የመሮጥ ጥቅሞችን ለማግኘት በጣም ሩቅ መሮጥ አያስፈልግዎትም

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጓደኞችዎ የማራቶን ሜዳሊያ እና በ Ironman ስልጠና ላይ በ Instagram ላይ ሲያሽከረክሩ ስለ ማለዳ ማይልዎ የሚያሳፍሩዎት ከሆነ ፣ ልብዎን ይውሰዱ-በእርግጥ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩውን ነገር እያደረጉ ይሆናል። በአዲሱ ሜታ-ትንተና መሠረት በሳምንት ስድስት ማይል ብቻ መሮጥ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እና ከረዥም ክፍለ-ጊዜዎች ጋር የሚመጡትን አደጋዎች ይቀንሳል። የማዮ ክሊኒክ ሂደቶች. (ተገርመዋል? ከዚያ በእርግጠኝነት 8 የተለመዱ የሩጫ አፈ ታሪኮችን ማንበብ አለብዎት)

በአንዳንድ የዓለም ግንባር ቀደም የልብ ሐኪሞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች እና ኤፒዲሚዮሎጂስቶች የተደረጉ ጥናቶች ባለፉት 30 ዓመታት ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥናቶችን ተመልክተዋል። ተመራማሪዎች በመቶ ሺዎች ከሚቆጠሩ ሁሉም አይነት ሯጮች የተገኙ መረጃዎችን በማጣራት በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል መሮጥ ወይም መሮጥ ክብደትን ለመቆጣጠር፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ የደም ስኳር መጠንን ለማሻሻል እና ለአንዳንድ ካንሰሮች እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ ተጋላጭነት እንደሚረዳ አረጋግጠዋል። ፣ ስትሮክ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ። ከዚህ በተሻለ ሁኔታ ፣ ሯጮቹ በማንኛውም ምክንያት የመሞት አደጋን ቀንሷል እና ዕድሜያቸው ከሦስት እስከ ስድስት ዓመታት የሚገመተውን ዕድሜ አራዝመዋል - ይህ ሁሉ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ከመጠን በላይ የመጠቃት ዕድላቸውን ይቀንሳሉ ።

ለጥሩ አነስተኛ ኢንቨስትመንት ይህ ብዙ መመለሻ ነው ብለዋል ፣ መሪ ደራሲ ቺፕ ላቪ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ከጥናቱ ጋር በተለቀቀው ቪዲዮ ላይ። እና እነዚህ ሁሉ የሩጫ የጤና ጥቅሞች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከስፖርቱ ጋር ከሚያገናኙት ጥቂት ወጪዎች ጋር ይመጣሉ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ሩጫ አጥንትን ወይም መገጣጠሚያዎችን የሚጎዳ አይመስልም እና በእርግጥ የአርትሮሲስ እና የሂፕ ምትክ ቀዶ ጥገና አደጋን ዝቅ አደረገ ሲል ላቪ አክሏል። (ስለ ህመም እና ህመም ሲናገሩ ፣ እነዚህን 5 የጀማሪ ሩጫ ጉዳቶችን (እና እያንዳንዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል) ይመልከቱ።)

በተጨማሪም በሳምንት ከስድስት ኪሎ ሜትሮች በታች የሮጡ-በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ብቻ-እና በሳምንት ከ 52 ደቂቃዎች በታች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፌዴራል የእንቅስቃሴ መመሪያዎች በጣም ያነሰ-ከፍተኛ ጥቅሞችን አግኝተዋል ይላል ላቪ። ከዚህ በላይ የእግረኛውን መንገድ በመደብደብ ያጠፋ ማንኛውም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን አያሳድግም። እና በብዛት ለሮጠው ቡድን ጤንነታቸው በእርግጥ ቀንሷል። በሳምንት ከ20 ማይል በላይ የሮጡ ሯጮች የተሻለ የልብና የደም ህክምና ብቃትን አሳይተዋል ነገርግን በሚያሳዝን ሁኔታ የመጎዳት፣የልብ ድካም እና ሞት የመጋለጥ እድላቸው በትንሹ ጨምሯል - የጥናቱ ፀሃፊዎች “ካርዲዮቶክሲክ” ብለውታል።

ላቪ “ይህ በእርግጥ የበለጠ የተሻለ አለመሆኑን ይጠቁማል” ያሉት ላቪ በበኩላቸው የከባድ መዘዞች አደጋ አነስተኛ ስለሆነ ረዥም ርቀት የሚሮጡ ወይም እንደ ማራቶን ባሉ ውድድሮች ውስጥ የሚወዳደሩ ሰዎችን ለማስፈራራት እየሞከሩ አይደለም ብለዋል። ከሐኪሞቻቸው ጋር ለመወያየት የሚፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል. “በግልጽ ፣ አንድ ሰው በከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ ከሆነ ለጤንነት አይደለም ምክንያቱም ከፍተኛው የጤና ጥቅሞች በጣም በዝቅተኛ መጠን ስለሚከሰቱ” ብለዋል።

ለአብዛኞቹ ሯጮች ግን ጥናቱ በጣም አበረታች ነው። የመውሰጃው መልእክት ግልፅ ነው - ማይልን “ብቻ” መሮጥ ከቻሉ ወይም “ተራ” ሯጭ ከሆኑ ተስፋ አትቁረጡ። በምትወስደው እርምጃ ሁሉ ለሰውነትህ ታላላቅ ነገሮችን እያደረግህ ነው።

ግምገማ ለ