በቤት ውስጥ ይስሩ፡ የሚያስፈልጓቸው 5 ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ጂም መሳሪያዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዎ ፣ አዎ። በክለብ ውስጥ መሥራት ጥሩ ነው - ጓደኛ አለ ፣ አበረታች ሙዚቃ ፣ በጥረትዎ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይሰማዎታል - ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሴት ልጅ ቤት ውስጥ መሥራት ብቻ ይፈልጋል እና በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ዶላሮችን ይቆጥባል። ስለዚህ እያንዳንዱ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም ምን ይፈልጋል? ብለን ጠየቅነው ዴቪድ ኪርስሽእንደ ሄዲ ክሉም ፣ ሊቭ ታይለር ፣ አን ሃታዌይ እና ፋይት ሂል ያሉ ታዋቂ ሰዎችን አሰልጣኝ እና በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የዴቪድ ኪርሽ ዌልነስ ኩባንያ መስራች ፣ አምስት ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ጂም መሳሪያዎችን ለመዘርዘር። ቤት ውስጥ ለመስራት የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና- እና ለምን።

1. የመድሃኒት ኳስ. የመድሀኒት ኳሶች በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እንደ ሳንባዎች፣ የሆድ ቁርጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ዋና እና የታችኛው ጀርባ ማጠናከሪያዎች ለመንቀሳቀስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት የእርስዎ ከ 4 እስከ 10 ፓውንድ መሆን አለበት። "ሁለገብነታቸው እና ብዙ ቦታ ስለማይይዙ እወዳቸዋለሁ" ይላል ኪርሽ። ወገብዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለመስራት ይህንን የስላምሚን ተንቀሳቃሽ ኳስ ስላም ይሞክሩ።
2. የተረጋጋ ኳስ። እንዲሁም የተቃዋሚ ኳስ ፣ ዋና ኳስ ወይም ሚዛናዊ ኳስ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ ግዙፍ የባህር ዳርቻ ኳስ - እንደ መሣሪያ በስፖርትዎ ላይ ትልቅ መነቃቃትን ይጨምራል። "አንድ ተራ ፑሽፕ በተረጋጋ ኳስ ላይ በጣም የላቀ እና ፈታኝ ነው" ሲል ኪርሽ ገልጿል። እንዴት? መሬቱ ያልተረጋጋ ስለሆነ፣ ይህም ማለት ቀጥ ብለው ለመቆየት ጠንክረህ መስራት አለብህ ማለት ነው - ይህ ማለት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻህን ታሳታፋለህ ማለት ነው። በእነዚህ ሶስት የመረጋጋት የኳስ እንቅስቃሴዎች ሆድዎን አንድ ደረጃ ላይ ይምቱ። በዚህ አጠቃላይ-የሰውነት ቃና አሰራር እራስዎን ይመልከቱ።
3. የመቋቋም ቱቦዎች ወይም ባንዶች። እነዚህ ረዣዥም የጎማ ባንዶች (አንዳንዶቹ ቱቦላር፣ አንዳንዶቹ ሰፊ እና ጠፍጣፋ ናቸው) ከክብደት ያነሰ አስፈሪ እና የበለጠ ሁለገብ ናቸው - ጥጆችን፣ ጭኖችን፣ ግሉተሎችን፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ማነጣጠር ይችላሉ። እና ምንም ቦታ አይወስዱም. ለምን እንደሚሠሩ እና እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ።
4. የአረፋ ሮለር። ይህ ረጅም ወፍራም የአረፋ ቧንቧ ለመለጠጥ ብቻ አይደለም ነገር ግን ጡንቻን ለማራመድ ቁልፍ መሳሪያ ቢሆንም። ለእንደዚህ አይነት ፈታኝ triceps dip ልምምዶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በአማዞን.com ላይ ሮለቶችን በተለያዩ ቅርጾች፣ መጠኖች እና እፍጋቶች ማግኘት ይችላሉ።
5. ደረጃዎች. ደረጃዎች ጥቂት ደርዘን ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመሮጥ ሳንባዎችን ለመስራት፣ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ወይም ያለ ውድ ትሬድሚል በቀላሉ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ጥሩ ናቸው። እርስዎ በእይታ ደረጃዎች በሌሉበት ባለ አንድ ፎቅ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ካርዲዮን ለመዝለል ይህ ሰበብ አይደለም-ሁል ጊዜ በአከባቢው መሮጥ ይችላሉ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፈታኝ እና ለመጠበቅ የዝላይን ገመድ ወይም የመዝለል ገመድ አሰራርን መቀላቀል ይችላሉ። ትኩስ ።

ጉርሻ፡ እነዚህን አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎችን በቤትዎ ጂም ስብስብ ውስጥ ያክሉ።

ግምገማ ለ