እርጎ (ወይም እርጎው አመጋገብ) የእርዳታ ክብደትን ይቀንሳል?

ይዘት

• ሁለት የዩጎት ምግቦች ተብራርተዋል
• የዮፕሊት መብራት የሁለት ሳምንት ድምቀት
• የዩጎት አመጋገብ
• ስለ እርጎ እና ክብደት መቀነስ ንድፈ ሐሳቦች
• የካልሲየም ይገባኛል ጥያቄ
• የፕሮቲን ይገባኛል ጥያቄ
• ፕሮቲዮቲክስ ይገባኛል ይላል
• እርጎ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነውን?
• እርጎዎን ወደ ምግብዎ ውስጥ መጨመር
• ሌሎች ምግቦችን በዩጎት መተካት
• ክብደትን ለመቀነስ የዩጎትን የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ብዙ እርጎን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጤናማ መንገዶች
• የመጨረሻው መስመር

እርጎ በዓለም ዙሪያ እንደ ክሬም ቁርስ ወይም እንደ መክሰስ የሚጣፍጥ የወተት ምርት ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ከአጥንት ጤና እና ከምግብ መፍጨት ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስን እንደሚደግፍ እንኳን ይናገራሉ (፣) ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በርካታ ምግቦች እርጎ በሚለው ዙሪያ ብቻ ያተኩራሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ቁልፍ ነገር መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡ አሁንም ፣ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ለሳይንሳዊ ምርመራ እንዴት እንደሚቆሙ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ የተወሰኑ የዩጎት አመጋገቦች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል እና ይህ ተወዳጅ የወተት ተዋጽኦ ምርት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ሁለት የዩጎት ምግቦች ተብራርተዋል

ብዙ ምግቦች እርጎን እንደ ቁልፍ አካል አድርገው ያቀርባሉ ፣ ይህ ምግብ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል በማለት አጥብቀው ይጠይቃሉ ፡፡

ይህ ክፍል በድምፅ ሳይንስ ላይ የተመረኮዙ ስለመሆናቸው ለመለየት እነዚህን ሁለት ምግቦች ይገመግማል።

የዮፕሊት መብራት የሁለት ሳምንት ድምቀት

ተዋናይቷ ጄኒ ማይ በማስተዋወቅ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ውስጥ አንዱ ዮፕሊት እርጎ አመጋገብ ወይም ዮፕሊት ብርሃን ሁለት ሳምንት ቶን አፕ በመባል ይታወቅ ነበር ፡፡ ዮፕሊት ሁለት ሳምንቱን አጠናቅቆ ባያከናውንም ፣ ይህ ተወዳጅ የዩጎት አመጋገብ ግለሰቦች ከ 14 ቀናት በላይ ከ2-5 ፓውንድ (1-2.5 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ እንደሚረዳ ይናገራል ፡፡

ይህ ምግብ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ እርጎ እንዲበሉ ያደርግዎት ነበር ፡፡ የእሱ ደንቦች ለምግብ እና ለመክሰስ የተወሰኑ መመሪያዎችን ያካተቱ ናቸው-

• ቁርስ እና ምሳ 1 የዮፕሊት ሊት እርጎ መያዣ ፣ 1 ኩባያ (ወደ 90 ግራም ገደማ) ሙሉ እህል እና 1 የፍራፍሬ አገልግሎት
• እራት 6 አውንስ (ወደ 170 ግራም ገደማ) ለስላሳ ፕሮቲን ፣ 2 ኩባያ (350 ግራም ያህል) አትክልቶች እና እንደ ሰላጣ ማልበስ ወይም ቅቤ ያሉ አነስተኛ ስብ
• መክሰስ 1 ኩባያ (175 ግራም ያህል) ጥሬ ወይም 1/2 ኩባያ (78 ግራም ያህል) የበሰለ አትክልቶች ፣ እንዲሁም በቀን ውስጥ 3 ስብ-ነፃ ወተት

አመጋገቢው የካሎሪዎን መጠን በቀን ወደ 1,200 ካሎሪ ብቻ ቀንሶ በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዲጨምሩ ይመክራል ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ ምክንያቶች የካሎሪ እጥረት ያስከትላሉ ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣)።

አንዳንድ የአመጋገብ ደጋፊዎች በበኩላቸው ፣ ከሌሎቹ እርጎዎች ውስጥ ያለው ስብ ሰውነትዎን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን እንደሚያሳድግ በመግለጽ ስብ-ነፃ እርጎ ላይ ትኩረት ማድረጉም ጠቃሚ ነው ብለዋል ፡፡ ይህ ጭማሪ የጭንቀት እና የረሃብ ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይታሰባል ፡፡

ምርምር ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃን ከምግብ ፍላጎት እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የሚያገናኝ ቢሆንም ፣ የምግብ ስብ ከኮሪሶል ደረጃዎች ከፍተኛ ጭማሪ ጋር አልተያያዘም [፣ 6 ፣] ፡፡

በእርግጥ ፣ እንደ ዮፕሊት መብራት ያሉ ስብ-አልባ እርጎዎች ብዙውን ጊዜ የኮርቲሶል ደረጃን እና ረሃብን ከፍ እንደሚያደርግ በተረጋገጠው በስኳር ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጥናቶች ሙሉ የስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትለው አደጋ ጋር ያዛምዳሉ (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት ለ 104 ሴቶች ወይ የ ‹ዮፕሊት ሁለት ሳምንት ቶን አፕ› ወይም መደበኛ የ 1,500 ወይም 1,700 ካሎሪ ምግብ ይሰጣቸዋል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንቶች በኋላ በእርጎው ቡድን ውስጥ ያሉት በየቀኑ ካሎሪዎ ለ 10 ሳምንታት (11) ወደ 1,500 ወይም 1,700 አድገዋል ፡፡

ምንም እንኳን በዮፕሊት ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች በ 12 ሳምንቱ የጥናት ጊዜ ውስጥ በአማካይ 11 ኪሎ ግራም (5 ኪሎ ግራም) ቢቀንሱም በሁለቱ ቡድኖች መካከል (11) መካከል ክብደት መቀነስ ላይ ምንም ልዩ ልዩነት አልነበረም ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ከዮፕሊት ሁለት ሳምንት ቱኒዩብ ክብደት መቀነስ የካሎሪን መቁረጥ ውጤት ነበር - እርጎ አለመብላት ፡፡

ጥናቱ በከፊል የገንዘብ ድጋፍ የተደረገለት ዮፕሊትት በነበረው ጄኔራል ሚልስ መሆኑም ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

የዩጎት አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው አና ሉክ በተመሳሳይ ስም በሚለው መጽሐፋቸው ውስጥ እርጎ አመጋገብ የሚባል የአመጋገብ ዘዴን ያበረታታል ፣ እርጎ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን የመደገፍ ምስጢር ነው ይላል ፡፡

በተለይም እርጎ ውስጥ ያሉ ፕሮቢዮቲክስ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የላክቶስ አለመስማማት ፣ የምግብ መፍጨት ችግሮች ፣ የአሲድ እብጠት ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (አይቢኤስ) ፣ አለርጂዎች ፣ የስኳር በሽታ ፣ የድድ በሽታ ፣ እርሾ ኢንፌክሽኖች ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት እና ቁስሎች ለማከም እንደሚረዱ ትገልጻለች ፡፡

በተጨማሪም መጽሐፉ በየቀኑ ብዙ እርጎዎችን መመገብን የሚያካትት የ 5 ሳምንት ዲቶክስ አመጋገብን ያካትታል ፡፡

ደራሲው ይህ ምግብ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን እና የላክቶስ አለመስማማት እንድታሸንፍ እንደረዳት ቢናገሩም በአሁኑ ወቅት የአመጋገብ ዕቅዷን ውጤታማነት የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ሁለቱም የዮፕሊት እና የአና ሉክ እርጎ ምግቦች እርጎ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል በሚለው አስተሳሰብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ሆኖም ሁለቱም ምግቦች ለአጭርም ይሁን ለረጅም ጊዜ ውጤታማነታቸው አልተጠኑም ፣ በተለይም የዮፕሊት አመጋገብ በተጨመሩ ስኳር ተሞልቷል ፡፡

ስለ እርጎ እና ክብደት መቀነስ ንድፈ ሐሳቦች

በርካታ ፅንሰ-ሃሳቦች እንደሚጠቁሙት እርጎ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ክብደትን መቀነስ ይደግፋል ፡፡

የካልሲየም ይገባኛል ጥያቄ

1 ኩባያ (245 ግራም) ከዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 23% ገደማ የሚሆነውን የወተት እርጎ የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ካልሲየም ለአጥንት ጤንነት አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ውጤቶቹ ጥናት ተደርጓል (፣) ፡፡

የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የካልሲየም መጠን የደም ሴሎችን እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ የእንሰሳት ጥናቶች የካልሲየም ተጨማሪዎችን ከሰውነት ክብደት እና ከስብ ብዛት () ጋር በመቀነስ ላይ ያገናኛሉ ፡፡

ይሁን እንጂ የካልሲየም በሰው ልጆች ክብደት መቀነስ ላይ ያለው ውጤት ድብልቅ ነው ፡፡

በ 4,733 ሰዎች ላይ የተደረገው ጥናት የካልሲየም ማሟያዎችን በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ፣ ጎልማሳ ወንዶች ፣ ዕድሜያቸው ከማረጥ በፊት ሴቶች እና ጤናማ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የተጨማሪዎቹ አጠቃላይ ውጤት በጣም ትንሽ ነበር ፡፡ በካልሲየም የሚወስዱ ሰዎች ተጨማሪዎቹን (ካልወሰዱ) ያነሰ 2.2 ፓውንድ (1 ኪ.ግ.) አግኝተዋል ፡፡

ጥቂት ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ ወይም ተጨማሪ ካልሲየም በልጆች ላይ ክብደት እና ስብ መቀነስ ፣ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ወንዶች (16 ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ሌሎች በርካታ ጥናቶች በካልሲየም መጨመር እና ክብደት መቀነስ መካከል ከፍተኛ ግንኙነትን አያሳዩም (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም በዩጎት የካልሲየም ይዘት ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የፕሮቲን ይገባኛል ጥያቄ

የዩጎት የፕሮቲን ይዘት ክብደትን ለመቀነስ በተለያዩ መንገዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተራቡ ሆርሞኖችን መቆጣጠር ፡፡ ብዙ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ተገኝቷል ፡፡ በተጨማሪም ረሃብን ሆረሊን (፣ ፣) ደረጃን ይቀንሳል ፡፡
• ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ማድረግ ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል (፣)።
• ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግዎ ፡፡ የፕሮቲን መጠንዎን መጨመር የተሟላ እና እርካታ ስሜትን እንዲጨምር ተደርጓል ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ያበረታታዎታል (,)
• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ከተቀነሰ የካሎሪ መጠን ጎን ለጎን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የስብ መጠን መቀነስን በሚያበረታቱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በተለይም ከተቃውሞ እንቅስቃሴ ጋር ሲደመር (፣)

አንድ ኩባያ (245 ግራም) እርጎ በመደበኛ እርጎ ውስጥ ከ 8 ግራም ፕሮቲን እስከ 22 ግራም በግሪክ እርጎ (፣) በየትኛውም ቦታ ይመካል ፡፡

ይሁን እንጂ ይህ የወተት ተዋጽኦ በፕሮቲን ይዘት ውስጥ ልዩ አይደለም ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ እና አኩሪ ያሉ ምግቦችም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ ይገባኛል ይላል

እርጎ ጥሩ የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ ነው ፣ እነሱ የአንጀት ጤናን የሚደግፉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው ፣ () ፡፡

ምርምር ውስን ቢሆንም የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲዮቲክስ - በተለይም የያዙትን ላክቶባኩለስ በዩጎት ውስጥ የተለመደ ባክቴሪያ - ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዱዎታል (፣ ፣ 39)።

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 28 ጎልማሶች ላይ ለ 43 ቀናት በተደረገ ጥናት 3.5 እርጎ (100 ግራም) እርጎን አብሮ መመገብ ተችሏል ላክቶባኩለስአሚሎቮረስ በየቀኑ ፕሮቲዮቲክስ ከሌለው እርጎ ይልቅ በሰውነት ስብ ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል [39]።

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

እርጎ የካልሲየም ፣ የፕሮቲን እና የፕሮቲዮቲክስ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በካልሲየም እና በፕሮቲዮቲክስ ላይ ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ቢሆኑም የፕሮቲን ይዘቱ ክብደት መቀነስን ሊደግፍ ይችላል ፡፡

እርጎ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነውን?

በውስጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ እርጎ እና ክብደት መቀነስን በተመለከተ ጥናቶች ምን እንደሚያሳዩ ያስቡ ይሆናል ፡፡ በተለይም በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት የተለያዩ መንገዶች ክብደትዎን እንዴት እንደሚነካ ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡

እርጎዎን ወደ ምግብዎ ውስጥ መጨመር

በ 8,516 ጎልማሶች ውስጥ በ 2 ዓመት ጥናት ውስጥ በሳምንት ከ 7 ጊዜ በላይ እርጎ የሚመገቡ ሰዎች በሳምንት 2 ወይም ከዚያ ያነሰ አገልግሎት ከሚመገቡ ግለሰቦች ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በተመሳሳይ በ 3,440 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በሳምንት ቢያንስ 3 እርጎ እርጎ የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸው አነስተኛ እንደሆነ እና በሳምንት ከ 1 እጥፍ በታች ከሚመገቡት የወገብ ዙሪያ አነስተኛ ለውጦች እንዳሉ አረጋግጧል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች አስደሳች ቢሆኑም ምልከታዎች ናቸው እና መንስኤውን እና ውጤቱን ማረጋገጥ አይችሉም ፡፡

ስድስት በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸውን ሙከራዎች በመገምገም - የወርቅ የሳይንሳዊ ምርምር ደረጃ - እርጎ በክብደት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳሳደረ አንድ ጥናት ብቻ አሳይቷል (,).

ስለሆነም እርጎውን አዘውትረው የሚወስዱ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው አነስተኛ ቢሆንም ፣ ምርምር በአሁን ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመሩ ክብደት መቀነስን እንደሚረዳ አያሳይም ፡፡

ሌሎች ምግቦችን በዩጎት መተካት

የሚገርመው ፣ ከፍ ያለ ስብ ፣ ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግብን ከእርጎ ጋር በመተካት ክብደትን መቀነስ ሊያሳድግ ይችላል።

አንድ ጥናት ለ 20 ጤናማ ሴቶች ወይ 160 ካሎሪ (6 አውንስ ወይም 159 ግራም) እርጎ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወይም ተመሳሳይ የስብ ካሎሪዎች ብዛት ከከፍተኛ የስብ ብስኩቶች እና ቸኮሌት () ፡፡

እርጎ በሚመገቡበት ጊዜ ሴቶቹ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንደነበራቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ በተጨማሪም በእራት ጊዜ በአማካይ 100 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

ስለሆነም ሌሎች የመመገቢያ ምግቦችን በዮሮት መተካት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ሊረዳዎ ይችላል።

እርጎን በመደበኛነት መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ በቀላሉ ወደ ምግብዎ ውስጥ መጨመር ክብደትን መቀነስ እንደሚረዳ ግልጽ አይደለም። ያ ማለት ዝቅተኛ ፕሮቲን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መክሰስን በዩጎት መተካት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የዩጎትን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን እርጎ የተመጣጠነ ምግብ አካል ሊሆን ቢችልም ሁሉም ምርቶች ጤናማ አይደሉም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ እርጎዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር በተለይም ከስብ ነፃ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጣዕም ያላቸው ዝርያዎችን ያጭዳሉ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደት የመያዝ አደጋ እንዲሁም እንደ የልብ ህመም እና እንደ 2 የስኳር በሽታ ያሉ ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳሉ (፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም መለያውን ከመግዛትዎ በፊት በዩጎት ላይ ማንበብ አለብዎት ፡፡ ጨምረው ስኳር ስላልያዙ ሜዳ እና ያልጣፈጡ እርጎዎች በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

ብዙ እርጎዎች በተጨመሩ ስኳሮች የበዙ እንደመሆናቸው ስያሜዎችን በማንበብ ተራ ወይም ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ እርጎን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጤናማ መንገዶች

እርጎ ከአመጋገብዎ ጋር ገንቢና ሁለገብ ተጨማሪ ነገር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት አንዳንድ ጤናማ መንገዶች እነሆ-

• ለተመጣጣኝ ቁርስ ወይም ለመሙላት መክሰስ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከለውጥ እና ከዘሮች ጋር ይሙሉት ፡፡
• ለስላሳዎች ያክሉት ፡፡
• በአንድ ሌሊት አጃ ውስጥ ይቀላቅሉት።
• ከፍተኛ ትኩስ ኦትሜል ፣ የፕሮቲን ፓንኬኮች ፣ ወይም ሙሉ የእህል ዋፍሎች ከእርጎ ዶሮ ጋር ፡፡
• ዳይፕስ ፣ የሰላጣ አልባሳትንና ስርጭቶችን ለመስራት ከእፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
• ታኮዎችዎን እና ባሪቶ ሳህኖች ላይ ጎምዛዛ ክሬም ሙሉ ወተት እርጎ ጋር ተካ.
• እንደ ሙፍፊኖች እና ፈጣን ዳቦዎች ባሉ መጋገሪያዎች ውስጥ በቅቤ ምትክ ይጠቀሙበት ፡፡

እርጎ እንደ ቁርስ ወይም እንደ መክሰስ በራሱ ሊደሰት የሚችል ሁለገብ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም ምግብ ለማብሰል እና ለመጋገር ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

እርጎ የካልሲየም ፣ የፕሮቲን እና የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ እንደመሆኑ እርጎ እንደ ክብደት መቀነሻ እርዳታ ተደንቋል ፡፡

አሁንም እንደ “ዮፕሊት ሁለት ሳምንት ቱኒፕ አፕ” እና “አና ሉኩ” የዩጎት አመጋገብ ያሉ ፋዳ ምግቦች በደንብ አልተጠኑም እና አሉታዊ የጤና ችግሮችም ሊኖራቸው ይችላል።

እርጎ በቀላሉ በአመጋገብዎ ላይ ከመደመር ይልቅ ከፍተኛ ካሎሪን ፣ ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ለመተካት ሲጠቀም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ስለሚችል ይህ የወተት ተዋጽኦ ምርት በተፈጥሮው ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡

በተጨማሪም መደበኛ የዩጎት መመገቢያ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የተመጣጠነ ምግብ አካል በመሆን እርጎ መብላት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ገንቢና አጥጋቢ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡