ከቤት እና ከድብርት መሥራት

ይዘት

• ተጨንቄአለሁ ወይስ አዝኛለሁ?
• ከቤት መሥራት ድብርት ያስከትላል?
• ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል
• በቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ድባትን ለማስወገድ 5 ነገሮች ማድረግ
• 1. ለጓደኛ ይደውሉ
• 2. ግቦችዎን ይፃፉ
• ተጨማሪ መረጃ ከየት ማግኘት እችላለሁ?
• የማሰላሰል መተግበሪያዎች
• ናሚ የእገዛ መስመር
• የ ADAA ሀብቶች
• ድብርት ምንድን ነው?
• እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ውሰድ

የምንኖረው ብዙዎቻችን የቀደሙት ትውልዶች የማይችሏቸውን በምንፈጽምበት ዘመን ውስጥ ነው ከቤት መሥራት ፡፡

በይነመረብ ምስጋና ይግባቸውና ብዙዎቻችን የዕለት ተዕለት ሥራዎቻችንን በርቀት ለመፈፀም ችለናል (እና አንዳንዴም አስፈላጊ ናቸው) የቴሌቭዥን ተብሎም ይጠራል ፡፡ ግን ያ እኛ ልንቋቋመው በጣም ብዙ ሊሆንብን ይችላልን? ለርቀት ሰራተኞች የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ነውን?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን እንዲሁም የአእምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ተጨንቄአለሁ ወይስ አዝኛለሁ?

ማዘን የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ በአካባቢያዊ ምክንያቶች የተነሳ ሊመጣ ይችላል ፡፡

እንደ የግንኙነት መጨረሻ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ካጋጠመዎት ለምሳሌ ሀዘን ቢሰማዎት ለእርስዎ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሀዘን በመጨረሻ ወደ ድብርት ሊለወጥ ቢችልም ፣ ድብርት ክሊኒካዊ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

የከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት በአንድ ጊዜ ይቆያሉ። ምንም እንኳን አሳዛኝ አካባቢያዊ ሁኔታ እነሱን ሊያስነሳቸው ቢችልም ፣ እነሱም ከየትም ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

ሁኔታዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመረ ፣ ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ትክክለኛውን ምርመራ ለመቀበል እና የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ለመመርመር ይረዳዎታል።

ከቤት መሥራት ድብርት ያስከትላል?

በርቀት መሥራት በቀጥታ በሠራተኞች ላይ ለድብርት መንስ is ከመሆኑ አንፃር ውጤቱ ድብልቅልቅ ይላል ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል

የኑሮ እና የሥራ ሁኔታ መሻሻል የአውሮፓ ፋውንዴሽን በ 2017 ባወጣው ሪፖርት 41 በመቶ የሚሆኑት ከሩቅ ሠራተኞች በቢሮ ውስጥ ከሚሠሩ አቻዎቻቸው 25 በመቶው ብቻ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ እንደሚጠቁሙ አመልክቷል ፡፡

የስነልቦና ጭንቀት በመንፈስ ጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ የርቀት ሥራን ከድብርት ጋር በቀጥታ የሚያገናኝ አነስተኛ ማስረጃ አለ።

በቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ድባትን ለማስወገድ 5 ነገሮች ማድረግ

በመጀመሪያ ፣ ከባድ መሆኑን አምነው። ከቤት መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ወረርሽኝ ባሉ ልዩ ጭንቀቶች ጊዜ ይቅርና በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ልዩ ተግዳሮቶች እና ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ለጓደኛ ይደውሉ

እንዲያውም አንድ ጓደኛዎ ስለ ቀናቸው አንድ መልእክት እንዲመዘግብ እና በመንገድዎ እንዲልክልዎት ማድረግ ይችላሉ። እና እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።

በስልክ ወይም በመስመር ላይ በድምጽ ውይይት ይነጋገሩ። በቀላሉ የጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን ድምጽ መስማት የበለጠ የተገናኘ እና ማህበራዊ ስሜት እንዲሰማዎት እንዲሁም የመገለል ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

2. ግቦችዎን ይፃፉ

በተለይ ከቤት የሚሰሩ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት በምርታማነትዎ ላይ እንቅፋት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የሚለኩ ግቦችን ዝርዝር ከፊትዎ ማግኘትዎ ለማሳካት የሚፈልጉትን በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት ይረዳዎታል ፡፡

ተጨማሪ መረጃ ከየት ማግኘት እችላለሁ?

ድብርት ሊያጋጥማቸው እንደሚችል ለሚሰማቸው ወይም በቀላሉ ለአእምሮ ጤንነታቸው እና ለግል ደህንነታቸው ተጨማሪ መረጃ ለመፈለግ ለሚፈልጉ ሰዎች ብዙ ሀብቶች አሉ ፡፡

የማሰላሰል መተግበሪያዎች

እራስዎን እና ከቤት-ውጭ የሚሰሩ ስራዎን ለማበረታታት መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ የማሰላሰል መተግበሪያዎች እርስዎ አዲስ ልምዶችን እንደገና ለማስጀመር ወይም ለመፍጠር ለእርስዎ የተመራ ጊዜ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የጆሮ ማዳመጫ ቦታ ታዋቂ የማሰላሰል መተግበሪያ ነው። ለእንቅልፍ እና ለመሰረታዊ ማሰላሰል በነፃ ቤተ-መጽሐፍት በአንጻራዊነት አጭር ክፍሎችን ይሰጣል ፡፡

ማሰላሰል በስሜት እና በጭንቀት እና በድብርት ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ከማሰላሰል መተግበሪያዎች በተጨማሪ በተነሳሽነት ላይ ያተኮሩ መተግበሪያዎችም አሉ ፡፡

ናሚ የእገዛ መስመር

በአሜሪካ የሚገኘው ብሔራዊ የአእምሮ ህመም (NAMI) በአእምሮ ጤና እንክብካቤ ላይ ነፃ ፣ ትክክለኛና ወቅታዊ መረጃ ይሰጣል ፡፡ የሀብት ሪፈራልንም ይሰጣሉ ፡፡

ከ NAMI ጋር ለመገናኘት በ 800-950-6264 ይደውሉ ወይም በኢሜል ይላኩ [email protected]

የ ADAA ሀብቶች

የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር (ADAA) በተጨማሪም በድህረ-ገፃቸው ላይ ከዲፕሬሽን ምልክቶች ጀምሮ እስከ የአእምሮ ህመም ምርመራ እስከሚደረግ ድረስ በሁሉም ላይ ተጨባጭ መረጃዎችን ይ hasል ፡፡ እንዲሁም ድርጣቢያቸውን በበርካታ ቋንቋዎች በበርካታ ቋንቋዎች ያቀርባሉ ፡፡

ድብርት ምንድን ነው?

በአሜሪካ የሥነ ልቦና ሐኪም ማህበር (APA) መሠረት ከ 15 ጎልማሶች መካከል በግምት በየትኛውም ዓመት ውስጥ በድብርት ይጠቃሉ ፡፡

ድብርት እርስዎ በሚሰማዎት ፣ በሚያስቡበት እና በሚሰሩት ድርጊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተለመደ ሆኖም ከባድ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው ፡፡

ድብርት ያጋጠማቸው ሰዎች ሀዘን እና ቀደም ሲል ወደተደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ይህ የመሥራት አቅማቸውን ሊነካ ይችላል ፡፡ ኤ.ፒ.ኤ (APA) እንደሚገምተው ከ 6 ሰዎች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይገጥማቸዋል ፡፡

በጣም ከተለመዱት የድብርት ምልክቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የኃይል ማጣት
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• የመተኛት ችግር ወይም ከመጠን በላይ መተኛት
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች

የበሽታ ምልክቶች ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ከቆዩ በኋላ ምርመራው ይመጣል ፡፡

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለድብርት የሚሰጡት ሕክምናዎች ከሕክምና ዓይነት እስከ መድኃኒት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ጉዳይ የተለየ ነው ፡፡

ድብርት ካለብዎ ምናልባት ከአንድ ብቻ ይልቅ የሕክምና ሥራዎች ጥምረት ያገኙ ይሆናል ፡፡ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ውሰድ

ከቤት ውስጥ ለመስራት አማራጭ መኖሩ ብዙ ሰዎች የሚያስደስት ነገር ነው ፣ ግን ለሁሉም ሰው አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ከጊዜ በኋላ በማኅበራዊ አከባቢ ውስጥ ባልደረቦችዎ ሲከበቡ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ለአእምሮ ጤንነትዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን መወሰን የእርስዎ ነው ፡፡

የርቀት ሥራን በቀጥታ ከድብርት እድገት ጋር የሚያገናኝ ጥቂት ወይም ምንም መረጃ እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡

አንድ የህክምና ባለሙያ ሀዘን ወይም ድብርት እያጋጠመዎት እንደሆነ ለማወቅ እና የሚፈልጉትን እንክብካቤ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ድጋፍ ማግኘቱ ተገቢ ነው-ህክምናን የሚቀበሉ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች ጤናማ ህይወታቸውን ይቀጥላሉ ፡፡