ሲታመሙ መስራት ጥሩ ነው?

ይዘት

• ሲታመም ሲሰራ ጥሩ ነው።
• መቼ * በሚታመምበት ጊዜ መሥራት*
• በሚታመምበት ጊዜ በሚሠራበት ጊዜ ሊወሰዱ የሚገባቸው ጥንቃቄዎች
• ግምገማ ለ

ለአንዳንድ ሰዎች ከጂምናዚየም አንድ ወይም ሁለት ቀን ማራገፍ ትልቅ (እና ምናልባትም በረከት) አይደለም። ነገር ግን #yogaeverydamnday ን በታማኝነት ካደረጉ ወይም የማሽከርከሪያ ክፍልን ለመዝለል መቆም ካልቻሉ ፣ ከጉንፋን ጋር መሥራት አለብዎት ወይስ አይሰሩ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል። እዚህ, በህመም ጊዜ ስለ መስራት ማወቅ ያለብዎት ነገር. (ተዛማጅ - ላብ ወይም ዝለል? መቼ መሥራት እና መቼ ማለፍ)

ሲታመም ሲሰራ ጥሩ ነው።

መልሱ አጭር: እንደ ምልክቶችዎ ይወሰናል እና ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው። "በአጠቃላይ ምልክቶችህ ከአንገት በላይ ከሆኑ እንደ መጠነኛ የጉሮሮ መቁሰል፣ ንፍጥ ወይም የውሃ አይን ያሉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም አይደለም" ይላል በ NYC የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢ እና የህክምና ዳይሬክተር ናቪያ ሚሶሬ ኤም.ዲ. ሆኖም ፣ በደረት አካባቢ እና በታች ምልክቶች ፣ እንደ ሳል ፣ አተነፋፈስ ፣ ተቅማጥ ፣ ወይም ማስታወክ ያሉ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው ብለዋል ዶክተር ሚሶር። እና ትኩሳት ካለብዎ ወይም የትንፋሽ እጥረት ካለብዎ በእርግጠኝነት ይዝለሉት።

ስለዚህ ፣ ከጉንፋን ጋር መሥራት ወይም አለማድረግ በዚያ ልዩ ቀን በዚያ ልዩ ቫይረስ ምልክቶችዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው - ጓደኛዎ በ HIIT ክፍል ውስጥ ኃይል ስለያዘ ብቻ እያሽከረከረ እርስዎም እርስዎ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም።

ያ ፣ እርስዎ ሲታመሙ መሥራት መነሳቱ ላይ እንደሆንዎት እንዲሰማዎት ካደረጉ እብድ አይደሉም። ላብ ከሰበሰበ በኋላ ለጊዜያዊው “እኔ ተሰማኝ” በሚለው ጥድፊያ ምክንያት እነዚያን ከስልጠና በኋላ ኢንዶርፊኖችን መውቀስ ይችላሉ። ይህ ማለት ግን በረጅም ጊዜ ለእርስዎ ጥሩ ነው ማለት አይደለም. በዚህ መንገድ ያስቡበት -ሰውነትዎ ለመፈወስ ሁሉንም ክምችት መጠቀሙን ይፈልጋል ፣ ስቴፋኒ ግሬይ ፣ ዲኤንፒ ፣ የነርስ ሐኪም እና ደራሲ የእርስዎ ረጅም ዕድሜ ንድፍ. “ከከባድ ኢንፌክሽን ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምዎን ሊያራዝም ይችላል” ትላለች። (በዚህ ላይ ተጨማሪ፡ ያ በእውነቱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ሊያሳምምዎት ይችላል)

መቼ * በሚታመምበት ጊዜ መሥራት*

እዚህ አለ - የተወሰኑ የመረጋጋት ልምምዶች - እንደ መራመድ ፣ መዘርጋት እና ቀላል ዮጋ ያሉ - እንደ ጉንፋን ፣ የወር አበባ ህመም ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ።

ግሬይ “ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ያበረታታል እንዲሁም በሰውነት ላይ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ጠንክሮ እንዲሠራ ያስችለዋል” ብለዋል። እና በመጠኑ የሆድ ድርቀት ከሆኑ ፣ መንቀሳቀስ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል ብለዋል ዶክተር ሚሶር።

እንዲሁም ሙቀት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል-ከማስጠንቀቂያ ጋር። ዶ / ር ሚሶር “‹ ላብ ›ልትሉት ትችላላችሁ የሚለው ሀሳብ ትንሽ የድሮ ሚስቶች ተረት ነው - ቫይረሱን‘ ማላብ ’አይችሉም። ሆኖም ፣ መጨናነቅ ከተሰማዎት እና የሳና ወይም የሙቅ ዮጋ ክፍል ሙቀት በቀላሉ ለመተንፈስ ይረዳዎታል ፣ ከዚያ በጣም ጥሩ። (BTW ፣ አልኮልን ላብ ማድረግ ወይም አለመቻልን በተመለከተ እውነታው እዚህ አለ)

እንዲሁም የወደፊት ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል -አንድ የ 2017 ጥናት “ተደጋጋሚ” ሳውና መታጠቢያዎች እንደ አስም ወይም የሳንባ ምች ያሉ የመተንፈሻ አካላትን አደጋ ለመቀነስ እንደረዳቸው። (ተጨማሪ እዚህ፡ ትኩስ የአካል ብቃት ክፍሎች በእርግጥ የተሻሉ ናቸው?) በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በአጠቃላይ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ይረዳል ሲሉ ዶ/ር ማይሶር ጨምረው ገልፀዋል።“በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ (በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች) መሥራት ሰውነትዎ በክረምት ወቅት በሽታን እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳል” ትላለች።

ከቅዝቃዜ ጋር እየሰሩ ከሆነ አንዳንድ ዮጋ (ወደ ታች ውሻ ያስቡ) ወደ የከፋ የአፍንጫ መጨናነቅ እና ምቾት ሊያመራ እንደሚችል ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ብለዋል ግሬይ። እንደዚያ ከሆነ ይዝለሉት እና በምትኩ በሞቃት ሳውና ውስጥ ዘና ይበሉ። እና ተቅማጥ እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ከድርቀትዎ ሊጠፉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ላብዎን ያስወግዱ ፣ ይህም ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል ብለዋል ዶክተር ሚሶር። (ተዛማጅ - ጉንፋን ለመዋጋት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው)

እርስዎ በሚታመሙበት ጊዜ ለመሥራት ከመረጡ ፣ የሚመለከቷቸው ጥቂት ቀይ ባንዲራዎች አሉ -ጡንቻዎችዎ ድካም እና ህመም ከተሰማዎት ፣ መተንፈስዎ ከጠፋ ፣ ወይም ትኩሳት እና ድክመት ከተሰማዎት ፣ በእርግጠኝነት ያቁሙ እና ወደ ቤት ይሂዱ ፣ ትላለች .

በሚታመምበት ጊዜ በሚሠራበት ጊዜ ሊወሰዱ የሚገባቸው ጥንቃቄዎች

ያስታውሱ፡ ስለእርስዎ ብቻ አይደለም። ግሬይ “በቫይረስ ፣ ሳል ወይም ጉንፋን ከተላለፉ በዙሪያዎ ላሉት ጨዋ ይሁኑ። በተጨማሪም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ቀረጥ እየተጣለ ስለሆነ ጂሞች በጣም ንጹህ ቦታዎች አይደሉም እና መታመም በጣም አደገኛ ነው።

ከአየር ሁኔታ በታች በሚሆኑበት ጊዜ የሚቻል ከሆነ ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ሀሳብ ነው ብለዋል ዶክተር ሚሶሬ። ነገር ግን ጂም ከተመታህ ማሽኖችን ማጽዳትህን አረጋግጥ፣ ካስነጠስክ ወይም ስታስነጥስ አፍህን መሸፈን እና ክሌኔክስ በአካባቢው ተኝቶ እንዳትተወው።

ከጉንፋን ጋር እየሰሩ ከሆነ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ተገቢውን ንጥረ-ምግቦችን እና እርጥበትን በማቅረብ ሰውነትዎን ማዘጋጀት ይፈልጋሉ። "ብዙ ውሃ ይጠጡ፣ እና በሚታመሙበት ጊዜ የኮኮናት ውሃ ወይም ኤሌክትሮላይት ዱቄት በውሃዎ ላይ ይጨምሩ" ይላል ግሬይ። ከፍተኛ ጥራት ያለው ካፕሱል መልቲ ቫይታሚን እንዲሁም እንደ ማግኒዚየም፣ዚንክ፣ቫይታሚን ሲ ያሉ ንጥረ ነገሮች ወደ መደበኛ ስራዎ ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው።

አንድ የመጨረሻ ነጥብ፡ "ለጂም አይጦች ፍጥነት መቀነስ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ነገር ግን በአጠቃላይ በጣም ጠቃሚ ነው. አይደለም ከቅዝቃዜ ጋር መሥራት። ሰውነትዎ እረፍት ለመውሰድ አመስጋኝ እና ተቀባይ ይሆናል ”ይላል ዶ / ር ሚሶሬ። የእርስዎን #ግብዝ ማጣትዎን ከፈሩ ፣ ብዙ አይጨነቁ-ከመጀመርዎ በፊት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ይመለሱታል። ማንኛውንም cardio ወይም ጥንካሬ ያጣሉ.

ግምገማ ለ