የዚንክ ማሟያዎች ምን ጥሩ ናቸው? ጥቅሞች እና ተጨማሪ

ይዘት

• የዚንክ ማሟያዎች ዓይነቶች
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• የበሽታ መከላከያ ተግባርን ሊያሻሽል ይችላል
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበረታታ
• የቆዳ በሽታን ለመቋቋም ይረዳል
• የልብ ጤናን ያሻሽላል
• ማኩላር መበስበስን ያዘገየዋል
• የዚንክ ከፍተኛ ጥቅሞች
• የመድኃኒት መጠን
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዚንክ ለሁሉም የጤንነትዎ ገጽታ በጣም አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት ነው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ እጅግ የበለፀገ የማዕድን ማዕድን (ብረት) ሆኖ ከብረት ሁለተኛ ነው () ፡፡

በብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ይገኛል ፣ የዚንክ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ።

ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ማዕድን የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋጋዋል ፣ እንዲሁም ቆዳዎ ፣ አይኖችዎ እና ልብዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የዚንክ ተጨማሪዎች ዓይነቶችን ፣ ጥቅሞችን ፣ የመጠን ምክሮችን እና ሊያስከትል የሚችለውን የጎንዮሽ ጉዳት ይገመግማል ፡፡

የዚንክ ማሟያዎች ዓይነቶች

የዚንክ ማሟያ ሲመርጡ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡

እነዚህ የተለያዩ የዚንክ ዓይነቶች በጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በገበያው ላይ ሊያገ mightቸው የሚችሏቸው ጥቂቶች እነሆ-

• ዚንክ ግሉኮኔት እንደ ዚንክ ግሎኮኔት በጣም ከተለመዱት የዚንክ ዓይነቶች አንዱ እንደመሆኑ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ሎዛንጅ እና የአፍንጫ ፍሳሽ (2) ባሉ በቀዝቃዛ መድኃኒቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• ዚንክ አሲቴት እንደ ዚንክ ግሉኮኔት ፣ ዚንክ አሲቴት ምልክቶችን ለመቀነስ እና የማገገሚያውን ፍጥነት ለማፋጠን ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ ሎዛኖች ውስጥ ይታከላል () ፡፡
• ዚንክ ሰልፌት የዚንክ ሰልፌት የዚንክ ጉድለትን ለመከላከል ከማገዝ በተጨማሪ የብጉርን ክብደት ለመቀነስ ታይቷል () ፡፡
• ዚንክ ፒኮላይኔት አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰውነትዎ ዚንክ ግሉኮኔትን እና ዚንክ ሲትሬት () ን ጨምሮ ከሌሎች የዚንክ ዓይነቶች በተሻለ ይህንን ቅጽ ሊስብ ይችላል ፡፡
• ዚንክ ኦሮቴት ይህ ቅፅ ከኦሮቲክ አሲድ እና በገበያው ውስጥ ከሚገኙት በጣም የተለመዱ የዚንክ ማሟያዎች ዓይነቶች ጋር የተቆራኘ ነው (6) ፡፡
• ዚንክ ሲትሬት አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዚህ ዓይነቱ የዚንክ ማሟያ እንደ ዚንክ ግሉኮናቴ በሚገባ የተዋጣ ነው ፣ ግን የመራራ ፣ የሚስብ ጣዕም አለው () ፡፡

እሱ በጣም በሰፊው ከሚገኙት እና ወጪ ቆጣቢ ከሆኑት የዚንክ ዓይነቶች አንዱ ስለሆነ ፣ ዚንክ ግሉኮኔት ባንክዎን ሳይሰበሩ የመመገቢያ መጠንዎን ለማጉላት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ትንሽ ተጨማሪ ኢንቬስት ማድረግ ከቻሉ ፣ ዚንክ ፒኮላይኔት በተሻለ ሊጠጣ ይችላል።

በካፒታል ፣ በጡባዊ እና በሎዝ ቅጽ ይገኛል ፣ በየቀኑ የዚንክ መጠንዎን ለማግኘት ብዙ አማራጮች አሉ - የመረጡት ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፡፡

ሆኖም ዚንክ የያዙ የአፍንጫ ፍሰቶች ከሽተት ማጣት ጋር የተዛመዱ በመሆናቸው መወገድ እንዳለባቸው ያስታውሱ (,)

በጤናዎ ላይ ልዩ በሆኑ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ የዚንክ ማሟያዎች ዓይነቶች አሉ ፡፡ እነሱ በአጠቃላይ በካፒታል ፣ በጡባዊ እና በሎዝ መልክ ይገኛሉ ፡፡ ዚንክ የያዙ የአፍንጫ ፍሳሾችን መተው አለባቸው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ዚንክ ለብዙ የጤና ገጽታዎች በጣም አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ከተለያዩ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የበሽታ መከላከያ ተግባርን ሊያሻሽል ይችላል

የበሽታ መከላከያዎችን ከፍ ለማድረግ እና እብጠትን ለመዋጋት ባለው ችሎታ ምክንያት ብዙ የሐኪም መድኃኒቶች እና ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ዚንክን ያሳያሉ ፡፡

የሰባት ጥናቶች አንድ ግምገማ እንዳመለከተው ከ80-92 ሚ.ግ ዚንክ የያዙ የዚንክ ሎዛኖች የጋራ ቅዝቃዜን እስከ 33% ድረስ ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡

ዚንክ እንዲሁ የሰውነት መቆጣት ለመቀነስ እና እንደ የልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ለመከላከል የሚረዳ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ሊሠራ ይችላል (,).

በ 50 ትልልቅ አዋቂዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአንድ ዓመት 45 ሚ.ግ ዚንክ ግሉኮኔትን መውሰድ በርካታ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ቀንሷል እንዲሁም የበሽታዎችን ድግግሞሽ ቀንሷል ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበረታታ

ዚንክ በደም ውስጥ የስኳር ቁጥጥር እና በኢንሱሊን ፈሳሽ ውስጥ ባለው ሚና በደንብ የታወቀ ነው ፡፡ ከደም ፍሰትዎ ወደ ቲሹዎችዎ ስኳር ለማጓጓዝ ኃላፊነት ያለው ኢንሱሊን ሆርሞን ነው ().

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዚንክ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና የሰውነትዎ የኢንሱሊን ስሜትን እንዲያሻሽል ይረዳል ፡፡

አንድ ግምገማ እንዳመለከተው የዚንክ ተጨማሪዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአጭር እና የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሳደግ ውጤታማ ናቸው ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዚንክ ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም መደበኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር የሰውነትዎን ኢንሱሊን በብቃት የመጠቀም ችሎታን ያሻሽላል (፣) ፡፡

የቆዳ በሽታን ለመቋቋም ይረዳል

የዚንክ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ የቆዳ ጤናን ለማበረታታት እና እንደ የቆዳ ችግር ያሉ የተለመዱ የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከም ያገለግላሉ ().

የዚንክ ሰልፌት በተለይ ለከባድ የቆዳ ህመም ምልክቶች () ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡

በ 332 ሰዎች የ 3 ወር ጥናት 30 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ዚንክ መውሰድ - በአንድ ተጨማሪ ውስጥ የተገኘውን ትክክለኛ የዚንክ መጠን የሚያመለክት ቃል - ብግነት ብጉርን ለማከም ውጤታማ ነበር ፡፡

የዚንክ ማሟያዎች ዋጋቸው ርካሽ ፣ ውጤታማ እና በጣም አነስተኛ ከሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው በሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ተመራጭ ናቸው ፡፡

የልብ ጤናን ያሻሽላል

በዓለም ዙሪያ በግምት 33% ከሚሆኑት መካከል የልብ ህመም ከባድ ችግር ነው () ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዚንክ መውሰድ ለልብ ህመም በርካታ ተጋላጭነቶችን ያሻሽላል እንዲሁም ትራይግሊሪሳይድ እና የኮሌስትሮል መጠንን እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የ 24 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው የዚንክ ተጨማሪዎች የጠቅላላው እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል መጠን እንዲሁም የደም triglycerides መጠን እንዲቀንስ አግዘዋል ፣ ይህም የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ()።

በተጨማሪም ፣ በ 40 ወጣት ሴቶች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍ ያለ የዚንክ ንጥረነገሮች ዝቅተኛ ከሆኑት ሲስቶሊክ የደም ግፊት (ከፍተኛ የንባብ ብዛት) ጋር የተገናኙ ናቸው () ፡፡

ሆኖም ተጨማሪዎች በደም ግፊት ላይ የሚያስከትሉትን ውጤት የሚገመግም ጥናት ውስን ነው () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው የሴም ዚንክ መጠን ከፍ ካለ የደም ቧንቧ ህመም አደጋ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ግኝቶቹ አሁንም ድረስ ወሳኝ አይደሉም () ፡፡

ማኩላር መበስበስን ያዘገየዋል

ማኩላር ማሽቆልቆል የተለመደ የአይን በሽታ ሲሆን በዓለም ዙሪያ ለዕይታ መጥፋት ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው () ፡፡

የዚንክ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ላለው የሰውነት መጎሳቆል (AMD) እድገትን ለማቃለል እና ከዓይን ማጣት እና ከዓይነ ስውርነት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ኤ.ዲ.ኤን በተያዙ በ 72 ሰዎች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለሦስት ወራት 50 ሚ.ግ ዚንክ ሰልፌት መውሰድ የበሽታውን እድገት ያዘገየዋል () ፡፡

በተመሳሳይ ፣ የ 10 ጥናቶች ሌላ ግምገማ እንዳመለከተው በዚንክ ማሟያ ወደ ከፍተኛ የአካል ማጉላት የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ ነው () ፡፡

ሆኖም በግምገማው ውስጥ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዚንክ ማሟያዎች ብቻ ከፍተኛ የእይታ ማሻሻያዎችን ሊያመጡ እንደማይችሉ እና ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ ከሌሎች የሕክምና አማራጮች ጋር መገናኘት አለባቸው () ፡፡

የዚንክ ከፍተኛ ጥቅሞች

ዚንክ የቀዝቃዛ ምልክቶችን ጊዜ ሊቀንስ ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊደግፍ ፣ ከባድ እና የእሳት ማጥፊያ ብጉርን ሊያሻሽል ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ እና የማኩላር መበስበስ እድገትን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡

የመድኃኒት መጠን

እያንዳንዱ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ንጥረ-ነገር ዚንክ የተለየ መጠን ስለሚይዝ በቀን ምን ያህል ዚንክ መውሰድ እንዳለብዎት በአይነቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የዚንክ ሰልፌት 23% ገደማ ንጥረ-ነገርን ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም 220 ሚ.ግ የዚንክ ሰልፌት ወደ 50 ሚሊ ግራም ዚንክ (27) ጋር እኩል ይሆናል ፡፡

ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ በማሟያዎ መለያ ላይ ተዘርዝሯል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ለመለየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን ከ15-30 ሚ.ግ ንጥረ-ነገር ነው ዚንክ (፣) ፡፡

ብጉር ፣ ተቅማጥ እና የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማከም ከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ከሆነ የዚንክ ፍጆታ ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ ከሚችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች የተነሳ ፣ በሕክምና ቁጥጥር (27) ካልሆነ በቀር በየቀኑ ከ 40 ሚ.ግ በላይ ገደቡን ማለፍ አይሻልም ፡፡

የተለያዩ የዚንክ ማሟያዎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ንጥረ-ነገሮች ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ ለዕለታዊ ምግቦች የሚመከረው መጠን ከ15-30 ሚ.ግ.

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንደ መመሪያው ጥቅም ላይ ሲውል ፣ የዚንክ ተጨማሪዎች የዚንክ መጠንዎን ለመጨመር እና በርካታ የጤናዎን ገጽታዎች ለማሻሻል አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ህመም ጨምሮ ከአሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተያይዘዋል [29,] ፡፡

ከኤሌክትሮኒክ ዚንክ በቀን ከ 40 ሚ.ግ መብለጥ እንደ ትኩሳት ፣ ሳል ፣ ራስ ምታት እና ድካም () ያሉ የጉንፋን መሰል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ዚንክ እንዲሁ መዳብን ለመምጠጥ በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ከጊዜ ወደ ጊዜ በዚህ ቁልፍ ማዕድን ውስጥ ጉድለት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የዚንክ ማሟያዎች የተወሰኑ አንቲባዮቲኮችን ለመምጠጥ ጣልቃ እንደሚገቡ ታይቷል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከተወሰዱ ውጤታማነታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን ተጋላጭነት ለመቀነስ በሚመከረው መጠን ላይ ይቆዩ እና በየቀኑ ከሚታከመው የ 40 ሚ.ግ በላይ ገደብ እንዳያልፍ - በሕክምና ክትትል ካልተደረገ በስተቀር ፡፡

የዚንክ ማሟያዎችን ከወሰዱ በኋላ ማንኛውም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎ መጠንዎን ይቀንሱ እና ምልክቶች ከቀጠሉ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ለመማከር ያስቡ ፡፡

ዚንክ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን እና የጉንፋን መሰል ምልክቶችን ጨምሮ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በመዳብ መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና የተወሰኑ አንቲባዮቲኮችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።

ቁም ነገሩ

ዚንክ ለብዙ የጤና ገጽታዎች አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

በየቀኑ ከ15-30 ሚ.ግ ንጥረ-ነገር ዚንክን በመጨመር የበሽታ መከላከያ ፣ የደም ስኳር መጠን እና የአይን ፣ የልብ እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ የ 40 ሚ.ግ የላይኛው ወሰን እንዳያልፍ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የዚንክ የጎንዮሽ ጉዳቶች የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ፣ የጉንፋን መሰል ምልክቶችን እና የመዳብ መሳብን እና የአንቲባዮቲክን ውጤታማነት ያጠቃልላል ፡፡

የዚንክ ተጨማሪዎች በመስመር ላይ ፣ በአከባቢዎ የጤና መደብር ወይም ፋርማሲ ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአመጋገብዎ የዚንክ መጠንዎን ለመሞከር እና ለመጨመር ከፈለጉ ብዙ ምግቦች በዚህ ማዕድን የበለፀጉ ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡