የዮጋ ማንቂያ ሰዓት ጠዋትዎን ሊለውጥ ይችላል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ንቃተ ህሊናዬ ካስደነገጠኝ በኋላ ለነገው የተለመደው የማንቂያ ሰዓቴ የሚዘጋጀውን ቃና ብገልጽ “ማኒክ” ብዬ እጠራዋለሁ። እኔ በአማካይ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ አሸልቤ መምታቴ አይጠቅምም። በትክክል "ቀኑን በተነሳሳ ጉልበት ሰላምታ አቅርቡ!" ዓይነት ሁኔታ።

በሚያረጋጉ መመሪያዎች እና በሚመሩ ዝርጋታዎች አማካኝነት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ለማድረግ የዮጋ አስተማሪ ወደ አልጋዎ (በእርግጥ ማለት ይቻላል-ዘገምተኛ አይሁኑ) የሚልክበት መተግበሪያ በዮጋ ዋቄ አፕ (ኢቫን) ተማርኬ ነበር።

ባለቤቷ እና ተባባሪ መስራ Jo ጆአኪን ብራውን በጄን ስሚዝ የመንፈስ ዮጋ ክፍል ውስጥ በኢኪኖክስ ውስጥ የመጀመሪያውን ሀሳብ ያገኙት “ብዙ ሰዎች ወደ እኛ መጥተው ይህ በእርግጥ ማለዳዬን እየቀየረ ነው” ብለዋል። ሎስ አንጀለስ.

በሳቫሳና ብቻ ከመጨረስ ይልቅ፣ ትምህርቱም በሱ ተጀመረ፣ እና ስሚዝ ሰዎችን ከእረፍት ቦታ ወደ ንቁው ክፍል ያቀለለበት መንገድ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመነሳት ይተገበራል ብሎ እንዲያስብ አድርጎታል።

እንዴት እንደሚሰራ

መተግበሪያው በአሁኑ ጊዜ ከ 30 በላይ “መቀስቀሻዎችን” የሚያስተናግድ ሲሆን አዳዲሶቹ ደግሞ በሳምንት ውስጥ ይታከላሉ። እያንዳንዱ የአስተማሪ የድምጽ ቅጂ ነው (እንደ ራቸል ትራት እና ዴሪክ ቤረስ ያሉ አንዳንድ ታዋቂ ዮጊዎችን ልታውቋቸው ትችላላችሁ) ከአምስት እስከ 15 ደቂቃዎች የሚረዝሙ። እናም “ሁለንተናዊ የፍቅር ሀይልን ለመጥራት” ቃል ከገባለት የምስጋና ጸሎት ማሰላሰል ጀምሮ በጥቂቱ ሆን ተብሎ በማቀናጀት ወደ አካላዊ ሥልጣኔዎች ዘይቤውን ያካሂዳሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ ያውርዱ (አንዳንዶቹ ነፃ ናቸው ፣ ሌሎች እርስዎ የሚከፍሉት) ፣ ይምረጡት እና የእንቅልፍ ጊዜዎን ያዘጋጁ።

ሞክሬዋለሁ

የመጀመሪያውን የዮጋ ማንቂያዬን ከማስቀመጥዎ በፊት፣ ወደ ሁለት ጉዳዮች ገባሁ። አንድ - ባለቤቴ በአጠቃላይ ከእኔ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ጊዜ በኋላ ይነሳል ፣ ይህ ማለት እሱን ላለማወክ ለመሞከር ብዙውን ጊዜ ማንቂያዬን በፍጥነት እዘጋለሁ ማለት ነው። እሱ በጣም ጥሩ ስፖርት ነው፣ ግን እርግጠኛ ነኝ ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ ጠመዝማዛ ወደ የደን ጫጫታ ዜማ መዞር ያናድደዋል። ሁለተኛ-እሱ ትልቅ ሰው ነው ፣ እና የእኔ በጣም ትንሽ ውሻ እሷ ማታ ማታ በአልጋ ላይ በተቻለ መጠን ትልቅ ሁን / የምትባል / የምትሰራበት ዘዴ አለ ፣ ይህም ማለት በንግስቲታችን መጠን አልጋችን ውስጥ አናናን ለማራዘም ብዙ ቦታ የለም። (ምናልባት ዮጋ መነቃቃት የካሊፎርኒያ ኪንግ ቅናሾችን ለማቅረብ ከፍራሽ ኩባንያ ጋር መተባበር አለበት?)

ነገር ግን ባለቤቴ ከመደበኛው ቀደም ብሎ መነሳት ባለበት ቀን ፣ እኔን ለማነቃቃት የሎረል ኤርላኔን “ገርል ዶውን ኤክስቴንሽን” አዘጋጅቻለሁ። ከዛም ሊሄድ አንድ ደቂቃ ሲቀረው ውሻዬ ከአልጋው ላይ ዘሎ በሩ ላይ ማልቀስ ይጀምራል ስለዚህ በዜን አኳኋን ለመቀስቀሴ ከመፍቀዴ በፊት መነሳት አለብኝ እና በብስጭት ከክፍሉ እንድትወጣ አድርጓት። ወደ አልጋው ተመልሼ ለ30 ሰከንድ ያህል ዓይኖቼን ጨፍኜ ረጋ ያለ ጎህ እንደሚቀድ እየጠበኩ ነው።

በመጀመሪያ ፣ የሚያረጋጋ የተፈጥሮ ድምፆችን እሰማለሁ ፣ ከዚያ የኤሪሊን ድምፅ ጣቶቼን እና ጣቶቼን ቀስ ብለው እንዳወዛወዙ ይነግረኛል። በአልጋ ላይ ጥቂት ዘና ያሉ አቀማመጦች አሉ ፣ እና እሷ እንድቆም ትነግረኛለች ፣ ከዚያም በአጫጭር ቅደም ተከተል የአልጋ ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ወደታች ውሻ ፣ የልጅ አቀማመጥ እና ድመት ላም። ሲያልቅ ፣ ጡንቻዎቼ ከለመዱት በጣም ንቁ እንደሆኑ ይሰማኛል።

ብራውን እንዲህ ይላል "የ10 ደቂቃ ወደፊት መታጠፍ፣ ምናልባት ጥቂት የፀሃይ ሰላምታዎችን ብቻ በማድረግ...በቀሪው ቀን እርስዎን ለማቃለል ሁሉንም ነገር ፈታላችሁ።

እኔ ቀኑን በበለጠ መሠረት ባለው አስተሳሰብ እንደጀመርኩ ሁሉ ከመደበኛ የበለጠ የተረጋጋና ማዕከላዊ ሆኖ ይሰማኛል። ለቡና ሰሪው ስልጤ እያሰብኩ ያለሁት ይህንኑ ነው።

ይህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ በጥሩ + ጥሩ ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Well + Good:

በዮጋ ሥልጠና አእምሮዎን ይፈውሱ

የዮጋ ቅደም ተከተል በማት እና በማጥፋቱ ላይ ልዕለ ኃያል እንዲሆንልዎ

ዮጋን በቤት ውስጥ ለማድረግ 5 አስደናቂ ምክሮች

ግምገማ ለ