ከ Plyometrics በፊት በጣም መጥፎው የመለጠጥ ዓይነት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለፒዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ጂም ሄደዋል? የመዝለል ሥልጠናዎን ከመጀመርዎ በፊት መዘርጋት ይፈልጋሉ-ግን ተለዋዋጭውን ዓይነት (እንደ እነዚህ 6 እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን እንደ ንቁ 6) ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የእርስዎ ተጓዥ ሌንሶች የማይንቀሳቀሱ ከሆኑ-በቀላሉ ለተወሰነ የጊዜ ርዝመት አንድ ቦታን በሚይዙበት ጊዜ-ቢያንስ ቢያንስ በ አዲስ የታተመ አዲስ ጥናት መሠረት የተዘረጋውን ክፍለ ጊዜ ቢዘሉ ይሻላል። የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል.

ተመራማሪዎች ተሳታፊዎች የ 30 ወይም 60 ሰከንድ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታዎችን ሲይዙ, የመጀመሪያው ቡድን ማሞቂያውን ሙሉ በሙሉ ካቋረጡ ሰዎች ጋር ሲወዳደር ለቀጣይ የፕላዮሜትሪክ ተግባራቸው ምንም ጥቅም አላየም. ከዚህም በላይ የ 60 ሰከንዶች ቡድን በእርግጥ አየ ሀ መቀነስ በአፈፃፀማቸው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ማርኒ "የእኛን እንቅስቃሴ መጠን ስለማይጨምር የስታቲክ ዝርጋታ ለአብዛኞቹ ሰዎች ትልቅ ዓላማ አይሰጥም። ሱምባል ፣ አርዲ ፣ የ TriMarni አሰልጣኝ እና አመጋገብ ባለቤት።

ተመራማሪዎቹ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ባይሞክሩም ፣ የሱምባል ተጠርጣሪዎች ቢኖሩባቸው ፣ ከማሞቂያው ቡድን ጋር ሲነፃፀር በፕሊዮሜትሪክ አሠራራቸው ውስጥ አዎንታዊ ጭማሪ አይተው ሊሆን ይችላል። “ተለዋዋጭ ዝርጋታ ደምዎን እንዲያንቀሳቅስ እና ያንን የእንቅስቃሴ ክልል ፣ እንዲሁም ተጣጣፊነትን እንድናሻሽል ያስችለናል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች በሚከተለው የፕሊዮሜትሪክ አሠራር ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ በማገዝ የበለጠ ማራዘም እና ማወዳደር ይችላሉ” ትላለች።

Plyometrics በጣም ተለዋዋጭ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሱምባልን ይጨምራል ፣ ስለዚህ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ እርስዎ ሊሰሩ ያሰቡትን በሚመስሉ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴዎችን ማሞቅ ነው። ለምሳሌ፣ ከፍ ያሉ ጉልበቶችን ልታደርግ ከሆነ፣ እንደ ብልጥ ተለዋዋጭ ሙቀት አካል በመሆን ቦታ ላይ ዘምተህ መሄድ ትችላለህ። በሱምባል መሠረት ከሚቀጥሉት የፒዮሜትሪክ ልምዶችዎ በፊት ለመዘርጋት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ መዝለል ፣ ማሰር ፣ መራመጃ ሳንባዎች ፣ የጉልበቶች እቅፍ እና የጡት ጫፎች ያሉ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች የሚዘረጋ ማራዘሚያዎችን ማድረግ ነው። ከዚያ በቀሪው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይራገፋሉ።

ግምገማ ለ