማቅለሽለሽ ስሜት አልቀነሰም” ብለዋል።
ምን ይደረግ: በአካል ብቃት ደረጃዎ ደረጃ በደረጃ ይሂዱ። ቴክኒኩን ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁ ከሆነ በባለሙያ ደረጃ የኪክቦክስ ትምህርት አይሞክሩ። ከታች ጀምሮ ምንም አያፍርም - ከዚያ ብቻ!
የሰውነት ድርቀት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም ከአንጀትዎ ይወጣል ፣ ወደ ትላልቅ የሥራ ጡንቻዎች ይሄዳል። ችግሩ በቂ ያልሆነ እርጥበት በሰውነትዎ ውስጥ በሚፈስሰው የደም መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም የጂአይአይ ጭንቀትን እና የአንጀት አለመንቀሳቀስን ሊያባብሰው ይችላል - ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ የሆድ ህመም - ከላይ የተጠቀሰው።
ምን ይደረግ: ይህ መልስ እንደሚያገኘው ቀጥተኛ ነው -ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ብዙ ጊዜ። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብቻ አይደለም: "በሳምንቱ ውስጥ ስለ እርጥበትዎ ይጠንቀቁ." (ተዛማጅ -ለስራ ፣ ለእግር ጉዞ እና ለዕለታዊ የውሃ ማጠጣት 16 ምርጥ የውሃ ጠርሙሶች)
መብላት
ምናልባት በስፖርት-ማቅለሽለሽ ጨዋታ ውስጥ ካሉ ታላላቅ ተጫዋቾች አንዱ የእርስዎ አመጋገብ ነው። ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ለሆድ ህመም በጣም ግልፅ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ትልቅ ምግብ መብላት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ቡት ካምፕ መሄድ ነው። ሆኖም ዶ / ር ስኮት ምግብን መዝለል ወይም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሚዛናዊ ሚዛን አለመመገብ እንዲሁ ሚና ሊጫወት ይችላል ብለዋል። በጣም ይሞላል እና ሆድዎ በትክክል ለመዋሃድ በቂ ጊዜ አይኖረውም. ተራበ? በባዶ የሚንቀጠቀጥ ሆድ ውሃዎ በሆድዎ ውስጥ ሞገድ እንዲፈጥር ያደርጋል። ለሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነ ለሆድዎ የሚበጀውን ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። (ተዛማጅ - ከስልጠና በፊት እና በኋላ የሚመገቡ ምርጥ ምግቦች)
ምን ይደረግ: የቅድመ-፣ ወቅት- እና ከስልጠና በኋላ የአመጋገብ ልማዶችዎን ይመርምሩ። ከስልጠና በፊት በተለምዶ ለረጅም ጊዜ የማይበሉ ከሆነ ፣ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት በፊት ትንሽ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ይላል ዶክተር ስኮት። በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ብዙ የመብላት አዝማሚያ ካሎት የምግብ መጠንን በመቀነስ በትንሽ መጠን ጤናማ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና በፕሮቲን ላይ እንደ ለውዝ ወይም የለውዝ ቅቤ ባሉ ፕሮቲኖች ለመተካት ይሞክሩ አለች።
ሆርሞኖች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ተጨማሪ ኢንዶርፊን! ያነሰ ኮርቲሶል!) የሚከሰቱትን አወንታዊ የሆርሞን ለውጦች ያውቃሉ። ነገር ግን ዶ/ር ስኮት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ ሆርሞኖች የጂአይአይ ምልክቶችን እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ ላይ ብዙ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ይላሉ። "አንድ ሀሳብ ሆርሞኖች ከአንጎል ይለቀቃሉ እና ወደ ካቴኮላሚን (በአድሬናል እጢዎች የሚለቀቁ ሆርሞኖች) እንዲለቁ ያደርጋቸዋል, ይህ ደግሞ የጨጓራ እጢ መዘግየት እንዲዘገይ ያደርጋል" ትላለች.
ምን ይደረግ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ጨዋታውን ይቀላቀሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሁንም መቀበል ይችላሉ።
ከስልጠና በኋላ ከሆድ ህመም ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ዋናው ነገር ከሚወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር አብሮ ለመሄድ እና እነዚህን ብልጥ ስልቶች ለመቀነስ የትኞቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተስማሚ እንደሆኑ ማወቅ ነው።
የሆድ ችግሮች ለሯጮች
- የሆድ ቁርጠት
- ተቅማጥ
- የጎን ስፌቶች
ያ ሁሉ የፔቭመንት ፓውንድ የጨጓራና ትራክት እና ይዘቱን ያደናቅፋል፣ ይህም ዝቅተኛ የጂአይአይ ችግር ይፈጥራል። ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት 50 በመቶ የሚሆኑት የርቀት ሯጮች በዝግጅቱ ወቅት እንደ መጨናነቅ እና ተቅማጥ ያሉ ችግሮችን ሪፖርት ያደርጋሉ። የጎን ስፌት (ከአሰልቺ ቁርጠት ጀምሮ እስከ ሆዱ ጎን ላይ ባለው ሹል የመወጋት ህመም የሚለያዩት) በከፊል “የስበት ኃይል እና የሩጫ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ፣ ይህም በሆድ ውስጥ የሚገኙ ተያያዥ ቲሹዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው” ሲል Murray ይናገራል። (ተዛማጅ - በምግብ መፍጨት ሊረዳ የሚችል ቀላል ዮጋ አቀማመጥ)
በፍጥነት ያስተካክሉት;ደምን ወደ አንጀትዎ ለማዞር ፣ የልብ ምትዎ ወደ ምቹ ደረጃ እስኪቀንስ ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ለጎን ስፌቶች፣ ርምጃዎን ይቀይሩ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም ጣትዎን ከጎንዎ ህመም በተቃራኒ አቅጣጫ በቀስታ ያዙሩት። እውነተኛ ድንገተኛ አደጋ? በአቅራቢያዎ ያለውን ፖርታ-ፖቲ ወይም ትልቅ ዛፍ ያግኙ። ይህን ለማድረግ የመጀመሪያውም የመጨረሻም አይሆኑም እመኑ።
ይከላከሉ:
- ውሃ አፍስሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በየ 15 እና 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ4-6 አውንስ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ በአትላንታ ውስጥ የስፖርት ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኢላና ካዝ ፣ አር.ዲ.
- ሶዳውን አፍስሱ። ኮላ አንዳንድ ጊዜ ለካፊን እና ለስኳር አበረታች ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና እንደ ቅድመ ውድድር መጠጥ ያገለግላል። ነገር ግን በካርቦን የተያዙ የአየር አረፋዎች የሆድ እብጠት ያስከትላሉ ይላል ካትዝ።
- ስቡን ያጥፉ። ከትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አንድ ሙሉ ቀን Nix የሰባ ምግቦችን ይመገባል ምክንያቱም ስብ እና ፋይበር ከካርቦሃይድሬትስ ወይም ፕሮቲን የበለጠ በቀስታ ስለሚዋሃዱ። እንዲሁም ላክቶስ (የወተት)፣ sorbitol (ስኳር የሌለው ማስቲካ) እና ካፌይን የያዙ ምግቦች የጂአይአይ ትራክትን ያንቀሳቅሳሉ። በሰሜን ካሮላይና በኮንኮርድ ውስጥ የስፖርት ሕክምና ዶክተር ኬቨን ቡሮውስ ፣ ኤም.ዲ.
ለቢስክሌቶች የሆድ ችግሮች
- የአሲድ ማገገም
- የምግብ አለመፈጨት
በፖላንድ ጥናት መሠረት ከጠቅላላው ሕዝብ 10 በመቶ ገደማ ጋር ሲነፃፀር እስከ 67 በመቶ የሚሆኑ አትሌቶች የአሲድ ማነቃቂያ ያገኛሉ። በብስክሌተሮች ላይ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ፊት ዘንበል ብሎ በሚሽከረከርበት ቦታ ላይ ፣ ይህም በሆድ ላይ ጫና የሚጨምር እና የሆድ አሲድን ወደ esophagus እንዲመልስ የሚያደርግ ፣ በፖርትላንድ ፣ ኦሪገን ውስጥ የስፖርት ሕክምና ሐኪም የሆኑት ካሮል ኤል ኦቲስ። (ተዛማጅ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለምን የልብ ምት ይቃጠላል)
በፍጥነት ያስተካክሉት;በኮርቻው ውስጥ የበለጠ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ቦታዎን ይቀይሩ። ከተቻለ በጉዞዎ ወቅት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ። ምልክቶቹ እስኪቀንስ ድረስ መብላት እና መጠጣት ያቁሙ።
ይከላከሉ:
- ንቁ ይሁኑ። መንገዱን ከመምታትዎ በፊት፣ እንደ Maalox ወይም Mylanta ያሉ፣ በተለይም ለ reflux ከተጋለጡ የኦቲሲ አንቲሲድ መውሰድ ያስቡበት። ዶ / ር ኦቲስ “መድኃኒቱ የኢሶፈገስን በቀጭን ሽፋን ይከላከላል ፣ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ችግሮች ካጋጠሙዎት ቃጠሎውን ይቀንሳል” ብለዋል።
- አቀማመጥዎን ፍጹም ያድርጉት። ወደ እጀታዎ ከመዝለፍ ይልቅ የላይኛው ጀርባዎን ጠፍጣፋ ማድረግ በሆድዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ይላሉ ዶ/ር ቡሮውስ። እና መቀመጫዎ ለ ቁመትዎ የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ -በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ አቀማመጥዎን ይለውጣል ፣ በሆድ ውስጥ ውጥረትን ይጨምራል ፣ ወደ መመለሻ ይመራል።
- ያነሰ ይበሉ። የኢነርጂ አሞሌዎች እና ተመሳሳይ ምግቦች በብስክሌት ላይ እያሉ ቀላል መክሰስ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ብስክሌተኞች ሆዳቸው በምቾት ከሚይዘው በላይ ይነክሳሉ። ከአንድ ሰአት ባነሰ ግልቢያ፣ መክሰስ ይዝለሉ። ከ 60 ደቂቃዎች በላይ? ጡንቻዎች እንዲቀጣጠሉ ለመርዳት በየሰዓቱ ከ200 እስከ 300 ካሎሪ ያላቸውን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እንደ ስፖርት መጠጦች፣ ጄል እና መጠጥ ቤቶች ይበሉ። (ተዛማጅ፡ የኃይል ባርን በየቀኑ መመገብ መጥፎ ነው?)
ለዋኛዎች የሆድ ችግሮች
- የሆድ ቁርጠት
- መጮህ
- የሆድ እብጠት
- ማቅለሽለሽ
"አንዳንድ ዋናተኞች ፊታቸው በውሃ ውስጥ እያለ ትንፋሹን ሳይተነፍሱ ይቆያሉ። ይህም ማለት ለመተንፈስ ጭንቅላታቸውን ሲያዞሩ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ አለባቸው ፣ ይህም አየር እና ውሃ እንዲውጡ እና እንዲዋጡ ያደርጋቸዋል" ይላል ማይክ። ዋናተኞችን እና ሶስት አትሌቶችን የሚያሰለጥን የቺካጎ ኢንዱራንስ ስፖርት መስራች ኖርማን። በአየር የተሞላ ሆድ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል; በጨው ውሃ በሚዋኝበት ጊዜ የሚንጠባጠብ ውሃ የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል።(በነገራችን ላይ ሁል ጊዜ የሆድ እብጠት ከሆኑ ፣ ስለዚህ የምግብ መፈጨት ችግር ማወቅ አለብዎት።)
በፍጥነት ያስተካክሉት;አብዛኛው መጨናነቅ እና ማበጥ በሆድ-ግርፋት (ጡት እና ፍሪስታይል) ወቅት ይከሰታል ፣ ስለዚህ ጀርባዎ ላይ ይግለጡት እና ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ ፍጥነቱን ያቃልሉ። እንዲሁም አፍዎን ከምድር በላይ ለማቆየት ለጥቂት ደቂቃዎች ውሃ ለመርገጥ ይሞክሩ ኖርማን ይጠቁማል።
ይከላከሉ:
- በተሻለ ይተንፍሱ። ትክክለኛው ቴክኒክ በትንሽ ጥረት ኦክስጅንን ለማግኘት ይረዳዎታል። በሁለቱም በኩል መተንፈስን በመማር ማዕበሎችን - እና ተፎካካሪዎቻችሁን - ማምለጥ ይችላሉ። ለመተንፈስ ጭንቅላትዎን ሲቀይሩ ፣ የውሃ አፍ እንዳያገኙ በብብትዎ ስር ለመመልከት ይሞክሩ። ፊትዎን ወደ ውሃው ሲመልሱ በቀስታ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- ኮፍያ ይልበሱ። በክፍት ውሃ ዋና፣ ቾፒ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ግራ መጋባት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል። የመዋኛ ካፕ ወይም የጆሮ መሰኪያ መጠቀም በተመጣጣኝ ችግሮች ላይ ይረዳል።
የጥንካሬ ስልጠና የሆድ ችግሮች
- የአሲድ ማገገም
- የምግብ አለመፈጨት
ዶ/ር ኦቲስ "በጉልበት ስልጠና ወቅት ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚያደርጉት ትንፋሽን በመያዝ ክብደትን ለማንሳት መቻል በጨጓራ ይዘት ላይ ጫና ስለሚጨምር አሲድ ወደ ቧንቧው እንዲገባ ያስገድዳል" ይላሉ ዶክተር ኦቲስ። ያ ወደ ቃር እና የሆድ ድርቀት ይመራል። በእውነቱ ፣ ክብደትን የሚያነሱ ሰዎች በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ከሚሳተፉ ፣ አልፎ ተርፎም ብስክሌት መንዳት ከሚያጋጥማቸው የበለጠ reflux ያጋጥማቸዋል ፣ በመጽሔቱ ላይ የታተመ ምርምር ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. (የተዛመደ፡ እነዚህ የአካል ብቃት ታሪኮች ከባድ ክብደት ማንሳት እንድትጀምር ያነሳሱሃል)
በፍጥነት ያስተካክሉት;በመካከለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፀረ-አሲድ ያድርጉ። የመጠጥ ውሃ አሲድ ወደ ደቡብ ለማጠብ ይረዳል.
ይከላከሉ:
- በቅጹ ላይ ያተኩሩ. ለእያንዳንዱ ተወካይ በሚለቁበት ጊዜ ክብደቱን ከፍ ለማድረግ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ጡንቻዎችዎን ሲጨርሱ መተንፈስ ይለማመዱ።
- በእንቅልፍ ላይ ተኛ. በሌሊት ሲተኙ በሁለት ትራሶች ላይ ጭንቅላትዎን ማሳደግ አሲድ በሆድ ውስጥ እንዲቆይ ያበረታታል። (ለጀርባ ችግር ከተጋለጡ በአንድ ትራስ ይለጥፉ።)
- ቀደም ብለው ይበሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ትናንት ማታ እራት እንደ ነገ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት ሆኖ ሊታይ ይችላል። በእንቅልፍ ወቅት መፍጨት ይቀንሳል ፣ ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እራት መብላት የተሻለ ነው።
- ቀስቃሽ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ቸኮሌት ፣ ሲትረስ ፣ ቡና ፣ ፔፔርሚንት እና ሽንኩርት የመሳሰሉትን reflux የሚያባብሱትን ይቀንሱ።
ከስልጠና በኋላ አሁንም የሆድ ህመም አለዎት? እነዚህን ተፈጥሯዊ የሆድ ህመሞች ይሞክሩ
እነዚህ ዕፅዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሆድ መበሳጨትን ለማስወገድ ይረዳሉ። በጤና ምግብ መደብርዎ ውስጥ በካፕሱል መልክ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፣ ግን ዕለታዊ መጠንዎን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በሻይ ውስጥ መጠጣት ነው።
- ለጋዝ እና ለልብ ማቃጠል; ካምሞሚልን ይሞክሩ። ይህ ከመተኛቱ በፊት ያለው መጠጥ ኃይለኛ ፀረ-ኢንፌክሽን ሊሆን ይችላል. አንድ ኩባያ የሻሞሜል ሻይ መላውን የምግብ መፈጨት ትራክ ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ያገለግላል።
- ለማቅለሽለሽ; ዝንጅብል ይሞክሩ። ዝንጅብል የሆድ ድርቀትን በማፈን እና የምግብ መፈጨትን በመርዳት ሆዱን እንደሚያስተካክል ይታመናል።
- ለቁርጠት እና ተቅማጥ; ፔፔርሚንት ይሞክሩ። ፔፔርሚንት ሜንትሆል አለው ፣ ይህም ወደ ቁርጠት እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አስቸኳይ ፍላጎትን የሚያመጣውን የጡንቻ መኮማተርን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያጽሑፎቻችን
የካልሲየም አለርጂ-በእውነቱ ምልክቶችዎን የሚያመጣው ምንድን ነው?
