የስኳር በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መድሃኒት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይችላል ፡፡

ግን ታገሱ ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ለውጦች ከመታየታቸው በፊት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ወራትን ሊወስድ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የክብደት መቀነስ ባይያስከትልም ጤናዎን ሊጠቅምዎ እንደሚችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ አለበት ፡፡ እሱ ለአብዛኛው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡ አገልግሎት ሰጪዎ ወደ ላይ ሲራመዱ ወይም ኮረብታ ሲወጡ ሊያገኙት ስለሚችሉት የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ወይም የእግር ህመም ያሉ ምልክቶችን ሊጠይቅ ይችላል ፡፡ አልፎ አልፎ በአቅራቢዎ ልብዎን ሳይጎዳ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ምርመራዎችን ያዝዛል ፡፡

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ከወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መድኃኒቶችዎን እንዴት እንደሚወስዱ ወይም አነስተኛ የደም ስኳር እንዳይኖር ለመከላከል መጠኖቹን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ከአቅራቢዎ ወይም ከነርስዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አንዳንድ የስኳር እንቅስቃሴ ዓይነቶች ቀደም ሲል የስኳር በሽታ የዓይን በሽታ ካለብዎት ዓይኖችዎን ያባብሳሉ ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የዓይን ምርመራ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ከጀመሩ በኋላ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ካለዎት ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመሳት ስሜት ፣ የደረት ህመም ወይም የትንፋሽ እጥረት ይሰማዎታል
• በእግርዎ ላይ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይኑርዎት ፡፡ እንዲሁም በእግርዎ ላይ ቁስሎች ወይም ቁስሎች ካሉዎት ይደውሉ
• በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም በኋላ የደም ስኳርዎ በጣም እየቀነሰ ወይም በጣም ከፍ ይላል

በእግር መሄድ ይጀምሩ. ከቅርጽ ቅርፅ ውጭ ከሆኑ በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይጀምሩ ፡፡

በፍጥነት የመራመድ ግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ይህንን ማድረግ ያለብዎት ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ፣ ቢያንስ በሳምንት ለ 5 ቀናት ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከቻሉ የበለጠ ያድርጉ ፡፡ የመዋኛ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችም ጥሩ ናቸው ፡፡

ለመራመድ አስተማማኝ ቦታ ከሌለዎት ወይም በእግር ሲጓዙ ህመም ካለብዎ በቤትዎ ውስጥ በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡ የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

የስኳር በሽታ አለብኝ የሚል አምባር ወይም የአንገት ጌጣ ጌጥ ያድርጉ ፡፡ የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ለአሰልጣኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮች ይንገሩ ፡፡ እንደ ጭማቂ ወይም ጠንካራ ከረሜላ ያሉ ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ የስኳር ምንጮች ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ይኑሩ ፡፡ ድንገተኛ የስልክ ቁጥሮች ያሉት ሞባይል ስልክም እንዲሁ ይዘው ይሂዱ ፡፡

ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ያድርጉ ፡፡ በቀን በተመሳሳይ ሰዓት ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ደረጃ ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የጊዜ ሰሌዳዎ መደበኛ ያልሆነ ከሆነ በቀኑ በተለያዩ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይሻላል ፡፡

በአንድ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ላለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ተነስ እና ዘረጋ ፡፡ እንደ ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች ወይም እንደ ግድግዳ ግፊት ያሉ አንዳንድ ፈጣን ልምዶችን ይራመዱ ወይም ያካሂዱ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ምላሹ ሁልጊዜ ለመተንበይ ቀላል አይደለም ፡፡ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የደም ስኳር ከፍ እንዲል ወይም እንዲወርድ ያደርጉታል ፡፡ ለማንኛውም ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልስዎ ብዙ ጊዜ ይሆናል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ብዙ ጊዜ መሞከር በጣም አስተማማኝ ዕቅድ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ከ 45 ደቂቃዎች በላይ የሚሰሩ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያረጋግጡ ፣ በተለይም ይህ በመደበኛነት ያልሰሩት የአካል እንቅስቃሴ ከሆነ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ እና በኋላ ላይ እንደገና የስኳርዎን የስኳር መጠን ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለ 12 ሰዓታት ያህል የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ኢንሱሊን የሚጠቀሙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መቼ እና ምን መመገብ እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መጠንዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ይወቁ ፡፡

እንደ ትከሻዎች ወይም እንደ ጭን ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት የሰውነት ክፍል ውስጥ ኢንሱሊን አይጨምሩ ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ የሚችል መክሰስ በአቅራቢያዎ ያኑሩ። ምሳሌዎች

• አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ጠንካራ ከረሜላዎች
• አንድ የሾርባ ማንኪያ (tbsp) ፣ ወይም 15 ግራም ስኳር ፣ ሜዳ ወይም በውኃ ውስጥ ይቀልጣል
• አንድ የሾርባ ማንኪያ ወይም 15 ሚሊ ሊትል (ኤም.ኤል) ማር ወይም ሽሮፕ
• ሶስት ወይም አራት የግሉኮስ ታብሌቶች
• ከ 12 አውንስ አንድ ግማሽ (177 ሚሊሆል) መደበኛ ፣ አመጋገብ-አልባ ሶዳ ወይም የስፖርት መጠጥ
• አንድ ግማሽ ኩባያ (4 አውንስ ወይም 125 ሚሊሆል) የፍራፍሬ ጭማቂ

ከተለመደው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ትልቅ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ እንዲሁም ብዙ ጊዜ ብዙ መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል። ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቀዱ መድሃኒትዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያደርግ ከሆነ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። የመድኃኒትዎን መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የአካል ጉዳተኞችን ሁል ጊዜ እግርዎን እና ጫማዎን ያረጋግጡ ፡፡ በስኳር ህመምዎ ምክንያት በእግርዎ ላይ ህመም አይሰማዎት ይሆናል ፡፡ በእግርዎ ላይ ቁስለት ወይም ፊኛ ላያዩ ይችላሉ ፡፡ በእግርዎ ላይ ለውጦች ካሉ ካስተዋሉ ለአቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡ ትናንሽ ችግሮች ካልተፈወሱ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከእግርዎ እርጥበትን የሚርቁ ካልሲዎችን ይልበሱ ፡፡ እንዲሁም ምቹ ፣ በሚገባ የሚገጣጠሙ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በእግርዎ ወይም በእግርዎ መሃል ላይ መቅላት ፣ ማበጥ እና ሙቀት ካለዎት ለአቅራቢዎ ወዲያውኑ ያሳውቁ ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የቻርኮት እግር ተብሎ የሚጠራው የጋራ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የስኳር በሽታ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ዓይነት 1 የስኳር በሽታ; መልመጃ - ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

• የስኳር በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የህክምና ማስጠንቀቂያ አምባር

የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. 5. የጤና ውጤቶችን ለማሻሻል የባህሪ ለውጥን እና ደህንነትን ማመቻቸት-የስኳር በሽታ -የ 2020 የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች። የስኳር በሽታ እንክብካቤ. 2020; 43 (አቅርቦት 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ የ 2013 AHA / ACC መመሪያ በአኗኗር አያያዝ ላይ-የአሠራር መመሪያዎችን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ የደም ዝውውር. 2014; 129 (25 አቅርቦት 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, ኪርክ SE. አትሌቱ ከስኳር በሽታ ጋር ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የዴሊ እና ድሬዝ የአጥንት ህክምና ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

• ACE ማገጃዎች
• የስኳር በሽታ የዓይን እንክብካቤ
• የስኳር በሽታ - የእግር ቁስለት
• የስኳር በሽታ - ንቁ መሆን
• የስኳር በሽታ - የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ መከሰትን መከላከል
• የስኳር በሽታ - እግርዎን መንከባከብ
• የስኳር በሽታ ምርመራዎች እና ምርመራዎች
• የስኳር በሽታ - ሲታመሙ
• ዝቅተኛ የደም ስኳር - ራስን መንከባከብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት

• የስኳር በሽታ
• የስኳር በሽታ ዓይነት 1
• የስኳር በሽታ በልጆችና ወጣቶች ላይ