ዜሮ ካሎሪዎችን የያዙ 38 ምግቦች

ይዘት

• 1. ፖም
• ፖም እንዴት እንደሚላጥ
• 2. አሩጉላ
• 3. አስፓራጉስ
• 4. ቢት
• 5. ብሮኮሊ
• 6. ሾርባ
• 7. የብራስልስ ቡቃያዎች
• 8. ጎመን
• 9. ካሮት
• 10. የአበባ ጎመን
• 11. ሴሊየር
• 12. ቻርድ
• 13. ክሊሜንቲንስ
• 14. ኪያር
• 15. ፈንጅ
• 16. ነጭ ሽንኩርት
• 17. የወይን ፍሬ
• 18. አይስበርግ ሰላጣ
• 19. ጂቻማ
• 20. ካልእ
• 21. ሎሚ እና ሊምስ
• 22. ነጭ እንጉዳዮች
• 23. ሽንኩርት
• 24. በርበሬ
• 25. ፓፓያ
• 26. ራዲሾች
• 27. የሮማኒን ሰላጣ
• 28. ሩታባጋ
• 29. እንጆሪ
• 30. ስፒናች
• 31. የስኳር ማጥፊያ አተር
• 32. ቲማቲም
• 33. መመለሻዎች
• 34. የውሃ መጥረቢያ
• 35. ሐብሐብ
• 36. ዙኩኪኒ
• 37. መጠጦች ቡና ፣ ከዕፅዋት ሻይ ፣ ውሃ ፣ ካርቦን የተቀዳ ውሃ
• 38. ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም
• ቁም ነገሩ

ካሎሪዎች ሰውነትዎ እንዲሠራ እና በሕይወት እንዲኖር የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

አሉታዊ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች እንዲቃጠሉ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ ባይኖርም ተጨማሪ ከሚሰጡት ካሎሪዎች ፣ ቀደም ሲል በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች በእርግጥ ከሚጠበቀው በታች ካሎሪ ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ እነሱን ለማዋሃድ ኃይል ስለሚጠቀም ነው ፡፡

አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እንደ አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ብዙ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ያንን ግብ ለማሳካት ቀላል መንገድ ነው።

ዜሮ ማለት ይቻላል ካሎሪ ያላቸው 38 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ፖም

የዩኤስኤኤዳ የኢኮኖሚ ምርምር አገልግሎት (1) እንደገለጸው ፖም በአሜሪካ ውስጥ በጣም ገንቢ እና በጣም ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

አንድ ኩባያ (125 ግራም) የአፕል ቁርጥራጭ 57 ካሎሪ እና ወደ ሶስት ግራም የሚጠጋ የአመጋገብ ፋይበር አለው (2) ፡፡

ፖም ለመፍጨት ሰውነትዎ ኃይልን ማቃጠል ስላለበት ፣ በዚህ ፍሬ የሚሰጠው የተጣራ ካሎሪ ምናልባት ከተዘገበው ያነሰ ነው።

ፖም እንዴት እንደሚላጥ

2. አሩጉላ

አሩጉላ በርበሬ ጣዕም ያለው ጨለማ ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ ነው ፡፡

በተለምዶ በሰላጣዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በቪታሚን ኬ የበለፀገ እንዲሁም ፎሌት ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ይ containsል ፡፡

አንድ ግማሽ ኩባያ (10 ግራም) የአሩጉላ ሶስት ካሎሪ (3) ብቻ ነው ያለው ፡፡

3. አስፓራጉስ

አስፓርጉስ በአረንጓዴ ፣ በነጭ እና ሐምራዊ ዝርያዎች የሚመጣ የአበባ አትክልት ነው ፡፡

ሁሉም የአስፓራጉስ ዓይነቶች ጤናማ ናቸው ፣ ግን ሐምራዊ አስፓራጉስ የልብ በሽታን ለመከላከል የሚረዱ አንቶክያኒን የሚባሉ ውህዶች አሉት ()።

አንድ ኩባያ (134 ግራም) አስፓራ 27 ካሎሪ ብቻ ያለው ሲሆን በቫይታሚን ኬ እና ፎሌት የበለፀገ ሲሆን በቅደም ተከተል (5) የዲቪዎች 70% እና 17% ይሰጣል ፡፡

4. ቢት

ቢት በተለምዶ ጥልቅ-ቀይ ወይም ሐምራዊ ቀለም ያላቸው ሥር አትክልቶች ናቸው ፡፡ የዝርያዎች በጣም ከተመረመሩ ጥቅሞች መካከል አንዱ የደም ግፊትን የመቀነስ አቅማቸው ነው ()።

ቢቶች በአንድ ኩባያ 59 ካሎሪ (136 ግራም) እና ለዲሲ 13% ለፖታስየም (7) ብቻ ይይዛሉ ፡፡

5. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ በአትክልቶች ላይ በመስቀል ላይ ያለ ቤተሰብ አባል ነው እናም ካንሰርን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል ()።

አንድ ኩባያ (91 ግራም) ብሮኮሊ 31 ካሎሪ ብቻ እና በቀን ብዙ ሰዎች ከሚፈልጉት ቫይታሚን ሲ መጠን ከ 100% በላይ አለው (9) ፡፡

6. ሾርባ

ዶሮ ፣ ከብትና አትክልት ጨምሮ በርካታ የሾርባ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ብቻውን ሊበላ ወይም ለሾርባዎች እና ለሾርባዎች እንደ መሠረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

በሾርባው ዓይነት ላይ በመመርኮዝ አንድ ኩባያ - ወይም ወደ 240 ሚሊ ሊት - ብዙውን ጊዜ ከ 7 እስከ 12 ካሎሪ ይይዛል (10 ፣ 11 ፣ 12) ፡፡

7. የብራስልስ ቡቃያዎች

የብራሰልስ ቡቃያዎች በጣም ገንቢ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ጥቃቅን ጎመንቶችን ይመስላሉ እና በጥሬው ሊበሉ ወይም ሊበስሉ ይችላሉ።

ምርምር እንደሚያሳየው የብራሰልስ ቡቃያዎችን መብላት በከፍተኛ የቪታሚን ሲ ይዘት (ዲ ኤን ኤ) እንዳይበላሹ ይከላከላል () ፡፡

እነዚህ የምግብ ኃይል ማመንጫዎች በአንድ ኩባያ (88 ግራም) (14) 38 ካሎሪ ብቻ አላቸው ፡፡

8. ጎመን

ጎመን አረንጓዴ ወይም ሐምራዊ ቅጠሎች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በሰላጣዎች እና በሰላጣዎች ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው። የተቦረቦረ ጎመን ሰሃራ ተብሎ ይታወቃል ፡፡

በጣም ካሎሪ ያለው እና በአንድ ኩባያ (89 ግራም) (15) ውስጥ 22 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡

9. ካሮት

ካሮት በጣም ተወዳጅ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ ቀጭን እና ብርቱካናማ ናቸው ፣ ግን ደግሞ ቀይ ፣ ቢጫ ፣ ሀምራዊ ወይንም ነጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው ካሮትን ከመብላት ጋር ጥሩ እይታን ያያይዛሉ ፣ ይህም ወደ ቫይታሚን ኤ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ በቂ ቪታሚን ኤ ማግኘት ለትክክለኛው እይታ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአንድ ኩባያ አገልግሎት (128 ግራም) ካሮት 53 ካሎሪ ብቻ እና ከቪቪኤን ኤ (16) ከ 400% በላይ ዲቪው አለው ፡፡

10. የአበባ ጎመን

የአበባ ጎመን በተለምዶ በአረንጓዴ ቅጠሎች ውስጥ እንደ ነጭ ራስ ይታያል ፡፡ ያነሱ የተለመዱ ዝርያዎች ሐምራዊ ፣ ብርቱካንማ እና ቢጫ ጭንቅላት አላቸው ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የአበባ ጎመን በከፍተኛ የካርበን አትክልቶች ወይም እህሎች ምትክ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

አንድ ኩባያ (100 ግራም) የአበባ ጎመን 25 ካሎሪ እና አምስት ግራም ካርቦሃይድሬት (17) ብቻ ነው ያለው ፡፡

11. ሴሊየር

ሴሊየሪ በጣም ከሚታወቁ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡

ረዥም አረንጓዴ ቁጥቋጦዎች በሰውነትዎ ውስጥ የማይበሰብስ የማይበሰብስ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ምንም ካሎሪ አይጨምሩም።

ሴሌሪ እንዲሁ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው ፣ ይህም በተፈጥሮው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያደርገዋል ፡፡ በአንድ ኩባያ (110 ግራም) የተከተፈ የሰሊጥ ዝርያ (18) ውስጥ 18 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡

12. ቻርድ

ቻርድ በበርካታ ዓይነቶች የሚመጣ ቅጠል ያለው አረንጓዴ ነው ፡፡ ለትክክለኛው የደም መርጋት የሚረዳ ንጥረ ነገር በቫይታሚን ኬ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

አንድ ኩባያ (36 ግራም) ቻርዱ 7 ካሎሪ ብቻ ያለው ሲሆን ለቪታሚን ኬ (19) ዲቪውን 374% ይይዛል ፡፡

13. ክሊሜንቲንስ

ክሊሜንታይን ጥቃቅን ብርቱካኖችን ይመስላሉ ፡፡ እነሱ በአሜሪካ ውስጥ የተለመዱ መክሰስ እና በከፍተኛ የቪታሚን ሲ ይዘት የታወቁ ናቸው ፡፡

አንድ ፍሬ (74 ግራም) ለቪታሚን ሲ የዲቪውን 60% እና 35 ካሎሪ (20) ብቻ ይጭናል ፡፡

14. ኪያር

ኪያር በተለምዶ በሰላጣዎች ውስጥ የሚገኝ መንፈስን የሚያድስ አትክልት ነው ፡፡ እንዲሁም ከፍራፍሬ እና ከዕፅዋት ጋር ውሃ ለመቅመስ ያገለግላሉ ፡፡

ኪያር በአብዛኛው ውሃ ስለሆኑ በጣም ካሎሪ ያላቸው ናቸው - አንድ ግማሽ ኩባያ (52 ግራም) 8 (21) ብቻ ነው ያለው ፡፡

15. ፈንጅ

ፌንሌል ደካማ የሊካ ጣዕም ያለው ቡልቡስ አትክልት ነው። የደረቁ የዝንጅ ዘሮች ወደ ምግቦች የምግብ አኒስ ጣዕም ለመጨመር ያገለግላሉ።

ፈንጠዝ ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይም በድጋሜ ሊደሰት ይችላል ፡፡ በአንድ ኩባያ (87 ግራም) ጥሬ ፋኒል (22) ውስጥ 27 ካሎሪዎች አሉ ፡፡

16. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ጠንካራ ሽታ እና ጣዕም ያለው ሲሆን በምግብ ውስጥ በስፋት ጣዕም ውስጥ ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ለተለያዩ ሕመሞች መድኃኒት ሆኖ ለዘመናት ሲያገለግል ቆይቷል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው የደም ግፊትን ሊቀንስ እና ኢንፌክሽኖችን ወይም ካንሰርን እንኳን ሊቋቋም ይችላል (23) ፡፡

አንድ ነጭ ሽንኩርት (3 ግራም) ነጭ ሽንኩርት 5 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው (24) ፡፡

17. የወይን ፍሬ

የወይን ፍሬ በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ከሆኑት የሎሚ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ በራሳቸው ወይም በእርጎ እርጎ ፣ በሰላጣ ወይንም በአሳዎች እንኳን ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

በወይን ፍሬ ውስጥ የተወሰኑ ውህዶች የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ እና ሜታቦሊዝምን ሊጨምሩ ይችላሉ (25)።

በግማሽ የወይን ፍሬ (123 ግራም) (26) ውስጥ 52 ካሎሪዎች አሉ ፡፡

18. አይስበርግ ሰላጣ

የአይስበርግ ሰላጣ በከፍተኛ የውሃ ይዘት ይታወቃል ፡፡ በተለምዶ በሰላጣዎች እና በበርገር አናት ወይም ሳንድዊቾች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች እንደ ሌሎች ሰላጣዎች ገንቢ አይደለም ብለው ቢያስቡም ፣ የበረዶ ግግር ሰላጣ በቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፎሌት የበለፀገ ነው ፡፡

አንድ ኩባያ (72 ግራም) የበረዶ ግግር ሰላጣ 10 ካሎሪ ብቻ ነው (27)።

19. ጂቻማ

ጂማማ ነጭ ድንች የሚመስል የሣር አትክልት ነው ፡፡ ይህ አትክልት በተለምዶ ጥሬው የሚበላው እና እንደ ጥርት ያለ አፕል አይነት ሸካራነት አለው ፡፡

አንድ ኩባያ (120 ግራም) የጃካማ ቪታሚን ከ 40% በላይ ለቪታሚን ሲ እና 46 ካሎሪ ብቻ (28) አለው ፡፡

20. ካልእ

ካሌ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአስደናቂ የአመጋገብ ጥቅሞች ተወዳጅነት ያተረፈ ቅጠል አረንጓዴ ነው ፡፡

በሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች እና በአትክልቶች ምግቦች ውስጥ ካሌን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ካሌ በዓለም ላይ እጅግ በጣም ሀብታም ከሆኑት የቫይታሚን ኬ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ኩባያ (67 ግራም) አማካይ ሰው በየቀኑ ከሚያስፈልገው የቪታሚን ኬ መጠን ወደ ሰባት እጥፍ የሚጠጋ ሲሆን 34 ካሎሪ ብቻ ነው (29) ፡፡

21. ሎሚ እና ሊምስ

የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ እና ጣዕሙ ውሃ ፣ የሰላጣ አልባሳት ፣ ማራናዳዎች እና የአልኮሆል መጠጦች ለመቅመስ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ሲትረስ ጣዕምን ከመጨመር በላይ ያደርጋል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው የሎሚ ጭማቂ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ በሽታዎችን ለመዋጋት እና ለመከላከል እንደ antioxidants ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ውህዶች አሉት (30) ፡፡

አንድ ፈሳሽ አውንስ (30 ግራም) የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ 8 ካሎሪ ብቻ ነው (31 ፣ 32) ፡፡

22. ነጭ እንጉዳዮች

እንጉዳዮች እንደ ስፖንጅ ዓይነት ሸካራነት ያላቸው የፈንገስ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች አንዳንድ ጊዜ ለስጋ ምትክ ይጠቀማሉ ፡፡

እንጉዳዮች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና በአንድ ኩባያ (70 ግራም) 15 ካሎሪ ብቻ አላቸው (34) ፡፡

23. ሽንኩርት

ሽንኩርት በጣም ተወዳጅ አትክልት ነው ፡፡ የተለያዩ የሽንኩርት ዓይነቶች ቀይ ፣ ነጭ እና ቢጫ እንዲሁም የፀደይ ሽንኩርት ወይም ስካለንስ ይገኙበታል ፡፡

ምንም እንኳን ጣዕሙ በአይነቱ ላይ ቢለያይም ሁሉም ሽንኩርት በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው - አንድ መካከለኛ ሽንኩርት (110 ግራም) በግምት 44 (35) አለው ፡፡

24. በርበሬ

ቃሪያዎች ብዙ ቀለሞች ፣ ቅርጾች እና መጠኖች አሏቸው ፡፡ ታዋቂ ዓይነቶች ደወል በርበሬዎችን እና ጃላፔጆስን ያካትታሉ ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ደወሎች በርበሬ በተለይም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ ሰውነትን ከኦክሳይድ ከሚያስከትለው ጉዳት ሊከላከለው ይችላል (36) ፡፡

በአንድ ኩባያ (149 ግራም) የተከተፈ ፣ የቀይ ደወል ቃሪያ (37) ውስጥ 46 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡

25. ፓፓያ

ፓፓያ እንደ ሐብሐብ የሚመሳሰልና በተለምዶ በሐሩር ክልል ውስጥ የሚበቅል ጥቁር ዘሮች ያሉት ብርቱካናማ ፍሬ ነው ፡፡

በቪታሚን ኤ በጣም ጥሩ እና ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው። አንድ ኩባያ (140 ግራም) ፓፓያ 55 ካሎሪ ብቻ ነው (38)።

26. ራዲሾች

ራዲሽ በተወሰነ መልኩ ቅመም ካለው ንክሻ ጋር የተቆራረጡ ሥር አትክልቶች ናቸው ፡፡

እነሱ በመደበኛነት በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ እንደ ጥቁር-ሐምራዊ ወይም ቀይ ሆነው ይታያሉ ነገር ግን በተለያዩ ቀለሞች ሊበቅሉ ይችላሉ ፡፡

ራዲሽ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና በአንድ ኩባያ (116 ግራም) (39) 19 ካሎሪ ብቻ አለው ፡፡

27. የሮማኒን ሰላጣ

የሮማኔን ሰላጣ በሰላጣዎች እና በ sandwiches ላይ ጥቅም ላይ የዋለ በጣም ተወዳጅ ቅጠላ ቅጠል ነው።

የሮማሜሪ ካሎሪ ይዘት በውሃ ውስጥ እና በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በጣም ዝቅተኛ ነው። አንድ ቅጠል (6 ግራም) የሮማመሪ ሰላጣ አንድ ነጠላ ካሎሪ (40) ብቻ አለው ፡፡

28. ሩታባጋ

ሩታባጋ ስዊድ በመባልም የሚታወቅ ሥር ያለው አትክልት ነው ፡፡

ከቅመሶቹ ጋር ተመሳሳይ ጣዕም ያለው ሲሆን የካርቦሃይድስን ብዛት ለመቀነስ በምግብ አሰራር ውስጥ ለድንች ተወዳጅ ምትክ ነው ፡፡

አንድ ኩባያ (140 ግራም) ሩታባጋ 50 ካሎሪ እና 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ (41) አለው ፡፡

29. እንጆሪ

እንጆሪዎች እጅግ በጣም ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ሁለገብ ናቸው እና በቁርስ ምግቦች ፣ በተጋገሩ እና በሰላጣዎች ውስጥ ይታያሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤሪዎችን መመገብ እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም () ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

በአንድ ኩባያ (152 ግራም) እንጆሪ (43) ውስጥ ከ 50 ካሎሪ ያነሰ ነው ፡፡

30. ስፒናች

ስፒናች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተጫነ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሌላ ቅጠል አረንጓዴ ነው ፡፡

በውስጡ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በፎሌት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከአንዳንድ ቅጠላማ አትክልቶች የበለጠ ፕሮቲን አለው ፡፡

አንድ ስኒ (30 ግራም) ስፒናች አገልግሎት 7 ካሎሪ (44) ብቻ ነው ያለው ፡፡

31. የስኳር ማጥፊያ አተር

የስኳር ፈጣን አተር ጣፋጭ የተለያዩ አተር ናቸው ፡፡ የእነሱ እንጆሪዎች ሙሉ በሙሉ የሚበሉ እና ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፡፡

እነሱ በጥሬው በራሳቸው ወይም በመጥመቂያ ይመገባሉ ፣ ግን በአትክልቶች ምግቦች እና ሰላጣዎች ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ።

የሳፕ አተር በጣም ጠቃሚ እና በአንድ ኩባያ (98 ግራም) (45) ውስጥ ለ 41 ካሎሪዎች ብቻ ለቪታሚን ሲ የ 100% ዲቪን ይይዛል ፡፡

32. ቲማቲም

ቲማቲም በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡ በቲማቲም ጣውቃ ውስጥ ጥሬ ፣ የበሰለ ወይንም የተጣራ ሊቀርቡ ይችላሉ ፡፡

እነሱም በጣም ገንቢ እና ሊኮፔን የተባለ ጠቃሚ ውህድ ይዘዋል ፡፡ ምርምር ሊኮፔን ከካንሰር ፣ ከእብጠት እና ከልብ ህመም () ሊከላከል ይችላል ፡፡

አንድ የቼሪ ቲማቲም አንድ ኩባያ (149 ግራም) 27 ካሎሪ (47) አለው ፡፡

33. መመለሻዎች

መመለሻዎቹ ትንሽ መራራ ሥጋ ያላቸው ነጭ ሥር አትክልቶች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ ሾርባዎች እና ድስቶች ይታከላሉ ፡፡

መመለሻዎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው እና በአንድ ኩባያ (130 ግራም) 37 ካሎሪ ብቻ (48)።

34. የውሃ መጥረቢያ

ዋተርካርስ በሚፈስ ውሃ ውስጥ የሚበቅል ቅጠል ያለው አትክልት ነው ፡፡ በተለምዶ በሰላጣዎች እና በሻይ ሳንድዊቾች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ምንም እንኳን የውሃ ቆዳ እንደ ሌሎች አረንጓዴዎች ተወዳጅ ባይሆንም እንዲሁ የተመጣጠነ ነው ፡፡

የዚህ አትክልት አንድ ኩባያ (34 ግራም) 106% ዲቪን ለቫይታሚን ኬ ፣ ለቪታሚን 24% ዲቪ እና ለቪታሚን ኤ ዲ 22% - እና ሁሉም ለአነስተኛ 4 ካሎሪ (49) ይሰጣል ፡፡

35. ሐብሐብ

እንደ ስሙ እንደሚያሳየው ሐብሐብ በጣም የሚያጠጣ ፍሬ ነው ፡፡ እሱ በራሱ በራሱ ጣዕሙ ወይም ከአዳዲስ ከአዝሙድና ከፌስሌ ጋር ተጣምሯል።

ሐብሐብ ከሞላ ጎደል እያንዳንዱን ንጥረ ነገር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይ oneል ፡፡ በአንድ ኩባያ (152 ግራም) በተቆራረጠ ሐብሐን ውስጥ 46 ካሎሪ አለ (50) ፡፡

36. ዙኩኪኒ

ዞኩቺኒ አረንጓዴ ዓይነት የበጋ ዱባ ነው ፡፡ ወደ የምግብ አዘገጃጀት ሁለገብ ተጨማሪ እንዲጨምር የሚያደርግ ለስላሳ ጣዕም አለው ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለከፍተኛ የካርቦን ኑድል ምትክ ዞኩቺኒን ወደ “ዞድሎች” ማዞር በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

ዞኩቺኒ እንዲሁ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ በአንድ ኩባያ 18 (124 ግራም) (51) ብቻ ነው ያለው ፡፡

37. መጠጦች ቡና ፣ ከዕፅዋት ሻይ ፣ ውሃ ፣ ካርቦን የተቀዳ ውሃ

አንዳንድ መጠጦች በጣም አነስተኛ ካሎሪ አላቸው ፣ በተለይም በእነሱ ላይ ምንም ሳይጨምሩ ፡፡

ሜዳማ ውሃ ምንም ካሎሪ የለውም ፡፡ አብዛኛዎቹ የእፅዋት ሻይ እና የካርቦን ውሃ ከዜሮ እስከ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አላቸው ፣ ጥቁር ቡና ደግሞ በአንድ ኩባያ (237 ግራም) (52) 2 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡

እነዚህን መጠጦች በተጨመረ ስኳር ፣ ክሬም ወይም ጭማቂ በመጠጥ መጠጦች ላይ መምረጥ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

38. ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም

ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም ለምግብ ጣዕም ለመጨመር የሚያገለግሉ ከመሆናቸውም በላይ እጅግ ካሎሪ ያላቸው ናቸው ፡፡

ትኩስ ወይንም የደረቁ የሚበሉት የተለመዱ ዕፅዋት ፐርስሊ ፣ ባሲል ፣ አዝሙድ ፣ ኦሮጋኖ እና ሲሊንሮ ይገኙበታል ፡፡ አንዳንድ የታወቁ ቅመሞች ቀረፋ ፣ ፓፕሪካ ፣ አዝሙድ እና ካሪ ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች በአንድ የሻይ ማንኪያ (53) ከአምስት ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁም ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ናቸው ፡፡

የተለያዩ እነዚህን ምግቦች መመገብ አነስተኛ መጠን ላለው ካሎሪ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡