በቤት ውስጥ የጭንቀት ራስ ምታትን መቆጣጠር

የጭንቀት ራስ ምታት በጭንቅላትዎ ፣ በጭንቅላትዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ነው ፡፡ የጭንቀት ራስ ምታት የተለመደ ዓይነት ራስ ምታት ነው ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን እሱ በአሥራዎቹ ዕድሜ እና በአዋቂዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የጭንቀት ራስ ምታት የአንገት እና የራስ ቆዳ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ወይም ሲኮማተሩ ይከሰታል ፡፡ የጡንቻ መኮማተር ለጭንቀት ፣ ለድብርት ፣ ለጭንቅላት ጉዳት ወይም ለጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያዎች ወይም መታጠቢያዎች ለአንዳንድ ሰዎች የራስ ምታትን ያስወግዳሉ ፡፡ እንዲሁም ግንባሩ ላይ ቀዝቃዛ ጨርቅ ባለው ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ማረፍ ይፈልጉ ይሆናል።

የራስዎን እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በቀስታ ማሸት እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ራስ ምታትዎ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት ከሆነ ዘና ለማለት መንገዶችን መማር ይፈልጉ ይሆናል።

እንደ አስፕሪን ፣ አይቢዩፕሮፌን ወይም አቴቲኖኖፌን ያሉ በሐኪም ቤት የሚታመሙ መድኃኒቶች ህመምን ሊያስታግሱ ይችላሉ ፡፡ ራስ ምታት እንደሚያስነሳ በሚያውቁት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ካቀዱ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ቀደም ብሎ መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከማጨስና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።

መድሃኒቶችዎን እንዴት እንደሚወስዱ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መመሪያዎች ይከተሉ። መልሶ መመለስ ራስ ምታት ተመልሶ የሚመጣ ራስ ምታት ነው ፡፡ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከመጠን በላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። በመደበኛነት በሳምንት ከ 3 ቀናት በላይ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ መልሶ የማገገም ራስ ምታት ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡

አስፕሪን እና አይቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ሆድዎን ሊያበሳጩ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡ አቴቲኖኖፌን (ታይሊንኖል) ከወሰዱ ከጠቅላላው 4,000 mg (4 ግራም) መደበኛ ጥንካሬ ወይም የጉበት ጉዳት እንዳይደርስ በቀን ከ 3000 mg (3 ግራም) ተጨማሪ ጥንካሬ አይወስዱ ፡፡

የራስ ምታትዎን ቀስቅሴዎች ማወቅ ራስ ምታትዎን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ራስ ምታት ሲኖርዎ የሚከተሉትን ይፃፉ

• ቀን እና ሰዓት ህመሙ ተጀመረ
• ላለፉት 24 ሰዓታት የበሉትና የሚጠጡት
• ምን ያህል ተኛህ
• ህመሙ ከመጀመሩ በፊት ምን እያደረጉ እና በትክክል የት እንደነበሩ
• ጭንቅላቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ እና እንዲቆም ያደረገው

ቀስቅሴዎችን ወይም የራስ ምታትዎን ንድፍ ለመለየት ከአቅራቢዎ ጋር ማስታወሻ ደብተርዎን ይከልሱ። ይህ እርስዎ እና አቅራቢዎ የሕክምና ዕቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ሊረዱ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተለየ ትራስ ይጠቀሙ ወይም የእንቅልፍ ቦታዎችን ይቀይሩ።
• ሲያነቡ ፣ ሲሰሩ ወይም ሌሎች ተግባሮችን ሲያከናውን ጥሩ አቋም ይለማመዱ ፡፡
• በሚተይቡበት ጊዜ ፣ ​​በኮምፒተር ላይ ሲሠሩ ወይም ሌላ የጠበቀ ሥራ ሲሰሩ ብዙውን ጊዜ ጀርባዎን ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ይለማመዱ እና ያራዝሙ ፡፡
• የበለጠ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። (ለእርስዎ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሆነ ከአቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡)
• ዓይኖችዎን ያረጋግጡ ፡፡ መነጽሮች ካሉዎት ይጠቀሙባቸው ፡፡
• የጭንቀት አያያዝን ይማሩ እና ይለማመዱ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የእረፍት ጊዜ ልምምዶች ወይም ማሰላሰል ጠቃሚ ናቸው ፡፡

አቅራቢዎ ራስ ምታትን ለመከላከል ወይም ጭንቀትን ለማገዝ የሚረዱ መድኃኒቶችን ካዘዘ እንዴት መውሰድ እንዳለብዎ በትክክል መመሪያዎችን ይከተሉ ፡፡ ስለ ማናቸውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ለአቅራቢዎ ይንገሩ።

ለ 911 ይደውሉ

• “በሕይወትዎ ውስጥ በጣም የከፋ ራስ ምታት” እያጋጠሙዎት ነው።
• የንግግር ፣ የማየት ወይም የመንቀሳቀስ ችግሮች ወይም ሚዛናዊነት ማጣት አለብዎት ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ራስ ምታት እነዚህ ምልክቶች ከሌሉዎት ፡፡
• ራስ ምታት በድንገት ይጀምራል ፡፡

ቀጠሮ ያስይዙ ወይም ለአቅራቢዎ ይደውሉ:

• የራስ ምታትዎ ንድፍ ወይም ህመም ይለወጣል።
• በአንድ ወቅት ይሠሩ የነበሩ ሕክምናዎች ከአሁን በኋላ አይረዱም ፡፡
• ከመድኃኒትዎ የጎንዮሽ ጉዳት አለዎት ፡፡
• እርጉዝ ነዎት ወይም እርጉዝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት አንዳንድ መድሃኒቶች መወሰድ የለባቸውም ፡፡
• በሳምንት ከ 3 ቀናት በላይ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
• በሚተኛበት ጊዜ የራስ ምታትዎ በጣም ከባድ ነው ፡፡

የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት - ራስን መንከባከብ; የጡንቻ መኮማተር ራስ ምታት - ራስን መንከባከብ; ራስ ምታት - ጤናማ ያልሆነ - ራስን መንከባከብ; ራስ ምታት - ውጥረት-ራስን መንከባከብ; ሥር የሰደደ ራስ ምታት - ውጥረት - ራስን መንከባከብ; መልሶ መመለስ ራስ ምታት - ውጥረት - ራስን መንከባከብ

• የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት
• ራስ ምታት
• የአንጎል ሲቲ ስካን
• የማይግሬን ራስ ምታት

ጋርዛ እኔ ፣ ሽወድ ቲጄ ፣ ሮበርትሰን CE ፣ ስሚዝ ጄ. ራስ ምታት እና ሌሎች የራስ ቅል ህመም። ውስጥ: ዳሮፍ አር.ቢ. ፣ ጃንኮቪክ ጄ ፣ ማዚዮታ ጄ.ሲ ፣ ፖሜሮይ ኤስ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የብራድሌይ ኒውሮሎጂ. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

ጄንሰን አርኤች. የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት - መደበኛ እና በጣም የተስፋፋ ራስ ምታት ፡፡ ራስ ምታት. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

ሮዛንታል ጄ ኤም. የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት ፣ ሥር የሰደደ የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት እና ሌሎች ሥር የሰደደ ራስ ምታት ዓይነቶች ፡፡ ውስጥ: ቤንዞን ኤች.ቲ. ፣ ራጃ ኤስኤን ፣ ሊዩ ኤስኤስ ፣ ፊሽማን ኤስኤም ፣ ኮሄን ኤስፒ ፣ ኤድስ ፡፡ የህመም ህክምና አስፈላጊ ነገሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 20.

• ራስ ምታት