የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ለምን አልኮልን የመጠጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው

ይዘት

• ከማሽከርከር ወደ ደስተኛ ሰዓት በቀጥታ እያመሩ ነው
• ባለፈው ምሽት ከመጠን በላይ ተጠምደዋል፣ እና 7AM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል አግኝተዋል
• ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቡዚ ብሩሽን እየተከተሉ ነው።
• ግምገማ ለ

ለብዙ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አልኮሆል አብረው ይጓዛሉ ፣ እያደገ የመጣው ማስረጃ ይጠቁማል። በመጽሔቱ ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ጂም በሚመታባቸው ቀናት ውስጥ ብዙ መጠጣት ብቻ አይደለም የጤና ሳይኮሎጂ ፣ ነገር ግን በመጠኑ የሚመገቡ ሴቶች (በሳምንት ከአራት እስከ ሰባት መጠጦች ማለት ነው) ከሚታቀፉት እኩዮቻቸው ሁለት ጊዜ የመሥራት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ በማያሚ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት። የባሬ ክፍልን ያወጣል እና አንጎልዎ እስከሚመለከት ድረስ አሞሌው ተመሳሳይ ናቸው። በሂውስተን ዩኒቨርሲቲ የኒውሮሳይንስ ላብራቶሪ ዳይሬክተር የሆኑት ጄ ሌይ ሌክቸር ፣ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአልኮል መጠጦች በአንጎል የሽልማት ማዕከል በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናሉ” ብለዋል። ሁለቱም እንደ ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው የነርቭ ኬሚካሎች እንዲለቀቁ ያነሳሳሉ። ስለዚህ በተወሰነ ደረጃ ከስልጠና በኋላ መጠጣት ምክንያታዊ እድገት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍ እያለ ሲሄድ አንጎልዎ እንደ ኮክቴል ያሉ ጩኸትን ለማራዘም መንገዶችን ይፈልጋል ይላል ሌክቸር። ቡት ካምፖች እና የባር ጎብኝዎች ተደራራቢ ስብዕና ባህሪዎች ሊኖራቸው ይችላል። ሁለቱም ያን የኢንዶርፊን ችኮላ የሚያደርሱ እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ የተጋነኑ አደጋ ፈጣሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እና ምንም እንኳን የአካል ብቃት ከሌላቸው ጓደኞችዎ የበለጠ ሊጠጡ ቢችሉም ፣ ልማዱ ለአካል ብቃት ግቦችዎ መጥፎ አይደለም ። እንደውም መልካም ዜና አለ። “ለከባድ ውድድር እስካልሰለጠኑ ድረስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት መጠጦች በጡንቻ ጥገና እና ማገገም ላይ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል” ይላል ተባባሪ ፕሮፌሰር ያኮብ ቪንገን። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአልኮል ተፅእኖን በሚያጠና በሰሜን ቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አልኮሆል ከስራ ውጭ የሚያገኙትን የጤና ጥቅሞችን እንኳን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በባርሴሎና ውስጥ በአውሮፓ የካርዲዮሎጂ ኮንግረስ ማኅበር የቀረበው ጥናት በሳምንት አምስት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጥተው በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች የኮሌስትሮል መጠናቸውን ማሻሻል ችለዋል። ጂምናዚየምን ያልመታ የቪኖ ጠጪዎች ግን እንደዚህ አይነት የልብ ጥቅም አላዩም። አልኮሆል የደም ሥሮችን ያሰፋዋል ፣ይህም ሰውነታችን የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ሲሉ ተመራማሪው ሚሎስ ታቦርስኪ ፣ ፒኤች.ዲ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ከፍ ያለ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን-እና እርስዎም አሸናፊ ጥምር ይኖርዎታል።

ያም ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ ሁሉም ቡዝ ጥሩ ቡዝ አይደለም። አልኮሆል ካሎሪ ነው እና ስብን የሚያቃጥሉበትን መንገድ ይለውጣል ፣ ከፕሮፌሽናል አትሌቶች ጋር የምትሠራበት የተመጣጠነ ምግብ ኮንዲሽነር ባለቤት የአመጋገብ ባለሙያ ሄይዲ ስኮልኒክ ትላለች። እንዲሁም እርስዎን ያሟጥጣል እና በሞተር መቆጣጠሪያዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ በክብደት ክፍል ውስጥ ወይም በትሬድሚል ላይ በጣም አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ሁለት ነገሮች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልኮሆል እኩልነት ጤናማ ጎን ላይ ለመቆየት ፣ በሶስት የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እና መቼ እንደሚጠጡ እነሆ።

ከማሽከርከር ወደ ደስተኛ ሰዓት በቀጥታ እያመሩ ነው

ከጂም በወጣህ በሦስት ሰአታት ውስጥ ብዙ መጠጦችን መቀነስ የሰውነትህ አዳዲስ የጡንቻ ፕሮቲኖችን በ37 በመቶ እንዲቀንስ በማድረግ የጥንካሬ እመርታህን እንደሚቀንስ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት ያሳያል። ፕላስ አንድ. ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ 25 ግራም ፕሮቲን (በፕሮቲን ኮክ ውስጥ ያለው መጠን ወይም ሶስት አውንስ የሰባ ሥጋ) ወዲያውኑ ከስራ በኋላ ይውሰዱ እና አንድ ወይም ሁለት የአልኮል መጠጦችን ብቻ ይጠጡ ሲል የመጽሐፉ ዋና ደራሲ ኤቭሊን ቢ.ፓር ይጠቁማል። ጥናቱ። እሷ ይህ መጠጥ በጡንቻዎችዎ ላይ የሚኖረውን ውጤት ይቀንሳል ይላል። ነገር ግን የመጠጥ ዝርዝሩን ከማጥፋቱ በፊት እንኳን ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠይቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሰውነት ፈሳሽ ይደርቃሉ፣ እና አልኮል ሰውነትዎ ውሃ እንዲያወጣ ያበረታታል። በስርዓትዎ ውስጥ በቂ H2O ከሌለ ፣ የሚወስዱት አልኮሆል በቀጥታ ወደ ደምዎ እና ወደ ቲሹዎችዎ በፍጥነት ይሮጣል ፣ ይህም በፍጥነት እንዲጠጣ ያደርግዎታል። ምን እንደሚጠጣ, ቢራ ከላይ ይወጣል. እሱ ከፍተኛ የውሃ መጠን አለው ፣ ስለሆነም ከሌሎች አማራጮች የበለጠ እርጥበት ነው። በእውነቱ ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በ የአለምአቀፍ የስፖርት አመጋገብ ማህበር ጆርናል ውሃ የጠጡ ሯጮች እና መጠነኛ መጠን ያለው ቢራ ውሃ ብቻ እንደያዙ ሯጮች በውጤታማነት ውሀን እንደታደሱ ደርሰውበታል። ኮክቴሎችን ወይም ወይን የሚመርጡ ከሆነ በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያለ ከሚሆኑ የስኳር ድብልቅ መጠጦች ያስወግዱ።

ባለፈው ምሽት ከመጠን በላይ ተጠምደዋል፣ እና 7AM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል አግኝተዋል

ብዙ ሰዎች ጂምናዚየም ለ hangover ጥሩ ፈውስ ነው ይላሉ። እውነቱ፡- ላብ አልኮልን ከአስማታዊ በሆነ መልኩ ከስርአትዎ ውስጥ ባያስወጣም፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል" ይላል ቪንግረን። ግን በቀላሉ ይውሰዱት። በሲና ተራራ በሚገኘው የኢካን የህክምና ትምህርት ቤት የአጥንት ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር ሜሊሳ ሌበር ፣ ኤም.ዲ. ፣ አልኮል በማግስቱ ጠዋት እንኳን የደም ስኳር እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እንዲንቀጠቀጥ ወይም እንዲዳከም ያደርጋል። የእሷ ምክር - በሩ ከመውጣትዎ ከ 30 እስከ 90 ደቂቃዎች በፊት አንድ ነገር በደም ስኳር - በማረጋጋት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ውህድ ፣ እንደ እህል ከወተት ጋር ወይም ሙዝ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር። ከዚያ ውሃዎን ለማደስ እና ኤሌክትሮላይቶችዎን ለመሙላት ግማሽ ኤች 20 እና ግማሽ የስፖርት መጠጥ ወይም የኮኮናት ውሃ በመጠጥ ቁርስዎን ያጠቡ። ቪንግረን በጂም ውስጥ, በ cardio ክፍል ላይ የጥንካሬ ስልጠና እንዲመርጡ ይመክራል; ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል የአሮቢክ ችሎታዎን ያጠፋል ፣ ግን ኃይልዎን አይደለም። በተጠማህ ቁጥር ንጹህ ውሃ መጠጣትህን ቀጥል፣ እና መፍዘዝ፣የብርሃን ራስ ምታት ወይም ራስ ምታት ካጋጠመህ በቀን ጥራ፣ Dr.ሌበር ይላል.

ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቡዚ ብሩሽን እየተከተሉ ነው።

ምንም እንኳን ትንሽ ጩኸት ከተሰማዎት፣ የላብ ክፍለ ጊዜዎን ይዝለሉ፣ ዶ/ር ለበር ይመክራል። “አልኮል የሞተር ችሎታዎን ያዳክማል ፣ ይህም በስፖርት ወቅት የጉዳት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል” ብላለች። የቡዝ እርጥበት አዘል ተጽእኖም አሳሳቢ ነው። ዶ/ር ሊበር "በድርቀት ሲሟጠጡ፣የእርስዎ VO2 ቢበዛ - ሊጠቀሙበት የሚችሉት ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል፣ስለዚህ የስራ አፈጻጸምዎ እየቀነሰ እና የጡንቻ ድካም እና የቁርጠት መጠን ይጨምራል" ሲል ዶክተር ሊበር ይናገራል። ነገር ግን አንድ መጠጥ ብቻ በብሩች ቢጠጡ እና ቢያንስ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ካነሱ እና ክፍልዎ ከመጀመሩ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ካለፉ ምናልባት ደህና ይሆናሉ። ሆኖም ሁሉም ሰው አልኮልን በተለየ መንገድ ያካሂዳል፣ ስለዚህ ዶ/ር ለበር ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የሆነ ነገር ከተሰማዎት ክፍለ-ጊዜውን መዝለልን ይጠቁማሉ።

ግምገማ ለ