አስም ላለባቸው ሰዎች 8 ቱ ምርጥ ዮጋ ይንቀሳቀሳል

ይዘት

• ዮጋ የአስም በሽታ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል?
• ለመሞከር የዮጋ ልምምዶች
• የመተንፈስ ልምዶች
• 1. የተረገመ ከንፈር መተንፈስ
• 2. ድያፍራምማ መተንፈስ
• 3. ቡተይኮ መተንፈስ
• አሳና ዮጋ ይንቀሳቀሳል
• 4. ድልድይ ፖዝ
• 5. ኮብራ ፒose
• 6. የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት
• ፕራናማ ዮጋ ይንቀሳቀሳል
• 7. ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ
• 8. አሸናፊ ትንፋሽ
• ሌሎች የዮጋ የጤና ጥቅሞች
• ከሐኪምዎ ጋር መቼ መነጋገር እንዳለብዎ
• የመጨረሻው መስመር

አስም ካለብዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በግምት በዓለም ዙሪያ ይህ ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ በሽታ አለው ፡፡

በተለምዶ የአስም በሽታ ህክምናን እና ቀስቅሴዎችን እንደመከላከል ያሉ የመከላከያ እርምጃዎችን ያካትታል ፡፡ አንዳንዶች ዮጋ የአስም ምልክቶችን ለማስታገስም ይረዳል ብለዋል ፡፡

እስከዛሬ ድረስ ዮጋ መደበኛ የአስም ሕክምና አካል አይደለም ፡፡ ግን መደበኛ ፣ ረጋ ያለ አሠራር እፎይታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዮጋ ምልክቶችዎን የሚያሻሽል ከሆነ በአጠቃላይ ሲሰራ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

ለመሞከር ከሚሞክሩ ምርጥ የዮጋ ልምምዶች ጋር ከዮጋ እና አስም በስተጀርባ ስላለው ወቅታዊ ምርምር ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ዮጋ የአስም በሽታ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል?

ዮጋ ብዙውን ጊዜ የአስም በሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡ ግን በዮጋ እና በአስም እፎይታ መካከል የተረጋገጠ አገናኝ የለም ፡፡

በአንድ ውስጥ ተመራማሪዎች በጠቅላላው ከ 824 ተሳታፊዎች ጋር 14 ጥናቶችን ተንትነዋል ፡፡ እነዚህ ጥናቶች የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዮጋ በምልክቶች ፣ በሳንባ ተግባራት እና በኑሮ ጥራት ላይ ያለውን ውጤት ፈትሸው ነበር ፡፡

ተመራማሪዎቹ ዮጋ ሊረዳ የሚችል አነስተኛ ማስረጃ አገኙ ፡፡ እንደ መደበኛ ህክምና ዮጋ ሊጠቆም እንደማይችል ደምድመዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለይም የአስም በሽታ ላለበት ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚረዳ ከሆነ አሁን ያለውን ህክምና ሊያሟላ ይችላል ፡፡

አንድ ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ዮጋ መተንፈስ ፣ አቀማመጥ እና ማሰላሰል የአስም በሽታ ምልክቶችን እንዴት እንደሚነኩ 15 ጥናቶችን መርምረዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ዮጋ አነስተኛ ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ መጠነኛ ማስረጃ አገኙ ፡፡

በእነዚህ ግምገማዎች መሠረት ዮጋ የተወሰነ ጥቅም እንዳለው ጥቂት ማረጋገጫ የለም ፡፡ ዮጋ አስም እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ሰፋ ያሉ ግምገማዎች እና ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ በጭራሽ ፡፡

ግን የአስም በሽታዎን በትክክል ከተቆጣጠሩት እሱን መሞከር አይጎዳውም ፡፡ ብዙ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዮጋ በመሥራት ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ ፡፡ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል እና የደረት ጡንቻዎችን በመክፈት የተሻለ መተንፈስን የሚያበረታታ ነው ተብሏል ፡፡

በተጨማሪም የአስም በሽታ ምልክቶች የሚከሰቱትን መተንፈስን ለመቆጣጠር እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊያስተምራችሁ ይችላል።

ለመሞከር የዮጋ ልምምዶች

እነዚህን የዮጋ ቴክኒኮችን ሲሞክሩ የማዳንዎን እስትንፋስ በአጠገብ ያኑሩ ፡፡ በቀስታ እና በቀስታ ይንቀሳቀሱ።

ለዮጋ አዲስ ከሆኑ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ዮጋን በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ማስረዳት ይችላሉ ፡፡

የመተንፈስ ልምዶች

የትንፋሽ ልምምዶች ትንፋሽዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ በትክክል ሲተገበሩ እነዚህ ዘዴዎች የበለጠ ውጤታማ የሆነ መተንፈስን ሊያራምዱ ይችላሉ ፡፡

1. የተረገመ ከንፈር መተንፈስ

የተረገመ ከንፈር መተንፈስ አተነፋፈስን የሚያስታግስ ዘዴ ነው ፡፡ መልመጃው ወደ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን ያመጣል ፣ ይህም የትንፋሽዎን ፍጥነት ይቀንሰዋል ፡፡

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ አንገትዎን እና ትከሻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡
2. እስከ ሁለት ቁጥር ድረስ በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ ይተንፍሱ ፡፡ ሻማ ሊያፈነዱ እንዳሰቡ ከንፈርዎን በዱቄት ይያዙ ፡፡
3. በከንፈሮችዎ ውስጥ እስከ 4 ቁጥር ድረስ በዝግታ ይተነፍሱ። ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ይልቀቁ።
4. እስትንፋስዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ይደግሙ።

2. ድያፍራምማ መተንፈስ

አስም ካለብዎት ሰውነትዎ ለመተንፈስ ጠንክሮ መሥራት አለበት ፡፡ ድያፍራምማ መተንፈስ የአየር መንገዱን በመክፈት ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር እንዲሁም የሳንባዎን እና የልብ ሥራዎን በመጨመር ይህንን ጥረት ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ መልመጃ የአስም በሽታ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

1. ወንበር ላይ ይቀመጡ ወይም አልጋ ላይ ይተኛሉ ፡፡ ሲገባ እና ሲወጣ እንዲሰማዎት አንድ እጅን በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። እንደ ፊኛ በአየር እየሞላ ሆድዎ ሲወጣ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
3. በሚተነፍሱ ከንፈሮችዎ መተንፈስ ፣ ከሚተነፍሱበት ጊዜ በሁለት ወይም በሦስት እጥፍ ይረዝማል። አየሩ እየወጣ ሲሄድ ሆድዎ መንቀሳቀስ አለበት ፡፡

በዚህ መልመጃ ወቅት ደረቱ ዝም ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ እንዳይንቀሳቀስ ለማረጋገጥ ሌላኛውን እጅዎን በደረትዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

3. ቡተይኮ መተንፈስ

ምንም እንኳን በተለምዶ እንደ ዮጋ ልምምድ አካል ባይሰጥም ፣ ቡቲኮ መተንፈስ የአስም በሽታ ምልክቶችን ለማሻሻል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ሳል እና አተነፋፈስን ለማረጋጋት የሚያገለግል አንድ ዘዴ ይኸውልዎት ፡፡

1. ትንሽ ትንፋሽን ይያዙ እና ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
2. በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡
3. ጠቋሚዎን ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን አፍንጫዎን ይቆንጡ ፡፡
4. ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
5. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይተንፍሱ ፡፡ ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ይደግሙ።

ምልክቶችዎ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ የማይሻሻሉ ከሆነ ወይም የአስም ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ የማዳንዎን እስትንፋስ ይጠቀሙ ፡፡

አሳና ዮጋ ይንቀሳቀሳል

አንዳንድ የዮጋ አቀማመጥ የደረትዎን ጡንቻዎች በመክፈት የአስም በሽታ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል ፡፡ ልትሞክረው ትችላለህ:

4. ድልድይ ፖዝ

ድልድዩ ደረትዎን የሚከፍት እና ጥልቅ መተንፈስን የሚያበረታታ የታወቀ የዮጋ አቀማመጥ ነው ፡፡

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶች ጎንበስ ፡፡ እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ ፣ መዳፎቹ ወደታች ይመለከቱ ፡፡
2. ትከሻዎን እና ጭንቅላቱን በጠፍጣፋ በማቆየት ዳሌዎን ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
3. ዳሌዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡

5. ኮብራ ፒose

እንደ ብሪጅ ፖዝ ፣ ኮብራ ፖዝ የደረትዎን ጡንቻዎች ያሰፋዋል ፡፡ እንዲሁም የተሻለ መተንፈስን የሚደግፍ የደም ዝውውርን ያበረታታል።

1. በሆድዎ ላይ ይጀምሩ. መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ወለል ላይ ያኑሩ ፣ ጣቶችዎ በሰፊው ተሰራጭተው ወደ ፊት ይመለከታሉ ፡፡ እግሮችዎን ከኋላዎ ያስተካክሉ ፣ የሂፕ ስፋት ይለያዩ።
2. ዳሌዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ ወገብዎን ዝም ብለው በማቆየት ወደ እጆችዎ ይጫኑ እና የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡ የአንገትዎ ጀርባ እንዲረዝም ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩ እና አገጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
3. የላይኛው አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

6. የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት

የመተንፈሻ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ፣ የተቀመጠውን የአከርካሪ ሽክርክሪት ይሞክሩ ፡፡ አቀማመጥም የኋላዎን ጡንቻዎች ያራዝመዋል እናም በቶርሶ ውስጥ ውጥረትን ይቀንሰዋል።

1. ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ይተክሉ ፡፡
2. ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ፣ ትከሻዎች ትይዩ ያሽከርክሩ ፡፡ እጆችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከ 3 እስከ 5 እስትንፋስ ለአፍታ አቁም ፡፡
3. ወደ መሃል ተመለስ ፡፡ በግራ በኩል ይድገሙ.

ፕራናማ ዮጋ ይንቀሳቀሳል

እንዲሁም ከዮጋ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች በራሳቸው ወይም እንደ ረጋ ያለ የዮጋ አሠራር አካል ሆነው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

7. ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ

ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ ውጥረትን ለማስታገስ የታወቀ የዮጋ ቴክኒክ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአስም ምክንያት የትንፋሽ እጥረት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

1. ወለሉ ላይ ወይም አልጋው ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮች ተሻገሩ ፡፡ እስትንፋስ የቀኝ አውራ ጣትዎን በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳ ላይ ያድርጉት። በግራ አፍንጫዎ በኩል ይተነፍሱ ፡፡
2. የቀኝ ቀለበት ጣትዎን በግራ የአፍንጫ አፍንጫዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎ በኩል ይተነብዩ።
3. በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ በቀኝ አውራ ጣትዎ ይዝጉት። በግራ አፍንጫዎ በኩል ይተነብዩ።
4. እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙ.

8. አሸናፊ ትንፋሽ

ድል ​​መንፋት የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል የሚረዳ ዮጋ ቴክኒክ ነው ፣ በተለይም በዲያስፍራግማ እስትንፋስ ሲከናወን ፡፡ ዘዴው እንዲሁ የሚሰማ ትንፋሽን ያካትታል ፣ ይህም ዘና ለማለት ያስፋፋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

1. ወለሉ ላይ በእግር ተሻግረው ረጅምና ቁጭ ይበሉ።
2. በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
3. “አአህ” የሚል ድምጽ በመፍጠር በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ።

ይህንን እስትንፋስ ሲቆጣጠሩት በተዘጋ ከንፈር ጮክ ብለው ለማውጣት ይሞክሩ ፡፡ ከጉሮሮዎ ጀርባ የሚሰማ ትንፋሽን በሚለቁበት ጊዜ በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡

ሌሎች የዮጋ የጤና ጥቅሞች

ዮጋ የአስም በሽታን ከማስወገድ በተጨማሪ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ይህ እንደ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞችን ያካትታል-

• የተሻለ መተንፈሻ
• የተሻሻለ የካርዲዮ እና የደም ዝውውር ጤና
• የአተነፋፈስ ግንዛቤን ጨምሯል
• የተሻሻለ ተጣጣፊነት
• የእንቅስቃሴ ክልል ጨምሯል
• የተሻለ ሚዛን
• የተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ
• የተዝረከረኩ ጡንቻዎች
• የጭንቀት አያያዝ
• የጭንቀት እፎይታ
• የተሻሻለ ትኩረት

ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ከእነዚህ ጥቅሞች ውስጥ የተወሰኑትን ሊያገኙ ቢችሉም በመደበኛነት ዮጋን መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ አንድ መደበኛ ልምምድ እነዚህን ጥቅሞች በተከታታይ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።

ከሐኪምዎ ጋር መቼ መነጋገር እንዳለብዎ

ምንም እንኳን ዮጋ የተወሰነ የአስም ህመም ሊያመጣ ቢችልም ምልክቶችዎን ለማከም በጣም ውጤታማው መንገድ መድሃኒትዎን መውሰድ ነው ፡፡ በተለይም የተወሰኑ ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ ከጠየቁ የዶክተርዎን ትዕዛዞች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። በተለመደው ምርመራ ወቅት ዶክተርዎ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ካጋጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት:

• በመድኃኒት እንኳን ከባድ የአስም ህመም
• ተደጋጋሚ የእሳት ማጥፊያዎች (በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ)
• የከፋ የአስም በሽታ ምልክቶች
• የማዳንዎን እስትንፋስ የመጠቀም ፍላጎት ጨምሯል

በምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ዶክተርዎ እንደ መከላከያ እርምጃ በየቀኑ የረጅም ጊዜ መድሃኒት ይመክራል።

የመጨረሻው መስመር

ዮጋ መደበኛ የአስም በሽታ ሕክምና አይደለም ፡፡ ሆኖም ከመድኃኒት እና ከአኗኗር ማሻሻያዎች ጋር ሲደባለቅ የሕክምና ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ዮጋ እና ሌሎች ልምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ቁልፉ የአስም በሽታዎ ቀድሞውኑ ቁጥጥር መደረጉን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ዮጋ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል ፡፡ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም የዮጋ እንቅስቃሴዎችን በሚማሩበት ጊዜ ስለ አስም እውቀት ያለው ልዩ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የማዳንዎን እስትንፋስ በአጠገብ ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ ያካሂዱ።