ጠንካራ ቡት ለምን የተሻለ ሯጭ ያደርግዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት ሁሉም ሰው የሚያደርጋቸው በተመሳሳይ ምክንያት ስኩዊቶችን ታደርጋለህ - ክብ ፣ ይበልጥ የተቀረጸ ባት ለማዳበር። ነገር ግን የኦሎምፒክ የትራክ እና የሜዳ ውድድሮችን ከተመለከቱ፣ በአትሌቶቹ መካከል አንድ የጋራ መለያም ሊታዩ ይችላሉ - ጠንካራ ስኩዊት-የተቀረጸ ቡጢ። ስለዚህ ከብልህ ሥራዎ እና ከሩጫ ጊዜያትዎ ጋር ምን ግንኙነት አለው? ጆርዳን ሜዝል ፣ ኤምዲኤ ፣ የስፖርት ፉክክር ሐኪምም እንዲሁ ሯጭ ሯጭ ፣ ጠንካራ ሩጫዎች በእውነቱ ለመሮጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አብራርተዋል። አጭር መልስ - በእውነቱ ፣ በጣም አስፈላጊ።

በየአመቱ በቢሮዬ ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮችን በጉዳት እመለከታለሁ ፣ እናም ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት የሩጫ ጉዳታቸውን በሚቀንስበት መንገድ የጥንካሬ ስልጠና አለመሆናቸው እና በተለይም እየጠነከሩ አለመሄዳቸውን አግኝቻለሁ። የእነሱ glutes," Metzl ይላል.

ለምንድነው በጣም አስፈላጊ የሆኑት? የእርስዎ ግሉቶች ደካማ ከሆኑ እና በሚሮጡበት ጊዜ የማይሳተፉ ከሆነ፣ አብዛኛው ከመሬት ላይ ያለው ሃይል ትንንሾቹን እና ደካማውን የጡንቻ ሕብረቁምፊዎችዎን ይመታል፣ ይህም የጥጃ ጉዳት፣ የጡንጥ ጡንቻ እና የአቺለስ ጅማት ጉዳት ያስከትላል። ሜትዝል “መንሸራተቻዎችን ማጠንከር የሮጥዎን የጭነት ኃይል እንዲያጋሩ ወይም እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ፣ ወደ ትልልቅ እና ጠንካራ ወደሆኑት የጡንቻ ጡንቻዎች በመጫን” ይላል ሜዝል። " ግሉቶች ተጨማሪ ኃይል ያመነጫሉ, ስለዚህ በፍጥነት እና በብቃት ይሮጣሉ." (አምስት የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ያንብቡ።)

ሜትዝል ለሩጫዎች ስለ ምርኮ ሥራ በጣም ጠንከር ያለ ስሜት ስላለው እሱ እንኳን አስደናቂ የሃሽታግ ጥምርን ጀመረ - #strongbutt ፣ #happylife። በተጨማሪም ሰዎች ጉልበቶቻቸውን በማይለማመዱበት እና ሩጫቸው በሚሰቃዩበት ጊዜ ሰዎች ላይ ለሚሆነው ነገር ስም አመጣ - ደካማ ቡት ሲንድሮም ፣ ወይም WBS። (መዝ. ... ሳይሮጡ የተሻለ ሯጭ ለመሆን እነዚህን 7 መንገዶች ይመልከቱ)።

ከ WBS ጉዳይ ጋር ላለመምጣትዎ ለማረጋገጥ የ Metzl's Ironstrength ስፖርትን ይሞክሩ። በሚሮጡበት ጊዜ አብረው የሚሰሩትን ግሉቶች እና ሌሎች ተግባራዊ ጡንቻዎችን የሚገነቡ የ plyometric እንቅስቃሴዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል-በሳምንት ሁለት ጊዜ ለአንድ ሰዓት የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ትንሽ ቀስ በቀስ ዘና ለማለት ይፈልጋሉ? Metzl እንደ plyometric jump squats፣ plyometric lunges ወይም burpees ያሉ ልምምዶች በጣም ጥሩ ጅምር ናቸው ብሏል።

ግምገማ ለ