እጅግ በጣም Ergonomic Home Office ን እንዴት እንደሚያዋቅሩ

ይዘት

• ትክክለኛው የ WFH አቀማመጥ
• ጠረጴዛዎን እና ወንበርዎን እንዴት እንደሚያዋቅሩ
• ስለ ክንዶች፣ ክርኖች እና እጆችስ?
• የታችኛው ጀርባዎ አቀማመጥ እዚህ አስፈላጊ ነው
• ኮምፒተርዎ የት መሆን እንዳለበት
• ትከሻዎን ፣ አንገትዎን እና ጭንቅላቱን ይፈትሹ
• እንዲሁም - ተነሱ እና በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ
• እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ትክክለኛው አቀማመጥ አስፈላጊ ነው
• ግምገማ ለ

ከቤት ወደ መሥራት ወደ ማንኛውም ነገር ወደሚሄድ አስተሳሰብ ለመቀየር ፍጹም ጊዜ ይመስላል ፣ በተለይም ወደ መቀመጫዎ ዝግጅቶች ሲመጣ። ደግሞም በአልጋ ላይ ወይም በአልጋህ ላይ ስትተኛ የስራ ኢሜይሎችን ስለመመለስ በጣም ደስ የማይል ነገር አለ።

ነገር ግን የእርስዎ የWFH ሁኔታ ለኮቪድ-19 ምስጋና ይግባው የረጅም ጊዜ ከሆነ ትክክለኛውን ዝግጅት ካላደረጉ እራስዎን በተጎዳ ዓለም ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። እርግጥ ነው፣ የቢሮዎን የስራ ቦታ እቤት ውስጥ ማገናኘት እንደሚችሉ አይደለም። እና፣ የቤት ውስጥ ቢሮ ከሌልዎት፣ በትክክል ለስኬት አልተዘጋጁም። በካሊፎርኒያ ሳንታ ሞኒካ ውስጥ በፕሮቪደንስ ሴንት ጆን ጤና ማእከል የአፈፃፀም ቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት የሆኑት አሚር ካስቶ ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ለ ergonomics ተስማሚ አይደሉም።

አህ፣ ergonomics፡ ዓለም ማህበራዊ መዘናጋት ከጀመረችበት ጊዜ ጀምሮ ደጋግመህ የሰማኸው ቃል ግን ምን ማለት እንደሆነ 100 በመቶ እርግጠኛ አይደሉም። ስለዚህ ፣ ergonomics ምንድን ናቸው ፣ በትክክል? በመሠረቱ፣ ergonomics ማለት ሥራን ለአንድ ሰው መግጠም ማለት ነው፣ እንደ የሥራ ደህንነት እና ጤና አስተዳደር (OSHA)። Ergonomic ማዋቀር መኖሩ የጡንቻን ድካም ለመቀነስ ፣ ምርታማነትን ለማሳደግ እና እንደ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ፣ tendonitis ፣ የጡንቻ ውጥረት እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶች ያሉ ከሥራ ጋር የተዛመዱ የጡንቻኮላክቴሌት እክሎች ብዛት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

አሁን፣ ወደ መልካም ቅድመ ወረርሽኙ ቢሮ የሚሄዱበትን ቀናት መለስ ብለህ አስብበት፡ በእርግጠኝነት፣ ለስላሳ ሶፋ ከምቾት ተነስተህ ለመስራት ማንኛውንም ነገር የምትሰጥባቸው አንዳንድ ቀናት ነበሩ፣ እግርህን ወደ ላይ በማንሳት ጠቅ በማድረግ እና በኮምፒውተርህ ላይ ጠቅ አድርግ። በጭኑህ ላይ። ግን ቢሮዎ ከሶፋ ይልቅ አንድ ክበብ ያቀረበበት ጥሩ ምክንያት አለ - እና የስራ ባልደረቦችዎ ባዶ እግሮችዎን ማየት ስላልፈለጉ ብቻ አይደለም። (ምንም እንኳን በቤት ውስጥ የሚደረግ ፔዲከር በእርግጠኝነት እግሮችዎን ወደ ሌላ ደረጃ ያደርሳቸዋል 😉)

በምትሠሩበት ጊዜ ሶፋ ላይም ሆነ አልጋ ላይ ማረፍ ወደ የጡንቻ ሕመም ሊመራ ይችላል፣በተለይ ወደ ደብልዩኤፍኤች ሲሄዱ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ፣ Khastoo ይላል። ፓሜላ ጂሴል ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ በሆስፒታሉ የልዩ ቀዶ ጥገና ሥራ አፈፃፀም ሥራ አስኪያጅ ይስማማሉ። "ሶፋዎ እና አልጋዎ በአሁኑ ጊዜ ምቹ ሆነው ሳለ በቀን ስምንት ሰአታት የሚያሳልፉበት አስፈሪ ስፍራዎች ናቸው" ትላለች። ተገቢ ድጋፍ የሚሰጥ ወንበር መኖሩ በጣም ቁልፍ ነው።

ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ፣ በቤት ውስጥ የተለመደውን የቢሮ ዝግጅትዎን እንደገና እንደሚፈጥሩ ባለሙያዎች ይናገራሉ። በእውነቱ ፣ ጠባብ በጀት ወይም ውስን ቦታ ሊኖርዎት ይችላል ወይም ልጆች እርስዎን በ 24/7 ወይም በሦስቱ ዙሪያ የሚዞሩዎት (ugh ፣ እዚህ የኳራንቲን ድካም ይሰማኛል)። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን፣ አሁንም ergonomic WFH አካባቢ መመስረት ይችላሉ። በቀላሉ ወደ ታች ይሸብልሉ እና ከዚያ እንደገና ማደራጀት ይጀምሩ። የሚያምሰው አካልህ ያመሰግንሃል።

ትክክለኛው የ WFH አቀማመጥ

WFH የትም ይሁኑ-በቤት ውስጥ በልዩ የቢሮ ቦታ ወይም ከኩሽና ቆጣሪ ይሁኑ-ህመም የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ የተወሰነ አቀማመጥ አለ-

• እግርህ በጌሴል መሠረት ጭኖችዎ ትይዩ ሆነው ጉልበቶችዎ ወደ 90 ዲግሪ የታጠፉ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው።
• ክርኖችዎ እንዲሁም በ90 ዲግሪ መታጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለበት - ከጎድን አጥንትዎ ጋር መጨናነቅ ሳይሆን በምቾት ከትከሻዎ በታች ተንጠልጥሏል።
• ትከሻዎ ዘና ማለት እና ወደ ኋላ መመለስ አለበት ይላል ጌይሰል። ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪዎች ላይ ቢቆዩ እና ተቆጣጣሪዎ በትክክል ከተቀመጠ ይህ በአካላዊ ሁኔታ መከሰት አለበት። (ከዚህ በታች ስለዚያ ተጨማሪ።)
• መቀመጥ አለብህ በወንበርዎ ላይ እስከሚመለሱ ድረስ፣ የተቀረው የሰውነትዎ አካል "መደራረብ" አለበት፣ ትከሻዎ በወገብዎ ላይ፣ እና ጭንቅላትዎ በትከሻዎ ላይ። ጌይሴል “ይህ መገጣጠሚያዎችዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል” ብለዋል። ይህ አጠቃላይ የጋራ-አሰላለፍ ነገር ወሳኝ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ካልሆኑ ፣ የእርስዎን አቀማመጥ እና በእሱ ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች ከጭንቅላት ውስጥ የመጣል አደጋ ያጋጥማቸዋል-እና ያ ወደ የጡንቻኮስክላላት ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል።(ተዛማጅ - በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ አቋሜን አሻሽያለሁ - እርስዎም እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ)

ጠረጴዛዎን እና ወንበርዎን እንዴት እንደሚያዋቅሩ

ከቤት የምትሠራው ገጽ ምናልባት ሊስተካከል የማይችል ከመሆኑ አንጻር (ማለቴ ስንት ጠረጴዛዎች ታውቃለህ ወደላይ እና ወደ ታች መሄድ ትችላለህ?) ከወንበርህ ጋር አንዳንድ አስማት መሥራት ይኖርብሃል። ትክክለኛውን ቅጽ ለማግኘት ይሞክሩ። አንድ ጊዜ ብቻ፡- የብዙ ጠረጴዛዎች እና ጠረጴዛዎች ቁመት በረጃጅም ሰዎች ተዘጋጅቷል ይላል ካስቶ። ስለዚህ፣ በትንሽ ጎን ከሆንክ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ብታደርግ ጥሩ ነው።

የቢሮ ዓይነት ወንበር ካለዎት ፣ ጂሴል ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ እስኪታጠፉ ድረስ ቁመቱን ማንቀሳቀስን ይመክራል። ምንም እንኳን ይህ በእግሮችዎ ቅንብር ሊሰበር ይችላል። ስለዚህ፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ካልደረሱ፣ ወደፊት ይሂዱ እና የእግር መቀመጫ ይያዙ ወይም ያርፉ (ወይም ከመጠን በላይ የሆኑ መጽሃፎችን እንኳን) እግርዎን ለማንሳት ጫማዎቹ መሬት ላይ ተዘርግተው እንዲቀመጡ። እንደ ጌይሰል ገለፃ ፣ ቁመቱ ጉልበቶችዎን ወደ 90-ዲግሪ ለማድረስ የሚወስደውን ያህል መሆን አለበት።

እና፣ የሚስተካከለው ቁመት ያለው ወንበር ከሌለዎት ነገር ግን ወደ ላይ መሄድ ካለብዎት፣ ካስቶ ለተጨማሪ ቁመት ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያለ ትራስ ከዳፌዎ በታች ማድረግ እንደሚችሉ ተናግሯል። አሁንም ግቡ እግሮችዎን ጠፍጣፋ አድርገው እና ​​የቁልፍ ሰሌዳዎን በቀላሉ በማይደረስበት ቦታ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ቦታ ማድረስ ነው። ጭኖችዎ የጠረጴዛውን የታችኛው ክፍል በጥቂቱ የሚነኩ ከሆነ እና ለእርስዎ ምቹ ከሆነ፣ ካስቶ እንደሚለው እስከአሁን ለመሄድ ጥሩ መሆን አለብዎት። (ተዛማጆች፡- ከቤት ሆነው በሚሰሩበት ጊዜ እንዴት ምርታማ መሆን እንደሚቻል፣በፀሐይ ምልክትዎ መሠረት)

ስለ ክንዶች፣ ክርኖች እና እጆችስ?

አንዴ መቀመጫዎ በትክክለኛው ከፍታ ላይ ከሆነ ፣ ስለ እጆችዎ እና እጆችዎ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። መቀመጫዎ የእጅ መጋጠሚያዎች ካሉ ፣ ግሩም ነው - “የእጅ መጋጫዎች የላይኛው ጫፎችዎን ለመደገፍ ሊረዱዎት ይችላሉ” ፣ ይህም በምላሹ በላይኛው ጀርባዎ እና አንገትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጥሩ እና ከመጠን በላይ ጫና እንዳያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል ሲሉ ካስቶ ገልፀዋል። የእጅ መቆንጠጫዎች እንዲሁም ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ማጠፍ እና እዚያ እንዲቆዩ ለማድረግ ቀላል ያደርጉታል ሲል ጨምሯል።

የእጅ መጋጫዎች የሉም? ችግር የሌም. ክርኖችዎ ተጣብቀው እንዲቀመጡ-የወንበርዎን ቁመት እና የኮምፒተርዎን አቀማመጥ በቀላሉ ያስተካክሉ-አዎ ፣ ምናልባት ገምተውታል-90 ዲግሪዎች። እየሰሩ ሳሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ለማድረግ መሞከር ይፈልጋሉ, እንዲሁም ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማግኘት, ጄሰል ይላል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ እጆችዎ ወደ ኪቦርድዎ በቀላሉ መድረስ መቻል አለባቸው-ይህም የእጅ-እጅ ርቀት ርቀት ላይ - እና በሚተይቡበት ጊዜ መዳፎችዎ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ በትንሹ ማንዣበብ አለባቸው።

የታችኛው ጀርባዎ አቀማመጥ እዚህ አስፈላጊ ነው

ጠረጴዛዎን በትክክለኛው ከፍታ ላይ ካገኙ ፣ የእግርዎ ሁኔታ ከተደረደረ ፣ እና የላይኛው ጫፎችዎ ከተቀመጡ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ትንሽ የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቢመስልም፣ ጌይሰል ስለ “ቁጭ አጥንቶችዎ” (ማለትም ከዳሌዎ በታች ያሉት የተጠጋጉ አጥንቶች) እንዲያስቡ ይመክራል። “በተቀመጡበት አጥንቶች ላይ መቀመጥ ሞኝነት ይመስላል ፣ ግን ይህንን ማድረጋችንን ማረጋገጥ አለብን” ትላለች። እንዴት? ምክንያቱም እንደገና ጥሩ አኳኋን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም የጡንቻኮላክቶሌክታል ህመምን ለመከላከል ይረዳል። (እነዚህ የጠረጴዛ-የሰውነት ዝርጋታዎች በጣም ሊረዱ ይችላሉ.)

ዳሌዎ ወደ ኋላው መቀመጫው ላይ እንዲደርስ ወንበሩ ላይ ወደ ኋላ መመለስም ይፈልጋሉ። ካንተ ምንም አይደለም። ሙሉ ጀርባዎ በወንበሩ ላይ አይወርድም ፣ ምክንያቱም የታችኛው ጀርባዎ (የአከርካሪ አጥንት አከርካሪ) በተፈጥሮው ለእሱ ጠመዝማዛ ስላለው ለትክክለኛ አሰላለፍ ከወንበርዎ ጀርባ ላይ ወደ ላይ መነሳት አያስፈልገውም ሲሉ ካስቶ ገልፀዋል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ያንን አካባቢ ለመሙላት ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የወገብ ትራስ እንዲሁ የወገብ ድጋፍን ከፍ ሊያደርግ ይችላል-ይህም BTW ፣ የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። የቢሮ አይነት ወንበር እየተጠቀምክ ከሆነ የወንበሩ ንድፍ ይህን ለመንከባከብ ሊረዳህ ይገባል፣ ምክንያቱም አብሮ በተሰራው የወገብ ድጋፍ አማካኝነት ከጀርባዎ ጋር እንዲታጠፍ የተደረገ ነው ይላል ካስቶ። ነገር ግን የወጭቱን የወጥ ቤት ወንበር ወይም ማንኛውንም መቀመጫ በጠፍጣፋ የኋላ መቀመጫ የሚጠቀሙ ከሆነ ፎጣ ተጠቅልለው ወይም እንደ Fellowes I-Spire Series Lumbar Pillow (በ 26 ዶላር ይግዙት) ፣ staples.com) በትንሽ ጀርባዎ ውስጥ ለመጠቀም ጂሴል ይላል። (ተዛማጅ: ከስልጠና በኋላ የታችኛው ጀርባ ህመም ቢኖር ጥሩ ነው?)

ኮምፒተርዎ የት መሆን እንዳለበት

ጌይሴል “መቆጣጠሪያዎን [ወይም ላፕቶፕዎን] ሲያዋቅሩ እጆችዎ ከማያ ገጹ አናት ጋር እንዲሰመሩ በእጆች ርዝመት ርቀት ላይ ከፍ እንዲል ይፈልጋሉ። (እዚህ ላይ "የክንድ ርቀት" ልክ እንደ ክንድ ርቀት ማለትም ክንዶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያሉ መሆኑን ያስታውሱ.) የአንገት ህመም ቀና ብሎ እንዳያይ ወይም እንዳይመለከት ዓይኖችዎ ከማያ ገጹ ላይኛው ክፍል ጋር መመሳሰል አለባቸው. በእሱ ላይ ወደታች.

በጣም ዝቅተኛ የሆነ ማሳያ አለዎት? ለተሻለ የአይን አቀማመጥ ከፍ ለማድረግ እንዲረዳው በአንድ መጽሐፍ ወይም በሁለት ላይ አናት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ይላል ጌይሰል። እና ፣ ላፕቶፕ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በእጆችዎ/በእጆችዎ ውስጥ መተየብ ሳያስፈልግዎት ተቆጣጣሪዎን ከፍ ለማድረግ እንዲችሉ እንደ ሎግቴክ ብሉቱዝ ቁልፍ ሰሌዳ (ይግዙት ፣ $ 35 ፣ target.com) ያለ በብሉቱዝ የነቃ ቁልፍ ሰሌዳ እንዲያገኙ ትመክራለች። አየር። (ተዛማጅ - እኔ ለ 5 ዓመታት ከቤት ሰርቻለሁ - ምርታማ ሆ Stay እንዴት እኖራለሁ እና ጭንቀትን እገታለሁ)

ትከሻዎን ፣ አንገትዎን እና ጭንቅላቱን ይፈትሹ

ለቀኑ ከመፈረምዎ በፊት በቁመትዎ ላይ ቁጭ ብለው እና በላይኛው የሰውነትዎ አቀማመጥ ውስጥ በመሮጥ አኳኋንዎን ያረጋግጡ፡ ትከሻዎ ከወገብዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ አንገትዎ ወደ ኋላ እና ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ (ነገር ግን ወደ ውስጥ ያልታጠፈ) እና ጭንቅላትዎ ከዳሌው በላይ ነው። የአንገትህ አናት ይላል ጌሰል። አክላም "ትከሻዎች ዘና ብለው እና ወደ ኋላ መመለስ አለባቸው - ክርኖችዎ በ90 ዲግሪዎች ከቆዩ እና መቆጣጠሪያዎ በትክክል ከተቀመጠ ይህ በኦርጋኒክ ሁኔታ መከሰት አለበት" ስትል አክላለች።

ካስቶ ትከሻዎን ቀኑን ሙሉ ወደ ኋላ እንዲንከባለሉ ይመክራል። አንዳንድ ማሽኮርመም የማይቀር ነው፣ለዚህም ነው Geisel በየ 20 ደቂቃው ወይም ከዚያ በላይ አቋምዎን እንዲፈትሹ እና እንደ አስፈላጊነቱ እራስዎን እንዲያስተካክሉ ይጠቁማል። አሁን በስራ ባልደረቦችዎ የማይከበቡ ከሆነ (ምናልባት የእርስዎ ክፍል ወይም አጋር ካልሆነ በስተቀር) ራስን ለመፈተሽ ለማስታወስ ለእያንዳንዱ 20 ደቂቃ ማንቂያ ለማዘጋጀት አይፍሩ። (በተጨማሪ ይመልከቱ - ስለ መጥፎ አቀማመጥ 7 አፈ ታሪኮች — እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል)

እንዲሁም - ተነሱ እና በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ

በሚሰሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚቀመጡ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በዚያ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዳይቆዩ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. "ለረዥም ጊዜ እንድንቀመጥ አልተነደፍንም" ይላል ካትሶ። ደምዎ እንዲፈስ ለማድረግ መነሳት አለብዎት ፣ እና ጡንቻዎችዎ የመንቀሳቀስ እድል እንዳላቸው ያረጋግጡ። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የአከርካሪ አጥንትን ሊጨምቅ ስለሚችል በየጊዜው መነሳት በጣም አስፈላጊ የሆነ እፎይታ ያስገኛል ሲል ያስረዳል።

"አሁን ብዙ ሰዎች ከቤት ሆነው መሥራት ከባድ ነው፣ ነገር ግን መንቀሳቀስዎን ማረጋገጥ እና ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በስታቲስቲክስ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችን ለመከላከል እና ሰውነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው" " ይላል. ያስታውሱ፡ እነዚያ ጉዳቶች የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም (ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም) ከማዳበር ጀምሮ እስከ ሥር የሰደደ የጀርባ ወይም የአንገት ሕመም ድረስ ማለት ሊሆን ይችላል።

ቢያንስ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለቦት (ሄይ፣ የተፈጥሮ ጥሪዎች!) ወይም የውሃ ብርጭቆዎን (hydration=key) መሙላት አለብዎት። ስለዚህ ጂሴል ደም እንዲፈስ ጡንቻዎችዎን በማወዛወዝ አልፎ ተርፎም አንዳንድ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለማስመዝገብ ሳሎን ዙሪያ ጭኑን በማድረግ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲያቋርጡ ያበረታታዎታል።

“ከሥራ እረፍት ይውሰዱ እና ሰውነትዎን በተለይም ደረትዎን እና ዳሌዎን በመክፈት ላይ ይስሩ - እነሱ ያመሰግኑዎታል” ትላለች። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የሂፕ ፍሌክሶር ህመምን ለማስታገስ ምርጡ እና መጥፎው መልመጃዎች)

እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ትክክለኛው አቀማመጥ አስፈላጊ ነው

ICYMI ፣ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ (ወይም በአጠቃላይ ፣ ቲቢኤች) ለእርስዎ ያን ያህል ጥሩ አይደለም ፣ ለዚህም ነው ለቤት ጽሕፈት ቤት መዋቀሪያዎ መዋዕለ ንዋያቸውን ማፍሰስ የሚችሉ ዝግጁ ጠረጴዛዎች አሉ። ነገር ግን ለአዲስ ቅራኔ ማስወጣት ካልፈለጉ፣ ወፍራም የቡና ጠረጴዛ መጽሐፍትን ወይም የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍትን በወጥ ቤትዎ ላይ በመደርደር እና ተቆጣጣሪዎን እና የቁልፍ ሰሌዳዎን ወይም ላፕቶፕዎን ከላይ በማስቀመጥ የራስዎን DIY ማድረግ ይችላሉ። ወደ ንግድ ሥራ ከመመለስዎ በፊት እግሮችዎ የሂፕ ስፋት ስፋት ርቀው መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና ዳሌዎ በቀጥታ በላያቸው ላይ ተደራርቦ ፣ ትከሻዎ ፣ አንገትዎ እና ራስዎ ይከተሉ። እንዲሁም ክብደትዎን በእግርዎ መካከል እኩል ለማከፋፈል መሞከር ይፈልጋሉ. (በተጨማሪ ይመልከቱ፡- በስራ ቦታ ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሏቸው 9 ነገሮች (ቋሚ ​​ዴስክ ከመግዛት በተጨማሪ))

ጂሴል “ደጋፊ ጫማዎችን እንዲለብሱ እና ምናልባትም ከጠንካራ እንጨት ወለል በላይ ለስላሳ በሆነ መሬት ላይ እንዲቆሙ እመክራለሁ” ብለዋል። ያለበለዚያ በእግሮችዎ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር አልፎ ተርፎም ከእርስዎ አቀማመጥ ጋር ሊዛባ ይችላል። ኦህ፣ እና ወደ ክርኖችህ አቀማመጥ እና ክትትል ሲመጣ ተመሳሳይ ነገሮች እዚህ ላይ ተፈጻሚ ይሆናሉ ስትል አክላለች።

አንዳንድ ህመም ማደግ ከጀመሩ ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። "ህመም ምንጊዜም የሰውነትህ አንድ ነገር መጥፎ ነው ለማለት ነው" ይላል ጌሰል። “አንዳንድ ጊዜ ህመም ውስጥ ያለው የሌላ መገጣጠሚያ ተጎጂ ነው። ስለዚህ ፣ አንድ የተወሰነ መገጣጠሚያ ወይም ጡንቻ ሲያስቸግርዎት ፣ መገጣጠሚያዎቹን እና ጡንቻዎቹን ከላይ እና ከዚያ በታች ይመልከቱ።" ስለዚህ፣ በወገብ አከርካሪዎ ላይ መወዛወዝ እንዳለብዎ ከተሰማዎት፣ የጉልበቶቻችሁን አንግል እና የእግሮችዎን አቀማመጥ አሰላለፍ ያረጋግጡ።

አሁንም እየታገለ ነው? ከኦርቶፔዲስት ፣ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም የሙያ ቴራፒስት ጋር ያረጋግጡ - ሁሉም ለግል የተበጀ ምክር ለመስጠት ፣ እርስዎን ለመፈተሽ (ምንም እንኳን ቢሆን) እና እርስዎን ለማቋቋም እንዲረዳዎ በሚያስጨንቁ ቦታዎች ላይ ይስሩ - እና የእርስዎ አቀማመጥ - ቀጥታ።

ግምገማ ለ