26 በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ራሱን ሲያገል 26 WFH ምክሮች

ይዘት

• ለአዳዲስ WFHers ምክሮች
• 1. የሥራ ቦታን ይሾሙ
• 2. ዙሪያውን መንቀሳቀስ
• 3. ለቀኑ ተዘጋጅ
• 4. የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ
• 5. የመመገቢያ እቅድ ይፍጠሩ
• ልጆች ላሏቸው ሰዎች ምክሮች
• 6. ከህፃን ጋር አብሮ መሥራት
• 7. ከትላልቅ ልጆች ጋር መሥራት
• 8. ለስሜታዊ ፍላጎቶቻቸው ትኩረት ይስጡ
• 9. ሚዛናዊ መዋቅር እና ጨዋታ
• 10. ማያ ገጽ መጋራት
• ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ምክሮች
• 11. የዓለም ሁኔታ
• 12. ከመጠን በላይ ላለመተማመን መረጃ ይሁኑ
• 13. የምትወዳቸው ሰዎች
• 14. መቆለፊያ ላይ መሆን
• 15. ይገናኙ
• በቤት ውስጥ ተስማሚ ቅንብር ለሌላቸው ሰዎች ምክሮች
• 16. ብቅ-ባይ ቢሮ
• 17. ቦታዎን ያፅዱ
• በድንገት ቀኑን ሙሉ ከባልደረባቸው አጠገብ ለሚሰሩ ሰዎች ምክሮች
• 18. የሥራ ዕቅድዎን አስቀድመው ይወያዩ
• 19. የንክኪ ቤዝ
• 20. የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ
• በዚህ ፈታኝ ጊዜ ውስጥ ለወቅታዊ ጥቅሞች ጠቃሚ ምክሮች
• 21. ጊዜዎን ባለቤት ይሁኑ
• 22. ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
• 23. ንቁ ይሁኑ
• ውጤታማ ዕረፍቶችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• 24. አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ
• 25. የፖሞዶሮ ዘዴ
• 26. ቀኑን ይያዙ
• የመጨረሻው መስመር

የ COVID-19 ወረርሽኝ በዓለም ዙሪያ መስፋፋቱን ከቀጠለ ፣ ከቤትዎ (WFH) ሁኔታ ውስጥ በሚገኝ ሥራ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በትክክለኛው ጥረት እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በሚንከባከቡበት ጊዜ ውጤታማ ሆነው መቆየት ይችላሉ ፡፡

በተወሰነ ደረጃ ሁሉም ሰው በአንድ ጀልባ ውስጥ አለ ፣ ግን የእርስዎ ሁኔታ በልዩ ሁኔታ እየተገለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሚመለከተው ሁሉ ርህራሄ ፣ ማስተዋል እና ርህራሄ ይኑርዎት ፡፡ በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ራስን ማግለል አዳዲስ ተግዳሮቶችን ያስገኛል ፣ ግን ከእነዚህ ተግዳሮቶች ጋር አዳዲስ አመለካከቶች እንዲወጡ ዕድል ይሰጣል ፡፡

የሥራ ሕይወትዎን በአዲስ መንገድ መሄድ ወደ አዎንታዊ ለውጦች እና እድገት ያስከትላል ፡፡ ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ሁሉንም የሕይወትዎን አካባቢዎች እንደገና ለማሰብ ያስችልዎታል ፡፡ በእነዚህ ታይቶ በማይታወቁ ጊዜያት በሙያዎ ጫወታ አናት ላይ እንዴት መቆየት እንደሚችሉ ለማወቅ ንባቡን ይቀጥሉ ፡፡

ለአዳዲስ WFHers ምክሮች

1. የሥራ ቦታን ይሾሙ

እንደ የሥራ ቦታ የሚጠቀሙበት የቤቱን አካባቢ ያዘጋጁ ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ ቁጭ ብሎ ማተኮር ጊዜው አሁን መሆኑን ለአንጎልዎ ግልጽ ምልክት ይልካል ፡፡ በማይሰሩበት ጊዜ ከተመደበው የሥራ ቦታ ይራቁ ፡፡

የስራ ቀንዎን ካጠናቀቁ በኋላ እንደገና ሥራ እስኪጀምሩ ድረስ ከማንኛውም የሙያ ግዴታዎች ጋር ለመፈተሽ ፍላጎቱን ይቃወሙ ፡፡

2. ዙሪያውን መንቀሳቀስ

የሞባይል የስራ ቦታ መፍጠር ትኩረትን በትኩረት እንዲሰሩ የሚያግዝዎ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ የሚሰሩባቸው ጥቂት ቦታዎችን ያዘጋጁ ፡፡ የተቀመጡበትን ቦታ ስለሚቀይሩ ይህ አቋምዎን ሊረዳ ይችላል። በእያንዳንዱ አካባቢ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ መስጠቱ ጊዜዎን ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የስራ ቦታዎ ergonomic መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ወደ musculoskeletal ጉዳቶች የሚዳርጉ የአደገኛ ሁኔታዎችን ያስወግዳል እናም አፈፃፀሙን እና ምርታማነትን ከፍ ለማድረግ ያስችለዋል። በሚጣፍጥ ሶፋ ላይ ሲቀመጡ ወይም አልጋዎ ጥሩ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፣ ለረጅም ጊዜ ሲያደርጉ በላፕቶፕዎ ላይ መተየብ ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ሊያደክም ይችላል ፡፡

3. ለቀኑ ተዘጋጅ

የተለመዱትን የጠዋት ልምዶችዎን ለመፈፀም ጊዜ ይውሰዱ ፣ ገላዎን ይታጠቡ እና ለቀኑ ልብስ ይለብሱ ፡፡ በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ያጠናሉ ፡፡

ከተለመደው የባለሙያ ልብስዎ የበለጠ ምቹ ቢሆኑም እንኳ አንዳንድ የሥራ ልብሶችን ይሥሩ ፡፡ ጸጉርዎን እና መዋቢያዎን ከመረጡ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ብቻ ቢሆንም ለእሱ ይሂዱ ፡፡

ወይም ቆዳዎ እንዲተነፍስ ይፍቀዱ እና ሴራዎችን ፣ ቶነሮችን ወይም ጭምብሎችን ብቻ በመተግበር ጤንነቱን ለማሻሻል ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡

4. የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ

ግልጽ ያልሆነ እቅድ ከማድረግ ይልቅ የዕለት ተዕለት መርሃግብር ይፍጠሩ እና በጽሑፍ ያስቀምጡ። ዲጂታል መርሃግብር ይፍጠሩ ወይም በብዕር እና በወረቀት ይፃፉ እና በሚታይ ቦታ ላይ ይጣበቁ ፡፡ አስፈላጊነት ላይ በመመርኮዝ በምድቦች የተከፋፈለ ዝርዝር የሥራ ዝርዝርን ይዘው ይምጡ ፡፡

5. የመመገቢያ እቅድ ይፍጠሩ

ለምሳሌ በሳምንቱ መጀመሪያ ወይም በሥራ ቀን ያሉ ምግብዎን እና መክሰስዎን አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ይህ እስከ ረሃብ ደረጃ ድረስ እንዳይሰሩ እና ከዚያ ምን እንደሚበሉ ለመወሰን እንዳያደናቅፉ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም በሥራ ቦታዎ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ፡፡

እንደ ዱባ ዘሮች ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና እንቁላል ያሉ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና ንቃትን ለማሳደግ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች እና የስኳር መጠጦች መመገብዎን ይገድቡ ፡፡

ልጆች ላሏቸው ሰዎች ምክሮች

6. ከህፃን ጋር አብሮ መሥራት

ልጅዎ ከእርስዎ ጋር እንዳይቀራረብ ለማድረግ የሕፃን ተሸካሚ ወይም መጠቅለያ ይጠቀሙ። እጆችዎ ነፃ ሆነው ለማቆየት ፣ የማዘዣ መተግበሪያን ይጠቀሙ ፡፡ በጥሪ ላይ ከሆኑ መቋረጦች ወይም ድምፆች ካሉ በቤት ውስጥ ልጅ እንዳለዎት ለተቀባዩ ማሳወቅ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜያቸውን በብቃት ይጠቀሙ ፣ እና በእነዚህ ጊዜያት ከፍተኛ ትኩረት ወይም የስብሰባ ጥሪዎችን የሚጠይቅ ስራን ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡

በቤት ውስጥ ከህፃን ጋር አብረው በሚሰሩበት ጊዜ ለሁለታችሁም ስለሚሠራው የተሻሻለ የጊዜ ሰሌዳ ከአለቃዎ ጋር ለመነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

7. ከትላልቅ ልጆች ጋር መሥራት

ትናንሽ ልጆች ካሉዎት በእነሱ ፍላጎቶች ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ተጨማሪ ሀላፊነቶች ሊወስድ የሚችል ትልቅ ልጅ ካለዎት ትናንሽ ልጆችን ለመንከባከብ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ የሚረዱ በጣም ግልፅ መመሪያዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ሊያዘጋጁዋቸው ይችላሉ ፡፡

በተለይም ውስብስብ ሥራዎች ላይ ማተኮር ሲፈልጉ ልጆችዎ በሚተኙበት ጊዜ በማለዳ ወይም በማታ ማታ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

8. ለስሜታዊ ፍላጎቶቻቸው ትኩረት ይስጡ

ንዴት ሁሉም ሰው የተዳከመ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማው ቢተውም እንኳ በዚህ ጊዜ ልጆችዎ የተወሰነ ተጨማሪ ፍቅር ፣ ፍቅር እና ትኩረት ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

ልጆችዎ በስሜቶችዎ እንዲሁም በአጠቃላይ የአለም ኃይል ውስጥ ይረካሉ። ከአዲሱ አሠራር ጋር ለማጣጣም ወይም ከመጠን በላይ የመጫናቸው ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

የመዝናናት ስሜቶችን ለማነቃቃት እንዲረዳዎ በቤትዎ ውስጥ ረጋ ያለ ሙዚቃን ያጫውቱ።

9. ሚዛናዊ መዋቅር እና ጨዋታ

ልጆችዎ ራሳቸውን እንዲያዝናኑ ያበረታቷቸው ፣ ግን ጊዜያቸውን በጥበብ እንዲያስተዳድሩ ይርዷቸው ፡፡ እንዲሳተፉ ለማድረግ ተገቢ እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ ፡፡

ልጆችም እንዲሁ ከመጠን በላይ ሊሆኑ ስለሚችሉ የማያ ገጽ ሰዓታቸውን ይገድቡ እና አልፎ አልፎ መሰላቸት እንዲፈጠር ይፍቀዱ ፡፡ በአቀራረብዎ ጠንካራ ይሁኑ እና ግልጽ ወሰኖችን ፣ ግምቶችን እና ውጤቶችን ያዘጋጁ ፡፡

10. ማያ ገጽ መጋራት

ማያ ገጽ ከልጅ ጋር ከተካፈሉ ሥራዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ መሆኑን በግልጽ ያሳውቁ ፡፡ ማያ ገጹን ከእርስዎ የጊዜ ሰሌዳ ጋር የሚስማማ ስለሆነ እንዲጠቀሙበት ጊዜ ይስጧቸው። ማያ ገጽ የማይፈልግ ስራ ለመስራት ወይም ለአጭር ጊዜ እረፍት ለማድረግ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡

ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ምክሮች

11. የዓለም ሁኔታ

በተለይም በሚሰሩበት ጊዜ ምን ዓይነት ሚዲያ እንደሚከተሉ የራስዎን ውሳኔ ይውሰዱ ፡፡ ከ COVID-19 ጋር የተዛመደ ማንኛውንም ዜና ማየት የማይፈልጉ ከሆነ ያንን ዜና በእርስዎ መሣሪያ ላይ የሚያግዱ መተግበሪያዎችን ያዘጋጁ።

በተመሳሳይም በቫይረሱ ​​ወይም በኢንፌክሽን ዙሪያ ምንም ዓይነት ውይይት ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ለሚወዱትዎ ያሳውቁ ፡፡

12. ከመጠን በላይ ላለመተማመን መረጃ ይሁኑ

መረጃውን ለመቀጠል ከፈለጉ ግን ዜናውን ከአቅሙ በላይ ሆኖ ካገኙት ዜናውን ማንበብ በሚችሉበት በእያንዳንዱ ጠዋት ወይም ማታ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡

ወይም ለ 10 ደቂቃ አጭር መግለጫ መጥራት ከቻሉ ጓደኛዎን ይጠይቁ ፡፡ ማንኛውንም ዜና በእርጋታ ለማድረስ እና ከመጠን በላይ ስሜት ሳይሰማዎት እንዲያውቁ ይረዱዎታል።

13. የምትወዳቸው ሰዎች

ስለ የሚወዷቸው ሰዎች ጤንነት የሚያሳስብዎት ከሆነ ስለ ጭንቀትዎ ይንገሯቸው ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ የጥንቃቄ እርምጃዎችን እየወሰዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ማንኛውንም የ COVID-19 ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ከእርስዎ ጋር መሠረት እንደሚነካዎት ያረጋግጡ ፡፡

በቃልም ሆነ በጽሑፍ ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንዳላቸው ለማሳወቅ ጊዜ ይስጡ ፡፡

14. መቆለፊያ ላይ መሆን

የቫይረስ ስርጭትን ለማስቆም በተዘጋጀ የመንግስት ትዕዛዝ ምክንያት በቤት ውስጥ አንድ ቀን በሥራ መደሰት የተለየ ስሜት ይሰማዋል ፡፡

ይህ በመስኮት በኩል ማየት ፣ ሰላማዊ ተፈጥሮን ማየት ወይም ዘና ያለ ሥዕል እየተመለከተ ደስተኛ ቦታ ይፍጠሩ ፡፡

15. ይገናኙ

ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይገናኙ ወይም የሚረዳዎ እና ስሜትዎን ለማስተዳደር የሚረዳዎ ሰው ይፈልጉ ፣ በተለይም እነዚህ ስሜቶች በምርታማነትዎ ላይ የሚደናቀፉ ከሆነ ፡፡

በሚሰማዎት ስሜት ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ አንድ ሰው የስልክ ጥሪ ወይም የቪዲዮ ውይይት ብቻ መሆኑን ማወቅ የጭንቀት ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

በቤት ውስጥ ተስማሚ ቅንብር ለሌላቸው ሰዎች ምክሮች

16. ብቅ-ባይ ቢሮ

የተሰየመ ዴስክ ወይም ቢሮ ከሌለዎት ያሻሽሉ ፡፡ ወለሉ ላይ ትራስ ያድርጉ እና ለሥራ ቦታዎ የቡና ጠረጴዛ ይጠቀሙ ፡፡ ወይም በቤትዎ ውስጥ በበርካታ አካባቢዎች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ትንሽ ተንቀሳቃሽ ማጠፊያ ጠረጴዛ ያግኙ ፡፡

ከጠፍጣፋው ታች ጋር ወደታች ወደታች ቅርጫት በመጠቀም ጊዜያዊ ዴስክ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ የቆመ ዴስክ ለመሥራት ይህንን በላፕቶ laptop በአልጋ ፣ በጠረጴዛ ወይም በመደርደሪያ ላይ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም የጡንቻኮላክቴልት ህመም መሰማት ከጀመሩ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ማስተካከያ ለማድረግ ብቻ ይጠንቀቁ።

17. ቦታዎን ያፅዱ

የተረጋጋ መንፈስ ይፍጠሩ ፡፡ የስራ ቦታዎን ያፅዱ እና ቆሻሻውን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ያደራጁ ፡፡ በአየር ውስጥ አንዳንድ የቅንጦት ሽታዎች ለመላክ አስፈላጊ ዘይት ማሰራጫ ይጠቀሙ ፡፡ ወይም ኃይልዎን ፣ ስሜትዎን እና የአንጎልዎን ተግባር ለማሳደግ ጠቢባንን ያቃጥሉ ፡፡

በድንገት ቀኑን ሙሉ ከባልደረባቸው አጠገብ ለሚሰሩ ሰዎች ምክሮች

18. የሥራ ዕቅድዎን አስቀድመው ይወያዩ

የሥራ ቅጦችዎን ተኳሃኝነት ይወያዩ ፡፡ የተመደበውን የመመገቢያ ወይም የሃንግአውት ጊዜ ማግኘት ከፈለጉ ወይም በየቀኑ የራስዎን ሥራ ማከናወን እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡

ቺት-ቻት ከወደዱ ወይም በዝምታ ለመስራት ከመረጡ ጓደኛዎን ያሳውቁ። የዕለት ተዕለት የሥራ መርሃግብሮችዎ የሚለያዩ ከሆነ ፣ ስለዚህ ጉዳይ አስቀድመው ማውራቱን ያረጋግጡ ፡፡

19. የንክኪ ቤዝ

እርስ በርሳችሁ እንዴት መረዳዳት እንደምትችሉ ተመልከቱ ፡፡ ይህ ማለት ጓደኛዎን በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሳይረበሹ መተው ፣ አስቂኝ ምስሎችን መላክ ወይም ተግባራቸውን ማጠናቀቃቸውን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡

የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማሰራጨት እቅድ ያውጡ ፡፡ በ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሄድ ማውራት እና ማስተካከያ ማድረግ ካለብዎት መወሰን ይችላሉ ፡፡ ስለ ቀንዎ ወይም ስለማንኛውም ሥራዎች ለመናገር የተቀመጠ ቦታ እንዳለዎት ካወቁ አሪፍነትዎን የማጣት ወይም ብስጭት የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

20. የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ

የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም የመስማት ችሎታ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ ከጆሮ ማዳመጫዎች የበለጠ ምቹ እና ጥራት ያለው ጥራት ያለው ጥራት ባለው የጆሮ ማዳመጫ በላይ በሆነ የጆሮ ማዳመጫ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡

እርስዎ እንዲያተኩሩ የሚረዳዎትን እና በተለይም በሚሰሩበት ጊዜ የሚጠቀሙትን ሙዚቃ ይምረጡ ፡፡ ይህ ክላሲካል ፣ ቢንአውራል ምቶች ወይም የሚወዱትን ዘመናዊ ሙዚቃን ሊያካትት ይችላል።

በቪዲዮ ወይም በድምጽ ጥሪ ላይ መቼ መሆን እንዳለብዎ እቅድ ያዘጋጁ እና ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ሁለታችሁም በአንድ ጊዜ ጥሪ ላይ መሆን ካለባችሁ ድምፆችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ የሚያስችል እቅድ አላችሁ ፡፡

በዚህ ፈታኝ ጊዜ ውስጥ ለወቅታዊ ጥቅሞች ጠቃሚ ምክሮች

21. ጊዜዎን ባለቤት ይሁኑ

በመደበኛነት ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ውድ በሆነው የሥራ ቦታዎ ውስጥ ከቤተሰብ አባላት ጋር እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ጊዜዎን ከሚፈልግ ማንኛውም ሰው ድንበሮችን ያዘጋጁ እና የሚጠበቁትን ያቀናብሩ።

አስፈላጊ የሆነውን ይወስኑ እና በዚህ መሠረት ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ በብቃት እንዲሰሩ እና ለሌሎች ጥረቶች የበለጠ ጊዜ እንዲያገኙ በትኩረት ይከታተሉ።

22. ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ሥራዎ መከናወኑን ከማረጋገጥ በተጨማሪ ፣ በዚህ ስሱ ወቅት አካላዊ እና አዕምሯዊ ደህንነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ በቂ የአካል እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአእምሮ ጤንነትዎን በመጠበቅ እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ ፡፡

ይህ ማሰላሰል ፣ መጽሔት ወይም ጭፈራን ሊያካትት ይችላል ፡፡ የእነዚህ እንቅስቃሴዎች አጭር ፍንዳታ በስራዎ ላይ ማተኮር እንዲችሉ የተወሰነ ጊዜ ቆጣቢ ኃይል እንዲለቁ ይረዱዎታል ፡፡

23. ንቁ ይሁኑ

በቤትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ቢያሳልፉም አልፎ አልፎ ከቤት ውጭ ዕረፍቶችን ያደርጉ ይሆናል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የበለጠ የአካል እንቅስቃሴን ያካትቱ እና ከህንፃዎ ጣሪያ ላይም ቢሆኑም ከቻሉ ለመውጣት አንድ ነጥብ ያኑሩ ፡፡

ውጤታማ ዕረፍቶችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

24. አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ

በእግር መሄድ አስፈላጊነት በዘመናት ሁሉ በብዙ ፈጠራዎች ተመዝግቧል ፡፡ ውጤታማ እንዲሆን ማይሎችን በእግር መጓዝ አያስፈልግዎትም። በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ በተለይም ሲደናገጡ ወይም ውሳኔ የማጣት ስሜት ሲሰማዎት ፡፡

25. የፖሞዶሮ ዘዴ

አንዳንድ ሰዎች በፖሞዶሮ ዘዴ ይምላሉ ፣ ይህም የጊዜ አያያዝ ዘዴ ነው ፡፡ ለመሞከር ሰዓት ቆጣሪ ለ 25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ከዚያ የ 5 ደቂቃ ዕረፍት ያድርጉ ፡፡ ከአራት የ 25 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚሆን ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡ እነዚህን ክፍተቶች ቀኑን ሙሉ ይቀጥሉ።

26. ቀኑን ይያዙ

በዚህ ወቅት ብዙ ዮጋ እና ማሰላሰል መምህራን ነፃ የመስመር ላይ ክፍለ-ጊዜዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ተጠቃሚ ይሁኑ እና የመስመር ላይ ክፍለ ጊዜን ይቀላቀሉ። በመርሐግብርዎ ውስጥ እረፍት ማድረግ ቀኑን ሙሉ ጊዜዎን በጥበብ ለማስተዳደር ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በዚህ ጊዜ ውስጥ ከቤት መሥራት ያሰቡት ላይሆን ይችላል ፣ ግን የበለጠውን ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ እንደ የተራዘመ የበረዶ ቀን ወይም የበጋ ዕረፍት የሚሰማዎት ሕይወት እየኖሩ እራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ከአዲሱ መደበኛ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም ከአዲሱ የሥራ ሕይወትዎ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይስጡ ፡፡

በስራ-ህይወት ሚዛንዎ ውስጥ ለመጣጣም እና ጣፋጭ ቦታን ለማግኘት ባለው ችሎታ ላይ እምነት ይኑርዎት ፡፡ ምንም እንኳን በመንገድ ላይ አንዳንድ የፍጥነት ጉጦች ቢኖሩም ለፈጸሟቸው ነገሮች ሁሉ ጀርባ ላይ እራስዎን ይታጠቁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ሁላችንም በዚህ ውስጥ ነን ፡፡