ጠዋት ላይ ሥራ መሥራት 13 ጥቅሞች

ይዘት

• ጥቅሞች
• 1. ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች
• 2. እሳቱን ይምቱ
• 3. ጤናማ የምግብ ምርጫዎች
• 4. የንቃት መጨመር
• 5. የበለጠ አጠቃላይ ኃይል
• 6. የተሻለ ትኩረት
• 7. የተሻለ ስሜት
• 8. ክብደት መቀነስን ይደግፉ
• 9. የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር
• 10. አጠቃላይ እንቅስቃሴ ጨምሯል
• 11. የደም ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥር
• 12. የደም ግፊት አያያዝ
• 13. የተሻሻለ እንቅልፍ
• ከዚህ በፊት መብላት አለብዎት?
• ጠዋት እና ምሽት
• ለመጀመር ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ለመግባት የቀኑ ምርጥ ጊዜ በተከታታይ ሊያደርጉት የሚችሉት ነው ፡፡ ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ “ትክክለኛው” ጊዜ እንደ ምርጫዎ ፣ አኗኗርዎ እና ሰውነትዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ነው።

አንድ-ለሁሉም የሚመጥን መልስ ባይኖርም ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ የቀደመ ላብ ክፍለ ጊዜ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን እንመልከት ፡፡

ጥቅሞች

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር አጥር ላይ ከሆኑ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስቡ ፡፡

1. ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለምዶ ማለት እርስዎ ለመረበሽ የተጋለጡ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ መጀመሪያ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የዕለቱን የሥራ ዝርዝር መፍታት አልጀመሩም። እንዲሁም የስልክ ጥሪዎችን ፣ የጽሑፍ መልዕክቶችን እና ኢሜሎችን የማግኘት ዕድሉ አነስተኛ ነው።

በአነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሚኖሩበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመከታተል ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

2. እሳቱን ይምቱ

በቀኑ ውስጥ በጣም ሞቃታማው ክፍል ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት ስለሆነ በበጋ ወቅት ጠዋት ሥራ መሥራት የበለጠ ምቾት ይሰማል ፡፡ በዚህ ጊዜ ከቤት ውጭ የአካል እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡

ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የሚመርጡ ከሆነ በጠዋት ማለዳ ላይ በተለይም በጣም ሞቃት በሆኑ ቀናት ውስጥ መሥራት ጥሩ ነው ፡፡

3. ጤናማ የምግብ ምርጫዎች

የጠዋት ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤነኛ ቀን ድምፁን ሊያቀናብር ይችላል ፡፡

በ 2,680 የኮሌጅ ተማሪዎች ውስጥ በታተመው የ 2018 ጥናት ውስጥ የ 15 ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አጠናቀቁ ፡፡ በየሳምንቱ ሶስት የ 30 ደቂቃ የልብና የደም ህክምና ክፍለ ጊዜዎችን ያሳትፋል ፡፡

ተማሪዎቹ የአመጋገብ ስርዓታቸውን እንዲለውጡ አልተጠየቁም ፡፡ ሆኖም ከፕሮግራሙ ጋር ተጣብቀው የነበሩ ሰዎች እንደ ቀላ ያለ ሥጋ እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ ያሉ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን አደረጉ ፡፡

ጥናቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ለቀን ምርጥ ጊዜ ባያረጋግጥም ግኝቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ምግብን እንዴት እንደሚያነሳሱ ያሳያሉ ፡፡ ቀደም ብለው መሥራት ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታታዎታል።

4. የንቃት መጨመር

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነትዎ የሆርሞኖች መለዋወጥ የተሻለ ተዛማጅ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኮርቲሶል ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ ሆርሞን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ሆርሞን ተብሎ ይጠራል ፣ ግን ችግር የሚፈጥረው ብዙ ወይም በጣም ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው።

በተለምዶ ኮርቲሶል በጠዋት እየጨመረ እና ምሽት ላይ ይወርዳል ፡፡ ወደ 8 ሰዓት ገደማ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡

ጤናማ የደም ዝውውር ምት ካለዎት ሰውነትዎ በዚህ ጊዜ ለመለማመድ የበለጠ የመጀመሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የበለጠ አጠቃላይ ኃይል

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለማሳደግ እና ድካምን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሥራ ሲሰሩ ኦክስጅንና አልሚ ምግቦች ወደ ልብዎ እና ሳንባዎ ይጓዛሉ ፡፡ ይህ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎን ፣ ጽናትዎን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል ፡፡

ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡

6. የተሻለ ትኩረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፣ መቼ እንደሚያደርጉት ፡፡ ግን በቀን ውስጥ ማተኮር ላይ ችግር ካጋጠምዎት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኬት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

በብሪቲሽ ጆርናል እስፖርት ሜዲስን ውስጥ የታተመ የ 2019 ጥናት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን ፣ የእይታ ትምህርትን እና ውሳኔን እንደሚያሻሽል አመለከተ ፡፡

በጥናቱ ውስጥ ተሳታፊዎች በእግረኛ መወጣጫ ላይ ለ 30 ደቂቃ የጠዋት የእግር ጉዞ እና ያለ ማራዘሚያ ረዘም ላለ ጊዜ የ 8 ሰዓት ቀናት ዙር አጠናቀቁ ፡፡ በተወሰኑ ቀናት ደግሞ በየ 30 ደቂቃው የ 3 ደቂቃ የእግር ጉዞ ዕረፍቶችን ያደርጉ ነበር ፡፡

ከጠዋት የአካል እንቅስቃሴ ጋር ያሉት ቀናት ቀኑን ሙሉ በተለይም ከመደበኛ ዕረፍቶች ጋር ሲደመሩ ከእውቀት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

7. የተሻለ ስሜት

አካላዊ እንቅስቃሴ ለጭንቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንጎልዎ ከአንድ ሯጭ ከፍተኛ ጀርባ ያለው “ጥሩ ስሜት” የነርቭ አስተላላፊዎችን የበለጠ ኢንዶርፊን ይሠራል። እንዲሁም ከጭንቀት ሀሳቦች እንደ ማዘናጋት በእጥፍ ይጨምራል ፡፡

በአዎንታዊ ማስታወሻ ላይ ቀኑን ለመጀመር የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም ለዕለቱ ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎ በማድረግ የተሳካ ስሜት ይሰማዎታል።

8. ክብደት መቀነስን ይደግፉ

ቀደምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በ ውስጥ የታተመ አነስተኛ የ 2015 ጥናት ፡፡

በጥናቱ ውስጥ 10 ወጣት ወንዶች በጠዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት በልዩ ስብሰባዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂደዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የ 24 ሰዓት ስብ ማቃጠል ከፍተኛ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

9. የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብን (ሆረሊን) ፣ ረሃብን ሆርሞን በመቀነስ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እንደ peptide YY እና እንደ glucagon-like peptide-1 ያሉ እርካሞችን ሆርሞኖችንም ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ጠዋት ላይ መሥራት የበለጠ የምግብ ፍላጎትዎን የበለጠ ሊቆጣጠር ይችላል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2012 በተታተመ ጥናት ውስጥ 35 ሴቶች በጠዋት ለ 45 ደቂቃዎች በትሬደም ማሽን ላይ ተጓዙ ፡፡ በመቀጠልም ተመራማሪዎቹ የአበቦችን (የቁጥጥር) እና የምግብ ፎቶዎችን ሲመለከቱ የሴቶች የአንጎል ሞገድ ይለካሉ ፡፡

ከሳምንት በኋላ ሂደቱ ያለ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደግሟል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት የሴቶች አንጎል እነሱ በምግብ ፎቶግራፎች ላይ ጠንካራ ምላሽ እንደነበራቸው ደርሰውበታል አላደረገም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ይህ እንደሚያመለክተው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንጎልዎ ለምግብ ምልክቶች የሚሰጠውን ምላሽ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

10. አጠቃላይ እንቅስቃሴ ጨምሯል

የቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ጠዋት ላይ አይቆሙም ፡፡ በተመሳሳይ የ 2012 ጥናት መሠረት ፣ የጠዋት የአካል እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ ከብዙ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ተሳታፊዎች በጠዋት ለ 45 ደቂቃዎች በእግር ከተጓዙ በኋላ በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመሩን አሳይተዋል ፡፡

የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እየሞከሩ ከሆነ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

11. የደም ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥር

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ (T1DM) ን ለመቆጣጠር አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ግን T1DM ላላቸው ሰዎች ውጭ መሥራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ hypoglycemia ወይም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ በ 2015 ይፋ በተደረገ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ 35 T1DM ያላቸው አዋቂዎች ሁለት የተለያዩ የጠዋት እና የከሰዓት በኋላ የመርገጥ ልምምዶችን አደረጉ ፡፡

ከሰዓት በኋላ ክፍለ-ጊዜዎች ጋር ሲነፃፀሩ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእንቅስቃሴ በኋላ ዝቅተኛ የግሉግሊኬሚካዊ ክስተቶች አደጋን አቅርበዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ኮርቲሶል በጨዋታ ላይ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ ኮርቲሶል ንቁነትን ከማሳደግ ባሻገር የደም ስኳርንም ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ከቀኑ በኋላ የሚከሰቱት ዝቅተኛ ደረጃዎች hypoglycemia በቀላሉ እንዲዳብር ያደርጉታል።

12. የደም ግፊት አያያዝ

በአሜሪካ ውስጥ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት ይኑርዎት ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በተፈጥሮ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡ ግን በ 2014 በተታተመ አነስተኛ የ 2014 ጥናት መሠረት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለው እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሶስት የተለያዩ ክፍለ-ጊዜዎች በላይ 20 የደም ግፊት ጫና ያላቸው አዋቂዎች ከጠዋቱ 7 ሰዓት ፣ 1 ሰዓት እና ከሰዓት በኋላ 7 ሰዓት ላይ በመርገጥ ላይ ይለማመዱ ነበር ፡፡ ተሳታፊዎቹም የደም ግፊት ምላሻቸውን የሚከታተል የህክምና መሳሪያ ለብሰዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በጣም ምቹ የሆኑት የደም ግፊት ለውጦች በ 7 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት እንደተከሰቱ ደርሰውበታል ፡፡

13. የተሻሻለ እንቅልፍ

ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ የሌሊት እረፍት ለማግኘት የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይኸው የ 2014 ጥናት አዋቂዎች ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ በተለማመዱባቸው ቀናት የተሻለ እንቅልፍ እንዳላቸው አሳይቷል ፡፡

ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተሳታፊዎች በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳለፉ እና የሌሊት ንቃቶች ያነሱ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለመተኛት ጊዜ ወስዶባቸዋል ፡፡

ጠዋት ላይ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ጥቅሞችን የበለጠ ይሰጣል ፡፡ በቀኑ ማለዳ ላይ የብርሃን ተጋላጭነት በሌሊት የሜላቶኒን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ከዚህ በፊት መብላት አለብዎት?

ከቁርስ በፊት መሥራት አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የደም ስኳርዎን ማረጋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ኃይል ለመስጠት ይቸገራል ፡፡

ከጠዋት እንቅስቃሴ በፊት በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለፀገ ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ-ነገሮች ኃይል እንዲሰጡ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ዋና ያደርጉላቸዋል ፡፡

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
• ኦትሜል ከአልሞንድ ወተት እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
• የግሪክ እርጎ ከፖም ጋር

ሥራ ከመሥራትዎ በፊት እነዚህን ምግቦች ከአንድ እስከ ሦስት ሰዓት ይመገቡ ፡፡ ለእርስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰራ ለማየት ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ሱቆችን መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንደ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ› ምግብ በኋላ ይዝናኑ ፡፡

• የቱርክ ሳንድዊች በሙሉ እህል ዳቦ እና በአትክልቶች
• ለስላሳ ከፕሮቲን ዱቄት እና ከፍራፍሬ ጋር
• የግሪክ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር

ከስልጠናዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡

ጠዋት እና ምሽት

በአጠቃላይ የቀን ሀላፊነቶች በመንገድ ላይ ከመግባታቸው በፊት መሰጠት እና መከናወን ቀላል ስለሆነ በጠዋት መስራት የተሻለ ነው ፡፡

ምሽት ላይ ብዙ ሰዎች ከሥራ ወይም ከትምህርት በኋላ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ወይም ጊዜ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌሊት መሥራትም ኃይልን ከፍ ያደርገዋል ፣ ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ግን ያ ማለት የምሽት ልምምዶች ጥቅሞች የሉትም ማለት አይደለም ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት። ከ 4 እስከ 5 ሰዓት አካባቢ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍተኛ ነው ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ ስለሞቁ ይህ ተስማሚ ነው ፡፡
• ጥንካሬ እና ጽናት ጨምሯል። ከጠዋት ጋር ሲነፃፀር ከሰዓት በኋላ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ከፍ ያለ ነው ፡፡
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች። ከቀኑ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮችን ማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
• የጭንቀት እፎይታ. ከረጅም ቀን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማላቀቅ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የተለያዩ የቀን ጊዜያት የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ሽክርክሪት ክፍል በጠዋት ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፣ ዘና የሚያደርግ የዮጋ አሠራር ደግሞ ማታ ላይ የበለጠ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለእርስዎ በጣም በሚስማማዎት በቀን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ ወጥነት ያለው የአካል እንቅስቃሴ ከቀን ከማይጣጣሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ነው ፡፡

ለመጀመር ምክሮች

በጊዜ እና በትዕግስት የራስዎን የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ እንዲከሰት እንዴት እንደሚቻል እነሆ

• ደህና እደር. ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጥሩ ሌሊት ማረፍ አስፈላጊ ነው። ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ዓላማ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ያስተካክሉ። ወደ 6 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመዝለል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጊዜ ቀደም ብለው እና ከዚያ ቀደም ብለው ያንቀሳቅሱት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎን ያዘጋጁ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የጂምናዚየም ልብሶችዎን ፣ የስፖርት ጫማዎችን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችን ያዘጋጁ ፡፡
• አስቀድመው ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡ ከሌሊቱ በፊት አንድ ኃይል ያለው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ያዘጋጁ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛን ያግኙ። ከጓደኛ ጋር ዕቅዶችን ማዘጋጀት እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡
• የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አዳዲስ መልመጃዎችን ይሞክሩ እና በጣም የሚወዱትን ይመልከቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት ሲደሰቱ ከአልጋ ለመነሳት ቀላል ይሆናል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር የሚፈልጉ ከሆነ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስቡ ፡፡ የቅድመ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቀኑን በበለጠ ጉልበት ፣ በትኩረት እና በብሩህነት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጤናማ የመመገብ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ “ትክክለኛ” ጊዜ የለም ፡፡ በጣም ጥሩው ጊዜ አንድ ነው እንተ ከረጅም ጊዜ ጋር ሊጣበቅ ይችላል።